【悲報】ワイ、ジムに5年通ってるのに体脂肪率が20％を切らない：お料理速報

1: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:56:22.09 ID:yPQYd8Yh0

20％以下化物すぎやろ
どうなってるんやまじで

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4: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:57:02.31 ID:DEn52jqHp

腹筋自体は鍛えられてきてるけど皮下脂肪が邪魔をする

11: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:58:22.34 ID:yPQYd8Yh0

>>4
それは燃えない脂肪なん？

5: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:57:17.53 ID:h+y3NYqo0

食事制限しろ

11: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:58:22.34 ID:yPQYd8Yh0

>>5
昼は肉夜は魚っていう生活は制限じゃないんか？

6: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:57:18.02 ID:Jkq+8Vy10

酒やめろ

12: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:59:03.50 ID:yPQYd8Yh0

>>6
飲んだことないで

9: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:57:55.25 ID:n/GUA94R0

ダイエットは食事制限
ボディメイクは筋トレ
一緒にするな

17: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:00:34.04 ID:yPQYd8Yh0

>>9
だから筋トレと有酸素運動を両方やってるけど20％切らないんや

24: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:02:05.03 ID:yR4w+zBB0

>>17
なら運動じゃなくて飯が問題だな

41: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:04:08.90 ID:yPQYd8Yh0

>>24
昼は肉と野菜　夜は魚と野菜

これをずっとループしてるで
なのに20％切らなくてまじで意味わからん
助けてくれ

70: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:09:20.32 ID:n/GUA94R0

>>41
これ米なしってこと？

86: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:12:07.64 ID:yPQYd8Yh0

>>70
いや米は昼も夜もちゃんと食べてる
昼は茶碗1杯　夜は茶碗半分や！

91: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:12:57.46 ID:I9voZI2md

>>86
一回食事書いてみ
何キロカロリーぐらいにしてるん？

100: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:16:31.16 ID:yPQYd8Yh0

>>91
朝　グラノーラ
昼　肉（チキンだったり野菜炒めだったり生姜焼きだったり日の気分）米　味噌汁　野菜
夜　サバ鮭ブリのどれか気分　野菜　味噌汁

や！　

128: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:21:55.11 ID:I9voZI2md

>>100
カロリーは？
一回全部重さ測ってみろ
それで2000キロカロリー切ってるようだと二週間ぐらい食事制限解除して計算し直した新メニューに切り替えろ

154: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:27:11.53 ID:yPQYd8Yh0

>>128
全部標準の量だと思うけどなぁ・・今度図ってみるで！
サンガッツ！

171: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:31:20.21 ID:I9voZI2md

>>154
あとはグラノーラを鶏胸肉のサラダにして
肉の脂身とか鶏皮を避けて調理に脂使わないとかでカロリー削って様子見て見るのもアリやで

94: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:14:52.06 ID:2jIeOBGZ0

>>86
夜の米やめとけ
炭水化物控えるだけで全然ちゃう

110: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:18:24.03 ID:yPQYd8Yh0

>>94
マジ？茶碗半分でも駄目なんか・・？

123: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:21:00.66 ID:/bdIHmFGa

>>110
楽しかったならええんや

137: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:23:48.01 ID:yPQYd8Yh0

>>123
今は楽しさより痩せたい願望の方が強いンゴ・・

126: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:21:30.69 ID:2jIeOBGZ0

>>110
夜は栄養を吸収するねん
朝昼で補えなかった栄養を補充するってスタンスで油ものと炭水化物は控えるのが吉やな
その分朝昼はきっちり食べて運動して消費するんやで

154: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:27:11.53 ID:yPQYd8Yh0

>>126
朝昼きっちり食べて運動してるんやけどなぁ・・

13: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:59:31.28 ID:yR4w+zBB0

減量せんと意味ないぞ
ボディビルダーがムキムキマンなのは減量するからやで

14: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:59:32.76 ID:0ELG72rm0

デブはなぜスクワットから逃げるのか

26: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:02:14.90 ID:yPQYd8Yh0

>>14
スクワットに近い事はしてるで

15: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:59:57.70 ID:vU/PnRfXd

20パーってただのデブやん
食うなや

26: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:02:14.90 ID:yPQYd8Yh0

>>15
1日の摂取カロリー＜代謝なはずんやが・・・

16: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 00:59:58.09 ID:/0b/wjJv0

基礎代謝上がれば週に一回絶食デー作るとおもろいように落ちるで

19: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:00:58.33 ID:CG3Koiyf0

正直20％切るくらいなら食事制限も有酸素運動もいらんやろ…
一般人が16～18％やろ？

20: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:01:15.98 ID:r9Ok9Ufs0

ワイ13%なんやけど腹出てるんやけど体重計おかしいんやろか

27: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:02:18.00 ID:0ELG72rm0

>>20
筋肉ないせいやろ
市販の体組成計は統計と照らし合わせてるからな

98: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:15:42.14 ID:oEmTsD7h0

>>20
体重計で測る体脂肪は結構ガバガバやから当てにしないほうがええで

142: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:24:39.56 ID:r9Ok9Ufs0

>>98
だよな
高いやつ買おうかな

21: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:01:19.29 ID:zhjkb6xua

食事はどうなんや？

41: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:04:08.90 ID:yPQYd8Yh0

>>21
昼は肉と野菜　夜は魚と野菜

これをずっとループしてるで
なのに20％切らなくてまじで意味わからん
助けてくれ

22: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:01:27.31 ID:EhDdhZE30

無能体脂肪計での20パーやろ？
あれ皮下脂肪皆無の大会前日のボディビルダーでも28パーとか出るからな
意味ない

23: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:01:39.24 ID:1BOVeCYB0

ボディビルダーが減量期に食ってるもの真似すれば体脂肪落ちるよ

89: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:12:35.18 ID:xsXIFbAQx

>>23
ごはん（100ｇ）
鶏もも肉（200ｇ）
野菜
プロテイン

のループじゃないか

28: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:02:23.81 ID:8XQ9pdf6p

筋トレって炭水化物抜いても大丈夫なんか？

42: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:04:14.15 ID:v60Y41KYd

>>28
それ意味ないで、筋トレで筋肉分解するし
筋トレ二時間前くらいにしっかりカーボとらんと

33: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:03:17.45 ID:/bdIHmFGa

しかもなんで有酸素やってんねん
スポーツならええけどジムでやるってことはあのハムスター回し車やろ

50: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:05:42.69 ID:yPQYd8Yh0

>>33
いや走ったり水泳したりその日の気分でやってるから毎日同じのはやってないで

67: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:08:14.82 ID:/bdIHmFGa

>>50
楽しくてやるだけならええけどボディメイク的にはあんま意味ないで

80: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:10:39.71 ID:yPQYd8Yh0

>>67
終わった後汗だくだく＆息切れするくらいはやってるに決まってる
それで20％切らないからお手上げなんや

34: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:03:17.63 ID:CG3Koiyf0

一回筋トレやめて水泳やってみれば？
消費カロリー高いし

50: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:05:42.69 ID:yPQYd8Yh0

>>34
いや走ったり水泳したりその日の気分でやってるから毎日同じのはやってないで

49: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:05:15.67 ID:MH/D3q8+0

175/77/15%やわ
来月から減量入って8%まで絞るで

54: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:06:12.72 ID:cVKlsFuad

ジムに行くと体力使うから食べる量が増える
結論としてはジムに行くのをやめる

65: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:08:05.10 ID:yPQYd8Yh0

>>54
いくら頑張ろうが頑張らなかろうが食べる量は毎回同じにしてるで

解決策が見つからないんや5年間

105: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:17:13.57 ID:cVKlsFuad

>>65
じゃあ摂取カロリー減らすしかないね
一食抜くか一品減らすか
いつも食べてた量を減らして今後それでやっていけるかどうかやでダイエットなんて
ちな95キロ→75キロ

125: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:21:28.21 ID:yPQYd8Yh0

>>105
いやワイ体重は標準の60キロや
体脂肪が下がらないんや・・

134: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:23:17.91 ID:QIUS4e+q0

>>125
それ体脂肪計がおかしい可能性あるで
オムロンとかはまじで適当

164: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:29:33.33 ID:yPQYd8Yh0

>>134
マジ？
でも腹とか見ると明らかに他の奴より前も横も出てるってはっきりわかるで
ムキムキ細身の人とは2倍くらい違いがある

136: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:23:32.86 ID:2jIeOBGZ0

>>125
そんな細身ならしっかり食べて筋肉つけるんや
そのあと脂肪落とすようにしたらいい体なるで

164: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:29:33.33 ID:yPQYd8Yh0

>>136
しっかり食べて筋肉つけてると思ってるんやけどなぁ・・

66: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:08:11.94 ID:7o/Nez6Pd

食事制限して体重はかなり落ちたが太ももとか腹の肉が全く取れん
なんやねんホンマ

79: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:10:39.43 ID:MH/D3q8+0

>>66
腹は最後や仕方ない
有酸素運動で腹の肉落としたら皮余ってブヨブヨの体になるからダサいままやけどな

69: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:09:14.78 ID:8XQ9pdf6p

腹の肉落としたいわ
ブヨブヨや

73: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:09:39.20 ID:fJScBiDK0

米食わんほうがええんか

78: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:10:30.14 ID:loBoyWrqa

>>73
米食わんとすぐ痩せるけど食い始めるとすぐ戻るで

113: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:18:47.97 ID:nTcENd6v0

ワイは痩せもしない太りもしないパワーも上がらないでよう分からん状態やわ
でも筋肉の見た目だけは発達しとるからインチキ筋肉って言われるわ

119: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:20:20.87 ID:aFvS6Dqrp

脂質カットすると途端に食事が味気なくなるのどうにかして欲しいわ

132: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:22:48.41 ID:FrBQP6jaa

単純に摂取カロリー引く消費カロリーでええやん
効率とかビルダーやアスリートじゃないならいらんよ
食べる量減らしていっぱい運動したら痩せる

138: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:23:52.25 ID:pU2P2/QDa

内臓脂肪だけ減らしたいんやが、どうすればええんや？
お腹ぽっこり

145: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:25:25.00 ID:I9voZI2md

>>138
食事変えずに運動するか
食事減らせ

151: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:26:27.46 ID:2jIeOBGZ0

イッチはどこ目指してるんや？
ジムにようおるビルダーもどきみたいなんか引き締まった体程度なんかで全然話ちゃうやろ

172: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:31:38.45 ID:yPQYd8Yh0

>>151
体脂肪率が17％くらいまで下がって標準の体になってくれればいいんや
ビルダーみたいなのは流石に目指してない

158: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:28:15.24 ID:+0u213ec0

食事制限で無駄なく栄養を摂取し
筋トレで筋肉増やして代謝上げつつ
有酸素で脂肪に直接働きかける

を同時並行じゃいかんのか？

178: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:33:14.92 ID:yPQYd8Yh0

>>158
それを同時進行してるのに20％切らないから困ってる　しかも5年間や

173: 風吹けば名無し 2019/04/23(火) 01:32:07.40 ID:bmOjefU50

てかボディビルでもやらん限り数字追い求めない方がいいで、見た目明らかにデブじゃなきゃそれでええよストレス溜まるだけやろ

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ソース：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1555948582/

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- BMIだと思って読んでたら体脂肪率だったｗ
  なんか読んでて噛み合わないなって思ってた
  男で20％はヤバくはないけど、ヤバいよりの数値か

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