1: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:38:18.99 ID:vwo0VkWs0
とりあえず毎日10キロの有酸素運動

食事は

朝 納豆 揚げ豆腐1丁 ツナ缶1缶
昼 サラダ
夜 胸肉（200g）ツナ缶1缶 野菜コンソメスープ

を考えている
目標は8月までに65キロ
body_man_himan

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2: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:38:36.91 ID:vwo0VkWs0
ちなみに家系ラーメン好きすぎて太った

3: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:38:54.29 ID:vwo0VkWs0
大学2年の20です

10: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:40:26.99 ID:CYs30sZk0
その食生活と運動習慣続けられるなら痩せるで

16: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:41:09.96 ID:vwo0VkWs0
>>10
まじか

26: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:42:58.57 ID:CYs30sZk0
>>16
マジ、逆に太る要素がないもん
チートデイも2週に1回やろ？完全にやり切るなら痩せる

31: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:43:29.52 ID:vwo0VkWs0
>>26
サンガツ
筋トレなしの有酸素運動だけでも痩せれるん？

42: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:45:19.98 ID:CYs30sZk0
>>31
ぶっちゃけ食事をしっかり見直すだけで人は痩せられるで
有酸素運動は正直効率良くないけど汗かいて健康にはなるし走ることでスッキリするならええと思う

50: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:46:26.70 ID:vwo0VkWs0
>>42
有酸素運動効率よくないんか‥
なんなら痩せれるんやろ

66: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:48:49.95 ID:CYs30sZk0
>>50
言うても一般的に言われてる程効率は良くないってだけで悪ではないで
筋トレならプランクとかクランチの体幹トレが手軽かつ効果あるんちゃうかなワイは自重なら懸垂を強く勧めたいけど

11: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:40:36.95 ID:vwo0VkWs0
とにかく8月入る前に15キロ以上落としたい

15: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:40:56.65 ID:MybzU04Aa
カロリー計算せえ
ある程度好きなもの食べんと続かんぞ

19: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:41:44.66 ID:vwo0VkWs0
>>15
2週間に1度チートデイで好きなもの食べまくるつもり

35: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:44:06.31 ID:T6XzlK1ta
>>19
このレスでわかった
お前は無理や

29: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:43:22.99 ID:geECU+WQp
普通に食べて、普通に動けば70まではいけるやろ
普通がなにかは自分で考えろ

32: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:43:44.76 ID:HjQtkPxE0
ほんとに10キロなんて続くのか？
出来もしないこと早めたほうがいい

パン、菓子、ジュース、酒、ラーメンは一生食わないくらいの気持ちじゃないとだめ

45: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:45:36.27 ID:vwo0VkWs0
>>32
とりま主食の糖質は抜くわ
10キロって言うて2時間やで？寝転がってゲームしてる時間を走るだけって考えたら余裕や

118: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:56:48.24 ID:15HQDhLE0
>>45
考え方が甘いわ
毎日いちいち着替えて外に運動しに行くなんて続かないわ
ルームランナーやエアロバイクにしておけ

37: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:44:21.61 ID:Fbb22g8A0
痩せるだけならひたすらスクワットやれ

40: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:44:43.41 ID:kWIcQaoO0
下半身の強化なくして上半身の強化なし

46: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:45:53.39 ID:C8McpdTW0
食わないことを半年続けられたら運動を考えろよ

51: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:46:58.69 ID:77fUqvlSa
そもそもこんな運動量こなせる精神力ある奴がこんなデブになるわけないやろ
あほなんか？

52: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:46:59.18 ID:oWDo/R+g0
若いなら食事制限だけでガクンと落ちるから一気に落とすのはアリじゃね？

54: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:47:11.89 ID:POxSvMEO0
基礎代謝あげて消費カロリー増やすことと食事でカロリーを取りすぎないこと
これだけ

56: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:47:19.29 ID:qi3G1Mwv0
糖質制限なんてせんでも食いすぎなけりゃ20なら運動すりゃすぐ痩せるで

58: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:47:31.53 ID:MfsLIxC7K
元はどんな食生活だったん？

70: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:49:28.99 ID:vwo0VkWs0
>>58
朝 食わない
昼 袋麺2つ おにぎり4つ
夜 家系ラーメンか袋麺3つ

こんな感じを半年続けた

77: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:50:13.02 ID:HjQtkPxE0
>>70
ゴミすぎだろ・・・
それは完全に食事のせいだ

60: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:47:48.90 ID:HjQtkPxE0
糖質制限じゃなくて
脂質の高いものを極力避ける

糖質制限とかすぐリバウンドするわ

64: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:48:35.57 ID:Yoegn4wQ0
ダイエット成功させるコツは
空腹の状態を体に慣れさせること

67: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:49:03.60 ID:WzFQTzaNM
筋トレやらないと痩せた時にみっともない体になるぞ

68: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:49:14.48 ID:HjQtkPxE0
ちなみに長距離ダラダラ走るより

短距離70m全力×8本とかソッチのほうがすぐ効果出る

72: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:49:45.33 ID:oWDo/R+g0
運動って楽に言うけど動いたら腹減るで
自転車を歩きにするとか有酸素運動とか具体的じゃないから普段運動せん人間やろイッチは
まず食事制限と軽いストレッチと筋トレだけでええと思うで
若いからすぐ痩せれるやろ
自転車を歩きにするのもええと思うけど一気にやろうとしたらパンクするで
段階的にやりーや

95: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:52:49.59 ID:vwo0VkWs0
>>72
せやなサンガツ
とりあえず段階的にやる
やっぱ軽い筋トレはスクワットでええんかな？

114: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:56:07.93 ID:oWDo/R+g0
>>95
筋トレは好みによるがワイはストレッチはこれやってるで
https://youtu.be/seKH2UDzXOg


73: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:49:48.49 ID:NCdAhi/s0
まぁ若いからいけるやろ
とりあえずこんなスレ立ててる暇があったらスクワットやな

90: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:51:26.45 ID:NK9aQYQA0
毎日糖質を100gに抑えたら2ヶ月で8kg痩せたで

92: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:51:48.52 ID:Yoegn4wQ0
10キロより筋トレと5キロランニングのほうがええやろ

有酸素は一度に一気にやるより
毎日ちょっとやることに意味があるんや

107: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:54:54.18 ID:vwo0VkWs0
>>92
はえ～なるほどな

103: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:54:21.55 ID:Yoegn4wQ0
時間はかかるけどまず３ヶ月くらい筋トレやランニングして運動する習慣つける
そのあと食事制限徐々にしてくってのが一番続くと思う

なんでも一気にやるとすぐ無理がくる

119: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:56:51.65 ID:vwo0VkWs0
>>103
一気にやりすぎは確かによくないわな

105: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:54:31.07 ID:Z2I8v8Lzr
筋トレとランニングは意志強くないと続かんで
運動量多い好きなスポーツやるのが一番や
ワイはダイエットでフットサルしまくったら痩せた

108: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:55:01.45 ID:AmFogr0aM
普段走りなれてないなら急に距離を走ろうとするなよ走る筋肉が付いてない状態だと膝とか関節やられるで
まずは3キロくらいを息がキレないペースで走るんや

あとはイッチ食う量多すぎ

123: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:58:04.86 ID:vwo0VkWs0
>>108
せやないきなり走りまくると身体壊しそうや
ほどよくやるわ

116: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:56:20.41 ID:HjQtkPxE0
まず普通のスクワット一日30回程度でもいい
んでなれてきたらダンベルで加算していく
本格的にやりたくなったらバーベルでスクワットやるとなお燃焼率がよくなる

129: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 20:59:30.99 ID:NCdAhi/s0
デブに限って走りたがるのはなんやねん
どうせすぐ息あがって膝痛めるだけやろうに

132: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 21:00:22.92 ID:Yoegn4wQ0
身体にはホメオスタシスって機能があるんやけど
運動はカロリー消費だけでなく、この機能を復活させてやる効果があるんやで
運動は効率悪い、カロリー消費低いって言ってる奴は体のことなんも知らんだけ

156: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 21:03:53.93 ID:CYs30sZk0
>>132
それは血糖やら体温やらに言えることであって痩せるということに焦点を当ててる場合は違うと思うんやけどな

141: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 21:01:52.05 ID:ybcF36RLa
別にデブって程でもないやん
筋トレしてムキムキになろう

146: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 21:02:35.17 ID:CDJCYTk/0
腸に気を配るだけでも結構痩せてくやろ

161: 風吹けば名無し 2019/05/07(火) 21:05:25.02 ID:4VJ8P25ud
チートデイとか必要ねえよ
この期に及んでまだ食うことかんがえてんのか

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