1: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:25:34.93 ID:haAaZ8l1d
毎週水曜・土曜 上半身トレ1~1.5時間&有酸素運動
・マシントレ...チェストプレス、ショルダープレス、ローイング、バタフライ各10reps 4set
アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps2set
・フリーウェイト...フロントレイズ、サイドレイズ、リストカール、リバースリストカール各10reps4set
サイドベント15reps2set
・有酸素運動はバイクを1時間~1.5時間

毎週火曜・金曜 下半身トレ1時間&有酸素運動
・マシントレ...レッグプレス(ついでにカーフも)15reps 4set
レッグエクステンション、レッグガール、アブダクター、アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps 2set
・フリーウェイト...サイドベント15reps 2set
・有酸素運動はバイクを1時間~1.5時間

食事
朝 茶碗1杯の玄米ご飯 卵2個のオムレツor納豆
昼 おにぎり1個
日中 缶コーヒー3本くらい(微糖)
間食 鉄分ヨーグルト200ml 鉄分ウエハース3枚
トレ前 おにぎり1個
夜 近所のメシ屋で和定食
プロテインは40gを1日3回

なにがいかんのじゃ!!!!
2ヶ月みっちりやって体脂肪率が1%しか落ちへんのじゃ!
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2: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:26:04.18 ID:haAaZ8l1d
ちなプロテインはビーレジェンドのメロメロメロン味と波動拳味のローテ

3: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:26:13.54 ID:q2TR37C60
プロテインとりすぎちゃう

12: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:27:55.34 ID:haAaZ8l1d
>>3
そうなん?タンパク質足りない...足りなくない?

27: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:20.36 ID:q2TR37C60
>>12
取りすぎや
水泳ならガッツリ落ちるで

58: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:46.61 ID:haAaZ8l1d
>>27
これから暑くなるし泳ぐのはええな
でもやきう見ながらできんから贔屓の試合ない日にするわ

4: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:26:18.04 ID:J+FciNp8d
何センチ何キロやデブ

9: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:27:25.45 ID:haAaZ8l1d
>>4
171-79
体脂肪率26

7: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:26:42.87 ID:5qSIuxHB0
メニュー作るのが筋トレと思ってそう

21: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:54.55 ID:haAaZ8l1d
>>7
あんまりメニューは考えて作ってへんわ

8: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:26:51.80 ID:haAaZ8l1d
朝晩は低脂肪乳で、トレ後は水で飲んでるで

10: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:27:47.34 ID:sM5urZNu0
ジムトレーナーに相談したら良さそう

11: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:27:48.42 ID:9UA2987Sa
炭水化物取りすぎ

15: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:21.61 ID:haAaZ8l1d
>>11
見返してみたら1日4回もコメ食ってて草

13: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:11.80 ID:Mp4HXBQm0
糖分減らせば行けそう

28: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:38.83 ID:haAaZ8l1d
>>13
とりあえずコメは半分、缶コーヒーは無糖にする

18: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:36.49 ID:HV8ukmt60
こんなしっかりと意識してやってないわ
意識高いだけでちゃんとやれてないんちゃう?
筋トレ時間書いとるけど時間やないし

33: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:30:36.88 ID:haAaZ8l1d
>>18
たまにスタッフにフォーム見てもらいながらちゃんとやっとるつもりやで

37: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:31:23.17 ID:HV8ukmt60
>>33
なら体質もあるしほどほどで満足したほうがええな

19: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:50.02 ID:fjDRJGsmx
ん?筋トレで体脂肪落とそうとしてんの?

40: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:31:42.42 ID:haAaZ8l1d
>>19
筋トレは趣味で有酸素運動が目的ある運動って感じ
有酸素運動短くて食事制限が甘そうってのはなんとなくわかってきた

22: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:28:54.77 ID:J+FciNp8d
米食べすぎやんけ
夜食もご飯やろそれ

23: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:00.84 ID:dEHHnog/0
昼おにぎり一個はイカンでしょ
飯の減らしすぎは逆に痩せへんぞ

25: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:15.97 ID:0qJGI9IC0
缶コーヒーの飲み過ぎと夜にガッツリ食うからや
朝夜軽めの昼ガッツリが基本やろ

42: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:23.97 ID:haAaZ8l1d
>>25
お昼ガッツリ食ったら仕事中眠くならんか?

26: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:20.32 ID:RBH/QM6Wa
ランが無いとか
話にならんで

29: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:29:41.30 ID:ODQworwP0
実際見た目で絞れてたらそれでええやろ
体脂肪計とか割と適当やで後から数値がついてくるで

50: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:03.85 ID:haAaZ8l1d
>>29
実際周りの人からは見た目は確実に変わったって言われるで
顔も痩せたし、腹も凹んだってよ
なのに体脂肪率は変わっとらん

今までワイの体には空気でも詰まってたんか?

70: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:36:18.54 ID:/743mwwXd
>>50
見た目が良ければええやん
数字はあくまで目安やぞ
相手見てうーんこいつの体脂肪率はいくつなんて考えないやろ

104: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:42:52.46 ID:haAaZ8l1d
>>70
まぁ、そうやけど....
全盛期で13%とかだったことを考えると、どうしても情けなくなってしまってな

38: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:31:34.71 ID:93Cm/5yO0
たんぱく質足りない筋トレ足りない微糖やめてブラックにしろ

62: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:35:07.60 ID:haAaZ8l1d
>>38
プロテイン三回飲んでても足りないんか!

41: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:14.94 ID:S+gu546jr
24時間のとこでのんびりやってるけど
半年で26%→21%なったで
食事制限は何もしてない

67: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:35:47.76 ID:haAaZ8l1d
>>41
見た目とか変わったって言われる?
体重どんくらい落ちた?

80: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:38:11.48 ID:AYlPX/cTr
>>67
すまんID変わったが8kg減かな
自分のペースでやるのがいいと個人的には思う
あまり会わない人には痩せたと言われる

133: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:51:48.53 ID:haAaZ8l1d
>>80
8kgも痩せれば標準体型なら劇的変化やろな
うらやまC

43: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:31.27 ID:93Cm/5yO0
あとおにぎり食いすぎサラダチキンかオートミールに変えろ

44: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:32.08 ID:etwW9S8c0
カロリー収支の計算ミスで終わる話
摂取カロリーを過小、カロリー支出を過大に計算しているとそうなる
完璧だと言い張るなら専門家にきちんと検めて貰うことを進める

89: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:39:40.75 ID:haAaZ8l1d
>>44
なんも言えねえわ
結局、ただの引き算で終わる話なんよなあ

45: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:35.38 ID:74P07FMk0
数値より見た目やぞ
ビルダー体型になりたいなら後1年筋肉つけてから減量期間作れ

47: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:32:59.22 ID:58kN72ke0
筋トレと有酸素やりすぎ
そんなんじゃ体はストレス溜まる

49: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:33:17.50 ID:o/ZScORVa
平常時心拍数はどれくらいで有酸素運動中は心拍数どれくらいでやっとるんや?

87: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:39:00.90 ID:haAaZ8l1d
>>49
平常時70-80 運動時130-140かな

52: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:08.96 ID:6L5SL49j0
バイク止めてランニングにすればええねん

93: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:40:19.42 ID:haAaZ8l1d
>>52
膝やってて30分以上走れんのよ
バイクなら痛まねえんだよなあ

56: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:31.67 ID:CvP5PqM9r
バイクの消費カロリーってガバガバすぎない?
少し負荷上げると1h1000kcalとかなるやん

95: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:41:09.88 ID:haAaZ8l1d
>>56
ワイはマシンの表示だと毎度600kcalは消費したことになっとるわ

57: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:44.27 ID:93Cm/5yO0
あと体脂肪率はのって図る奴はガバガバだぞ

78: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:37:23.86 ID:haAaZ8l1d
>>57
足と指先にセンサーついてるジムのやつで測ったで

59: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:34:51.48 ID:Xtq99rABa
お前らいっつも最高率求める書き込みばっかりやけど完遂出来ないから効果が伴ってないやん

96: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:41:27.58 ID:GOVp1ZDkp
>>59
これ
初心者は効率より継続を優先すべきやわ
多少効率落ちても一年やれば最低限の結果はでるしな

69: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:35:50.81 ID:9z4iqbwpa
食事の中の糖質部分が多くない?
夜の定食を昼にして
夜をおかずだけにしてみたらどうやろ?揚げ物はなしとして

71: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:36:19.01 ID:HnnBP/By0
脂肪が落ちない理由は単にカロリーとりすぎなだけ

75: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:36:49.59 ID:n5i5L78R0
缶コーヒーで400くらい取ってるやろ
1月辞めれば12000やから2キロ落ちるで

113: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:46:55.96 ID:haAaZ8l1d
>>75
目から鱗やわ
無糖にするわ

86: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:38:52.91 ID:yqAg4+ekp
体脂肪落とす時はガチじゃないと落ちないぞ

間食しない
炭水化物目に見えて減らす
毎日1時間くらいウォーキングする
家の中でバーピーする

121: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:49:33.05 ID:haAaZ8l1d
>>86
ちなマンション暮らし
バーピーはご近所トラブル不可避

94: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:41:09.00 ID:Eh4lwZb90
近所の飯屋で和定食
↑これの中身書けや
とりあえず糖質摂りすぎだからおにぎり食うな
結局体脂肪率減らすには食事が8割やから糖質と脂質の摂取を減らせ
その食生活続けてもプロレスラーみたいになるだけやで

127: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:51:11.18 ID:haAaZ8l1d
>>94
玄米ご飯、日替わり小鉢(おひたしとかポテサラとかまちまち)、味噌汁
おかずは生姜焼き、焼き鯖、チキンステーキ等々
って感じやな
飯は減らすわ
サンガツ

102: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:42:50.60 ID:P/lRGPyA0
筋肉量上げたいのに大きい筋肉使う筋トレが少なすぎる
基本に返ってBIG3を最初にやれ

109: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:44:40.61 ID:0qJGI9IC0
我慢きく性格なら有酸素増やすより糖質だけ減らす方がよっぽど楽よな

124: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:50:21.70 ID:0qJGI9IC0
イッチはとりあえずカロリー計算の勉強から始めるべきやな
体重とかの数字気にする割に摂取カロリーとか糖質に意識が向いてなさすぎる

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