1: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:34:09.32 ID:Zd9f7U/q0
休みなくひたすらやり続けてるんやけどネットで調べたらあかんて出てくるんや
でも休むとやる気なくなりそうで休まずやってるんやけどあかんもんなん?
ウォーキングを毎日8キロ、腕立て、腹筋やってるわ。後は食事制限くらいか
詳しい人教えてくれや
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3: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:34:51.74 ID:2bJ9DFzid
痩せてから筋トレするんやで
両立は初心者には厳しい

6: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:35:29.15 ID:Zd9f7U/q0
>>3
最初は筋トレやらんと食事制限とウォーキングだけの方がええんか?

12: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:36:31.95 ID:2bJ9DFzid
>>6
せやで ワイはそれで30キロ落としたで

25: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:38:50.67 ID:Zd9f7U/q0
>>12
どれくらいの期間かかった?
5月9日86.0キロで今朝の時点で81.9キロなんや。

34: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:40:28.51 ID:2bJ9DFzid
>>25
確か半年くらいやったわ
食事制限は米を豆腐に変えるとかであんまり取らんかった

7: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:35:38.46 ID:KCcsFeVG0
どれくらい食事制限してるん?

16: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:36:55.15 ID:Zd9f7U/q0
>>7
朝はサラダと目玉焼き、ご飯150g
昼は普通に食べて夜は抜いとる

20: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:37:37.41 ID:KCcsFeVG0
>>16
もうちょっと食べたほうがええんやないか

30: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:39:17.27 ID:Zd9f7U/q0
>>20
食べてええもんなんか不安になるんや

9: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:35:53.05 ID:F+cNe4ne0
両立でええに決まってるやん

13: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:36:37.46 ID:IkaZ2Ec0a
最近はまた休ませなくてもええで
みたいな説も出てた気がするンゴ

14: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:36:47.25 ID:F+cNe4ne0
すくわっとも追加しとけ

15: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:36:47.61 ID:yAoc9L4e0
その程度なら毎日やってok

18: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:37:23.86 ID:huqJFLlO0
腹筋ローラー買おう

21: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:37:39.70 ID:ItIpa77l0
部位を日で分けろ

24: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:38:29.17 ID:CZpDMQ/K0
体力あるならひたすらやれや
休んだり食べたりしたらその分目標体重から遠ざかるだけや
痩せたいなら食事制限+有酸素のみでええぞ
ウィーキング8kmは少なすぎるけどな
日常生活が有酸素運動かから
食べたら楽やけど体重減少はその分遅れる
ペース落としたら楽やけど体重減少はその分遅れる

35: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:40:45.98 ID:Zd9f7U/q0
>>24
ウォーキング8キロで少ないってマジか?めっちゃ歩いてるつもりやってんけど何キロくらい歩いたらええんや?

49: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:44:00.67 ID:CZpDMQ/K0
>>35
時間効率悪すぎやろ
ウォーキング8kmやったら時速6~7kmくらいの小走りで2時間走れや

40: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:41:51.62 ID:TW9UzpmD0
>>35
一番効果的なのは早歩きより遅い程度のジョギング2時間週5やぞ

58: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:46:42.48 ID:Zd9f7U/q0
>>40
8キロ最初1.5時間かかっとったんやけど今は70分くらいで歩いてるわ
時間かけた方がええんやな?ダラダラ歩いたら汗かかんからシャキシャキ歩いてるんやけど距離と時間伸ばすわ

64: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:48:21.52 ID:TW9UzpmD0
>>58
ひざや腰の負担を考えてのウォーキングならしゃーないけどその心配がないのならゆっくりのジョギングの方がええな

27: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:39:01.31 ID:GJpVx5v2a
筋肥大は無理やけど筋トレと有酸素同時にしないとリバウンドするで

33: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:40:23.83 ID:vM9i6k860
身体に定休日なんかいらないぜボーイ

36: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:40:53.05 ID:F+cNe4ne0
わりとマジできんにくんの食事真似して有酸素と腹筋腕立てスクワットしてたら1ヶ月で10kg減ったで
4月の頭で70あったけどいま61とか

39: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:41:46.99 ID:vM9i6k860
きんにくんのブログ多方面からのアプローチを分かりやすく解説してて正直役に立つ

41: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:42:10.58 ID:7RVSsRCd0
体重落としたければ食事制限
筋肉つけたければ筋トレ
筋肉落とさず体重落としたければ筋トレしながら食事制限
(消費カロリー>摂取カロリーだと筋肉増やすエネルギーが残ってないので筋肉はつかない)

選べ

42: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:42:16.75 ID:4+ejQ5ZLd
趙回復やなんやらで1日起きに筋トレとかよくあるけど毎日でもええんか

45: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:43:34.31 ID:TW9UzpmD0
>>42
腹筋は毎日やっても良い説があってワイは1年以上続けてるンゴ

51: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:44:16.74 ID:4+ejQ5ZLd
>>45
はぇ~じゃあワイも腹筋とローラー毎日やるンゲ

55: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:45:19.04 ID:TW9UzpmD0
>>51
ワイはサプリのお陰か筋肉痛が出ない身体だからやってるけど筋肉痛が激しいときは無理したらあかんよ

43: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:42:28.39 ID:gHl8Re7Ia
筋トレとダイエットの両立はアスリートやないときついやろ
ダイエットは食事制限がメインなのに
食事制限事態ストレスなのに運動というさらにストレス加えたら続きまへん!あかんで!

46: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:43:42.52 ID:gugYrYoj0
筋トレメニューを日によって変えて鍛える部位を変えたらええやん

48: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:43:56.21 ID:Zd9f7U/q0
つべにある筋トレでプランクがええてやっとったから腹筋は脚上げるやつ→プランク→腹筋の腹筋→プランク
みたいにやってるんやけどまだ2分が限界なんや。一応184cm身長あるから太っては見えへんのやけど
ガッチリ体型になりたいんや

50: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:44:16.48 ID:eCeRnh1D0
毎日やりたいならやればええやん
ネットの言うことが全て正解じゃないし自分ができるやりたいならそれが自分にとっての正解だろ

52: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:44:36.99 ID:vM9i6k860
ジョギングすれば股関節周りの筋肉が解れて筋膜の位置も正常化し体内温度の調整機として機能して心肺機能が強化されついでに骨密度も上昇する
最強なんだよ

66: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:48:45.93 ID:YUVeitb/M
今の時点で結果出てるんやからそのままでええやん

69: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:49:15.59 ID:xpwPBqoIM
皮下脂肪落としたいなら有酸素運動しまくるしかないんちゃうか?

スクワットして脚に筋肉つけて基礎代謝増やすかどうかってとこやろ

77: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:51:42.54 ID:DMOIFA0E0
筋トレって筋肉の繊維を傷つけて修復するたびに強くなるって仕組みやから、2日に1回にして休ませてやったほうがええぞ

93: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:56:02.06 ID:Zd9f7U/q0
>>77
これを1番聞きたかったんや。筋肉痛は毎日やっとるから常にあるんや
でもワイの1番の目的は腹のぷよぷよを無くす事なんや。
嫁にすっきりしてきた言われたけどまだまだぷよぷよやからすっきりさせたいんや

99: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:58:06.21 ID:xpwPBqoIM
>>93
自重トレならだけなら毎日してても問題ないレベルや
マシンとかウェイトしてから心配するレベル
イッチには関係なしや

108: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:00:58.54 ID:DMOIFA0E0
>>93
筋肉痛が続くのはええ事やけど毎日やってたら回復が追いつかんくて付きにくくなるで。
ワイは1日おきに鍛えてやらん日は多めにタンパク質摂って軽めの運動で済ませるって事してたわ。そっちのほうが効率ええで

80: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:52:32.03 ID:CZpDMQ/K0
腹出てる原因は脂肪もあるけど大半が肝臓のグリコーゲンやからな
カロリーマイナス作ってると肝臓の糖分出て行ってウエストの数値は減る
普段運動してないオッサンは肝臓のグリコーゲンパンパンやから洋梨体型なんよ

83: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:53:27.34 ID:xpwPBqoIM
理想の体目指すなら腹の贅肉が落ちきるのは最後やと思うぞ、内臓脂肪落ちやすいけど皮下脂肪は無理ゲーレベルや

88: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:54:33.33 ID:TW9UzpmD0
>>83
これよね
へそ周りわき腹の贅肉は全身の贅肉を削いだあとようやくだからな

91: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:54:46.36 ID:4+ejQ5ZLd
2日前のスクワットの筋肉痛とれてなくて草
柔軟を忘れてはいけない(戒め)

97: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:57:45.05 ID:7RVSsRCd0
>>91
筋肉痛ひどいなら2日間くらいは休んでも問題ない
ただ3日目は流石に多少痛くてもやっとけ(すごく痛ければもちろん休め)

96: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 07:57:40.88 ID:z8a8DKQad
何十回ってできるのは軽いトレーニングなんや
軽いトレーニングは筋肉太くならん高付加で10回程度やれ

105: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:00:23.39 ID:h2cprGN7d
正直今のままでも痩せていくけど、気持ちでマンネリと焦りが出てきてるだけや
筋トレの種類変えてみたり、ランニングを日によってHIITに変えたりしてマンネリ防げばええと思うよ

107: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:00:40.32 ID:xpwPBqoIM
そんな簡単に誰もが憧れる身体が作れるわけないやろ

周り見てみろやおっさんなんて醜い体系が軽く5割超えてるやろ

110: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:02:12.70 ID:xpwPBqoIM
多分イッチの筋肉痛云々はトレしたくないから過敏になってる甘えが大部分やで

113: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:03:54.57 ID:Zd9f7U/q0
>>110
筋トレしたくない事マジで無いんよ。体重みたいに目に見えて効果が出る事が少ないから
このままでええんやろかってなったんや。ワイ実はかなりおっさんやからもっと追い詰めなあかんかなって思ってスレ立てたんや

114: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:03:59.48 ID:CZpDMQ/K0
ワイは体重20キロ落とした時
ふともも -2㎝
ケツ -3㎝
ウエスト -20㎝
バスト -3㎝
腕回りとは脛周りは1㎝も減らんかった
腹から優先的に減ったで

121: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:05:05.09 ID:7RVSsRCd0
あ、これも書いておこう

よくありがちなのが足が筋肉痛だらか筋トレ全部休むってパターン
筋肉休ませるのは足だけで良いので腕立てやプランクはやっとけ

要は筋肉痛をサボる言い訳にしてはあかん
本当に痛かったら迷わず休め
だが痛くないところはちゃんと鍛えろ

122: 風吹けば名無し 2019/06/02(日) 08:05:17.37 ID:6sSxPlH30
筋トレしながらダイエットしてたんやけど
大して重量上がらんし筋肉も付かんからつまらなくてダイエットの方やめたわ

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