1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:16:30.230 ID:o8yRNlMY0
どうすりゃいいの?
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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:16:57.086 ID:Cx8qDrEf0
時間決めて腹筋なりなんでもいいから一回だけでもしろ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:17:23.826 ID:nY6Izjq90
俺はパーソナル受けてる

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:18:08.035 ID:eneZWIXD0
オレはジムトレつまんなくて
ボクササイズにした

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:20:01.910 ID:o8yRNlMY0
マジで助けて

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:20:43.457 ID:sXCy+dIM0
続けないからだから続ければつくよ

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:21:07.934 ID:o8yRNlMY0
>>9
続けてもつかないから続かない

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:21:08.921 ID:D63vRY1T0
腕立て10回×3を週2~3くらいしかやってなさそう

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:21:36.044 ID:o8yRNlMY0
>>11
20回だわ

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:22:13.861 ID:o8yRNlMY0
プロテイン飲んでも体重すら増えないのおかしいだろ
金の無駄じゃん

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:22:25.373 ID:EZOb5QT10
腹筋でも腕立てでも何でもいい
毎日1回やる
これだけでいい
これを続けるだけでいい
人間何かにつけてサボりたくなる時が来るけど
そのたった1回でサボり癖に勝てるのよ

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:24:09.481 ID:hk10el0A0
・負荷が足りない
・カロリーが足りない
・タンパク質が足りない

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:26:17.426 ID:bKhkRhWz0
体作りに必要な栄養が全然足りてない

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:26:23.949 ID:o8yRNlMY0
はーマジ筋トレとか前時代的すぎて呆れる
今の時代にこんなことしなきゃいけないのアホらしすぎだろ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:28:38.687 ID:rCECcNJG0
>>22
「筋トレは前時代」って思考がそもそも前時代なんだが

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:27:37.501 ID:o8yRNlMY0
銭湯行くの好きなんだけど銭湯のガラスに写った自分のシルエット見るとすげぇ憂鬱になる

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:28:20.317 ID:9lZujC2ca
負荷でもたんぱく質でもねーよ、カロリー足りてねーんだよ
筋トレやってんのにカロリー足りてねーからヒョロのまんま
筋トレやってて負荷かたんぱく質が足りてねーなら脂肪で太ってくから

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:30:46.904 ID:+Z3Gdag2M
腹筋って全然つかなくね?
腕や足は筋肉痛になるけど同じ回数ドラゴンフライやっても全然ならない

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:31:58.953 ID:9lZujC2ca
>>33
脂肪で隠れてるだけじゃない?
体脂肪なんぼなん

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:37:04.251 ID:+Z3Gdag2M
>>35
体脂肪調べたこないけど178cm69kg
中性脂肪は低すぎて健診引っかかった
つか脂肪あると筋肉痛感じないの?

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:39:06.724 ID:9lZujC2ca
>>46
筋肉痛云々は知らんけど大概の腹筋割れない勢は脂肪で隠れてるだけだから
大した筋トレしてないヤツでも絞れば割れるし

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:31:15.917 ID:3+Az/Dxv0
やり方が悪いんだろ
筋トレのやり方を教えるトレーナーが儲かるのは、筋トレはやり方が大事だからだろう

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:34:53.837 ID:D63vRY1T0
タンパク質150gとロイシン、クレアチン、ベータアラニン摂っとけ

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:36:10.716 ID:QZnDCJRl0
筋肉つけたいならデブるぐらい食わんとアカンで
それしてからプロテインでタンパク質ブーストや

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:36:44.959 ID:rwzGAp9g0
とりあえず最低でも1年続けてからスレ立てて

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:37:59.204 ID:RVKnldfg0
脂肪あると腹筋とかその他筋肉が皮下脂肪で隠れる

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:40:32.795 ID:o8yRNlMY0
俺より筋肉ついてるやつ全員死なないかな

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/17(土) 23:41:36.797 ID:rXWjpbVQ0
筋トレが目標だと挫折しやすい

何がしたいのかだろ

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:14:57.276 ID:/3dy2Cpq0
自分の憧れる体の画像を見るとか

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:30:39.138 ID:HQDI7Kx30
ビルダーとかが食事制限とかしながらトレーニングしているのは脂肪を減らして筋肉の隆起を目立たせるためであって
別に常に食事制限決め込んで極度なトレーニングすればあぁ言う体になるわけじゃないからな

トレーニングをして増える条件として筋肉が疲労を回復させるために必要な栄養はあるからな
ついでにトレーニングして毎回筋肉痛になるのは筋肉に対して完全にオーバーワークの決め込みすぎ
筋肉痛はあくまでも損傷するまで追い込みすぎてるだけであって一番のベストは筋肉痛になる直前の疲労状態だから

82: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:32:58.735 ID:HZiV4XC90
筋肉痛はひとつの目安みたいなもんだからな
最初は毎日なるけど慣れると全然筋肉痛来なくなって寂しく感じてくる
たまに違う刺激とかいれて筋肉痛来ると嬉しかったり

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:35:53.285 ID:HQDI7Kx30
>>82
負荷の量って毎日変化させたりしてるの?

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:43:44.694 ID:HZiV4XC90
>>85
割と単純な斬新性過負荷原則じゃなくて非線形ピリオダイゼーションにしてるかな
最近は重量追うよりも5~10回限界の重さの回数伸ばして総負荷を増やす方向でやってる

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:55:16.041 ID:HQDI7Kx30
>>88
なるほどやっぱり変化ってのは大事なんだなぁ…

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:34:07.993 ID:HQDI7Kx30
ついでに言うとトレーニングに大事なのは回数をこなすことじゃないからな
きっちりと追い込めれば10回×3セットで十分

毎日トレーニングしても筋肉が回復しきらないのでビギナーは部位に対して週に2~3回で十分
ちゃんと1日毎に回復挟んだほうがトレーニングの効率も上がるぞ

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/08/18(日) 00:23:31.335 ID:wQRtHQOma
腹筋肥大させたいなら後頭部にダンベルもってやりんさい足は何かで押さえてもいい
ただ絞れてないならだめだし腹太くなるよ
ウエスト15センチ増えたわ

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