1: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:37:59 ID:Eya
取り敢えず3月までに20kgは落としたいんやが
いけるか?
losing-weight_R

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2: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:38:19 ID:Eya
ちな現在85kg

5: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:38:50 ID:sZq
身長いくつわ

7: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:39:47 ID:Eya
>>5
155cmのメスですまんのか?

8: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:39:50 ID:EqG
マクロ管理法+適当な運動でイケると思うで
ここに身長 体重 年齢 性別打ち込んでみてや 一日に摂取して良い炭水化物の量とか分かるで

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

10: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:41:27 ID:Eya
>>8
夜は炭水化物抜いとるんやが他のも減らしたほうがええってことか

13: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:42:25 ID:Eya
取り敢えず一週間経って2kg減ったわ
デブ的には誤差やな

29: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:45:46 ID:IPH
>>13
デブは10kgまではまだ誤差やぞ

14: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:42:26 ID:5AZ
体重なんぼやデブ

18: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:43:18 ID:Eya
>>14
昨日の夜はかったときは84.5kgやった

19: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:43:31 ID:5AZ
>>18
樽やん・・・がんばれ

17: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:42:59 ID:ZVT
その身長で85kgは凄いな

22: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:43:58 ID:5TB
安心しろ上には上がいる
ワイは88kgや



ちな身長183cm

24: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:44:21 ID:Eya
>>22
男は筋肉ダルマの道があるから…

32: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:47:31 ID:Yze
食生活と軽い運動からスタートやない?

36: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:49:21 ID:IPH
>>32
ワイはバランスボールから始めたけどあれホンマ効果あるわ
普段運動してない奴がやると特に

41: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:50:17 ID:Yze
>>36
体幹使うから尚更いいかもしれんな

33: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:48:52 ID:Eya
食事量も減らしたんやがクソほどクソが出なくなるんやな
前は1日1回は出てたのに2日にいっぺんくらいになってもた

38: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:49:55 ID:EqG
>>33
食物繊維摂った方がええよ
てか炭水化物を極端に抜くと便秘気味なるで

40: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:50:11 ID:M1b
筋トレしれ

47: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:51:36 ID:IPH
>>40
デブに走れだの筋トレしろだのはいきなりは不可能
"ダイエットするための運動"をするための運動からスタートせなあかん

52: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:53:11 ID:Eya
>>40
取り敢えずヒップアブダクション?てのとスクワットは毎日やってる
あとは壁に手つく腕立てもどきとか
まだ始めたばかりで効果のほどは実感するに至ってないけど

64: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:55:57 ID:M1b
>>52
継続が大事や
そのまま続けて
余裕出てきたらジョジョに負荷上げればええ

48: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:52:01 ID:7h1
プールええね
膝の負担が少なくて効率的にカロリー消費する

60: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:55:17 ID:Eya
>>48
クロールはしんどすぎるから平泳ぎで2キロちょい泳ぐんやがええんかな

69: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:57:06 ID:7h1
>>60
楽な平泳ぎから徐々に速くしたらええんちゃうかな
あと体力ついてきたらたまにクロール入れた方がバランスいい筋肉つきそう

50: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:52:45 ID:M1b
筋トレも軽い奴から始めればええねん
ある程度筋肉付けば基礎代謝上がるしやりやすくなるで?

51: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:52:59 ID:IPH
プール行きたいけど地域のガラわるいババア共が蔓延ってて近寄り難いからおんも走ってるわ

53: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:53:32 ID:iPa
>>51
時間帯によって客層違うから色んな時間試して、どうぞ

62: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:55:50 ID:EqG
イカが高タンパクやからタンパク質補うにはええと思うわ
するめとか

67: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:56:53 ID:iPa
>>62
スルメやと塩分がね…
イカなら水分も多いしカサマシにもなるし高タンパクでヘルシー

70: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:57:14 ID:5S4
3日3キロ走って1日休むを続けてたら食事制限とか無しで5キロ落ちたから頑張れ

78: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)17:59:54 ID:Xic
体重計怖くて乗れんわ
今何キロかも知りとうない

85: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:01:22 ID:EqG
白菜鍋うまいンゴ?
しばらくはこれで凌ぐ

93: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:03:02 ID:Eya
>>85
鍋ええよな
シメに米を入れてしまう危険性があるけど

95: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:03:51 ID:iPa
>>85
鍋にすると食い過ぎてしまうわ
簡単で美味すぎるし

109: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:09:12 ID:wlP
糖質減らしてダンパク質多めの食事でもやれば

112: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:09:33 ID:Eya
胸落としたくない&皮余らせたくないんやがこれ筋トレするしかないやん?
でもこれで3月までに20kgっていけるんか?

117: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:10:40 ID:M1b
>>112
体重にこだわらなくても体脂肪率落とすだけで
見た目かなり変わるで?

122: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:12:37 ID:Eya
>>117
なるほどなぁ
筋トレと週2の水泳でいけるか…?

118: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:10:49 ID:wlP
>>112
肉割れは覚悟した方がいい

131: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:15:04 ID:M1b
部分痩せは難しいけど腹は腹筋すれば割と凹むやろ

132: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:15:07 ID:EqG
炊飯器でローストビーフ仕込んで食べるの気持ちいいわ
炭水化物ないし

142: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:17:29 ID:TeF
痩せても骨格がデブであること前提に発達しているので不格好だよ

148: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:19:22 ID:Eya
>>142
今の体型のがよっぽど見るに耐えんから痩せるぞ

152: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:20:53 ID:EqG
基礎代謝より下回るように食事を調整すればええと思うわ

178: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:31:59 ID:fV0
皮余りは短期間で急激に痩せるとなりやすいらしいで
皮は一応縮むんやが皮が縮むスピードより痩せるスピードのが早いとだるだるに

200: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:44:21 ID:fV0
便秘については7ぶ付き米にするとええで
白米よりも栄養あって食物繊維もとれてそれでいて玄米みたいな食べにくさやまずさもないし、炊き方も簡単やからな

214: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:53:47 ID:ECa
ワイは玄米がオススメやな
よく噛まないとあかんから満腹中枢刺激して量がいらない
消化に時間かかるから腹持ちが良いし食物繊維豊富で栄養もたっぷり
慣れると白米より美味い

224: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)18:59:16 ID:fV0
あと食物繊維的には常備菜としてきんぴらごぼうを用意しとくのもええかも
醤油味と塩味と用意してな

226: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)19:00:40 ID:Eya
>>224
常備菜とか初めて聞くわ

231: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)19:02:52 ID:fV0
>>226
毎日出てくるプラス1品系の作り置きおかずやね
実家住みやから難しいかもやが自分で料理作ると痩せるで

266: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)19:18:07 ID:fV0
ワイもイッシャから痩せろ言われた時に自分だけじゃ痩せられんから栄養士に献立考えてもらってたで
献立考えてもらうことは悪いことちゃうからな

268: 名無しさん@おーぷん 19/10/09(水)19:20:43 ID:2xO
それまでの生活を見直すことがまず必要なんすがね…

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