1: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:08:57 ID:RmT
基礎代謝が1500として、摂取カロリーもぴったし1500とする。
脂肪1キロ落とすのには6000キロカロリー消費しなければならない。
1日500キロカロリー分をランニングで消費するとして、60日続けたら、3万キロカロリー消費することになるから、単純に脂肪は2キロ減るの?
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6: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:12:15 ID:t6q
細かいようだけど7200kcalやで

7: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:12:48 ID:RmT
>>6
脂肪1キロ落とすのに?

どこかで6000って見たからそうだと思ってた。

12: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:20:47 ID:t6q
>>7
https://youtu.be/uXHhTa0ICKs


とりあえずこれ見とけばなんとかなるわ

8: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:16:29 ID:Sbx
それを気にしてどうなるねん
走れば痩せるんは間違いないんやから、取りあえず走ればええやろ

9: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:18:00 ID:OOd
歳にもよるけどいきなり走ってはどこか痛めそうではある
厚着して早歩きくらいにしといたら?

16: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:24:18 ID:RmT
>>9
19さい

10: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:18:32 ID:NFB
走らんでも十分にタンパク質を摂って、炭水化物を断てば落ちるぞ
筋トレするとなおよし

17: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:24:42 ID:RmT
>>10
必要最低限の食事にするよ!
間食とかはもちろんしない

11: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:18:43 ID:fZE
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
正確な基礎代謝計算できるで

13: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:21:42 ID:DpG
実際には最初は水分が抜けるからその計算以上に減る
水分が抜けきって停滞してからはその計算通りに落ちる

18: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:25:19 ID:RmT
>>13
じゃぁ、水分補給は少なめがいいってこと?

19: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:26:24 ID:DpG
>>18
水分は一杯とっても問題ない
抜けるのは糖質と結び付いてる水分だから

22: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:27:49 ID:RmT
>>19
なんか難しいなぁ。
とりあえず、水分はたくさん取ることが大事だね!

20: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:27:13 ID:rLJ
運動しててもその時に脂肪が溶けるようにエネルギーとして使われるわけやなくてあくまで血中の糖分だの遊離脂肪酸が使われるって聞いたで

23: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:27:53 ID:fjD
>>20
せやから運動する時間が大事やな

27: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:28:47 ID:RmT
>>23
いつが理想的?

30: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:29:41 ID:fjD
>>27
朝が一番消費されるって事や

35: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:30:52 ID:rLJ
>>27
夕方が一番活動的になるってきいたで

41: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:32:35 ID:RmT
>>35
どれが正解なんだろう。

45: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:34:04 ID:rLJ
>>41
朝は栄養分エンプティやからしっかり食べて体が目覚めたんやったらええんちゃうかな?
ただ夕方が一番活性化して最大のパフォーマンス発揮できて自律神経にもええってきいた

24: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:27:54 ID:fZE
いきなりランニングしないで最初はウォーキング

33: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:30:46 ID:avh
19とかヌルゲーすぎてワロタwww

42: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:32:48 ID:RmT
>>33
やっぱり年取ると絞りずらくなるの?

47: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:34:59 ID:avh
>>42
なる(迫真

50: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:35:58 ID:RmT
>>47
今のうちに絞らないとなんだね。

37: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:31:49 ID:EA7
ゆっくりランニングより全力徒歩の方がカロリー消費高いで
走るのは膝とか痛めるねん

43: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:33:13 ID:RmT
>>37
競歩みたいな感じ?

46: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:34:09 ID:EA7
>>43
速歩きやな
競歩レベルは最初からは無理や

48: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:35:22 ID:RmT
>>46
友達と話せるレベルのランニングがいいって聞くけど、カロリー消費面だけで考えたら、全力に近い速さで走るのが1番消費するのかな?

58: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:38:31 ID:EA7
>>48
そりゃあ全力に近い速さで走り続けたらカロリー消費高いやろうけど‥

40: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:32:23 ID:fjD
自転車か水泳が良いよ

49: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:35:51 ID:fjD
まじで絞りたいなら活動量計買ったらどうや?
ワイはスポーツするからええの買ったわ
一日の基礎代謝や運動消費、睡眠具合等計算してくれるから捗るわ
ちなgarmin instinctって奴

53: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:36:27 ID:Qkr
血糖値が変動するとインスリンが生産され体は脂肪を蓄える
血糖値を挙げないためには、水に溶けた糖分を取らない、甘いものが食べたいなら果糖にする、食事は食物繊維から取る、睡眠を8時間取る

これやれば摂取カロリー同じでも脂肪減っていくで

55: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:37:09 ID:RmT
>>53
水に溶けた糖分ってのはジュースのこと?

56: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:38:12 ID:Qkr
>>55
大体はジュースやな、果実100%でもアカンで

60: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:39:12 ID:Qkr
あとGI値の低い食品を食べるのも血糖値の変動を抑える効果がある
白米に玄米を混ぜるとか、パンも全粒粉にするとか

63: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:40:29 ID:GvA
ジョギング楽しいで
ワイも最初は1k走るのが精一杯やったけど今は10kmは走れるまで体力ついたし

65: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:41:21 ID:Qkr
全力疾走ってどうなんや?
強度が高い運動は脂質より糖質を消費するって話があるけど

67: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:41:57 ID:RmT
>>65
単純な話ではないんだね。

70: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:43:34 ID:Qkr
>>67
運動には有酸素運動(簡単に言うと呼吸しながらできる運動、ジョギング、サッカーとか)と無酸素運動(簡単に言うと息止めてする運動、筋トレ、短距離走、野球の打席とか)があって
脂肪を燃焼するのは有酸素運動の方やな
全力疾走は無酸素運動になってまうから脂肪燃焼効果は少ない

75: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:45:46 ID:RmT
>>70
なるほど。
例えば、陸上競技とかで長距離走ってる人いるけど、あれは有酸素に入るの?

76: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:46:29 ID:Qkr
>>75
有酸素やな

82: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:48:16 ID:RmT
>>76
自分の中で限界ギリギリの有酸素運動と、心拍数140ぐらいの有酸素運動なら、どっちが脂肪落とせる?

88: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:49:56 ID:Qkr
>>82
どれぐらいの時間やる想定や?限界ギリギリの強度で一時間は無理やろ

93: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:51:24 ID:RmT
>>88
30分ぐらい

98: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:53:15 ID:Qkr
>>93
その時間でワイがメニュー組むなら
30分間のウォーキングorジョギングの間に3分間の全力疾走を挟む形かな

100: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:55:56 ID:RmT
>>98
15分ジョギング、3分全力、15分ジョギングみたいな感じ?

102: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:56:52 ID:Qkr
>>100
せやな、全力疾走は場所を選ぶからやりやすいところ見つけて

68: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:42:22 ID:fjD
大事なのは心拍140中盤くらいで維持する事よ

74: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:44:27 ID:Qkr
イッチ今はどんな運動してるん?

77: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:46:38 ID:RmT
>>74
あんまりしてないんだそれが。

80: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:47:31 ID:Qkr
>>77
なら一時間の全力ウォーキング→高速ウォーキング→ジョギング→ランニングと進めていくのが良いかも
距離が増えるのがモチベになるし

78: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:46:51 ID:avh
まぁなにをするにせよハードルは低く低くした方がええで・・・日常に組み込めないと意味無いからな

81: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:47:57 ID:fjD
筋トレ→基礎代謝と体温の向上により痩せやすい体作り
有酸素運動→直接脂肪燃焼
食事→まずは摂取カロリーを意識する

85: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:49:14 ID:RmT
>>81
もも鍛えるのが、意外と痩せる近道だったりする?

87: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:49:51 ID:fjD
>>85
ハムストリングは人体で一番大きい筋肉だからアリ

84: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)17:49:05 ID:Qkr
「コロラド大学の研究者は、睡眠が足りないと、活動量やエネルギー消費量が変わらなくても体重が増えることを明らかにした。睡眠不足のせいで、インスリン反応と関係のある信号伝達経路が乱れたのがその原因だった。」

125: 名無しさん@おーぷん 19/10/13(日)18:16:19 ID:tZA
玄米は炊くのに手間がかかるしまずいしよく噛まないと未消化のまま出てくるから米を変えるなら玄米より7ぶ付き米の方がええで

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ソース:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1570954137/

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