1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:28:03.795 ID:VAZeRQYi0
170の75だ
週1で軽いランニングはしてる
obesity-4214936_1280_R

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4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:28:52.006 ID:zddaT6+Q0
炭水化物抜いて筋トレしろ

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:29:34.254 ID:syAuhePP0
酒飲んでるなら酒やめるだけで痩せる

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:30:16.035 ID:fdWKoOCI0
ダイエットしたいって言うやつに限ってトレーニングの話ししかしないよね

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:31:25.186 ID:uMw8Cnnb0
毎日歩く

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:34:05.678 ID:VAZeRQYi0
>>11
やっぱ毎日やらないとダメなんかなぁ

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:32:42.230 ID:VAZeRQYi0
酒飲んでないし白飯おいしいから抜けないきつい

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:33:24.638 ID:cKny1rJF0
ウォーキングでも毎日1時間やると結構変わるよ
朝30分夜30分に分けても良いし

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:33:52.838 ID:3TNeMp6K0
マジでオートミールブロッコリー胸肉を適度に食え
飽き?甘えるなデブ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:34:04.433 ID:YVGme0Xxa
食事管理のアプリ入れろ
あとは筋トレ
ダイエットだけが目的なら有酸素運動は逆効果

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:36:59.887 ID:AT3zbGo90
>>22
有酸素運動が逆効果なん?なぜ?

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:39:49.465 ID:YVGme0Xxa
>>29
体のエネルギー効率がよくなってくから普段のエネルギー消費が減る
競技ランナーくらい走るなら別だけど有酸素運動のカロリー消費なんてたかだかしれてる
極力筋力落とさないようにして代謝保つ方が痩せやすいしリバウンドもしにくい

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:44:51.223 ID:VAZeRQYi0
>>39
なるほどすごくわかりやすい
筋トレって腹筋とかよな…疲れるし効果も実感
できないしなかなか続かないんよ

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:49:24.833 ID:YVGme0Xxa
>>55
腕立て15回を2セット
次の日はブルガリアンスクワット15回を2セット
次の日は休み
このループでいいよ。余裕でできそうなら角度つけたりリュックにおもり詰めてやる
ついでに腹筋や背筋いれると見た目の為になるしやっとけ
あとアプリ入れて食ったものがどう言うバランスか可視化すべき
no title

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:35:21.041 ID:pbI8tXRo0
運動よりも食生活の改善

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:35:27.498 ID:AT3zbGo90
マジレスすると痩せければ運動より食事に気をつけろ
カロリーさえ減らせば自然に痩せる

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:37:15.572 ID:YVGme0Xxa
>>26
カロリーカットだけのダイエットは筋肉もガンガン落ちるからどんどん痩せにくい体になってくから筋トレは必須

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:37:54.154 ID:FG1/kX1Z0
まず食べる食事の栄養価を見る事を習慣づける
次に空腹が苦手ならば脂質が少ない食事を中心にする
自身の基礎代謝を図り、差し引き計算で食事をとる

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:38:28.360 ID:AT3zbGo90
ダイエットは超簡単
消費カロリー>摂取カロリーにすればいいだけ

でもみんなアホだし怠け者なので、わけわからんダイエット法が次から次へと出てくる

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:39:33.836 ID:VAZeRQYi0
年は26だよ
朝食べない昼カップ麺夜はご飯お茶碗2杯とおかずの生活続いてる

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:40:57.895 ID:pbI8tXRo0
>>38
炭水化物減らして他の栄養素に変える

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:42:38.118 ID:YVGme0Xxa
>>38
糖質はそんなもん
足りてないのはタンパク質
除脂肪体重の2倍gのタンパク質とれ

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:41:40.905 ID:fdWKoOCI0
デブは運動すると余計に腹が減る
運動したんだから少しぐらい食べても大丈夫だろうと勝手な解釈をしていつもよりも食って太る

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:42:34.279 ID:aSY1FyQ0d
炭水化物減らして夜は食べる量を半分
3日に1回30分ほどランニング

これだけで痩せる

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:43:17.397 ID:RfSbNu250
俺飯食わないけど酒飲むせいで太るぜ

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:46:54.627 ID:SLVuUTDAM
有酸素運動がジョギング
無酸素運動が筋トレ?で当たってる?
スクワットはどっち?

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:51:57.286 ID:YVGme0Xxa
>>58
スクワットは無酸素運動

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:47:10.610 ID:WstTtTma0
坐骨神経痛持ちでもできる筋トレない?
HIITとか上体起こしなんてまず無理

昔買った10kgのダンベル2個とベンチはある

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:50:19.384 ID:FG1/kX1Z0
>>60
それだとフリーウェイトは避けて
器具使ったほうがいい
10キロで腰痛だと出来ることは、レイズとフライ、カール
ぐらいかも…

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:56:52.653 ID:WstTtTma0
>>64
なるほど
カールとフライはたまにやる
習慣づけないとなあ

あと食事も記録してるけどカロリーわからん
適当にアプリ探せばいいかね

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:00:25.790 ID:FG1/kX1Z0
>>75
わかりやすのは栄養やカロリー表記してる食事を買うこと

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:50:57.204 ID:VAZeRQYi0
俺も買ったけど使ってない…
no title

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:52:05.756 ID:yd9cJFgo0
金がないと痩せるってわけじゃない
金があっても余裕がないと痩せる

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:52:17.843 ID:L40Foreb0
ブルガリアンスクワットって下半身強化じゃないのか?
二の腕と腹をどうにかしたいんだがアドバイス頼む

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:56:01.437 ID:YVGme0Xxa
>>68
ダイエットする為には筋力アップする事が近道なのな
で人間の筋肉の7割は下半身にある。で
下半身を効率よく鍛えられるのがスクワット
ただ家で自重でスクワットだと負荷が弱すぎるからブルガリアンスクワットおすすめ

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:54:13.260 ID:FG1/kX1Z0
>>68
二の腕は上半身種目で大概鍛えられるから大丈夫
腹は脂肪落とす所からじゃないと
見た目効果ない

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:56:47.535 ID:SLVuUTDAM
>>71
腹の脂肪はどうやって落とせばいいですか…
まず食事制限して脂肪落としてからじゃないと筋トレも意味ないってことかな?

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:59:10.138 ID:FG1/kX1Z0
>>74
筋トレとダイエットは基本並行
部分痩せはないから、自身の体脂肪減らすのが一番
特に腹はセルライト脂肪じゃないから
脂肪落とすと一発でわかるレベルで効果でるよー

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:54:12.432 ID:DRAFMLM9d
俺もダイエット中
178/74が1ヶ月間朝昼をサラダのみにしてみたら6キロ痩せた
ちなみに夜と週末は好き放題食べてる
運動は一切してない

82: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:07:13.434 ID:YVGme0Xxa
>>70
それは痩せてるんじゃなく衰えてる
食事制限すると脂肪もだけど筋肉も落ちるし糖質制限すると水も抜けるから体重が落ちて痩せた気になる
体重は気にしなくていいから体脂肪量どんだけ減ったか見た方がいいよ

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:16:35.192 ID:DRAFMLM9d
>>82
やっぱり運動しなきゃダメ?
体脂肪は分からないけど、脇腹の肉は無くなった
でもベルトに乗ってる肉は減った気がしない

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:29:23.082 ID:YVGme0Xxa
>>88
摂取カロリーを落とすと人の体は消費カロリーもセーブする
さらに痩せようと思ったらさらに食事制限って無限ループでどっかで機能停止する
行き着く先はお爺ちゃんみたいな脂肪もないけど筋肉も水分もない体
せいぜい一日15分程度だから筋トレする方がいいよ

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 22:57:55.962 ID:eq5Y6NSA0
痩せすぎ注意ダンスでどんどん痩せるわ

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:05:11.363 ID:VAZeRQYi0
アドバイススクショしたしありがとなジョギングも続けたほうがいいよな
プロテインもいるかな

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:10:22.876 ID:YVGme0Xxa
>>81
ダイエットだけならジョギングいらんけど心肺機能も上がるし気分転換にもなるし良いんじゃね
プロテイン飲んだ方が食事管理は楽になるかなぁ

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:16:31.519 ID:L40Foreb0
腹の脂肪を落とすためにブルガリアンスクワット&普通のスクワットやってみるか
ありがとう

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/10/18(金) 23:53:13.304 ID:8PaUvR+z0
脂質カットして酒やめて適当にすごしたら30キロ痩せた
朝昼軽めで夜はガッツリ炭水化物とってる

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