1: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 20:08:32.83 0
ダンベル腕立てやってれば太くなるもんなの?
weights_lifting_power_female_gym_fitness_young_sport-755462_R

こちらもおすすめ


スポンサード リンク

3: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 20:11:21.86 0
二の腕なんてそれこそダンベルで座ってても鍛えられるだろ

6: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 20:16:19.47 0
腕を太くしたいなら上腕三頭筋の方を鍛える
腕立て伏せはどちらかというと大胸筋を鍛える種目だが
手の幅を狭くすると上腕三頭筋にも負荷が大きくなる

7: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 20:17:30.20 0
両手の平を胸の前で合わせて
思いっきり押すだけで筋肉付くよ

8: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 20:23:59.39 0
最初は道具無し
腕立てはゆっくり下げるのに重視して手を広く広げてやる

それが苦にならなくなったらアームバーってのを買って
テレビ見ながらでも曲げ伸ばし

それも苦にならなくなったらダンベル買って色々

15: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:00:53.28 0
ダンベル持ってひじ固定してゆっくり下げてまた上げる
これ繰り返すだけでめちゃくちゃかわった

28: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:15:27.75 0
絶対にダンベルを勧める
普通の男なら元々筋力はあるが重さに慣れていないだけだから
重りが1週間周期でガンガン増える
腕はスグに目に見えて効果が出るからハマるぞ

31: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:19:59.85 0
チューブなら安いし使わなくなっても簡単に始末できるぞ
負荷のほどは分からんが自重よりいいんじゃないのかな

33: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:21:54.31 0
最初はホームセンターに売ってる10㎏2個2000円ぐらいのやっすいで良いのよ
正しくやれば10㎏も大変よ
ただ本当は最初から30㎏2個セット勧めるけどね

36: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:23:25.18 0
近所にあるならだが最近は24時間営業のジムも増えてるからそれもいいかもな
なんか昔に比べると随分安いらしいね

39: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:29:37.60 0
下半身も鍛えようと思ったらそれなりに重いのが必要

40: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:31:59.76 0
ガチなガリヒョロレベルから始めたら最初は楽しいかもね

42: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:35:01.74 0
腕立て伏せって意外にきついからダンベルの方が続きやすいと思う
最初は誰でも目に見えて結果が付いてくる

46: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:39:53.00 0
三頭筋も鍛えないと二頭筋も太らないよ
そういう意味では腕立ても有効

47: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:39:56.80 0
痩せてる人が鍛えるだすと二頭筋や腹筋や前ばかりになるイメージあるな
昔の自分がそうだった
やっぱり本当に分厚い人って三頭筋や背中が凄い

48: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:42:40.74 0
前腕のトレーニングって特別にあんまりやらんな
モリモリデカくなる筋肉じゃないし
ウェイトやってるうちに副次的に鍛えられる、くらいでいいんじゃないのか

49: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:43:42.67 0
たんぱく質の多い食事をしながら筋トレをして筋肉を増やす
脂肪が増えすぎたら筋トレをしながらダイエットして筋肉は減らさずに脂肪のみ減らす
これを繰り返してボディビルダーは大きくなっていく

52: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:48:09.54 0
筋肉つーのはかならず反対というか対になる筋肉があるからそっちも一緒に鍛えた方がより効果的
例えば押す力の場合主に三頭筋だし引く力の場合は二頭筋だけど引く力の場合でも三頭筋も鍛えた方がよいということ

53: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:49:28.84 0
一ヶ所だけやってもその一ヶ所だけがモリモリと出っ張らない
二頭と三頭と三角をバランスよく鍛えないと
ついでに腕立てはほぼ胸だから腕には効きにくい

54: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:50:18.64 0
腕立て伏せって苦しいよな

57: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:55:33.05 0
>>54
毎日1回ずつ増やしていけばいい
初日は1回でもいい
ただし必ず毎日やること

64: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:06:56.26 0
>>57
それ若い時に実践したわ 最初に試したら60回くらいだった
疲れてても酒飲んで帰ってきてもやって130回くらいまでいってやめてしまった

56: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:54:37.21 0
頭骨筋はダンベル垂直持ちが有効

垂直持ちすると何割かは頭骨筋で上げてしまうから二頭筋だけを鍛えたいならダンベル水平持ちで

59: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:56:51.03 0
腕立て伏せ30回が苦じゃなくなったらもう腕立て伏せは卒業

61: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 21:58:29.20 0
基本は8回~15回ができる重量を3セット~5セットってのが一般的
だけど人それぞれ嫌にならない程度のペースでいいと思う

65: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:08:22.24 0
30回超えるとそこからさきは有酸素運動に近くなってしまう

70: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:29:13.79 0
2リットルペットボトルとかでアームカールでもいいか

77: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:56:40.38 0
>>70
いいけど持ちにくいし軽すぎる

73: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:39:47.48 0
胸筋とか肩や腕は懸垂でも締まる
昔ドラムやっていた時に腕に筋肉ついたから
サンドバッグ殴るのもありだろな

74: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:42:26.06 0
懸垂は2回やれるようになるまでのハードルが高いんだよな

76: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 22:55:41.17 0
プロテイン飲んだ方がいいの?

79: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:01:38.14 0
>>76
筋肉痛がやべーって感じなら

80: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:01:43.70 0
腕立ての上げるときキツイね
あれどこに効いてるの

81: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:03:44.52 0
>>80
主に大胸筋
サブで上腕三頭筋

88: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:11:01.42 0
二頭筋鍛えてもあまり腕は太くならないよ
あまり大きい筋肉じゃないからな

91: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:13:00.41 0
生活状況の変化でここ半年筋トレしてない
ここまでサボったことは初めてで再開するのが怖い

93: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:15:32.52 0
マッスルメモリーあるからすぐに元のサイズまで復活するよ

96: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:17:33.76 0
俺も肩のスジを思いっきり痛めて4か月筋トレ封印してて先月から再開して
最初は超キツかったけど2週間でキツさは消えたよ
肩は完全回復してないからダンベルの重量は減らしたままだけど

98: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:19:41.82 0
歳を取ってくると高重量にこだわるより
いかに低重量で効かせられるかを追求した方がいい

100: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:21:09.19 0
実はたんぱく質の体重2倍グラムはプロテインパウダーメーカーとスポンサー契約してる人たちのステマであってそんなにとる必要はない疑惑もあったりする
もちろんとって損はないと思うし大会出るような筋肉を維持するにはそれなりの量が必要だろうけど

103: 名無し募集中。。。 2019/11/11(月) 23:29:07.22 0
筋トレしなくなったらスゲー便秘になった
人生初だわ

112: 名無し募集中。。。 2019/11/12(火) 05:51:52.10 0
ムキムキにならなくてもいい
体脂肪を落として引き締まったボディにしたいのだ

114: 名無し募集中。。。 2019/11/12(火) 06:20:42.61 0
タンパク質について勉強したのち食事量を増やして家事仕事

107: 名無し募集中。。。 2019/11/12(火) 01:30:49.27 0
知識がついてくると体見ただけでどんなトレーニングしてるかわかるようになる
こいつアームカールしかしてないなとか腕立て伏せしかしてないなとか

\ SNSでシェアする /


【PR】楽天市場・楽天ブックスでのお買物がいつでもポイント2倍!

ソース:http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1573470512/

  • Twitterでつぶやくツイート
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

注目記事リンク集

厳選過去記事