1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:36:58.312 ID:OCZffCSc0NIKU
どうやって痩せた?
今100kgあるけど60-90日で10-15kg落としたいんだが
明後日からジムには行く予定
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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:38:13.610 ID:+OPpH76X0NIKU
ジムやな
3年前にガッツリ運動で絞った
今年も行かないとな

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:39:48.294 ID:OCZffCSc0NIKU
>>2
ジムって具体的にどんな順番でやったりした?
柔軟→有酸素→筋トレ→有酸素→筋トレ…→柔軟って流れにしようとは思うんだが

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:43:45.377 ID:+OPpH76X0NIKU
>>5
トレーナーとか専門の人に任せるのが一番
まぁローテーションになるだろうけど

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:44:43.118 ID:OCZffCSc0NIKU
>>9
トレーナーとかついてやるタイプではなく一人で黙々とやろうとしてるんだよね
マンツーマンみたいなのって高いし

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:38:40.082 ID:rTZQvtPo0NIKU
食べるのを極端に減らす

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:39:16.857 ID:BGTIBHP60NIKU
糖質制限で痩せた

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:41:16.757 ID:OCZffCSc0NIKU
>>3-4
食べる量は昨日から減らしてる
朝昼晩でご飯は1合
ダイエットレシピ本みて主菜とかもつくるようにしてる

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:41:23.601 ID:IBgGV5ml0NIKU
筋トレ後にウォーキングして風呂上りにストレッチをしっかりしつつ、水分摂取は基本水、米を食う量を半分にすると簡単に痩せる

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:43:50.384 ID:OCZffCSc0NIKU
>>7
筋トレ→有酸素が効率いいのか

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:47:23.733 ID:IBgGV5ml0NIKU
>>10
それが基本 後は絶対やっちゃダメなのは炭水化物抜きとか、脂質とか糖質抜きは効果が出やすいが体に負担掛かるからダメ

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:47:04.876 ID:PQJUBGCorNIKU
1日一食キャベツかもやしとヨーグルト膝を痛めないように死ぬほど走る1日10回くらい半年で30余裕で落ちる

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:49:07.292 ID:OCZffCSc0NIKU
>>15
一日一食とかって太るってよく聞くけどいいの?

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:49:57.463 ID:A1zn8ayO0NIKU
>>20
1食をキャベツかもやしに置き換えろってことじゃねーの?

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:42:20.295 ID:IBgGV5ml0NIKU
柔軟→無酸素→有酸素→柔軟

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:45:11.319 ID:N+zB1w190NIKU
お米抜いてプール通った
プールで2時間ほど歩くだけ
85kg→54kgまで1年2ヶ月

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:46:29.907 ID:egThU2DE0NIKU
食う飲む量減らして運動した

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:47:35.625 ID:pWZq0zrNpNIKU
というか間食やめたら自然と減っていったぞ
やや時間はかかるけど酒やジュース飲むのやめたり菓子を食うのやめるのが結構効果的だと思う
あと深夜12時越えるまえにちゃんと寝ろ

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:51:06.396 ID:OCZffCSc0NIKU
>>17
間食ほぼしてないんだよ…
寝るのも前はゲームして3時とかだったけど今は23-24には寝て7時前には起きてる
基本的に酒もジュースも飲んでない
飲むのはお茶ばっか
ただ毎日風呂上がりにカフェラテかミルクティのんでるわ
だめなのか

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:53:15.290 ID:TJSLxIaupNIKU
>>25
ちゃんと外に出歩く習慣つけてるか?
家の中でダラダラしてちゃあかんぞ

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:47:39.034 ID:91T+/jjL0NIKU
朝 バナナ
昼 普通
夜 米抜き
踏み台昇降30分 腕立て腹筋スクワット30分
運転後のプロテイン

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:51:39.299 ID:OCZffCSc0NIKU
>>18
朝バナナは一本のみ?

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:54:32.137 ID:91T+/jjL0NIKU
>>27
正確に書くと
朝 バナナ1本 牛乳1杯
昼 普通
夜 納豆 味噌汁 ささみ キャベツ
これをほぼ毎日
ただこれじゃ耐えられんから一週間に一回は好きなもの食べてた

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:50:59.489 ID:AOWDAM6N0NIKU
俺は千切りキャベツで
とにかく千切りキャベツを作って食事前にもりもり食べる
なんだったら千切りキャベツだけで満腹になるくらいもりもり食べる
(その際のドレッシングとかはノンオイルとかこだわらず好きなのを)
ただ食事を減らすだけだとしんどいから、入らなくしちゃえば満腹感満足感も違う
そしてオマケに包丁の技術もだんだん上がってくる

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:51:07.594 ID:Mvr8QQAB0NIKU
ちょいと腹が出てきたとかならともかく、100キロは単に食いすぎだから食事制限するしかない
少食を続けていれば胃袋も小さくなるからリバウンドもしない

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:55:21.860 ID:OCZffCSc0NIKU
>>26
高校でストレス過食で60→90
大学で90→80
社会人でストレスで80→100
食べすぎってこわいな
とりあえずドカ食いはしないように心に決める

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:52:44.434 ID:73obYJNr0NIKU
体脂肪率オフ時10%
オン時6%の準ガチ勢来ました

筋トレするなら毎日体重(kg)×0.2gのたんぱく質は摂取するようにね
後は糖質の量で減量か増量をコントロールするくらいかな

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:53:47.344 ID:Y7FnQ9a9MNIKU
極端に野菜だけ食う果物だけ食うとかいうのは絶対やめとけ
痩せた後に維持できずにリバウンドする

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:55:19.767 ID:A1zn8ayO0NIKU
てかそこまでしないと痩せないって人間の設計間違ってるよな何もしなくても痩せるように進化しろや

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:55:37.775 ID:HJMb2wHg0NIKU
ジム行くの止めろ。ジムは80キロ切ってから行けばいい
それまでは糖質制限してろ。サプリしっかりとれよ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:00:25.893 ID:OCZffCSc0NIKU
>>40
80切るまで行かなくていい理由ってのはなに?
膝やるとか?

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:06:09.072 ID:HJMb2wHg0NIKU
>>48
運動好きか?それなら行けばいいが、そうじゃないなら運動がストレスになるぞ
ダイエットで一番大切なのはストレスを溜めないことだ

ジムはトレーニングウェアを普通に着れるようになってから行け
多少運動したいなら外をウォーキングしてろ

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:08:44.953 ID:OCZffCSc0NIKU
>>56
運動自体は普通に好き
ただ、ジムに行って有酸素運動を無心でやってるのは以前もあったけどだいぶ辛かったな

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:56:18.265 ID:BGTIBHP60NIKU
ストレス発散が食じゃなくて運動に向くといいね

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 21:57:50.389 ID:+2+pIbI0pNIKU
キャベツのやつだと食べる量自体は減らなさそうだし、キャベツ食うのやめたら空腹に苛まれそう
一回の食事の時間を長くして、ゆっくりよく噛んで食べることから始めてみたらどうよ

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:01:34.470 ID:OCZffCSc0NIKU
>>44
一口30噛み意識してるけど噛んでるうちに喉を流れていくからつらい

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:05:52.521 ID:+2+pIbI0pNIKU
>>50
それでもゆっくり食べたら食う量は減ると思うな
早食いは太る元

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:03:25.506 ID:73obYJNr0NIKU
食事制限って言うと空腹に耐えるイメージだが
脂質と糖質の量さえ計算しとけば、意外と食べるたんぱく質の量は多くなる

肉ってダイエット時は結構たくさん食べれる食材なんだよ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:04:39.976 ID:+2+pIbI0pNIKU
肉で腹を満たそうとすると結構コストかかるよね
胸肉が主食になりそう

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:05:22.542 ID:JeBxhdxQaNIKU
夜は軽め
朝昼晩と3食食べる(カロリーは抑える)

食べないと痩せにくい
食べ過ぎると痩せないし太る
丁度いい量食う

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:06:33.807 ID:OCZffCSc0NIKU
>>54
食わなすぎると体が低燃費だかになって痩せないって聞くね
夜は寝るだけだし少なくするとして
昼は食べすぎず普通に食ってカロリー調節してみる

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:29:51.210 ID:Uiun37TJ0NIKU
なんのために筋トレするの?
筋肉つけて代謝上げる目的なら有酸素とは分けたほうが効率はいいと思うんだけどな

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:49:04.449 ID:dAIzhCOQ0NIKU
食事制限して筋トレしまくった
2ヶ月で30キロ落とした

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:50:38.476 ID:FcCG7vZ2aNIKU
激務で120キロから90キロまで落ちたよ
社蓄ダイエットしようず

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/29(水) 22:44:17.360 ID:bfbivF5+0NIKU
好きにやったらええんちゃうん?ジムいいよー
ジムのプログラムも楽しいし、運動した後の広いお風呂でまったりしてサウナで汗かくときんもちいいーの

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ソース:http://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1580301418/

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