1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:07:28.300 ID:nHMYtjeAa
成人男性がとるべき一日のカロリーは2600
俺の一日の摂取カロリー
朝400(納豆ご飯、味噌汁)
昼500(弁当)
夜800(ご飯、肉or魚、味噌汁、サラダ)
1700しかない。ガリなわけだ
至って健康的な食事だと思ってたんだけど
これって全然少ない方なの?
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4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:08:05.835 ID:Kjy1wHvo0
プロテインバー食え

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:08:14.611 ID:A+kYR6GR0
病気しないなら気にしなくて良いんじゃないの

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:09:12.857 ID:h51hqtAga
500キロカロリーの弁当教えて

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:11:38.281 ID:nHMYtjeAa
>>7
自分で作ってる弁当なんだけど
ネットで調べて弁当一つあたり500って出てきたからそれ参考にした
二段弁当でご飯とおかずみたいな感じ

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:09:40.409 ID:nHMYtjeAa
みっともないレベルのヒョロガリだから
多少太りたいって考えです

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:10:25.828 ID:nHMYtjeAa
少ないって言うけどこれどこ増やせばいい?
ご飯お代わりすればいいのか?
あと900増やすって無理じゃないか、、?

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:11:09.031 ID:n2P4V3FI0
体質があるから3食腹いっぱい食べて太らないなら適正だと思うけどね

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:11:26.723 ID:B6BP8TMI0
弁当500てことないと思うけど…

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:12:40.715 ID:B6BP8TMI0
揚げ物もっと食べて甘いものをおやつと食後に食べればすぐ太れる

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:13:33.486 ID:nHMYtjeAa
>>19
健康的に肉つけたいな

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:13:41.222 ID:4OlxppSPp
チョコレートつまんでジュース飲めばいける

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:14:23.256 ID:1w0nG2Njp
菓子パンをおやつにすればすぐに太れるのでは

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:14:54.821 ID:nHMYtjeAa
おかしとかジュースで太るのは体に悪そうじゃん

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:17:04.247 ID:B6BP8TMI0
>>24
んなこといってるからガリなんだよ!何も毎日ってわけじゃなく週4とかでさ!長い人生数ヵ月くらい不摂生しても問題ないて!

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:15:26.603 ID:nHMYtjeAa
てかお菓子ジュース取りまくっても太らないかも
ハードゲイナーってやつ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:15:28.574 ID:OS+JoF4X0
1日の活動はどんな感じ
力仕事もしない筋トレもしないのならちょうどいいぐらいだと思う
2600kcalは明らかに摂りすぎ
筋肉あまり使わないのなら基礎代謝×1.5倍ぐらいがベスト
体重増やしたいなら筋トレして基礎代謝×1.7倍ぐらいのカロリー摂ってゆっくり増やせばいい

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:17:29.856 ID:nHMYtjeAa
>>26
デスクワークだから運動ほとんどしてない
プロテイン+筋トレは取り入れようかと思ってる

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします(悠久の苑) 2020/02/11(火) 12:15:44.822 ID:i0JmT5FmM
夕飯終わったら筋トレしてプロテインでも飲めば

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:15:55.872 ID:uCnBUE5E0
毎食米1合

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:16:40.088 ID:TYMaGvVL0
俺もBMI19.3で体脂肪6.6で飯食えってお前らに言われて頑張り始めた
毎食1.5合食ってる

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:18:40.062 ID:XH7kESucd
>>29
糖尿病一直線じゃん
もう手遅れかもな

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:19:39.329 ID:TYMaGvVL0
>>34
毎日10km走ってるから大丈夫じゃないかと思ってるんだが食い過ぎかやっぱり

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:17:09.511 ID:RsdWBCYm0
デブがダイエット出来ないようにガリがデブるのも難しいから覚悟しとけ
菓子パンだの揚げ物だの食ってもマジで増えないから

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:19:35.691 ID:nHMYtjeAa
>>31
ほんとこれ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:18:41.889 ID:HlAfMpD7M
俺も食が細かったからウエイトゲイナーを食後に飲んでたんだけどすぐ体重増えた

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:19:35.724 ID:n2P4V3FI0
俺絶対2600以上摂ってるけど太らんわ
焼きそば2人前で約500キロカロリーだとめちゃくちゃオーバーしてる
カロリーって今まで気にしたことなかったけど

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:21:31.010 ID:xDdZ2I6Oa
>>37
25歳まではほとんどの人がそうだな
成長ホルモンが出てるからな
30歳過ぎるとそうはいかない

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:22:06.259 ID:Aa4yzt5L0
ガリから太ったけど1食700kcal以上にして1日4食摂るだけ
1食の量増やしたり揚げ物やら菓子パンやらはガリだと腹壊すだけだからやめとけ

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:23:09.342 ID:nHMYtjeAa
>>40
すっげー食ってんな
つらそう

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:26:27.292 ID:Aa4yzt5L0
>>44
空腹じゃなくても定時に飯用意して完食しろ
2週間続ければ慣れる
あと野菜多目でよく噛んで食べること

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:22:28.750 ID:nHMYtjeAa
俺マジで腕女並みに細いし
あばら秋出てるけど俺に勝てるやついるの?
身長179/61の棒です
太りたいです

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:22:36.769 ID:Q2fXGccgd
年を取ればわかる
痩せない…

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:28:12.923 ID:458GSP240
ヒント:内蔵脂肪

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:29:06.590 ID:nHMYtjeAa
>>56
それだわ
どうすりゃいいんだこれ

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:30:09.305 ID:Wgy1js/ka
食事はそのまま+タンパク質多めに筋トレしろ筋肉増やせ脂肪増やしても惨めなだけ
ヒョロがりなのは大抵脂肪が無いんじゃなくて筋肉が無さすぎるだけ

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:34:47.122 ID:nHMYtjeAa
>>59
食事はこんな感じでいいのか、、?
タンパク質増やせってことはつまり
プロテイン取り入れて筋トレすればいいんかね

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:33:29.385 ID:nHMYtjeAa
170前後で50キロ台しかないわって人割とあるけど
一緒に銭湯とか入ると俺の方が見た目全然ガリってがよくある

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:36:43.228 ID:nHMYtjeAa
調べたことあるけどプロテイン肝臓に悪いとか悪くないとかサイトによって書いてあることが違いすぎて、、
ガリは肝臓弱いから取らないほうがいいってのが正しいのか?

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:39:33.317 ID:4OlxppSPp
>>70
タンパク質を摂ると肝臓に負荷がかかるからやりすぎは良くないってこと
適度に摂るならいいけど取りすぎると肝臓が疲弊してしんどくなる

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:41:56.281 ID:nHMYtjeAa
>>77
推奨されてる
朝と筋トレ後の1日2回プロテイン摂取
これなら基本的に悪影響はないんかね

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:43:01.192 ID:4OlxppSPp
>>83
体重にもよるけど心配なら少し少な目からスタートした方がいいよ
ガリガリの状態からプロテイン始めてもあんまり効果ないだろうけど

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:37:37.307 ID:3M4qSTETM
俺も太ろうと思って無理して食ってたら血糖値だけ上がったから気を付けろ

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:38:33.614 ID:458GSP240
>>72
ガリが太るために無理して大食いする前は
水をのんで血糖値の急上昇を抑えるのは世界の常識だぞ

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:41:00.297 ID:HV+EiHOp0
ガリは脳が食事を拒むから飲み物でカロリー摂取してけ

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:38:35.395 ID:f/VYCaLT0
てかプロテインなんかいらんぞ、それよりカロリーをバランス良く増やすべき
プロテインで太るとか言ってるやつはアホだから気にするな
筋トレマンは基本的に飯を食うことで筋肉を増やす
プロテインが活躍するのは体脂肪を落とすとき。脂肪や摂取カロリーを増やさずにタンパク質のみを取れるからな

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:44:45.159 ID:458GSP240
空腹感が無いときに食う飯ほどストレスな事はない
どんなに腹が減ってて居ても四口目くらいでもう飽きてします

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:45:04.015 ID:rBKRH//k0
プロテインが肝臓に悪いってよっぽど馬鹿みたいな量飲んだ場合だぞ
人が一日に必要なタンパク質の量ってのが決まってて食事で補えない分を摂取するためにある補助食がプロテインだ
プロテイン飲んでる人の99.99%はこれ守って飲んでるから大丈夫

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:46:44.537 ID:nHMYtjeAa
>>90
食事で取ってるタンパク質計算するの難しいな
>>1とプロテイン1日2回足したらオーバーする?

97: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:52:47.429 ID:rBKRH//k0
>>94
カロリーとタンパク質はまったく別物
食べてる量も分からんから>>1じゃ判断できない
なので納豆のパックの裏側に書いてある成分表見て自分で計算しろ
肉とか魚はググっても出てくるから豚バラ/タンパク質とかで調べな
プロテインも二回とか回数じゃなくてタンパク質の量で数えろ
プロテインも製品によって微妙にタンパク質の含有率が違う
やっぱ自力で計算するかジム行ってトレーナーに1から教わるしかない
ちなみに一般的に必要なタンパク質は体重50kgなら50g
筋トレするならその2倍で100gは必要
仮に一日タンパク質が100g必要な体で食事で50g補えてるなら残り50gのタンパク質をプロテインで摂る感じ

100: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:57:09.198 ID:w9MzwK2Md
バターはマジで太りやすい
毎食米飯にバターのせて食べるとよろしい

99: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/02/11(火) 12:55:22.139 ID:6U1wuEAQ0
ウエイトゲイナーという太れない人用のプロテインあるからそれおすすめよ

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