1: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:26:57.80 ID:K/m4xZcr0
やはりスクワットか?
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5: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:28:09.66 ID:qHIxfNjf0
贅肉は減量やろ

8: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:29:12.43 ID:K/m4xZcr0
夕食米なしとか無理ゲーだし

9: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:29:22.40 ID:DgwZS3KL0
腹筋しても脂肪の裏の腹筋が鍛えられるだけに決まってるじゃん

10: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:29:49.44 ID:K/m4xZcr0
>>9
でもよくクビレを作る!とかなんとか言ってるじゃん

22: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:32:43.52 ID:c8yawAjl0
>>10
腹筋で筋肉引き締まってるだけで脂肪落ちてるわけやないんやで
腹に限らず鍛え始めは腕だろうが足だろうが引き締まって細くなるんや

11: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:30:02.92 ID:K/m4xZcr0
多少減る程度でもいいんだが

20: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:32:33.51 ID:eYh4VOwF0
内臓脂肪ってけっこう消えるの早いのな

24: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:32:58.38 ID:SyeLe7kg0
腹筋は体脂肪率落ちれば何もしなくても割れるやろ

35: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:34:09.25 ID:UbnhkysH0
>>24
それ間違いやで ある程度鍛えてないと見えない

25: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:32:59.10 ID:AdBb3NkD0
背筋も同時に使うプランクの方がいいよ
マンガ読む見ながらでもできるし

28: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:33:46.92 ID:eYh4VOwF0
>>25
プランクってけっこうキツくてとても漫画なんて読めんわ

31: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:33:58.45 ID:EAT7f/ctr
動画、漫画みながらプランクが1番いいのか?てか見る余裕ないくらいキツくね?

41: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:34:39.00 ID:eYh4VOwF0
>>31
これな
2分できんわ

53: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:36:06.60 ID:EAT7f/ctr
>>41
30秒でもきつい気がする、プランク完璧にできてからじゃないと腹筋ローラーは無理っぽいな

32: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:33:58.91 ID:zd1mh1mF0
やっぱり食事制限しかないんか?
ストレス溜まるくらいの食事制限したら負けかなと思っている

62: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:37:15.53 ID:SyeLe7kg0
>>32
摂取カロリー計算して食い過ぎ抑えるだけでも割と効果あるで
ワイはそれで10kgぐらい落とした。ガマンして標準カロリーに慣れれば前より少ないカロリーでも余裕になるし、胃も小さくなるせいか食う量も減る

76: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:21.91 ID:zd1mh1mF0
>>62
多少ご飯の量減らすくらいやったらできるかもしれんな
ちょっと意識してみるやで

33: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:34:03.10 ID:o9qgdT4L0
食う量減らしたら脂肪なくなって勝手に割れたわ

37: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:34:22.36 ID:t5ixBVnV0
プランクと足やな

45: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:35:07.13 ID:QWu8xgIT0
腹は水太りだぞ

48: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:35:18.86 ID:RZzfoXVJ0
とりあえず水2L飲んだ方がいいと思う

49: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:35:21.61 ID:A6nuCTNQd
腹に力入れて生活するのって効果ある?

74: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:38:52.75 ID:n6LX6pd70
>>49
それするくらいなら、キューイングした方がええ
朝飯食う前に、腹凹ます呼吸のエクササイズ

55: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:36:10.00 ID:0m6HiVJG0
部分痩せなんてそうそうせんからカロリー消費しろ

63: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:37:17.76 ID:S3OaGnop0
筋トレしても運動しても腹が凹むとは限らない
脂肪は脂の塊だから固い
柔らかい脂肪が痩せやすい
痩せたい部位をマッサージして脂肪を柔らかくする
腹をマッサージしろ

64: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:37:22.02 ID:EAT7f/ctr
結局筋肉鍛えつつダイエット(食事制限)しないとほぼ失敗するみたいやな、まあそれが難しいんやがな

66: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:37:51.99 ID:Vxi+h2RN0
急がば回れや
大きい筋肉を鍛えて代謝を上げて腹筋もやる
悟飯を茶碗半分にするとか間食をしないとかそれぐらいでええよ

90: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:40:35.34 ID:K/m4xZcr0
>>66
間食は一切しないんや
おやつも食わん

69: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:38:05.20 ID:zd1mh1mF0
腹が出る原因って色々あるらしいけどわからんわ
背伸びした時の骨盤の位置覚えて生活するとええらしいで

70: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:38:14.07 ID:X3JdqWhid
運動一切してないけど半年で10キロ痩せたんだけど痩せたくて走ったり筋トレしたりする奴ってバカじゃない?

82: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:43.85 ID:MMqOfRx50
>>70
それ筋力くっそ下がってるやん
筋力残しつつ減量するほうが間違いなく頭使うんやで

88: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:40:10.69 ID:zd1mh1mF0
>>70
不摂生だろ早死にするぞ

72: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:38:30.74 ID:EAT7f/ctr
ただ一度腹筋は割ってみたい、サイヤマンみたいなキレイな形の腹筋ならうれしい

73: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:38:44.99 ID:1DEWetIm0
でもジム行くと胸筋すげー奴とかも腹が出ててるのが割とあるんだよな

そう考えると元々腹筋は割れてるものだけど表面に出すのって結構ムズイのかも

77: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:32.55 ID:ZxBQS94A0
アプローラー立ちコロできるけど腹筋はわれて見えないぞ

79: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:34.37 ID:SyeLe7kg0
糖質制限もやったけど、やっぱり王道を往く筋トレ+有酸素+食事制限(食い過ぎを抑えるレベルでいい)が一番効果あると思う
ちな今ようやく体脂肪率15%

83: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:44.23 ID:XjV+fDLba
走れとにかく走れ

84: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:51.19 ID:PFHbwg3w0
黙って走れや

85: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:39:56.36 ID:kaZ91TgS0
そもそも腹筋が見えるぐらい脂肪を削るって身体にめちゃくちゃ悪いんやろな
一桁は危険な状態って医者がよく言うし

95: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:41:09.84 ID:EAT7f/ctr
>>85
それは思う、体脂肪が低いと見栄えはよくなるけど免疫は落ちそう、腹筋割るなら8%くらいじゃないとアカンっぽいし

91: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:40:36.79 ID:rXBIQ88a0
プランクも腹筋ローラーも腰で支えるような状態なら怪我するから気をつけや
脇腹や胸筋にも刺激入れなあかんで

92: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:40:42.71 ID:TPBKqvuv0
脂肪は全体的につくから腹だけ鍛えても意味ない説が有力だったけど
最近の研究だと腹を鍛えたほうがやはりウェストが引き締まるらしい

106: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:42:46.25 ID:by8vhw7zr
部分痩せとかないけど消費カロリーが増やして筋肉つければ自然と締まるよ
ダイエットとボディメイクは長期的に続けられる食生活と運動習慣を持たないと短期間だけやってもいみないで

126: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:45:12.92 ID:K/m4xZcr0
>>117
揉ませろ

121: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:44:56.02 ID:mMqBR6gD0
姿勢な結構大事やと思うんだが
猫背やとぽっこりお腹になりそう

129: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:45:35.14 ID:K/m4xZcr0
>>121
猫背気味やわ
かと言って直し方わからん

131: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:46:11.23 ID:T0jLtzXD0
>>129
腹筋と背筋鍛えろ

135: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:46:53.37 ID:K/m4xZcr0
>>131
と言われるから鍛え始めたけど
それだけでええんか?

142: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:48:41.48 ID:T0jLtzXD0
>>135
手っ取り早いのは懸垂すれば自然と矯正できるとかなんとか

177: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:52:17.32 ID:fkRFu6h90
>>135
それよりも胸筋やぞ
胸筋鍛えたら首が前に出てるのも治ってくるわ
後は猫背やと骨盤後傾で股関節の可動域ないやろうからジャックナイフストレッチやればええ

125: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:45:09.31 ID:1DEWetIm0
最近思うのはデブとガリのどっちが体型作るの楽かって考えた時に
昔はデブの方が基礎的なポテンシャルが高いから絶対デブの方が良いって思ってたんやけど
実際デブの方は脂肪落とすために有酸素で走ったりしないといけないから大変な気がするわ
あと食事で炭水化物食べられなくなるし
キツさで言うならデブの方が体作るのキツくないか?

何が一番キツくさせてるかって余裕がある範囲の筋トレだと目に見えて脂肪がみるみる落ちてくとかないからモチベーションが続かないことだわ

144: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:48:55.68 ID:hu1g6bBQ0
一番利くのは1時間以上のランニングやろうな

147: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:49:22.32 ID:T0jLtzXD0
>>144
プール行けるならプールのがええやろ

152: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:49:44.17 ID:K/m4xZcr0
>>144
本当に痩せるのか?
そこに疑問持ったらアカンのやろうけど

169: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:51:35.73 ID:hu1g6bBQ0
>>152
30分くらいで脂肪の燃焼始まるでそこからどれだけ追い込めるかが鍵や

180: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:52:36.97 ID:K/m4xZcr0
>>169
まじかよ
30分程度ならって思ったが一時間も走り続けるとか地獄やん

199: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:54:00.95 ID:ha9WxljCa
>>180
むしろ有酸素運動は20分~30分以内に切り上げないと、逆に痩せにくい体質になるから逆効果

207: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:55:16.68 ID:EQuFKQgE0
>>199
結局どっちが正しいんだよ
諸説ありすぎやろ

216: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:56:29.70 ID:MuIvv0Aip
>>207
短期的には運動でエネルギー使うから痩せる
長期的には体が省エネモードになるから逆効果

こういうことちゃうか?

218: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:56:56.89 ID:ukBqmUEFa
筋肉の基礎代謝で痩せるって無理ない?たかが知れてるやろ

229: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:57:42.87 ID:T0jLtzXD0
>>218
オートマチックで毎日勝手に減るんやぞ?
塵も積もればやし

112: 風吹けば名無し 2020/02/14(金) 00:43:45.67 ID:iPLdSH6yd
とりあえず菓子アイスジュースやめるだけでめちゃくちゃ痩せるからデブはもれなく間食多い

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ソース:http://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1581607617/

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