1: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:42:36 ID:AAz
現在の体重90.8キロや
no title

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2: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:43:00 ID:R9P
コンクリ?

4: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:43:41 ID:AAz
>>2
コンクリやな

6: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:43:53 ID:R9P
>>4
膝死ぬで

13: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:45:36 ID:AAz
>>6
もちろんストレッチはするで

3: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:43:12 ID:ir2
外寒いで
暖かくなってからでええやん

8: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:44:19 ID:AAz
>>3
言うてたらいつまでたってもできん
思い立ったが吉や!

7: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:44:12 ID:qzQ
筋トレした方がいいで

16: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:46:32 ID:AAz
>>7
筋トレ仕方が分からんのや
あと部屋にスペースもない
筋トレが一番痩せるんか?

9: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:44:41 ID:ZIS
人工膝「やぁ」

15: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:46:25 ID:ir2
ランニングしても痩せんで
筋肉つければ勝手に脂肪を燃やしてくれる

19: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:48:13 ID:k7A
>>15
これ

たいして変わらへん

そんなんより食事変えたほうが効くで

17: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:47:32 ID:E3P
痩せるのが目的なら筋トレなんて効率悪いから走ったほうがいいよ

18: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:48:12 ID:AAz
とりあえず走るわ
目標3キロや!

20: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:48:35 ID:k7A
>>18
散歩レベルやんけ

22: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:49:21 ID:QfS
>>20
ワイも2kmだけ走ってたけど痩せたぞ

23: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:49:53 ID:AAz
何をするにしても部屋でゴロゴロしとるよりはマシなはずや
続けられるように頑張るで

26: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:50:44 ID:ir2
走るなら距離短めにして無理はするな
習慣化するのが一番や

31: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:59:26 ID:E3P
>>26
ほんこれ
膝痛めるとしばらく走らなくなる
逆に言えばケガさえ避けてれば半年もしないうちにフルマラソンだって走れるようになる
ソースはランニングと食事制限で20kg落とした俺

27: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:50:54 ID:0WT
ランニングよりも筋トレ+速歩きなんだよなあ
食事制限もうやけど

28: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:53:33 ID:E3P
まず自分の基礎代謝調べてみ
筋肉が消費してるのはそのうちの2割や
仮に基礎代謝1500kcalなら筋肉が消費してるのは300kcalってこと
そんで仮に筋肉量が50kgなら1kgあたり6kcalしか消費しないってことやな

この場合、筋トレで筋肉10kg増やしても60kcalしか基礎代謝は増えないってことや
筋肉10kg増やすのにどんだけトレーニングが必要なのかは知らんが
ランニングで60kcal程度消費したいなら10分も走れば充分や

29: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:55:41 ID:E3P
体組成計使えば基礎代謝も筋肉量も目安として測れるから使ってみるとええで

あと痩せたいなら食事制限は必須な
デブがデブなのは100%食い過ぎが原因だから

32: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)21:59:40 ID:p3P
ランニング始めて4年経つけど85kgから変わらない
食生活は変えてないから走ってるおかげで増えてないんだろうけど

33: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:00:14 ID:qzQ
というか90キロのデブは走らんでも食事制限するだけで10は痩せる

42: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:24:13 ID:AAz
>>33
非リア過ぎて食べることしか楽しみがないからブクブク太ってしもーたんやけど、痩せる為やと思って食べる量も減らすようにするわ!

43: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:26:38 ID:qzQ
>>42
運動し始めると小腹空いたりご飯多く食べてしまうからそこだけ気を付けるんやで
運動し始めたからちょっとくらい食べてもいいやろうってほNGや

47: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:30:35 ID:AAz
>>43
確かになんか走ったんやからっていうカロリーの貯金が出来たような気持ちになって来たわ
尚更食べる量気をつけんとアカンな

34: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:01:33 ID:aDp
何kmとか毎日とかは多少妥協してええけど続ける事が大事やで
まずは一ヶ月続けるんや
結果はすぐに出ないけどとにかく続ける、 続けられる事を続ける事が大事やと思うで

35: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:07:01 ID:E3P
長距離走れるようになってきたら食事制限は解除してってもいい
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ってさえいれば太ることはない

一回痩せて長距離走れる身体を作って且つ走ることを習慣化できれば
デブの頃と同じ量を食ってもリバウンドしないかもしれない
少なくとも俺はリバウンドしてない

36: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:07:07 ID:0WT
まずはスクワットして下半身を作ってからや
走る前に歩いて慣らす
いきなり90kgのデブが走るとアカン

38: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:08:21 ID:0WT
本当に痩せたいなら食事制限は維持すること
食事制限した状態が当たり前になるまで続けること

39: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:09:39 ID:1Aw
ランニングは習慣付けるまでがマジで辛そう

40: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:22:08 ID:AAz
走って来たで
思ったより走れたから調子に乗って多めに走ってしもーた
バッテバテやけど心地よい疲れや
no title

no title

44: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:26:46 ID:9ho
キロ6分で4.5km走れるなら充分だな
とにかく膝だけ気をつけて継続頑張ってくれ
膝痛みだしたらすぐ走るのやめて氷水でアイシングするといい

49: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:31:36 ID:AAz
>>44
走ってる時はなんともなかったけど確かに今止まってたら膝痛いンゴ‥
ほどほどに気をつけるわ、サンガツ

46: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:29:31 ID:ir2
あんまり走りすぎると明日も走る気無くなるぞ
ランニングは歯磨きと思え

51: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:32:46 ID:AAz
>>46
確かにめちゃくちゃ体がダルいンゴ
明日に残さんように風呂でよく温めるわ

48: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:31:04 ID:0WT
いきなりランニングで痩せるって違うと思うけどイッチの勝手なので頑張れ

53: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:33:06 ID:AAz
>>48
サンガツがんばるわ

50: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:31:45 ID:0WT
大してカロリー消費してないから食べないように

52: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:32:46 ID:9ho
いま1日何キロカロリー食ってんの?

54: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:34:57 ID:AAz
>>52
実際そんなに量を食ってるつもりもないんや

朝トースト
昼定食
夜コンビニ弁当

こんな感じや
体によくないのは自覚しとるんやが

57: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:38:24 ID:9ho
>>54
量というかカロリーを意識したほうがええで
同じ量でも糖質タンパク質に比べて脂質は倍以上のカロリーだから

59: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:48:04 ID:AAz
>>57
なるほど
唐揚げ大好きマンやからそれが原因な気がするわ

55: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:34:59 ID:A6g
15~20kmくらい走っても体重減らへんのやが…

56: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:36:05 ID:AAz
>>55
マ?一日にそんだけ走って減らんのか?
痩せるとこまで痩せてもーとるんちゃうか?

58: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:39:51 ID:9ho
>>55
単純にそれ以上食ってるだけじゃね
20キロ走っても1200kcalくらいしか消費しないし

60: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:50:27 ID:9ho
マックのポテトとか満腹感全くないのにMで400kcalとかするからな
お菓子にしろパンにしろ満腹感感じにくい食べ物はヤバい

61: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)22:52:11 ID:Ks2
足作ってからやなきゃ膝壊すわよ

68: 名無しさん@おーぷん 20/02/16(日)23:05:05 ID:9lG
膝壊すし自転車とかの方がええんちゃうの知らんけど

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