1: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:22:37.72 0
最初ってどのくらい走ればいいの?
一応往復2.5kmを目指すことにしてる
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3: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:23:22.25 0
膝壊すとか言うやついるけど初心者がそんなこと気にするな
まずはハマるまで好きなだけガンガン走れ

5: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:23:52.99 0
早歩きで10キロから始めるのがベスト

7: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:24:27.99 0
何才?若くないなら最初から走るな
まずは歩け

8: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:24:39.48 0
最初は準備運動とマッサージを特に忘れないようにな

9: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:24:47.96 0
往復2.5って15分くらいで終わるんじゃないの

10: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:24:55.28 0
2.5kmってすぐ終わるで
脂肪燃焼とか考えてるなら時間短すぎ

11: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:25:19.72 0
脚が痛くなる前が合図

12: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:25:20.09 0
適当言うけど距離決めないで気分で走りたいだけ走るのがいいんじゃない?

13: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:26:10.35 0
高い靴買ってガンガン走れ
そのうち自分の限界が見えてくるから

14: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:26:26.89 0
2.5とか何の意味もないな
それなら5km早歩きをしろ

18: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:27:20.53 0
距離も速度も決めないで30分直線的に走って往復して帰ってくればええ

19: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:27:25.96 0
一番いいのは砂浜を走ること

26: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:30:57.95 0
>>19
砂浜を走るのは無駄
絶対にアスファルト
マラソンと同じ環境じゃないと足への負担が分からない

29: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:32:37.50 0
>>26
無駄という根拠は?
絶対に砂浜
アスファルトは肉体的にも精神的にも疲労が無駄に溜まるだけ

21: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:28:47.54 0
とりあえずピッチリとしたランニングパンツを履け
股間がモッコリするぐらいの
変な意味じゃないぞ

22: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:29:29.89 0
1がデブなら歩きからの方が良いよ
確実に脚傷める

23: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:29:46.48 0
ランニングって百害あって3里ぐらいらしいな

24: 1 2020/02/14(金) 21:30:17.25 0
1やがただ単に痩せたい、155で空腹時47kg、5kgは落としたい
最初からランニングするより早歩きのがええの?

33: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:33:29.36 0
>>24
今まで運動してなければ5キロなんて直ぐに痩せられる
2・5キロなら全速力に近い感じで走ればいい
それを1ヶ月やれば余裕で痩せる

28: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:32:29.73 0
ランニングよりウォーキングのほうがいいで

30: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:32:52.27 0
走るの週3くらいにして
休養日を作ったほうが成長早いよ

31: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:32:55.76 0
続けてるとこれでどのくらいとか分かってくるから
続くかを基準にメニュー考えろ

32: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:33:03.84 0
筋トレと一緒にやった方がいい

34: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:33:44.71 0
まずは筋力付けろよ

36: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:34:03.03 0
俺もそれぐらいから1年ぐらいでフルマラソン4時間切るぐらいまでいけたぞ
とりあえず10kmを最大の目標で頑張れ
キロ6分超えてもいいからとりあえず長い距離を歩いたり走ったりして慣れることだ
10km走れるようになったらキロ5分で走ったり20km走ったり幅が広がってくる
とりあえず10kmってのを目標に

38: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:34:36.05 0
俺偏平足だから長距離大嫌い

39: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:35:04.24 0
走るフォームが悪いとすぐ膝痛めるよ

43: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:36:29.33 0
完璧を求めない
自分を褒める

45: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:37:52.21 0
ならせめて
走った後のアイシングとストレッチはしっかりしないとな

47: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:37:53.49 0
短期間で痩せたいなら1キロダッシュが1番良いよ
最初はキロ4分くいで走る
ゆっくり長距離を走るLSDはそれほど痩せない

49: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:39:00.80 0
近くの公園ジョギングしてるとガチ勢が物凄いスピードで周回しててビビるよな

50: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:39:08.46 0
走りたいけど職質だらけでやめた

52: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:39:23.37 0
靴は試着すること

53: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:39:47.38 0
砂浜は長距離を走るんじゃなくて
ダッシュして足の筋力を鍛えるトレーニングだから
ランニングには向かない

54: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:39:47.56 0
その日の気分次第
最初は100m走って嫌な日はすぐ帰っていい
気の乗った日でも30分くらいで終えた方がいい
どっか痛めてクセになる
それ以上目指すならフォームも研究しないと

56: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:40:52.97 0
丹下段平は砂浜が良いって言ってたな

57: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:41:13.25 0
初めは走るな
300mゆっくり歩いて筋肉温めてからまず1キロ

58: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:41:33.02 0
メジャーなスポーツメーカーの初心者用とかファンランとか謳ってるクッション性の高い靴買う
GPS付いたランニングウォッチか買うのが惜ければスマホで記録を取る
だんだん距離が伸びてきたら5キロ先のラーメン屋行って食べて帰ってくる
10キロ先の銭湯入って帰ってくるとか自分で設定する

俺がやってきたのはこんな感じ

59: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:43:37.53 0
痩せたいのなら走るより筋トレだね
筋肉量が少ないと脂肪を燃焼できない

60: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:44:11.82 0
GarminのGPSランニングウォッチおすすめ
トレーニングメニューも入ってる

61: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:45:22.30 0
スーパーで買ったスポルディングの靴で夕食30分後にのんびり3、4キロほど、たまにサボりながら走るレベルだったけど、5キロは落ちたよ

62: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:45:35.72 0
あといきなりキロ何分とか言い出すのは全部無視でOK
とにかく怪我せず持続が一番

63: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:45:50.27 0
>>62
これ

67: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:48:36.71 0
活性酸素で老化するとか
人の一生の心拍数は決まってるから寿命縮めるとか言うけど
有酸素運動せずに心肺機能高めずに生きて健康寿命どのくらいなの
するのとしないのとどっちが健康に生きられるの

68: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:48:47.07 0
長い距離を動ける体にするのが先決
速さなんて後からついてくる
自分のペースで距離を伸ばしていけ

71: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:50:32.25 0
だからウォーキング+自重トレが最強なんだって

有酸素運動をして足を鍛えるという考え方は時代遅れ
足は心拍数上げずに鍛えろ

72: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:51:17.33 0
歩けたら30秒走れる
30秒走れたら1分、5分、10分、30分、1時間…
1時間余裕持って走れるようになったらフルマラソンいけるよ

74: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:52:33.65 0
砂浜はいいな 走ってたことあるけど
膝にやさしいし体のいろんなところ鍛えられる
どっちかってーと筋トレだなあれは

76: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:54:49.73 0
ガチな話だとランニングは足を痛めるからオススメしない
初心者はヒザより足首を痛めやすし治り難いぞ

78: 1 2020/02/14(金) 21:55:34.84 0
色んな人が多いけれど毎日少しずつでも走った方がいいの?
それとも一定の道のりを一日置きに走る方がいい?
教えて偉い人

80: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:56:12.95 0
ランじゃなくジョグりなさい

84: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:56:53.47 0
爽快感と疲労感やダメージの1番良いバランスを探すのがいい
何なら歩くだけでもいいと思う

86: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:57:45.36 0
痩せたいなら心拍数120ぐらいでやらないとだめ
速すぎても遅すぎてもだめ

90: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:02:09.74 0
クロストレーニングとしては自転車オススメ

97: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:09:07.04 0
底が厚い靴がいいよ
ほんとシューズでえらい違うよ

98: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:09:58.28 0
冬はトイレ行きたくなるからコース考えないと

101: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:26:34.10 0
アシックスの1番衝撃吸収するやつ買おうとしたら
店員にクソ重いし走るの楽しくなくなるなるよ言われて
買ったのがGT2000NYです

105: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:35:08.27 0
俺もランニングして痩せたいけどデブがランニングしてる
笑われるからランニングできないんだよな(´*ω*`)

107: 1 2020/02/14(金) 22:37:36.65 0
>>105 三日坊主だったら笑われると思うけれど長く続けるんなら努力してるってことになるしかっこいいと思うよ
デブ同士がんばろうな!

106: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:36:17.68 0
自意識過剰すぎ
むしろ向上心のあるデブは尊敬してるぞ

108: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:40:14.46 0
デブは走るな
ウォーキングか水泳にしろ

110: 1 2020/02/14(金) 22:41:41.32 0
心臓の倍でBPM120くらいの曲を聞きながらジョグるのが良いらしいけれどハロプロだったらなんだろうな
アジカンとか走ってて気持ちよさそうだけど

112: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 22:45:33.48 0
ドラムンベースが一番いいよ
勝手に足が動く

119: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 23:00:08.72 0
ゆっくりでも30分間走るのが良い

124: 1 2020/02/14(金) 23:16:40.94 0
色んな意見があったけれどやれるもののみ全部やって自分に合ったやり方を見つけるわ、みんなありがとう

125: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 23:28:34.61 0
膝やるなよ

73: 名無し募集中。。。 2020/02/14(金) 21:51:44.77 0
1日走ったら次の日は休むのが基本

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ソース:http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1581682957/

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