1: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)13:29:24 ID:StI
ゆっくり走っても15分でアヘアヘになる
io_R

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3: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)13:41:53 ID:0AC
ジョギングやめたらいいじゃない

4: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)13:52:09 ID:5Zf
ジョギングが無理ならダッシュをすればいいじゃない

5: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)13:59:00 ID:StI
んも~俺は痩せたいの!
でも15分のジョギングで筋肉痛になっちゃうよ
時速7キロのスローペースなのに

7: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:02:25 ID:qeh
っていうかウォーキングで良いんだよ

9: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:04:57 ID:StI
>>7
出来れば時短したいんだよね
やりたい事は山ほどあるからさ
それに仕事から帰ってからだから暗くなっちゃって怖いんだよ
ちょっと田舎だから街灯も人通りも少ないんだよ
ちょっとだけね

8: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:04:35 ID:rTN
体を動かし続けること自体に体がついていってないんだから
できる限り長い時間のウォーキングからやれ

11: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:08:18 ID:oj2
じゃなんでその速度で走ってんだよ

13: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:08:51 ID:StI
>>11
これ以上の速度で走ると持たないからだよ!!!!

19: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:16:12 ID:oj2
>>13
いやヘロヘロになるならもっと遅くするだろ

22: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:22:05 ID:StI
>>19
そういう事か
変に見栄はって人の目線があるとスピード上げちゃうw
本当は歩くくらいのスピードで丁度いいのかもしれないね

12: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:08:28 ID:StI
ウォーキングかぁ
鍛冶屋の仕事で立ってそこそこ動いてるのになんでこんなに脚の筋肉が貧弱なんだろう

18: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:13:50 ID:qeh
>>12
仕事場で使う筋力って静的なものだしな
動的な有酸素運動はハァハァ言いながら全身使ってやらんと

15: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:10:14 ID:DQU
運動不足な奴がいきなり30分走ろうとするのが無理な話だろ
まずは15分でいい
徐々に時間を伸ばせ

16: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:11:09 ID:StI
>>15
15分で二キロしか走れてないってヤバイっすか
最初はこんなもんなのかな~

20: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:19:24 ID:DQU
>>16
そんなもん
1~2週間やれば慣れてくる

21: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:21:12 ID:1hh
別に15分が無理なら10分でもいいんだぞ
その日に合計で30分走ればいいんだ
とにかく自分のできる範囲でやりながら徐々に時間や距離を延ばしていけばいい

24: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:24:34 ID:StI
>>20>>21
無理して筋肉痛になった結果一週間近く走れませんって事になったら良くないしな
無理しない方がいいのかもな
なんで俺が30分って数字を出したかと言うと色んなネットの記事で脂肪が燃焼され始めるのに20分かかるってのを見たからなんだよ
だから30分走れば効果的なんじゃないのかと思ってさ
歩くよりも遅いスピードで30分でも効果あんのかな

28: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:28:42 ID:1hh
>>24
まぁ痩せるのは慣れてからでもいいと思うけど
誰かが言ってたように有酸素運動ができるならウォーキングでもいいんじゃないかな

23: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:23:56 ID:fb4
走った後の筋肉痛ということは始めたばかりだね?
それは数回走ってたら筋肉痛はなくなるよ

時速6キロくらいで2~3キロから始めた方が長続きすると思う

25: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:26:17 ID:StI
>>23
あんまり苦になって嫌になってもいけないしな
俺、自意識過剰だからさっき行った様に人の目線があるとスピード上げちゃうんだよね
これをしないように直さないとダメだな

29: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:30:02 ID:fb4
>>25
スピード上げてしまうのわかるwおれはランナーより出勤してる人とすれ違ったり追い越す時に格好つけたくてスピード上げてしまう

33: きしめん◆pI9yNjldmY 20/02/18(火)14:32:09 ID:2Ny
そんなあなたにリングフィットアドベンチャー

40: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:35:11 ID:StI
>>33
スウィッチは持ってないんですわ・・・
やりたいゲームも無いしね
運動の為だけに買うのはちょいとな~

42: きしめん◆pI9yNjldmY 20/02/18(火)14:36:53 ID:2Ny
>>40
んーそりゃあ残念!

まぁ、今のパフォーマンスよりは続けられるか否かの方が大事よ
すぐ疲れちゃう現状だったとしても、続けてれば体力ついてくるって

46: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:39:47 ID:StI
>>42
アデダスアプリが結構とどめ刺してくるんだよね
時速7キロで二キロ走ると160キロカロリーくらいしか消費されない
160キロカロリーだぞ160キロカロリー!
キットカット二枚くらいのカロリーだぞコレ!
こりゃなかなか結果出んわなと思って毎回しょげるわ

48: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:41:18 ID:oj2
>>46
まあだから運動の消費カロリーだけで痩せようなんて無理なんだよ
結局メシでしょ

64: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:51:38 ID:oj2
まずメシの量をどうにかしたら?

69: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:56:02 ID:StI
>>64
サラダとおむすびとかに抑えてるんだけど高頻度で欲望を抑えられなくなる
実家済みでママ♡がおやつ一杯買いためるからつい食べちゃうしね
欲望を断つ為にも一人暮らしすべきだけどいくらか家に金入れて家事やってくれて飯も出てくるのサイコーすぎ!

49: きしめん◆pI9yNjldmY 20/02/18(火)14:42:49 ID:2Ny
>>46
正直キットカット分走るよりキットカット分食べない方が効率いいよね、とは思うw

53: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:44:26 ID:StI
>>49
やらないよりはマシ以上のメリットはあるはずなんだけど結果に出てくるのが遅いからど~~も気は削がれるよね
スタミナをつける意味でも続けるけどね

27: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:28:35 ID:iSq
気をつけないと1日で膝が痛くなるぞ 無理すると病院行くことになる

膝をあんまり曲げないで腰で歩けよ

31: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:31:09 ID:H8C
走ってるのみられたくない時いつ走ればええの?

32: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:31:34 ID:fb4
>>31
田舎の早朝

34: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:32:18 ID:H8C
田舎に住んでない

36: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:32:54 ID:fb4
>>34
閑静な住宅街は意外と穴場

37: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:34:06 ID:H8C
>>36
そこに住んでないけど通報されない?

39: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:34:56 ID:fb4
>>37
ウエアと靴が小綺麗で走っているなら100%怪しまれない

58: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:47:58 ID:fb4
ランニングスレ見てるとやっぱ田舎住み最高だと思うわ
朝の景色最高だしすれ違う人達も数少なくてみんな会釈してくれたり声かけしてくれたりするし
この浅野挨拶ってひょっとしたら走るのと同じくらい幸せな気分になるかもしれない
ちな仕事では普通にコミニケーションとってる

61: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:49:34 ID:StI
>>58
そりゃ田舎の方が良いに決まってるよ~
ネットで買い物も手軽に出来て、近頃は都会のメリットもちょっと薄くなりつつあるよね
イベントや出会いに関しては圧倒的に都会の方がいいけど・・・

59: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:48:04 ID:qeh
でもカロリーってあんま真に受けないほうが良いと思うよ
だって「食べ物を空気中で燃やして発生する熱量」だよ?
それ肉体の代謝エネルギーと同等に扱って良いの?って思うじゃない

63: きしめん◆pI9yNjldmY 20/02/18(火)14:51:34 ID:2Ny
目標はとかあるの?

67: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:53:40 ID:StI
>>63
数字で言うならマイナス10キロかな
身長168cmで今72キロあるから
でも肥満では無くなればそれでいいかな
ガリガリムキムキになってもキモイし

71: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:57:48 ID:StI
自分の狂気が抑えられない
休日は糖質の鬼と化す

72: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:59:02 ID:fb4
自炊派で9割以上自炊だから参考にならないかもしれないんだけどやはり炭水化物減らしただけで痩せていく
ご飯やパスタは夜は食べない
そのかわり鳥もも肉の皮パリパリ焼きと野菜とか生姜焼きとタップリのキャベツとかで十分満足出来てる
それプラスマルチサプリ
おやつには焼のりに塩ふってポテチみたいにしたり最近塩昆布そのままも良いんだと知った
no title

74: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:03:39 ID:StI
>>72
ご飯食べられないなんて・・・
でも確かに糖質制限すれば痩せられるってのをよく聞くね
リバウンドもし易いらしいが・・・
とりあえず俺も晩はご飯食べずにおかずだけってのやってみようかな、簡単だしね

75: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:08:32 ID:fb4
>>74
ご飯とか炭水化物はね、よく言われている通り断つとしばらくしたら慣れるよ
食べなくても平気になる
不足し過ぎても駄目だからおれは血糖値下がり過ぎない程度にチョコを少しだけ舐めたりしてる
極端に減らすと暴発して爆食いになるけど

76: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:11:52 ID:StI
>>75
チートデーとか言って週に一度だけ糖質取る日を設けてもいいらしいね
そしたら次の日からまた糖質が欲しくなりそうなもんだがどうなのかな

78: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:20:02 ID:fb4
共感してくれる人がいないんだけど、朝のランニング中の会釈とか挨拶とか本当に気分良くなんだけど田舎だけ?
若いすれ違うおにーやんはスピード速くて一瞬の会釈、お爺さんでいつも大きな声でおはよーと言ってくれる人、ジャージのおばちゃん二人で喋りながらウォーキングしながらも会話止めておはようございますと言ってくれたりするのが仕事で喋るのとは全く異質のコミニケーション
ランナーズハイと相まって気分良くなって人間好きになっていくのを凄く感じるんだけど

79: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:29:57 ID:StI
朝から走るなんてマジで無理
支度がギリギリ間に合う時間に起きてるくらいだし
無論朝飯も食わない
早起きして汗流せるのって尊敬するわ
しかもきっと、スゲー気持ちいいんだろうな

88: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)16:02:57 ID:fb4
>>79
うん習慣を変えるのは簡単ではないね

おれは毎晩寝る前に明日遠足いくような感覚でウキウキしながらウエアとタオルを剥き出し衣装掛け一番手前にかけておいて早寝する
次の朝は心も環境も整ってるから目覚まし抜きで日の出前に起きられる

準備してるから前の晩にダラダラ寝てしまうよりも仕事も凄く気分よく始められる

好循環で良いことづくめ

80: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:36:16 ID:qni
ジョギングを日課にしていると街中で歩いているときも走り出したくなるから困りもの

83: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:47:41 ID:StI
美味いものは大抵カロリー高くてデブるよな
痩せたかったら不味いもの食えばいいのか!?

84: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:52:07 ID:oj2
>>83
普段はおにぎり一個でガマンして
休日はしっかり食うとかでええやん

85: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:54:31 ID:StI
>>84
普段からある程度食うのと平日に抑えて休日にドカ食いした場合の摂取カロリーが同じくらいだった場合、どっちの方が太ンのかな?

86: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)15:55:59 ID:9VI
>>85
摂取カロリーが同じならたいして変わらんやろ
平日は理想のカロリーを摂取して、週に1回くらいチート日を設けて好きなもの食うのがベスト

89: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)16:06:50 ID:CWP
1分走って3分歩け
これを30分間繰り返せばそれなりに運動になる

91: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)16:16:53 ID:StI
>>89
それでもいいのか?
なんとなく歩いちゃいけないと思っててジョギング中は走りをと切らせてない

92: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)16:18:32 ID:CWP
>>91
強弱付けていいから無理ない範囲で動き続けるのがいい
余裕出来たら走る時間を長くすればいい

103: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)20:16:24 ID:fb4
イッチ今日の晩ご飯は何食ってんの?

104: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)20:19:33 ID:fb4
怒らないから正直に言ってみ

105: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)21:31:27 ID:StI
チーズカレーナン^^;

93: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)16:29:00 ID:9VI
ホームステッパーっていうの?家でふみふみするやつ
あれでいいじゃん

暗くても関係ないし、テレビ見ながらできるし、服とか気にしなくていいし、汗かいたらそのままシャワーいけるし便利よ

66: 名無しさん@おーぷん 20/02/18(火)14:53:20 ID:1Nx
最初はそんなもんだよ。これからどんどん慣れていくよ。大丈夫!

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ソース:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1582000164/

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