1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:22:14.478 ID:dFWOQNAV0
今172/82まで来た
ここから絞りたい
増量はひたすら胸肉、卵、ご飯、パスタを食べてた
仕事しながらで間食はできないとして減量ってどうすればいいんだ?
no title

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3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:22:53.603 ID:a9wVF1QW0
炭水化物無くすだけ

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:25:37.372 ID:dFWOQNAV0
>>3
難しくね
オートミール買ったけどおかゆとかグジュグジュ系食べれないから気持ち悪くなったわ

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:29:12.735 ID:W7kFZ9qw0
>>5
少なめにしてスープにしろ
おかゆというより具の一員にするんや

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:23:27.839 ID:yXhJ2dnaQ
魚とか

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:26:04.983 ID:9ku3SQuZa
キノコとかこんにゃくとか

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:28:37.843 ID:dFWOQNAV0
空腹状態になるのって問題ない?
あと走ったり有酸素運動ってしてもいいもん?

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:31:32.977 ID:a9wVF1QW0
炭水化物減らすんだぞ
ブロッコリーと胸肉だよ

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:36:19.524 ID:bZMamhQy0
サラダチキン

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:38:55.250 ID:dFWOQNAV0
>>10
昼はコンビニでサラダチキン買ってるけど胸肉タッパーに詰めて持って行こうか悩んでる
夏はやばそう

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:40:15.451 ID:a9wVF1QW0
俺毎日昼飯胸肉とブロッコリーだけどな…

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:47:23.324 ID:a9wVF1QW0
何食えばいいかって質問だろ?
高いなら冷凍の買えば

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:47:30.060 ID:EVQOLxbP0
最初は脂質落とし
最後は炭水化物落としだけど
注意が必要

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:50:27.882 ID:dFWOQNAV0
>>16
注意点教えて!

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:53:01.402 ID:EVQOLxbP0
>>18
脂質は長期で抑えても問題ないけど
炭水化物は長期抑えるのは健康面に問題でるケース多いみたい
だから追い込み時にやるぐらいにした方がいい

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:53:25.188 ID:tDlHbejZ0
3食どのくらいの量食べてたの?

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:57:18.447 ID:dFWOQNAV0
>>22
朝:プロテイン、団子
昼:おにぎり、サラダチキン、アーモンド
夜:パスタだったら300g、ご飯だったら2合ぐらいと胸肉1ブロックか卵5個とプロテイン
とかかな
夜に詰め込んじゃってる

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:13:27.623 ID:tDlHbejZ0
>>30
ご飯2合と卵5個でそれくらい太れるのか

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:17:30.153 ID:dFWOQNAV0
>>52
この食生活にしてから2ヶ月ぐらいで10kg近く増えたぞ

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:51:31.596 ID:WGu3/EpAp
レスラーでも目指してるのか

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:53:05.196 ID:dFWOQNAV0
>>19
家で簡単なトレーニングしかしてないからレスラーに失礼だわ
吐くまで食べてそう

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:54:48.423 ID:MHWIb5Wm0
糖質制限は難しいぞ
中途半端にやってもエネルギー不足になるだけだ
ケトジェニックまでいくならありかもしれないけど、米食えないのってきつくね?

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:55:06.126 ID:a9wVF1QW0
ちなみに炭水化物は筋肉が減りやすい
からタンパク質で補う

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:55:43.774 ID:a9wVF1QW0
だけど脂質制限より手っ取り早く減らせる
長期でやるか短期でエグいくらい痩せたいかによる
お好みでどうぞ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:56:11.414 ID:EVQOLxbP0
糖質とらないって事は
ガス欠のまま走る車と同じだからなー
精神面でも難しい

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:57:06.782 ID:MHWIb5Wm0
糖質制限で脂質も制限したら結局筋肉落ちるだけだぞ
◯◯制限をするのなら、片方は普通以上に摂取せなあかん

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:57:32.972 ID:a9wVF1QW0
糖質制限やったことないやつは大体そう言うけどね
ガチでやれば身体は慣れるよ
何するにしても一山こえなきゃ何も成せない

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:59:21.645 ID:EVQOLxbP0
>>31
代用食で慣れるけど
長期は厳しい
特に筋トレする人には…

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:58:15.962 ID:a9wVF1QW0
脂質は制限する必要ないだろ
糖質制限ならね

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:59:15.248 ID:a9wVF1QW0
糖質制限はゼロと思われがちだけど
1日40は摂るんだぞ
ゆるめなら体重分だ

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:02:32.243 ID:GJBIqJU/0
100mlあたり3.8gだから1.5L飲んだとすると57gか…
>>34
飲む量減らす為に焼酎にかえるか

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:04:02.702 ID:a9wVF1QW0
>>40
ハイボールがいいね

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 00:59:55.770 ID:MHWIb5Wm0
たぶん普通にマクロ管理法で進めていくのが一番楽だぞ
徹することができる自信があれば糖質制限はいい手法なんだけど

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:00:03.959 ID:85A0gfVt0
きんに君は野菜と胸肉を茹でただけのヤツを食ってたぞ

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:01:18.483 ID:a9wVF1QW0
俺も筋トレしてたけどいつも夜はささみともやし炒めとか昼はさっき言ったのとかなんだけど
ゆるくやるかどうかはお好みでどうぞとしか

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:02:38.573 ID:gnvDhjDx0
はじめの一歩で厚着して暖房つけて乾燥シイタケ食うだけの生活やってたな

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:02:59.236 ID:EVQOLxbP0
糖質制限の一番楽な方法は単食を順番に食べること
野菜食べきる→とりむね肉食べきる→イワシ缶食べきる→ご飯
これだとご飯食べる前にお腹一杯になる
結果ご飯いらなくなる

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:03:17.342 ID:a9wVF1QW0
市販のはアテにならんけど
毎日体重と体脂肪率を記録するのもメンタル維持の要因になる
ただ体脂肪率はマジでアテにならんから気をつけろ
体重計によっては5パーの誤差も出る

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:09:12.017 ID:GJBIqJU/0
筋トレやらダイエットやらをガチでやってる奴って毎日食うのをある程度決めてるだろうから何食うか悩まなくていいよな

>>43
ジムの一日体験で色々測るやつって高かったな

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:12:16.101 ID:a9wVF1QW0
>>47
そうだね
気持ちブレたら負けなところもあるから決めておいたほうがいいし

ジムのはかなり正確だよ
あと接骨院とかにあるやつ

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:25:17.715 ID:GJBIqJU/0
>>50
ジムにある体脂肪とか測るやつって正確なら少し金払って使ってみる価値あるのね
いつか筋トレとかしてみる時行って使ってみるわ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:30:19.260 ID:a9wVF1QW0
>>63
そうそう
筋肉比率も同時に細かく計算してくれるし
下手な安物買うよりジムやらで計測してもらった方が効果的

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:08:50.065 ID:a9wVF1QW0
それがいい
減らすだけなら炭水化物抜きて簡単だけど筋肉維持なら脂質抜きダイエットだな
がんばれ

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:11:41.897 ID:dFWOQNAV0
>>46
筋肉は維持したいから脂質抑えよう
朝たまに甘えて菓子パンとか食べるのやめら

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:12:57.880 ID:a9wVF1QW0
>>49
脂質ゼロヨーグルトに置き換えると良い
炭水化物もまあまあとれてタンパク質の塊だからな

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:14:45.313 ID:dFWOQNAV0
>>51
オイコスとか一時期食べてたなあ
ちょっと高いけどコストコかどっかで大量に売ってるんだっけか

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:16:09.346 ID:a9wVF1QW0
>>56
脂質ゼロは普通にオイコスじゃなくてもいい
明治のゼロなら400グラム入って安いぞ

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:14:43.267 ID:a9wVF1QW0
ご飯二合の多さを知らんのか…かなり多いよ
体重少なければその程度で増えるのも分かる

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:17:19.582 ID:tDlHbejZ0
>>55
コンビニおにぎり6個分くらいか
無理すればいけるくらいか

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:18:59.096 ID:a9wVF1QW0
>>59
それを夜一食でだからな総カロリーから考えれば増えるのは頷ける

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:15:25.972 ID:a9wVF1QW0
腹なら腹筋とレッグレイズだけですぐ落ちる
腹と下半身の筋肉をつけるようにする

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:33:47.905 ID:xYApa6WH0
ブロッコリーって高いか?
1株100円ちょいだろ

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:48:18.309 ID:53HJezmKM
>>65
都会だと季節によっては300円まで上がるぞ

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 01:42:46.972 ID:8Y8EzFxK0
直産市みたいなとこいけばブロッコリーめっちゃ安いぞ
no title

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/03/08(日) 02:31:39.728 ID:LuJoKoJ30
結構良い食事してるから増量時食べてた炭水化物減らすだけで良さそう

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ソース:http://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1583594534/

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