筋トレ最新理論「超回復なんてない」「30分以内にプロテイン飲まなくてもいい」：お料理速報

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筋トレ最新理論「超回復なんてない」「30分以内にプロテイン飲まなくてもいい」

2020年04月07日10:00

カテゴリ: ダイエット・筋トレ

1: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:58:40.59 ID:8caOyhJI0

はぁ…

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2: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:58:57.94 ID:8caOyhJI0

毎年毎年ほんまよく変わるわ

3: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:05.57 ID:thiTGIId0

言う程最新理論か？

4: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:23.65 ID:8caOyhJI0

腹筋でコロコロじゃなく理論がコロコロやんけ

59: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:37.82 ID:6ZXIClUra

>>4
これが言いたかっただけやろw

5: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:29.18 ID:ILrBagdI0

筋繊維はぶっ壊れない
も追加で

9: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:56.56 ID:4rd7LuTG0

>>5
いちいちぶっ壊れてたら腕動かせんもんな

6: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:31.14 ID:4rd7LuTG0

超回復ってマジでなんだったん？

10: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:56.93 ID:8caOyhJI0

>>6
それが正義とされてた時代があるの恐ろしいわ

7: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 06:59:35.88 ID:TIeGbbpNd

知ってた
体壊さず毎日続ける方が楽

13: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:17.70 ID:lzZWZ08L0

プロテイン30分以内理論はちょっと考えたらおかしいって誰でも思う

466: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:37:47.79 ID:P6VfwzvN0

>>13
ほんまこれ
30分以内が吸収最高率！ってあいつらは飯食った瞬間に身体で消化吸収始まると思ってるのか？

478: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:39:15.40 ID:oXFINuna0

>>466
水分なら速攻で吸収されるだろ

14: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:21.76 ID:byH4JOVoM

なんでそんな変わるんだよ

19: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:48.73 ID:8caOyhJI0

>>14
分からん
サプリメーカーだけのせいではないと思う

659: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:57:56.07 ID:cAWi5+a90

>>14
理論の基盤がジムの売り上げだから

38: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:27.86 ID:ILrBagdI0

>>14
成功者の行動から裏付けするからやない？

73: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:06:14.03 ID:dhX9NVZW0

>>38
宝くじ1等当てた人が毎日なんJ見てたから宝くじを当てるためには毎日なんJを見たほうがいい並くらいの話が横行してるよな

18: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:44.01 ID:bH3zMJ/kd

ほんならどうしたらええの？

29: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:01:35.72 ID:8caOyhJI0

>>18
バランスいい食事して
適度な運動して
よく寝る

これだけは確か

60: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:44.53 ID:dhX9NVZW0

>>29
これくらいだよな

20: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:50.80 ID:4IHdRQwo0

変わらない真実は継続が力になるということだけや

23: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:00:56.82 ID:ACfgHpJx0

超回復ないんか…

33: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:14.52 ID:8caOyhJI0

>>23
ええ…
まだ信じてるのかよ…

25: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:01:27.29 ID:4rd7LuTG0

超回復信じて馬鹿みたいにトレーニング休んだせいで全然筋肉付かねえしホンマゴミみたいなデマ

27: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:01:28.69 ID:8xs3dTe0M

超回復ってもう一般的な理論やと思ってたけど違うんか
教科書にも載ってるのに

28: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:01:29.76 ID:dWoVD9fH0

アイシールド21で超回復について長ったらしく語ってた記憶があるんだが
勘違いってこと？

31: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:01:56.75 ID:XQTjqlMM0

アイシールド21で超回復とか言ってたのウソだったのか
小学生に間違った知識植え付けんのは罪でかい

32: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:10.64 ID:bH3zMJ/kd

超回復って言葉のチョイスがアカンのか？
筋肉が適応して太くなるんは否定できひんやろ

36: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:18.96 ID:Kj4R1G2Ca

自分のスタイル見つけるのが重要やと思うわ　マラソンの川内とかも自己流で日本トップレベルやし

37: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:27.74 ID:Ai6Dhpcep

筋トレ後のゴールデンタイムは最近の研究で本当にあることが明らかになってる
ソースはきんにくん

43: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:53.32 ID:Vxs+F2PVa

ダイエットしながらでも筋肉はつく

44: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:02:59.35 ID:9CnEyLata

プロテインって消化吸収されて筋肉になるの早くても数日後だよな

46: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:03:34.00 ID:thiTGIId0

こんな掲示板で知識人ぶってる奴の言ってる事が一番無根拠な情報だから、鵜呑みにせず自分で調べるんやで

48: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:03:44.33 ID:OHxzOuNL0

>>46
せやな

50: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:03:50.91 ID:dhX9NVZW0

なんでトレーニング分野ってそれで仕事の成績が変わるのにいまだにエセ科学なんやろな
マナー講師並みにそれっぽいだけで科学的でないやん

54: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:15.08 ID:AAqXqq4ba

ワイはきんにくんの言うことを盲目的に信じるで

57: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:24.74 ID:4rd7LuTG0

当たり前やけど毎日鍛えた方が筋肉付くんだよな
超回復とかいうデマのせいで筋肉全然付いた感じしなくてやめてく奴が多いんや

58: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:28.48 ID:2PS9sweA0

なんで筋トレって疑似科学みたいなの横行してんだろうな

61: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:04:50.17 ID:O/JwOkUC0

サイヤ人のあれも嘘か？

70: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:05:51.35 ID:8caOyhJI0

>>61
これ？嘘やで

154: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:11:22.93 ID:nL6mxx8p0

>>70
真面目に考えるとおかしいよな
よく今まで信じてたわ

64: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:05:07.69 ID:bH3zMJ/kd

筋肉やなくて、関節や靭帯痛めんように適度に休めってことか？

69: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:05:47.53 ID:9dyPNzy+0

筋トレは毎日やった方がええで
一般人がオバトレになるわけないんやから

75: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:06:28.15 ID:/1Zwe4Xwa

消化器官と関節が1番大事
最終的にはここに行き着く

79: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:06:57.80 ID:XDHN/8JTp

目指してるレベルによって様々なのに「筋トレ」と一括りにして理論を語るから混乱するんやと思うけどな
あとどの方法が合ってるとかは個人差もあるし

81: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:07:07.20 ID:N2j6vd03a

超回復無いとしても筋トレって数日に一回がいいんやろ？
おんなじやん

130: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:10:07.44 ID:5dg4Jpne0

>>81
毎日低負荷トレーニングした方が筋肥大したってデータもあるし
高負荷で何日か開けてのほうがでかくなったってデータもある
個人差レベルの話や

87: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:07:27.03 ID:5zabIneB0

毎日ベンチしてた時が一番重量伸びたわ

98: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:08:11.90 ID:xcR9AvDTa

マイプロて安いんか？　トップバリュのとあんま変わらへんくないか

126: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:09:56.15 ID:ILrBagdI0

>>98
トップバリューとうとうプロテインまで出したか

134: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:10:34.63 ID:xcR9AvDTa

>>126
マツキヨのプロテインもあるで
通販のは取り寄せに時間かかるからつい身近な店で買うてしまうわ

216: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:14:55.06 ID:XcLaq+d80

>>134
値段見たけど流石にマイプロのほうが安そう
クーポンありきやけど1キロ1500円切ってくる

233: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:16:07.99 ID:xcR9AvDTa

>>216
はえー安いんやな
マイプロ次買ってみよおもうわ

260: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:18:01.48 ID:XcLaq+d80

>>233
すまん正確には1キロあたりやわ
5キロで買えばそれくらいになる
あと安さには理由があると思っといた方がええ
品質が多少悪くても妥協できる人向け

101: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:08:14.84 ID:/1Zwe4Xwa

毎日練習してる野球部が強いのは毎日練習してるからや
たとえ超回復という効率的概念が本当に存在したとしても毎日やる量的アプローチの方が効果が高いって結果が証明し続けてる

108: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:08:56.46 ID:NC/XS/n+a

腸内細菌が多分一番大事やろ
どうしようもないけど

109: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:08:59.68 ID:4rd7LuTG0

運動部が毎日筋トレとか練習とかしてんのにワイみたいな陰キャ帰宅部が超回復信じて数日毎に休んでトレーニングしても効果あるわけないやん死ねや

113: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:09:10.33 ID:8wxokIoC0

何が大事かって、色んなトレーニング理論試して自分の体の反応見ながら最適な方法選んでく事だと思うわ

114: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:09:10.42 ID:dipNPRVYa

小刻みにたんぱく質摂取はガチで変わると思っとるんやがこれも違うんやろか

150: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:11:13.87 ID:WsQfyOME0

>>114
血中のアミノ酸濃度を保つのはええやろ

136: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:10:39.54 ID:aNKuj19J0

超回復とか気にしたことない
筋肉痛のままやると痛くて全力出せないから
筋肉痛がおさまるまで待ってるだけ

99: 風吹けば名無し 2020/03/28(土) 07:08:12.68 ID:fpUMxoCV0

まあたしかに目標が違けりゃやりかたも違うわな
マッチョになりたいのか、ダイエットしたいのか、健康になりたいのかなどなど

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ソース：https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1585346320/

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コメント( 29 )

コメント一覧

※IDは日付が変わるとリセットされます

- ID:SBObwU5t0
- >5
  ぶっこわれるし動かせなくなるけど？
  過度な筋トレは逆に痩せるって常識やん
  
  超回復だって生き物の当然の機構
  常識を疑えってそういうことじゃない

- ID:X2UzS20p0
- いやまた最新理論に騙されてるぞｗ

- ID:zLQXIdUA0
- 囚人のムキムキ画像見てからどの理論も嘘だなと思ってる

- ID:b9.vZl.O0
- 昔はサイヤ人理論で全回復した時にレベルアップすると思われてたけど
  治ってる最中にもパワーアップは始まってるって事なんよな
  筋トレ後のゴールデンタイムに関しても
  別にそこだけ取るんじゃなくても
  一日を通してタンパク質切れの時間が無ければええだけや
  理論は違うのに結局やること同じだから大差ないんやけどな

- ID:tJ2bzO.t0
- ※1
  肉離れレベルだったらもちろん筋線維が壊れているけど、通常の筋トレ後の筋肉痛は筋線維が壊れているわけではない
  これはほぼ確実だよ
  
  昔は筋肉痛=微細な筋線維の損傷と言われていたけど、これは電子顕微鏡で筋肉を探しまくってやっと見つけた微細な損傷を大げさに報告したことがきっかけ
  その後、筋肉痛でも微細な損傷が見られないことが多く有ることがわかり、微細な損傷と筋肉痛に関係が薄いと考えられるようになっている

- ID:b9.vZl.O0
- ※3
  囚人に関しては時間かけて仕上がっただけで
  ちゃんとした環境ならもっと効率良く早く出来るってだけ

- ID:R9au..XF0
- 超回復は無くても毎日ウエイトやったら関節がぶっ壊れるぞ
  筋トレしたら2日くらいは栄養吸収しやすい気がする

- ID:qdXHazwH0
- 人によるという魔法の言葉

- ID:Z925O.sz0
- 毎日出来るほど負荷が軽い筋トレとかもうそれ有酸素運動じゃんw

- ID:b9.vZl.O0
- >>7
  基本ぶっ壊れるほど鍛える奴は曜日で部位変えるし
  マッチョにならない程度の筋トレなら毎日でも大丈夫や

- ID:Hl5yM.UO0
- 30分以内って、即座に吸収じゃなくて消化に時間かかるから直ぐに摂取したほうが効率いいんだと思ってた

- ID:TSbVYkjv0
- ✖　有酸素→筋トレ
  〇　筋トレ→有酸素
  
  はどうなん？一定期間どっちもやってみたけどあまり変わらん気がしたけど

- ID:Hd4YZV1z0
- 言い回しが違うだけで
  考え方ややるべき事は変わらず同じだよ
  言い回し変えてさも新説のように言ってるだけ

- ID:GjrscZ4t0
- 最新でもなんでもない
  元々超回復理論は糖質のこと
  これは正しい

- ID:GjrscZ4t0
- >>9
  分割法知らないんだな

- ID:dWfRO2xQ0
- >>12
  その理論は成長ホルモンの動きの研究が元になっているけど、最近では成長ホルモンを動かすことは筋肥大には重要でないことがわかってきている
  なので、あまり気にしなくていい
  ただし、脚のトレーニングの後には長時間の有酸素運動はやらないほうがいい
  有酸素運動やるとその運動で使用している筋肉内がエネルギー不足になる
  エネルギー不足になると筋肉を作る反応も低下してしまう
  有酸素運動はほとんど脚の運動ばかりだから脚トレとは相性が悪い

- ID:AYloYzH20
- 疲労度を客観的に測るのは難しいが、
  主観的に測ると今度はそれでバラバラになる。
  だから、負荷と休息の関係は難しい

- ID:R7rN9ujS0
- >>11
  「筋トレ後30分以内に摂れば吸収され易いから、そのタイミングを逃すな」説から、「消化吸収に時間かかるんだから筋トレする前から摂り始めろ。何なら、最長48時間くらい効果が有るからこまめに補給しとけ」説が主流になっただけやで？

- ID:pdE8SX120
- 超回復の超がスーパーの意味だと思ってる脳筋が多そうだな。
  元の状態を超えて筋肉が回復するって意味だぞ。
  使えば劣化し回復する。超回復がなければ発達しないぞ。

- ID:dWfRO2xQ0
- 筋肉をにおける超回復の理論は、こう考えたら分かりやすいよね的ないい加減な理論で、実験的にも実証されていない
  なので超回復が嘘とも本当とも言いきれない
  もともと雑な理屈なので、何時間後に超回復が起きるみたいな具体的な数値もさらに当てにならない

- ID:CcTQPDLb0
- >>1
  筋トレの超回復は「グリコーゲン超回復」を誤解した人が広めた単なるデマ。医学生にも昔からデマであると教えてる。筋疲労における乳酸やピルビン酸の働きはまた別物だし、筋活動における分解と合成のバランスで筋の増加減少は決まるので、超回復理論のように数日落ちてその後増えるなんてのは完全なる嘘と医療者なら常識的に知ってる。

- ID:W9pLFljf0
- >>16
  ありがとう
  分けてやってみるわ

- ID:TpMbGyj10
- 疑似科学なので根拠はありませんってちゃんと言ってくれればいいのにな
  最新理論も根拠はありませんと言わないとフェアじゃない

- ID:PjjPToSl0
- まぁ好きにやれよ
  俺は毎日オーバーワークやってた時より
  週3分割法でやった方が明らかにデカくなったから信じてるよ
  でも一番大事なのはメシだと思う
  デカくならない奴は単純に栄養足りてない事が多いと思う

- ID:dWfRO2xQ0
- >>24
  トレーニングがんばっててもメシ頑張ってない奴がほとんどだよね

- ID:6HK6c.2.0
- 筋トレ始めて
  何が楽しいかっていろんな理論あって、あーでもないこーでもない言い合ってるのが楽しい。
  結局自分の体の反応重視というか反応見逃さないのが大事かなって思ってる

- ID:bpvWPTZR0
- まず自分で試してみて合わなかったら変えればいいだけ。
  そんなことも自分で判断できないのかよ。

- ID:Z925O.sz0
- >>15
  超回復は無いから毎日同じ部位を鍛えたほうがいいって
  趣旨のレスに対して皮肉でコメントしたのであって
  それに対して分割法を知らないってコメントはお門違いなんだが

- ID:LWq.p9W90
- 睡眠も超回復だろ。

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