1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:18:55.111 ID:nu2agZiE0
筋トレもやらなきゃキツイ?
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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:19:35.144 ID:NQYNL7tYa
カロリー収支が全て

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0
>>2
カロリー計算はしてる

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:06.484 ID:NQYNL7tYa
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:01.064 ID:lTuQkvqx0
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100%痩せる

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:19:58.366 ID:+8/GZ0pca
今の状態も知らないし

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:45.923 ID:WCm7FTiN0
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない?

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:36.958 ID:vv+iSZ4o0
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:45.646 ID:b1ByDAXO0
筋トレもやろうってなるよ

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽?

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:58.211 ID:b1ByDAXO0
>>13
楽というかやる気が出るってだけ

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:51.540 ID:RYcYoqkH0
痩せるには食事制限もしないと無理だよ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:23:23.076 ID:R3J2us3N0
腕一本5kgだってさ

16: ほぼ酢 ◆PHOBOS/C9o 2020/05/30(土) 18:23:38.539 ID:5DTrs3XJM
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:44.219 ID:FUB46Nmq0
坂道ウォーキングなら可能性はある

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0
>>21
家の近くの坂道往復するか

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:02.345 ID:xzjR/bZar
晩飯なしにすれば余裕やろ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:27:03.385 ID:3nv8u4Ro0
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング+1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな

ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:28:37.832 ID:nu2agZiE0
>>28
ジョギングは時速どんくらいで走った?

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>32
時速はわからんけど超スローだよ
ジョギングのフォームを維持してるだけで速度は速歩き程度

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:27:54.331 ID:F8ypk5nT0
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない?
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか?

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:33:18.564 ID:etiZshev0
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:42:09.165 ID:F8ypk5nT0
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:28:08.206 ID:YaKYhHU50
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:29:23.237 ID:JijRi/v/a
肉食わないとダメ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:29:58.946 ID:RYcYoqkH0
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:32:07.058 ID:EwRzW70XM
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:34:15.583 ID:JijRi/v/a
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで1すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して1ヶ月で5kg減ったな

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:36:38.099 ID:tAvofQF8a
1日3万歩でいけるだろ

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:37:22.623 ID:jt/RWXwj0
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:39:42.637 ID:xzjR/bZar
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:41:44.733 ID:N6IFeYsWM
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ?

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:42:44.528 ID:nu2agZiE0
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:44:30.312 ID:RqnyCGEy0
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:46:12.068 ID:FZ6W0/Qr0
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3~4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:46:17.747 ID:I9TJtCX4r
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる

男なら10分スクワットしとけ

1時間ウォーキングするより効果あるから

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:00:05.578 ID:nq9hmKY3d
>>58でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:03:43.444 ID:I9TJtCX4r
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない

ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:54:54.454 ID:1xl/NH92d
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:58:59.286 ID:I9TJtCX4r
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある

どちらかを選ぶんだ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:02:12.466 ID:nq9hmKY3d
まあ体に悪いが短期間でごっそり落とす方法はある
その後リバウンドするかしないかはそいつ次第

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:09:27.361 ID:I9TJtCX4r
EXILEとかがよくやってる低負荷高速筋トレ回数多めはダイエットには効く
有酸素運動しながら筋肉も刺激するから

肥大化目的なら高負荷低回数の無酸素筋トレだけど

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ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1590830335/

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