1: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:28:03 ID:6pb
どないなってんねん

あとフォームも諸説ありすぎやろ
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3: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:28:45 ID:30b
筋トレは体重増やすためにやるんや
体重減ってたら失敗やで

8: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:29:30 ID:6pb
>>3
ふえるとかマジ?
筋トレで体重増えるの?
こわ

18: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:30:59 ID:UfQ
>>8
ワイは筋トレで55kgから70kgまで増やしたで

5: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:29:01 ID:geu
食事は?

13: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:30:23 ID:6pb
>>5
1日3食カロリー制限とか特になし
普通や
週に2日は休肝日って感じ

19: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:31:00 ID:geu
>>13
それで痩せたいならランニングとかじゃないと無理やで

6: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:29:11 ID:Sbu
フォームなんて体痛めないならそこまで気にせんでええ

9: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:29:36 ID:xFm
筋トレはいかに自分にきつい負荷をかけるかやぞ
だらだらしてたら10時間やろうと無駄

きちんとしてるやつなら10~20分でも効果ある

12: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:30:08 ID:UfQ
脂肪より筋肉の方が重いんやで
筋トレは体重も大事やけど体脂肪率も管理しろ

14: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:30:39 ID:geu
普通痩せる目的ならカロリー制限して筋トレするから体重は減るけどな

16: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:30:48 ID:30b
筋トレは筋肉量を増やすためにやる
そのためには同時に体脂肪も増やす必要がある
そのあとに別にダイエットするんやで
そのときに筋肉量が多い方が痩せる速度が速い

22: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:31:38 ID:X1f
朝の体温高いうちに有酸素運動すると脂肪が燃えやすいと聞いた

24: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:31:58 ID:Sbu
体重増えても体が締まれば別にええやん
重要なのはウエイトよりフォルムや

27: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:32:50 ID:6pb
>>24
締まったとは言ってもらえるから、引き続きがんばるわ

26: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:32:35 ID:nzj
基本的に筋肉増やしたければ摂取カロリー>消費カロリーやし
体脂肪落としたければ摂取カロリー<消費カロリーだから相反することやで

31: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:34:47 ID:UfQ
カロリーやタンパク質を意識するようなのは初心者には速いで
体重落とすだけが目標なら筋トレしつつ有酸素やってたらいい
筋トレも胸背脚のでかい部位だけでええくらいや
腕や肩みたいな小さいところはもっと後でいい

32: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:34:49 ID:6pb
とにかくダラダラ時間かけてるからあかんねんな
高負荷で出しきるわ

34: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:35:36 ID:geu
>>32
痩せたいならダラダラのほうがましかもしれん

37: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:36:26 ID:6pb
>>34
男らしい体を手に入れたい、やから筋肉もほしいし絞りたい

173センチ78キロ

38: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:36:52 ID:nzj
>>37
増量期間と減量期間を分ける方がいい

40: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:37:21 ID:6pb
>>38
へー!1ヶ月ごとにやるんか?

46: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:38:38 ID:nzj
>>40
ボディビルダーなんかは1年単位でやってるけど
単に減量しつつちょっと筋肉つけたいだけなら2ヶ月筋トレで増量させて1ヶ月有酸素で絞ってを繰り返すとか

48: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:39:17 ID:6pb
>>46
へー!飽きが来たタイミングで切り替えてみようかな

35: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:35:54 ID:cY3
体重はあった方がええ
体型が崩れてるのはあかん

36: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:36:24 ID:ASi
一般的に筋肉は脂肪の3倍重量あるからな そら筋肥大したら体重は増えるで
自分のなりたい身体によってトレーニングなんて千差万別やで 正解なんてないで

42: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:37:56 ID:xnY
痩せたいなら有酸素運動やで
筋肉は脂肪より重たいからなまず脂肪を燃焼させな意味が無い

44: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:38:24 ID:GLF
ワイ、週一で20kmくらい走る生活してたことあるけど
あんまやせへんかったわ

45: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:38:35 ID:MIF
1ヶ月で効果は期待できんやろ
昔アスリートだったならまだしも

50: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:39:42 ID:xnY
一番の減量方は病気になる事

51: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:39:51 ID:ASi
増量期と減量期を分けるのは経験積んで自信と知識がついてからのがいいで
まずは筋肉つけて日常生活で消費されるカロリーを増やす事から始めるんや あとは少し意識して脂質減らしていけばええ 脂質なんて現代食ならいつのまにか取れてるから大丈夫やで

69: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:44:53 ID:nzj
日本人女性の好きな細マッチョって単なるひょろガリやからなあ
筋トレしたら自信はつくけどモテることとは直結せんと思う

70: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:45:00 ID:Y5d
筋肉の方が脂肪より重いからそら体重は増えるやろ

72: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:45:37 ID:4YW
筋トレって身長に影響及ぼすんか?

77: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:46:32 ID:BKa
>>72
適度にやれば身長が伸びる場合もあれば
高重量でやりすぎて縮む場合もあるで

80: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:46:50 ID:nzj
>>72
成長期であれば高重量扱えば多少影響すると思う
出来上がっていない身体で高重量扱えば骨や関節に負担が掛かるし

83: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:47:19 ID:ASi
>>72
関係はあるで ただ「筋トレをすると身長は伸びない」んじゃなく「筋トレをする事で成長を促進させる」効果があるんやで

90: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:49:10 ID:e1t
>>83
昔筋トレすると身長伸びない説あったけどあれなんなん?嘘?ガチ?

93: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:50:37 ID:UfQ
>>90
過度な筋肉があると骨の成長を抑え込むって事らしいけど
そこまで筋肉付けるのは難しいし
適度な筋トレした方が成長するはず

75: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:46:15 ID:6pb
筋肉ついたら脂肪が落ちて体重減るんとちゃうんやな

81: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:47:09 ID:6kY
ワイ筋トレしてから1時間くらい走ってるんやがこれでええんかな?

84: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:47:45 ID:nzj
>>81
痩せるためならそれでええけど筋量を維持したいなら別日に走った方がええ

100: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:52:28 ID:6pb
>>84
へー!筋トレとジョギングは別日がええんか
ええこと聞いたわ

105: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:54:26 ID:nzj
>>100
あくまで筋肥大させたい場合な痩せたいなら筋トレして走っても構わん
そこら辺のメカニズムについてはきんにくんとか山本義徳先生のyoutubeが分かりやすく解説しとるから見てみるとええよ

89: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:49:01 ID:GLF
結局どないしたらええんやろ

94: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:50:46 ID:ASi
>>89
筋トレは言ってしまえば医学の一部分なんや 日々常識は変わるしあくまで「常識」やから自分に合わないこともある
だから基本的な知識は抑えて あとは経験しかないんや

92: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:50:12 ID:FVu
筋トレすると脂肪が消費されて筋肉になるわけやが…
筋肉のほうが脂肪より重いので体重はもちろん増える
しかし基礎代謝がめっちゃ上がるから太りにくくなるし体も引き締まるので痩せるという目的には近づいている

101: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:52:44 ID:FVu
運動して間もないやつが腹の肉減らなくて落ち込んでる場面があるが
実は体の中心ほど後から脂肪が落ちる(消費される)から体全体で経過を観察するとよい

102: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:53:17 ID:6pb
>>101
まさにワイや
腹の肉が全然変わらんから落ち込んでた

104: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:54:26 ID:FVu
>>102
安心するんや筋肉がふえれば最終的には全身引き締まる

103: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:53:21 ID:UfQ
ちなワイは6年間週4-6でトレーニングして55kg→70kgの細マッチョが限界やった
それ以上は他の趣味とか遊びを諦めないとダメやなって感じだったな

108: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:55:30 ID:nzj
>>103
筋トレしてたら気づくけど痩せることは簡単やけど体重を増やすことはほんましんどいよね

107: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:55:02 ID:jze
マジレスするとなんJおんJで聞くな。
きちんとしたパーソナルジムに行け。
1年目が1番伸びるからもったいない。
競技やってる人のところに通え。

109: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:55:34 ID:6pb
>>107
そんな金と時間があったらしてるわ

113: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:57:40 ID:jze
>>109
1年目位は通った方がいい。
下手なまま続けても時間のムダ。

111: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:57:15 ID:FVu
まぁ後はストレッチをしっかりすることやな
これ怠ると骨とか筋痛めて日常生活で泣くことになる
ラジオ体操第一でいいから
運動前運動後に一回ずつやってな

117: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)17:59:41 ID:aFk
痩せるってのは体重落とすことちゃう
脂肪を減らすことや
筋肉量が減れば燃焼量が下がって脂肪が増える
逆に筋肉量が増えれば脂肪はどんどん燃える
かつ人間本来の引き締まった体になる
他から見れば痩せたように見えるな

118: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:00:19 ID:6pb
>>117
体重計やなくて体脂肪計がいるなぁ
買おうかなぁ

123: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:01:24 ID:UfQ
>>118
ジム行けば会員じゃなくても数百円でインボディ使わせてくれるからそっちがいい

125: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:01:54 ID:6pb
>>123
体組成計みたいなもんか?

120: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:00:40 ID:FVu
最後のアドバイスは
週に一回くらい休筋日を設けること
体が筋肉を作る日を与えるんや

毎日やらなきゃって使命感を拭いつつ
継続させる方法でもある

124: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:01:26 ID:nzj
まあ1ヶ月続けたんやから次は3ヶ月半年1年と続けることよ
定期的に写真とっとくとモチベ維持につながるで

121: 名無しさん@おーぷん 20/06/04(木)18:00:52 ID:ASi
数字は自分しか見れないけど身体はみんなに見られるんやで

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ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1591259283/

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