1: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:44:04.17 ID:6Sp0y/t60
・「食欲がそこそこある～あまりない」の時に、しっかり目(←重要！)に食事量を減らす。
おやつとかは普通に食べる。やけ食いしたい時、食欲がすごい時も食べたいだけ食べてた
(ダイエットにおいてストレスを貯めるのが1番ダメ、緩やかにでいいから長続きさせる事が大事)
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2: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:44:26.30 ID:rO65ah5Z0
続けて

24: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:49:14.80 ID:6Sp0y/t60
>>2
苦でもないし一生続けるで
むしろ今までの人生多く食べ過ぎてた

5: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:44:58.57 ID:i5esIeGp0
もの食わんで春雨スープと果物だけ食っときゃいいだろ
何をグダグダと

8: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:45:46.18 ID:K2lpiXf/0
走ったら楽なのに

9: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:45:49.04 ID:6Sp0y/t60
・体重をはかるのを1週間に1回くらいに抑える
毎日はかってたこともあるけど、「食事制限頑張ったのに昨日から0.2kg増えた…」みたいなのがすごいストレスになる。
長めの周期で体重をはかることで着実に減っているのが見られる&毎日のプレッシャーが弱くなる

19: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:47:46.38 ID:5fAWv8XC0
>>9
これ分かるわ頑張ったのに増えるとガチでやる気なくなる

15: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:47:21.72 ID:6Sp0y/t60
要はダイエットでストレスを抱える要因をできるだけ少なくすることや
運動は効率いいんだろうけど外に行かなきゃっていう義務感はワイにとってものすごいストレスやったわ

18: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:47:39.17 ID:tlSAsaxBd
わいは運動してたまに普通にお菓子とか食いたいときは食ってる
夜はサラダ

20: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:47:49.96 ID:6Sp0y/t60
172cmや

22: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:48:46.27 ID:ErpvRWgy0
でもお前一生その生活続けなきゃ元に戻るじゃん

27: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:50:00.57 ID:Q1w9MpwPd
51は減らしすぎでしょ
体調悪くなるで

29: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:50:20.75 ID:BiJ8h9LI0
わいは年始から8月くらいかけて10キロ絞ってそこから年末までたくさん食べて
また年始からの生活を10年やっとる

31: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:50:27.31 ID:bAB1dIHk0
筋肉落ちて超絶リバウンドするぞ

37: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:51:31.93 ID:6Sp0y/t60
>>31
筋肉はもともと少ない方
その分脂肪が占めてるからむしろまだ腹とかは小太り
最近は腹筋を時々してる

52: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:53:38.72 ID:YRF5R2wMd
>>37
腹筋より腕立てとスクワットとプランクがええで
腹筋て筋肉量少ないから

32: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:50:36.91 ID:0v3tvsBA0
51は痩せすぎやろ
栄養失調ちゃうの

33: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:50:48.28 ID:UycagyI40
というか172なら68でちょうどいいくらいやろ

34: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:51:05.10 ID:8kEVxZllp
食事制限のみ？
骨みたいな体になってそう

36: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:51:19.97 ID:YHOYq1I70
タンパク質足りてなさそう
お禿になってから後悔するがええ

38: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:51:39.98 ID:hy7kH8EW0
68とか筋トレだけしてりゃちょうどええぐらいの体格やん
ネタじゃないんならガリすぎてキモくなってると思う

39: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:51:45.19 ID:SgJ1Xyef0
普段適当に食って見た目良くして人に会いたい時とかだけ前に一日一食とかやって痩せてくんやけどやっぱ体に悪いんかなこれ

40: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:52:02.69 ID:4R82tl730
何ヵ月間の話かな

46: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:52:53.91 ID:6Sp0y/t60
>>40
分からんが結構時間はかけたわ

57: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:54:33.67 ID:4R82tl730
>>46
月1キロ目標で年12キロ減くらいが一番負担少なくてリバウンドしないって昔テレビで言うとったよ

64: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:55:44.55 ID:YRF5R2wMd
>>57
基本的には体重の3～4％落とすのがちょうどいい
月1キロは遅すぎる

41: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:52:09.78 ID:rISIFy9B0
最近プロテイン飲んで食事量減らして走って筋トレしてるけどこんなんで良いんよな？
とりあえず2キロくらいは減ってきたけど

58: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:54:41.17 ID:YRF5R2wMd
>>41
筋トレ＆ジョギングをやると1ヶ月で3から4キロ絞れる

66: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:56:07.99 ID:rISIFy9B0
>>58
まだそんな辛い筋トレジョギングしてないけど減ってるからこの調子でやってけばええんやな

71: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:57:55.58 ID:YRF5R2wMd
>>66
せやで
体重落ちるの止まっても信じてやるんや
てか体重より見た目絞れてきてたらうまく行ってるってことやし
あまりキツい筋トレとかやると嫌になってくるから適度に気持ちいい運動量でやったらええで

43: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:52:18.13 ID:CbgSLxiw0
食事制限ダイエットだけに頼るのはおすすめしない
胃腸を弱らせて便秘になるし、普通にリバウンドする

50: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:53:28.79 ID:6Sp0y/t60
>>43
食物繊維取りまくってるからスルスルや

44: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:52:26.62 ID:YRF5R2wMd
サーキットトレーニング20分
ウォーキング＆ジョギング40分
ストレッチ20分
食事はおかずとタンパク質中心で炭水化物は少なめにして腹八分目
おやつは15時に120キロカロリーくらい
気が乗らない時はウォーキングだけはやる
これで健康的に痩せれるし体も筋肉質になる
やり始める覚悟決めるまでが大変やけどやり始めたら楽しい

48: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:53:02.76 ID:gPxKYHdfa
筋肉ないのなら話にならんわ

49: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:53:14.65 ID:XSgTSLg30
言うほどダイエットの範疇か？

53: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:53:43.45 ID:IiIgdnXz0
大学生の間って食ってもたいして太らないよね
あれなんでやろ

68: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:56:32.93 ID:YRF5R2wMd
>>53
フットサルやったりなんだかんだで歩いたりもしてるんや
大学構内移動とか案外歩いてる

55: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:54:18.14 ID:b57GLp9s0
運動すると食欲が荒れるんやがどうしたらいいんや・・・
腹減って結局大量に食ってしまうわ

59: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:55:01.88 ID:6Sp0y/t60
>>55
めっちゃ分かるわ
ワイもそれで結構食べすぎたこともあった
運動は向き不向きがあるんやなって

56: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:54:26.53 ID:K2lpiXf/0
最近EXITのりんたろーが痩せていい感じになってたな
男も痩せた方がええわ

61: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:55:11.48 ID:aeGOlhBW0
有酸素っていらんくね

77: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:59:51.99 ID:YRF5R2wMd
>>61
脂肪燃やすならやってええやろ
ムキムキマッチョなりたいならやめた方がええかもしらんけど引き締まった体も程度ならやっても大丈夫

73: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:58:46.07 ID:xWV29my1a
ワイ180cm87kgなんやけど目標はどれくらいにすべきなんやろ

78: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:00:14.41 ID:+ZbJty7H0
>>73
10kg痩せろ

84: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:55.20 ID:xWV29my1a
>>78
10kgでええんやろか
70kgくらいまで落とした方がええんかなって思って頑張っとるんやけど

92: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:02:54.52 ID:YRF5R2wMd
>>84
筋肉量にもよるやろ
それなりに筋肉つけたら78くらいになるし
脂肪多い78やと小デブや

75: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:59:27.79 ID:yEl5xK9w0
有酸素って筋トレより疲れるからあかんわ

86: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:57.71 ID:YRF5R2wMd
>>75
肺がキツくなるほどの負荷でやるより緩く長い時間のほうがええで

76: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:59:37.68 ID:PHJCAbtIp
お菓子食わない
軽いランニング
筋トレ
タンパク質ちゃんと摂る
これだけで痩せられる

79: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:00:29.83 ID:lVLBOqlDd
タンパク質ってプロテインバーとかプロテインドリンクで摂っときゃええんか？

81: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:04.16 ID:YRF5R2wMd
>>79
サラダチキンとか
プロテインバーは炭水化物も結構多いからな

82: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:16.83 ID:yEl5xK9w0
>>79
鶏胸肉

85: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:56.77 ID:BiJ8h9LI0
タンパク質とるだけでもあかんからな
ちゃんと適量の糖質もとらないと筋肉に吸収されないからな

87: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:01:58.73 ID:iNsChH4V0
男なら筋トレすればいいじゃん
食べる量を減らす必要ないどころか筋トレすると普通より食わないとカロリーが足りなくなる

90: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:02:34.74 ID:MfeZ7y6kd
食後に身体を多少でもいいから動かす
間食しない
これができたら食事制限なんてしなくても大体の奴は痩せると思うで

96: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 01:03:44.56 ID:YRF5R2wMd
>>90
むしろ食事こまめに分けた方がええから間食はありや

70: 風吹けば名無し 2020/06/18(木) 00:57:53.51 ID:QLetusOb0
糖質制限というか血糖値上げない食生活すれば勝手に減るわ

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マガジンハウス
2019-05-16

ソース：https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1592408644/

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