1: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:31:45.55 ID:gTaNz/Jld
彼女と会うんや、助けて
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2: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:31:59.84 ID:gTaNz/Jld
ちな68キロ

3: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:32:20.24 ID:gGYflKAma
身長は?

4: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:32:41.14 ID:gTaNz/Jld
>>3
172や、チビやで

5: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:32:51.42 ID:9jiTmdhb0
晩飯抜く

15: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:34:26.57 ID:gTaNz/Jld
>>5
短期ならこれするんやけど長期だからリバウンドしそうなのは無しにしたいんや、贅沢言ってすまん

7: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:32:58.74 ID:xcQ88MeT0
1キロ落としたところで

10: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:33:30.76 ID:gTaNz/Jld
>>7
5キロとかいうと腕切り落とせとか言うやん

12: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:34:06.53 ID:xcQ88MeT0
>>10
確かに
まあ素直に食事制限して走って筋トレすれば

8: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:33:10.63 ID:gTaNz/Jld
体重はええわ、見た目シュッとさせたいんやけど何すればええんや?

9: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:33:23.29 ID:V+Pyf8fo0
1キロて

11: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:33:50.30 ID:gTaNz/Jld
>>9
ほんとはもっと痩せたいねんけど揚げ足取りが来そうじゃん

21: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:35:24.44 ID:V+Pyf8fo0
>>11
1キロならお菓子とジュース辞めりゃ簡単に痩せるやろ

18: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:35:00.08 ID:b0Yne7Na0

無糖ヨーグルト、サラダ

炭水化物は100g以内

納豆、豆腐、めかぶ、サラダ、鳥胸肉

これにして有酸素運動30分以上を週に3回

余裕で2~3キロ落ちる

22: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:35:44.83 ID:gTaNz/Jld
>>18
今毎日エアロバイク20分漕いでるんやけどこれ+食事制限でええか?

25: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:36:15.14 ID:b0Yne7Na0
>>22
40分やれ

26: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:36:42.53 ID:gTaNz/Jld
>>25
毎日40分?

50: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:40:52.23 ID:r8JZbKpc0
>>26
30分でもええで
脂肪燃焼は20分過ぎる頃くらいから効率ようなるんや
20分止めは一番美味しいところを逃しとる

55: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:41:55.26 ID:gTaNz/Jld
>>50
初耳 30分やるわ!毎日でええんかな

62: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:43:14.62 ID:r8JZbKpc0
>>55
毎日でもええで
ちなみに有酸素前に筋トレやったら脂肪燃焼効率さらによくなるで
筋トレは毎日やるなら部位分けるべきやけど

27: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:37:06.40 ID:LDsk/He80
朝 トースト オムレツ ウインナー
昼 コンビニ弁当orパスタ
夜 豆腐 肉料理一品

これでコロナ自粛中の一月で5kg落ちたぞ

33: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:37:53.96 ID:DM3a+1ppa
>>27
元は?

39: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:39:05.32 ID:LDsk/He80
>>33
168cmの70kg
イッチとあんま変わらんから1kg程度なら余裕でしょ

47: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:40:45.93 ID:DM3a+1ppa
>>39
ワイとほぼ変わらんやん
参考にするわ

66: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:43:43.24 ID:LDsk/He80
>>47
晩飯気使ってアルコール控えればまぁそう間違いなく結果ついてくるでな
金も浮くし良いこと尽くしや

29: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:37:22.74 ID:xVV5ZM0b0
1日200kcal減らして30分ウォーキング足せば3kgくらい痩せるぞ

32: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:37:34.56 ID:Se1NFw/I0
晩飯だけ糖質制限したら2週間で4キロやせた

34: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:38:05.96 ID:gTaNz/Jld
今日のワイのメニュー
朝 抜き
昼 マックのポテトM チーズバーガー
夜 寿司10貫 エビフライ 天ぷら

35: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:38:35.60 ID:xcQ88MeT0
>>34
痩せる気皆無やんけ!

40: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:39:11.76 ID:gTaNz/Jld
>>35
さっき約束したんやもん

37: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:38:47.64 ID:PgZiSsJ8d
筋肉つけて代謝高めろ

38: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:38:57.93 ID:I2ekqSa10
結局糖分抜くのが一番確実なんよな

43: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:39:33.63 ID:0cCsAAd10
断食すれば一日で1キロ落ちるぞ

46: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:39:54.22 ID:gTaNz/Jld
そもそも172センチの人間はどれくらいの体重が適正なんや?骨は太いってよく言われるんやが

51: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:41:11.18 ID:DM3a+1ppa
>>46
BMIやと62-70

54: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:41:49.92 ID:zreWd7Id0
>>46
ほぼ運動してないなら62~64

48: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:40:48.32 ID:b0Yne7Na0
見た目の問題なら脂肪燃やすしかない
食事制限だけじゃ筋肉も溶ける
タンパク質も取りながら身体中の糖質足りない状況にして脂肪使わせないと

49: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:40:49.83 ID:EQPuJ4r90
夕飯は炭水化物抜くんや。減量した時これで落ちたわ

57: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:42:12.32 ID:4BbTczBe0
飯食う前に水500ml飲んでから食えばええよ

58: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:42:32.33 ID:gTaNz/Jld
>>57
これよく聞くけどなんでなん?

68: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:44:20.71 ID:4BbTczBe0
>>58
先に水で腹満たしとけば食う量減るやろ

60: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:42:45.63 ID:EUMeKf7N0
朝夜はプロテインとゆで卵2個
昼は玄米・鶏胸肉の主菜、味噌汁、納豆、明太子、プチトマトとからっきょう
あとは筋トレ後にプロテイン
これでだいたい月に四キロ落ちるから頑張るんやで

61: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:43:08.72 ID:gTaNz/Jld
>>60
バキみたいなメニューやな、体ごつくしたくないんやけど

64: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:43:42.11 ID:uqlDyiNT0
お前みたいな怠惰な奴はゴツくしたくてもならへんから安心せえ

65: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:43:43.17 ID:EUMeKf7N0
あと有酸素やるなら開始少し前にアミノ酸とった上で30分くらいがええで

70: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:44:32.55 ID:EfGv0xW70
172で68なら別に痩せる必要ないやろ

74: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:45:22.21 ID:/AyAaa+00
一ヶ月走り続けろ

76: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:45:38.72 ID:EAJlUL4D0
毎日5キロ走れ
食事変えんでも2キロは減るやろ

78: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:45:45.43 ID:0n5vAbOOM
間食控えて炭水化物取る量減らせば余裕すぎる

80: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:46:08.05 ID:RKwXnMVvM
ロングブレスはガチで痩せた

83: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:47:04.88 ID:5Q+E4IQ1r
スタイルよくなりながらやせたいなら筋トレしろ
あとのことどうでもよくて今痩せたいだけなら飯減らして有酸素でもやれ

90: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:49:14.13 ID:ZpsZSuGma
夕飯だけ抜いたら余裕やろ

94: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:50:38.62 ID:0XRujA8Aa
デブになるって事はそれだけ自制心が無いんやからダイエットも無理やし意味無いやろ

96: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:50:39.52 ID:fWeJUIl90
よほどハードな運動をしないと運動では減らない
少し筋肉を付けて代謝を良くするくらいでいい

100: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:51:36.42 ID:h9IOoA9c0
>>96
ダラダラ長い距離走るのが一番痩せるで

103: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:51:50.12 ID:bQjJbWXJ0
夏は浮腫みやすいからちょっと塩分控えてキュウリやスイカ毎日食べるとええで
余分な水分抜くだけでわりとスッキリして見えるはず

106: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:53:58.21 ID:9bjMfXlz0
>>103
これはマジやな
浮腫みが取れるだけで大分違うわ

108: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:54:32.34 ID:gTaNz/Jld
>>103
塩分水分取りすぎはあるかも、ワイめちゃくちゃ水飲むんや

107: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:54:28.54 ID:5ATl9HX50
飯は朝昼たくさん食べて夜少なめが基本やで

118: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:57:49.87 ID:XgSvBTlX0
むしろ男なら体重減らすんじゃなくて脂肪を筋肉に変えろや
男で65kg以下は頼りないもやしやろ

121: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:58:19.92 ID:/MYtLY360
太らん美味い食べ物教えてくれ

123: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:58:52.00 ID:LDsk/He80
>>121
豆腐に納豆かキムチぶっかけて食べろ

127: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:59:51.34 ID:OolU2LwS0
朝プロテイン
昼夜サラダチキン、サラダ
こんな生活してたら2ヶ月で7キロ落ちたで
筋トレは気が向いたらで、あと猫背強制のストレッチ毎日してた

128: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:59:53.12 ID:XgSvBTlX0
てか1キロなんか減らしたところで誤差だから見た目変化ないやろ
見た目に変化出すなら3kgぐらいは必要やろ

102: 風吹けば名無し 2020/07/12(日) 01:51:43.03 ID:9bjMfXlz0
コロナ期間にラーメンと酒やめて筋トレしたら97キロから87キロまで落ちたわ
入らなくなったスーツが入るようになってて嬉C

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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1594485105/

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