1: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:35:36.26 ID:DtPdSWh4M
4ヶ月前にトレはじめて気づいたら体重増えはじめて
なんか身体でかくなってプロレスラーみたいになってもうたねん
細マッチョになりたいのに
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3: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:35:58.93 ID:DtPdSWh4M
今も寝起きのプロテインのんでる

5: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:21.16 ID:bpiDMq7FM
有酸素運動

8: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:36:40.48 ID:tMYaF5BZa
ただのデブなのでは?

13: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:06.38 ID:z3LQQKO40
ローファットでゆっくり落としてくのが安定やと思う

14: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:08.38 ID:ROF4R8qA0
その増えた体重は本当に筋肉か?

15: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:10.69 ID:DtPdSWh4M
ちなみに週4回一時間ずつってかんじや
有酸素はしとらん

25: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:28.87 ID:IDmuyzHcp
>>15
これで脂肪落ちたらすごいわ

16: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:23.72 ID:GfKIjpFqM
プロテイン飲んで細マッチョになりたいとかギャグかな

18: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:35.66 ID:wY0y9pm+0
細いの目指すなら有酸素ガッツリやらなあかんで
ジムで自転車コギコギするんや

19: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:47.17 ID:yT+3Scje0
基礎代謝分はカロリー取って
動いてアンダーカロリーにするしかないだろ

20: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:37:54.91 ID:jJKDQoiYa
逆に脂肪と体重落とさずに筋肉落とすのはどうすべきや?

27: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:40.76 ID:bpiDMq7FM
>>20
動かずに食いまくればええ

23: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:15.58 ID:Q7Qc+8d10
有酸素で脂肪と筋肉落ちるけど筋トレは筋肉しかつかないから並行してやれば脂肪だけ落ちる
って認識

32: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:26.40 ID:bpiDMq7FM
>>23
有酸素運動で筋肉落ちるのは相当なマッチョだけやで
気にする必要ない

24: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:28.10 ID:wO+aTI2Y0
走りまくると筋肉も落ちるやろ

26: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:38:30.50 ID:tMYaF5BZa
筋肉そこまでデカくするのって余程のトレーニングやんけ
ジムの人に聞いた方が早いやろ

29: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:08.52 ID:xneBneA60
正直有酸素で筋肉落ちるのって何年も筋トレやってきたマッチョくらいやろ知らんけど

30: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:10.69 ID:DtPdSWh4M
週4の筋トレの間の日に有酸素やるべきなんか
身体しんどすぎるで

35: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:56.00 ID:bpiDMq7FM
>>30
筋トレ2日、有酸素2日でええやろ

45: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:41:58.49 ID:z+jjFDwud
>>30
週4有酸素やれや

33: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:36.62 ID:wirOaxlu0
筋トレ食事制限有酸素運動を並行して行う

34: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:39:52.03 ID:AeHXAzs60
自重ならええ感じになるよ

37: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:40:32.29 ID:cLoDOfgzp
3月からずっとジム行けてなくてこの前4ヶ月ぶりに行って測ったら体重そのままで体脂肪率3%くらい落ちてた
体重も減ってるならまだわかるけど不可解すぎる

42: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:41:20.03 ID:DtPdSWh4M
182/86からはじめて
78 までは落ちたんや
どんどん負荷あげて軽く食事制限もずっとしてるんやが
プロテインなんかもガッツリつかいはじめて82になってもうたんや

148: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:56:09.38 ID:pSzNevbp0
>>42
全然デカくなくて草

44: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:41:43.87 ID:ZMoOjiw30
筋トレの割合減らして有酸素増やしても大丈夫やで
4ヶ月で体でかくなるのは才能あるから筋肉減るのは気にしないで脂肪落としてまた筋肉増やせばいい

48: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:42:14.06 ID:qDqoRUoi0
筋トレ前に有酸素20分でええで 食事も気をつけるのは当然として

60: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:44:26.80 ID:DtPdSWh4M
>>48
たった20分でええんか?

84: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:36.19 ID:qDqoRUoi0
>>60
20分いうたら大体チャリで7キロ先まで行くくらいやで
結構疲れるで

53: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:08.43 ID:ws9ZIFAfd
脂質カット
糖質カット
たんぱく質体重×2g
糖質はできるだけ筋トレ後プロテインと一緒に摂る

摂取カロリー-消費カロリー=-7200kcalで1キロ痩せる

83: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:26.01 ID:yT+3Scje0
>>53
ナチュラルだとタンパク質は体重×1.6gで良い

103: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:50.20 ID:ws9ZIFAfd
>>83
まあ×2は相当ハードな筋トレしてる人だけでいいな

54: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:16.97 ID:88cVjNrZ0
筋トレって有酸素と並行したらあかんのやろ?
なら毎日ジョギング筋トレするのは効率悪いってことか?

57: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:43:50.10 ID:cLoDOfgzp
>>54
筋肥大が目的じゃないならべつにええんやない

78: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:31.08 ID:88cVjNrZ0
>>57
目的じゃないけど効率悪いなら嫌や
1日おきに交互にやるのがベストなんかね

58: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:44:11.00 ID:ws9ZIFAfd
朝昼晩には必ずたんぱく質摂る
できれば10時、3時くらいにBCAAを飲んでカタボリックを防ぐ

62: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:44:51.93 ID:shGysSCQ0
ウォーキング、チャリ漕ぎ

65: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:04.79 ID:DtPdSWh4M
そうや体脂肪がふえとるねん
なにもしてないときより
それもききたかったんや

76: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:19.87 ID:ZMoOjiw30
>>65
そもそも1日何kcal取ってるんや?

88: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:11.07 ID:DtPdSWh4M
>>76
ワイはいまPFC計算して
もう白米も一切やめて麦たいてるし
プロテインは1日60くらいとるしで
カロリーは2100程度や
足りてないのはわかっとるで

93: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:52.53 ID:88cVjNrZ0
>>88
24でそんだけ徹底出来るって偉いな

102: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:29.42 ID:DtPdSWh4M
>>93
でも結果にでとらんねん
有酸素がんばってみるで…

67: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:20.79 ID:ZeBukUV90
筋肉と脂肪は連動しとるから人間の体じゃ無理やで

71: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:43.09 ID:WvF9pkJzp
例えば一時間トレーニングするなら最初の30分は筋トレにあてて後は有酸素運動するとか
まず筋トレで炭水化物使って有酸素運動で脂肪燃焼させるから効率が良い

73: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:45.74 ID:46uhLiRz0
脂肪付けるだけなら風呂上がりにアイス食ってりゃ半年で10キロ増える

74: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:45:48.55 ID:DtPdSWh4M
24やったのに
体重変化は上に書いたし見た目もしまったのに
体脂肪いま26あるねん

75: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:04.64 ID:DtPdSWh4M
どういうことやねんほんま

80: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:46:52.44 ID:NpwOibJTr
きんにくんも山本なんとかって人も有酸素運動敵視しとるよな

81: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:47:07.63 ID:Qm5soN/j0
ビルダーが言うには1日1kgの赤身牛肉だけ食うのが正解らしい

90: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:32.20 ID:NpwOibJTr
>>81
ブルジョアすぎるな

101: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:27.67 ID:Qm5soN/j0
>>90
サプリだプロテインだ買うよりは安い言うてたよ

109: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:50:42.91 ID:NpwOibJTr
>>101
ローストビーフ用のモモなら安いかな

92: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:48:43.47 ID:JY9aDcdGM
最近有酸素運動害悪論強いよな
部活なんか走ってばっかなのになんだったんや

106: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:50:03.35 ID:z+jjFDwud
>>92
スポーツは心肺を鍛えるてことも大事やからな
見た目整えたいだけならそらそうよ

119: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:00.51 ID:MYDdlyPf0
>>106トレッドミルで傾斜つけるようにしてから明らかに心肺機能向上してるわ
始めて2ヶ月で傾斜MAXでウォーキングやってるわ

104: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:49:57.43 ID:UhWRncxg0
体脂肪15超えてる人が有酸素叩いてるの見ると笑っちゃうんすよね

110: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:50:44.14 ID:oXMDYcYC0
ウォーキング楽しいわ
効果は分からんけど

114: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:51:30.19 ID:Qm5soN/j0
>>110
毎日やれば痩せるし健康的やと思う

122: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:52:16.19 ID:yf1fONfsp
トレーニング続けながら摂取カロリーを基礎代謝分ギリギリまで減らせば脂肪だけ落とせるやろ

132: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:53:41.25 ID:hwzVeolPM
医者の高須幹弥も言ってたけど無理やで
人体構造上、減量してらまず筋肉から落ちるから

144: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:55:29.95 ID:cy2yhN0DM
>>132
ある意味一番必要ないもんな筋肉
脂肪がつくのは理由がある

143: 風吹けば名無し 2020/08/02(日) 08:55:20.75 ID:vV5jNFLqd
筋トレせずに延々と泳げば線の細い綺麗な体になるやろ

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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1596324936/

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