1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:51:52.639 ID:LQIZifVQ0
no title

毎日体重計に乗るとため息が出る

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:52:57.886 ID:LQIZifVQ0
停滞がしんどい

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:53:00.082 ID:9XHWao420
そこでチートデイですよ

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:53:37.709 ID:LQIZifVQ0
>>3
チート入れたほうがいいんかな?
悩みどころ

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:54:20.128 ID:LQIZifVQ0
ダイエッター来てくれ

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:55:32.520 ID:04g7hG0B0
チートデーは自分の歳と体脂肪率を計算して計画しないと失敗するぞ

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:57:07.383 ID:cpCzOCQT0
隔日断食おすすめ

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:57:56.783 ID:LQIZifVQ0
ファスティングかー
ちなみにほぼ毎日16時間断食はしてる

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/15(土) 23:58:09.246 ID:s9S926+I0
数日前に急激に体重落ちてるだろ。
それ肝臓と筋肉に貯まったグリと水分が落ちて一気に減ってる。
その反動でグリと水分を溜め込んで体重が減ってないだけだから、何も気にすることはない。
カーボローディング状態

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:00:07.598 ID:Kd7JW7ur0
>>13
そうそうなぜか急に落ちたんだよ!!
カーボローディングって状態なんか
チートはいらない感じですか?

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:04:53.727 ID:91ns09zK0
>>14
2キロぐらいは肝臓、筋肉のグリ(に結合する水分)ですぐに上下するから気にしない方がいい。
平均線とって右肩下がりならそれでいい

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:03:26.014 ID:91ns09zK0
>>14
増えてないだけいい状態と言える。
僕自身あまりチートにいい印象ないからいらないでしょ。
カロリ計算と運動がきっちりできていれば必ず痩せる

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:04:44.417 ID:Kd7JW7ur0
>>16
カロリーは1500kcal前後しか摂ってない
あと腹筋となんちゃってカンフーにウォーキングをときどきかな
チートいらないんだね!りょ!

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:44:04.642 ID:u+xILsqc0
>>18
ウォーキングはなかなかの早歩きじゃないと有酸素運動にもならないよ

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:46:35.983 ID:Kd7JW7ur0
>>58
まじで…
ちんたら景色楽しみながら歩いてた
有酸素になってなかったのか…

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:52:36.491 ID:u+xILsqc0
>>63
目安は息が軽く弾む程度
つまり会話はできるけどペラペラ喋れないくらいには速くないと駄目

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:53:42.259 ID:Kd7JW7ur0
>>71
スマホ片手に電話してるふりしながら歩けばいいね!
はぁはぁすればオッケーだよね
参考になる

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:07:10.194 ID:Kd7JW7ur0
今のところ右肩下がりだけど早く痩せたい欲が強い
腹筋割りたいから体重落とさないとね!

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:12:12.131 ID:91ns09zK0
>>20
減らせる体重のペースは決まってるから無理せん方がいいぞ。
結局、今回と同じような糖質が出てく→体が危機感感じて急激に蓄えようとする を繰り返すだけだから

世に言われてる2キロすぐ痩せた、リバウンドした はこの構図

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:13:45.889 ID:Kd7JW7ur0
>>23
なるほど
リバウンドしてないだけ自分はいい状態ってことだね
ここで無理するとリバウンドの元というわけか!

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:10:22.660 ID:Kd7JW7ur0
ダイエット法とか誰か語って行ってよ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:10:44.050 ID:fPtpMnVL0
1週間目に落ちるから待っとけ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:12:43.461 ID:Kd7JW7ur0
>>22
停滞して1週間てことかな
落ちて欲しいけど怖いな
つい最近も3週間くらい停滞があったから

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:13:27.780 ID:91ns09zK0
いい痩せ方は、糖質は消費したぶんだけきちんととる。
脂質っを徹底的に減らす。
どうしても脂質混ざるからそれはカロ計算してその分糖質も減らす

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:14:49.716 ID:Kd7JW7ur0
>>25
消費した糖質量は計算とかできますか??
あすけんってアプリ使ってるから摂取する糖質量はある程度こんとろーるできるんですが…

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:17:35.753 ID:91ns09zK0
>>27
運動量から大体計算できる。
一番いいのは心拍数を計っておく

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:17:01.584 ID:91ns09zK0
しゃあない。長文で語るぞ。

覚えておいて欲しいのは、さっきから何度も言ってるが、肝臓と筋肉にグリコーゲン(分解された糖質)が常に人間は蓄積されてる。
でもグリコーゲン単体では貯蔵できないから水分といっしょに結合して蓄えられている。約2キロから3キロと思っておけばいい。

急激なダイエットをすると、この蓄えられた糖質が出ていくだけで、一緒に重い水分が出ていく。

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:18:34.604 ID:Dsnw/FXO0
お、あすけんか
停滞期は辛抱するしか無いw

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:23:49.018 ID:Kd7JW7ur0
>>31
VIPPERにすすめられてね!
めちゃよかったので有料会員になったよ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:38:22.917 ID:Dsnw/FXO0
>>33
オレもやってるw クソデブだから月4キロペースで落ちてるけど今月は無理そうや

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:41:11.717 ID:Kd7JW7ur0
>>48
月4kgはすごいね!
俺なんて月平均したら1.5kg減くらいだよ…

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:21:00.213 ID:91ns09zK0
ここで2キロやせたとか喜ぶバカがいるが単に糖質と水分が出ていっただけ。
人間、エネルギーのバッファがないと困るのでそうなった体は、糖の吸収量と貯蔵量を一気に増やして体に蓄えようとする。
そうすると元に戻るどころか、前より増える。世間でいうリバウンド。

マラソンランナーなどは、この性質を利用して大会直前に体に糖を貯めまくる。 これがカーボローディングといわれる手法。

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:25:15.798 ID:Kd7JW7ur0
>>32
なるほど…
つまりダイエットというのは糖質と水分を外に排出することなのかな?
水分が出て痩せるというのは悪いことなの??

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:27:01.020 ID:91ns09zK0
>>34
違う。
糖と水分を減らさずに、有酸素運動で脂質からの消費を続けること

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:26:19.368 ID:91ns09zK0
したがって、今 体にどの程度、糖が貯まっているのか、消費されたのか、ちゃんと補えてるのか自覚してコントロールする必要がある。

運動した分(マラソンなら1時間600キロカロリーなど)はググればわかる。
しかし大事なのはこの600キロカロリーのうち、糖からどのくらい、体脂肪からどのくらいでていったかをきちん把握しないといけない。

有酸素運動なら、脂肪の消費量は全カロリーの1/2から2/3くらい。
したがって600キロカロリーの運動をしたら、糖としては200キロぐらいは消費しているわけ。
脂肪からでていったカロリーは喜んで見送ればいいが、糖は補給しないとダメ

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:26:40.482 ID:sKqDOcZH0
その前が落ちすぎた反動みたいなもんだな

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:28:34.975 ID:91ns09zK0
そうなると、基礎代謝に加え、運動で失った糖は補わないといけない。
それを怠ると、体に貯めた糖が出ていって、あとで取り返さないといけなくなる

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:28:38.364 ID:Kd7JW7ur0
おお!脂質を減らすことが味噌なのか!!
糖質は減った分だけ補給を続けることが大切だと
ローカーボダイエットをしているんだけどある程度は糖質を取った方が良さげじゃね
食事から脂質を減らすことが大切っぽい!!

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:32:30.893 ID:91ns09zK0
>>39
そう。
高血糖になりやすい体質と、中性脂肪の上がりやすい体質があるので、もっと手法は細分化できるけど、基本は低脂質な食事と有酸素運動に限る。
筋肉量を減らさないために高タンパクも心がけること

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:30:15.464 ID:91ns09zK0
運動せずに、基礎代謝以下の食事を取って、無理やり体脂肪から減らすやり方もある。
でもこれはリバウンドしやすいし、かなりの強い意思をもった食事コントロールが必要になる

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:32:59.465 ID:Kd7JW7ur0
自分は1500kcal前後しか取ってないから基礎代謝以下の食事はできてると思う
いたずらに糖質を減らすのではなく脂質を減らすことに重きをおいて最低限は糖質を補給することを意識した方がいいってわけだね

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:36:12.881 ID:91ns09zK0
>>42
まあ、今は右肩下がりだから、間違ったダイエットではないと思うし、きちんとコントロールできてる状況と言える。
でも、その体に蓄積した糖と水分の関係性はきちんと知っておかないと、めっちゃ減った!うわ戻った!減らない! っていう今みたいな混乱する元になる

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:38:10.873 ID:Kd7JW7ur0
>>46
めっちゃ勉強になった
つい最近体重がめっちゃ減ったのが謎だったんだけど理由もわかったし大満足!!
糖質よりも脂質メインで落としていこうと思います!!

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:40:51.995 ID:91ns09zK0
>>47
体質もあるから、今いったのが全てではないけど
知識と記録データがないと見えてこないからね。
そういう意味で、記録ダイエットはめっちゃ有効。
どういう食事や運動をしてどう体重が変化したか、この減りは体脂肪減っただけなのか、糖がでていったのか、色々見えてくる。

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:34:06.623 ID:91ns09zK0
高血糖タイプの人間は、ローカーボダイエットは向いてるけどね。
でも脂質を取ったらなんの意味もない

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:34:53.155 ID:Kd7JW7ur0
たんぱくは意識して取ってる
なるほどなるほど…いろいろと見えてきたかも!!

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:36:10.254 ID:Kd7JW7ur0
血糖値計ったことないけど祖父が糖尿病だったしどうだろう…
ローカーボローファットを心がけようと思う!!

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:38:52.073 ID:vj3x4RAN0
ダイエットのスタートダッシュは水分が抜けるだけ
本当の意味で痩せるのは停滞期以降
ここからはタンパク質とって運動してっていう地道な作業の繰り返し

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:41:45.942 ID:Kd7JW7ur0
>>49
なるほどね
これからは運動が大切なわけか

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:41:59.751 ID:Dsnw/FXO0
あすけんやってると、やっちまったなーっていう日が体重に反映されるのは二日後くらいだなw

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:44:41.788 ID:Kd7JW7ur0
>>55
あすけんやってるとついつい基準値よりも下回る量しか摂取しないからいつも例の女の人に怒られる
カロリーが少ないです!糖質がすくないです!って(笑)

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:43:38.793 ID:91ns09zK0
あと知ってると思うけど、体脂肪は7200キロカロリーあるから、それだけ食べるのを減らすか、それだけの量の有酸素運動をしないと減らない。

デブじゃなければ月に2キロから3キロぐらいがダイエットの限界と僕は思ってるのであまり無理しないように。
筋量減らしても意味ないからね

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:44:26.090 ID:sKqDOcZH0
>>57
どんなデブでも都合よく脂肪ばっか落ちないが

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:47:58.309 ID:91ns09zK0
>>59
男で100キロ級なら最初は結構落とせるよ。基礎代謝高いしね

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:45:26.471 ID:rO8hXwSl0
おかゆおすすめ 3倍以上に増える

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:47:16.655 ID:Kd7JW7ur0
>>61
腹持ちいいんかな
基本麦ご飯なのだけど試してみようかな

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:51:26.497 ID:91ns09zK0
心拍数を測ることを勧める
年齢にもよるが、心拍数140、150くらいがいい有酸素運動域だから。
もっとあげてもいいけどね。
僕は常に170キープしてた

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:52:56.344 ID:Kd7JW7ur0
心拍数かー
アップルウォッチ持ってないからむずいかな
むずい!

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:53:51.177 ID:Dsnw/FXO0
>>72
アマゾンで売ってる2500円くらいのスマートウォッチで十分やで

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:55:45.733 ID:sKqDOcZH0
とりあえずウエストも測っとけ

例えばこの5日間で体重かわってなかった けどウエスト1.5センチ減ってた とかならそれでモチベーションは保てるだろ

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:57:45.548 ID:Kd7JW7ur0
>>78
計ってみる
けど前に測ったら90くらいだったからあんまり測りたくない
下っ腹がなかなかへっこまなくてね…

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 00:56:08.125 ID:91ns09zK0
最後に行ってなかった理論があるけど、余った糖質は合成されて脂質に変化するから、決して糖も取りすぎないように。

基礎代謝と運動で失った糖質の分までに必ずコントロールするように

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 01:04:50.827 ID:u+xILsqc0
日本のダイエットって糖尿病の食事運動療法が基本にあると思うんだけど
運動による追加カロリーを通常160kcalまでしか認めないのおかしくね?って思う今日この頃

86: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 01:16:00.760 ID:91ns09zK0
>>84
俺がロードバイクやってたときは、1日1500キロカロリー以上消費するから
平気で500キロカロリー以上補給してたけどな

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/08/16(日) 01:01:17.210 ID:Kd7JW7ur0
とっても勉強になりました!!
ありがとうね!みんな!!

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ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1597503112/

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