1: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:40:27.84 ID:bZ4L7CLva
ちな6時起きの模様
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2: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:40:49.04 ID:bZ4L7CLva
昨日の夕方3時間くらい寝たからマシではあるが

3: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:40:53.07 ID:FSDFUuXU0
深呼吸して寝ろ

39: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:46:02.73 ID:/QmnUM8S0
>>3
逆。マジレスすると呼吸止めて酸欠気味にするとどんな状況からでも寝れる

59: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:48:49.76 ID:bZ4L7CLva
>>39
それ気絶ちゃうん

4: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:41:21.04 ID:aow+1H++0
昼にお日様浴びとるか?

6: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:42:04.40 ID:bZ4L7CLva
>>4
カーテン開けて近くおるけどやっぱ外行かなあかんかな

21: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:44:16.33 ID:aow+1H++0
>>6
なるべく外出る方がええけどキツい日は無理せん方がええ
気楽に治して行こうや

5: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:41:33.18 ID:bZ4L7CLva
深呼吸か忘れてた
確かに効くね

13: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:43:19.41 ID:baPF2X6E0
昨日昼夜逆転から回復して朝6時に起きて夜22時に寝たけど深夜1時に起きてしまったワイみたいなのもおるぞ

18: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:44:02.07 ID:bZ4L7CLva
>>13
あるあるやね
21ー24時のゴールデンタイムは特に目が覚めがちやわ

26: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:44:52.01 ID:baPF2X6E0
>>18
朝から晩までちゃんと外出してこれやからな
一回狂い始めたら終わりや

56: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:48:23.68 ID:bZ4L7CLva
>>26
運動とかはしてる?
コロナで自粛してたけどこのまま自滅するくらいならジム行こうか迷ってるんやわ

63: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:49:19.90 ID:baPF2X6E0
>>56
運動はあんまりやからそのせいかもしらんな
移動のために歩く時以外運動してない

74: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:51:35.39 ID:bZ4L7CLva
>>63
軽い筋肉痛程度でも良く眠れるで

17: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:43:43.62 ID:4ZswW4XFa
原因は何や?

45: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:46:37.16 ID:bZ4L7CLva
>>17
職場のストレスやで
異動して少し良くなってたけどコロナによるテレワークと人にチクチク言われる仕事のストレスでのダブルパンチで最近やばいんよ

38: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:45:55.80 ID:lcSpBuXh0
なんJするな定期

43: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:46:31.52 ID:baPF2X6E0
スマホやめて寝転んでる以外の選択肢ないよな
なお、余裕で1時間くらい寝れない模様

64: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:50:08.48 ID:OaqGcyTR0
安眠呼吸法教えとくで

①息を完全に吐き切ります
②4つ数えながら鼻から息を吸います
③7つ数え終わるまで息を止めます
④8つ数えながら息を吐き出します

これを10回ほど繰り返します。

94: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:53:49.72 ID:bZ4L7CLva
>>64
副交感神経優位になる呼吸やっけ?
こういうの言ってもらえると助かるわ
最近久々に睡眠障害なっとって対策とかほとんど忘れてしまってて

107: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:57:22.58 ID:OaqGcyTR0
>>94
せやでさっきのが呼吸カウント法って言うんや
他に腹式呼吸法ってのがあるんやがやり方は

①あお向けになって鼻から息を吸います
②お腹をふくらませ、空気をためます
③口からゆっくりと息を吐き出します

やで

117: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:59:03.05 ID:bZ4L7CLva
>>107
サンガツ
いくつも対策あると一個ダメでも他のがあるって安心感得られるしええね

67: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:50:42.18 ID:w5ibIAWXa
お前なんjなんかしてたら余計眠れんやろ
ワイも昼夜ぶっ壊れてた時期あったけど夜にスマホやPC弄るの一切やめたらすんなり寝れたで

76: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:51:39.38 ID:baPF2X6E0
>>67
スマホ中毒で寝れないと心配になって触ってしまうんやが

98: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:55:00.14 ID:bZ4L7CLva
>>76
寝られずに何もしてないと頭の中で悪いこと考えてしまったりして余計しんどくなるんよな

100: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:56:03.88 ID:baPF2X6E0
>>98
よく考えたらもうこれ精神病じゃないか
ワイは過去にトラウマあるからそれが頭でグルグル回って寝れなくなる

126: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:00:41.90 ID:bZ4L7CLva
>>100
抑うつ状態と診断されたことあるしそっちも軽くぶり返してるのがも知れないな
まずいな

79: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:51:50.56 ID:T0QzD0Px0
寝れないのにベット入ってるとベットはねれない場所って脳に条件付けされるから気をつけや

103: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:56:44.26 ID:bZ4L7CLva
>>79
聞いたことあるわ
軽くそれなってるわ
更に夜は寝られない時間みたいになってる気がする

91: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:53:25.47 ID:m6nHj4F40
背中、腰、太ももの裏、ふくらはぎなど身体の裏側をストレッチして伸ばしてみ?
副交感神経優位になるで

92: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:53:31.15 ID:APrc9r56d
取り敢えず目を瞑って休んでだけでもそれなりに脳は休めてるから
寝れなくても横になっとけ

110: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:57:42.19 ID:bZ4L7CLva
>>92
考え事とかしてしまって余計しんどくなるんや…

112: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:58:02.85 ID:6F7RJs3Nd
>>110
激しくわかる

95: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:54:07.82 ID:baPF2X6E0
とりあえず
カフェインやめる
運動する
スマホ触らない

基本やけど、これ実践してみようと思うわ

101: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:56:08.16 ID:5hKCZMDfM
眠れないと手にスマホとってまう
中毒はツラいねぇ

114: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:58:20.48 ID:baPF2X6E0
何時に寝ようと毎日決まった時間に起きるのがいいらしい

118: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 03:59:03.98 ID:EtAtu9APa
昔不眠症気味になったときはオルニチンが効いたな

123: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:00:07.75 ID:baPF2X6E0
不眠って精神的なものが大きいやろな
ワイもくっそ繊細やから絶対そのせい

124: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:00:17.83 ID:EtAtu9APa
とりあえずスマホ触ってるなら明るさ最低まで下げれば

132: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:01:49.80 ID:3P5Mx4In0
自力で寝るスイッチ無くなったわ
もう一生導入剤と付き合っていくしかない

152: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:05:02.41 ID:aG3Cte970
治す方法

辛いもの、油物、コーヒー、酒を避ける、コンビニ飯も避ける
軽いランニングする風呂でマッサージとストレッチする
ネガティブになりそうな要因を避ける

特に悪い油は胃のストレス増加させて眠れなくなる

158: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:06:02.70 ID:bZ4L7CLva
>>152
胃もたれするからか

164: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:06:48.64 ID:sT4zZqef0
>>152
辛いものとコーヒー駄目とか無理やろ
みんな大好きなやつやん

168: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:07:29.98 ID:uYAumf8U0
>>152
ネガティブな要因を避けるとか引きこもりまっしぐらやん

160: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:06:08.19 ID:Zk+LfBDQM
なんか19-22で寝て5-8また寝るみたいになってるわ
休みの日とかやと5-12とかで眠れるんやけどなぁ
サウナとか効果あるんかな

169: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:07:30.89 ID:bZ4L7CLva
>>160
サウナもコロナ以降行ってないな
サウナ水風呂は手っ取り早く身体に程よい負担掛かるから眠たくなるんやと思うわ

185: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:09:40.64 ID:l3X5TKbsd
>>160
BARTHとか中性重炭酸のホットタブ使ってみ
血管が拡張するからめっちゃ寝れるで
サウナも似たようなもんや

189: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:10:30.28 ID:Zk+LfBDQM
>>185
そうなんか
でも寮住まいで大浴場やから使えんわ… 
せっかくアドバイスくれたのにすまんな

200: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:12:37.25 ID:l3X5TKbsd
>>189
大浴場でも15~20分くらいお湯に浸かって
3分でええからお湯に浸かりながら軽くマッサージするとええわ
それで十分身体が温まって眠りにつきやすなる

207: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:14:35.38 ID:Zk+LfBDQM
>>200
たしかに最近シャワーしかあびてなかったわ
ゆっくり浸かってみるわ ありがとね

161: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:06:17.24 ID:d6sR0st5M
仕事のことが気になりすぎて仕事関連のサイトずーっと見とるわ

162: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:06:25.94 ID:8pdl4rlka
非喫煙者やけどどうしても精神状態悪くなった時だけ吸う用に煙草買ってあるわ、意外と効果あるで

170: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:07:34.05 ID:kjIaMotI0
内科行って睡眠導入剤くれ言うたら貰える?

182: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:09:04.55 ID:3P5Mx4In0
>>170
貰えた
意識低い病院行った方がいいぞ

172: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:07:46.82 ID:6F7RJs3Nd
運動足りん!と思ってSwitchのボクシングのやつやったらやったで興奮するやら、筋肉痛やらで寝れんくなって、不器用すぎて泣いたよな…

174: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:08:13.49 ID:d6sR0st5M
波の音とか焚き木の音聴いて寝ろ

178: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:08:40.32 ID:sT4zZqef0
自律神経ってどうやったら正されるんや
サウナ以外で頼む

192: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:11:03.80 ID:bZ4L7CLva
>>178
こういうスレで必ず書かれるのは

規則正しい生活
睡眠、食事、有酸素運動

これやな
ただそんな簡単に治せないからしんどいんやけどな特に睡眠

211: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:15:06.63 ID:sT4zZqef0
>>192
ワイここ三ヶ月くらい不眠症で一日に三時間くらいしか寝れんのよな
いつか仕事に遅刻しそうで心配だわ

228: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:18:05.72 ID:bZ4L7CLva
>>211
それ続くと身体壊すから黄信号やで
多少職場に無理言ってストレスから遠ざけるとかしないと大変になるで
ワイも4時間睡眠がしばらく続いて崩しきったわ

273: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:28:51.86 ID:TTgKNk/x0
ヨガでぐっすりやで😊

187: 風吹けば名無し 2020/09/25(金) 04:10:12.75 ID:uYAumf8U0
寝るの遅w起きるの遅wって言われるの面倒になってきた
眠れるやつには眠れないやつの気持ちは一生わからんだろうな

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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1600972827/

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