1: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:13:15 ID:i0m
家でいっつも自重トレとかしてるんやが
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3: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:14:04 ID:aKJ
効果ないこともない
ただダイエットするなら食事制限やで

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:14:32 ID:QOA
ただ痩せたいだけならあんまり
まぁやらんよりはって感じ

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:14:36 ID:lhR
いっぱい運動していっぱい食べてたらそれはお相撲さんやで

14: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:15:10 ID:LYG
筋肉はエネルギー消費するから
意味なくないやろ

21: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:15:58 ID:QOA
>>14
言うてもそんなに消費カロリー大きくないで
ほんまに意味なくはないレベル

16: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:15:27 ID:SMW
食事9割その他1割やから無意味ではないな

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:15:37 ID:i0m
じゃあランニング増やした方がいいのかな

19: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:15:42 ID:aKJ
食べるカロリーと消費カロリーの差分で太るか痩せるかが決まるんやから、筋トレしたところで食う量同じなら意味がない

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:17:27 ID:i0m
食事制限むずいわ…
一日一食で精一杯やけど
頑張らなあかんのやな

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:18:47 ID:QOA
>>24
てか一日一食にするならその量を3食に分けたほうがええで
メンタル的にも

25: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:17:50 ID:3I4
意味はあるけど短期的には効果は微々たるもん

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:18:04 ID:MEp
ただ痩せたいのか細くなりたいのか?

27: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:18:13 ID:i0m
>>26
ちょっとマッチョになりたい

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:20:19 ID:MEp
>>27
タンパク質モリモリで筋トレするしかないね
体重気にするより見た目を気にしなさい

43: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:22:20 ID:i0m
>>33
ワイはそうしてるで
ただなかなか腹の脂肪が落ちなくてなあ
体重の方が変わりやすくはある

30: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:19:41 ID:j1o
有酸素運動ばかりしてるとカタボリックしやすいからマッチョマンの減量には向かないが、筋肉も脂肪も落としていいなら飯食わないでカフェインとクレアチン飲んでひたすら走った方がいい

32: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:20:10 ID:i0m
>>30
かたぼりっくってなに?

34: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:20:26 ID:j1o
>>32
簡単に言うと筋肉も落ちる

31: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:19:58 ID:Rsp
ワイ食事制限とかせずに筋トレだけしてたけど痩せたわ

36: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:20:48 ID:3I4
俺は少量を三回にするの向かなかったな
少量だと満足しないから逆に腹減ってツライ

41: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:21:42 ID:i0m
>>36
人によるんやなあ

38: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:21:19 ID:j1o
一番楽なのは一回完全に絞ってから筋トレするか
ダイエット関係なく筋トレしまくったあとダイエットするか

44: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:22:49 ID:i0m
>>38
同時は厳しいのか

48: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:23:27 ID:j1o
>>44
出来ないことはないけど栄養と消費の計算が面倒

54: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:24:25 ID:j1o
ケトジェニックは合う合わないある
脂肪食で痩せない遺伝子のやつおるから

57: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:25:19 ID:j1o
ワイは朝、昼はスープやコーヒーだけにして夜は鯖缶とか食ってたわ

58: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:25:34 ID:i0m
>>57
ストイックやな

59: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:28:02 ID:j1o
>>58
辛いのは最初の2日だけやぞ
それからはやろうと思えば一生やれる

63: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:28:40 ID:zms
体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差でしかない

65: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:30:19 ID:i0m
>>63
結局全ては熱量なんやね

68: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:30:46 ID:j1o
炭水化物0gは無理やから
一日30g以下くらいにするのがケトジェニック
一日60g以下くらいにするのが糖質制限ってイメージやな

でも素人にはかなり難しいから結局飯を抜く方が早い(ただし筋肉落ちる)

71: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:31:49 ID:i0m
>>68
そうなんか
ワイ最近米一切食べてないけどこれって筋肉つきにくかったのか…

73: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:32:17 ID:j1o
>>71
米以外に炭水化物取ってるやろ

75: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:32:32 ID:i0m
>>73
あ、取ってるわたしかに

72: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:32:12 ID:zms
最終的な目標体重決めたら
それに合わせて月ごとくらいの目標体重決めて
あとは体重計に毎日乗るだけや

74: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:32:22 ID:DuF
筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させなあかんから重要やぞ
食事制限だけで痩せたら一瞬で戻る
ソースはワイ

76: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:32:53 ID:i0m
>>74
よく断食は意味ないって聞くな

82: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:34:03 ID:DuF
>>76
絶食は極端やけどな
一時的に痩せたいだけなら食事制限だけでええけど太りにくい身体を作りながら痩せるなら筋トレと有酸素と食事管理を並行してやるのがベスト

83: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:35:10 ID:i0m
>>82
何事も中道がええんやねやっぱり

98: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:38:50 ID:DuF
>>83
言うてもダイエット目的なら筋トレグッズ買うほどの運動せんでもええで
腹筋スクワットテーブル腕立て伏せとかをできる範囲でやりつつ散歩がてらウォーキングするくらいでええ
できることから始めて継続するのが大事

77: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:33:09 ID:3I4
ダイエットで筋肉落ちる系は筋トレ全然やってない奴は気にする事ないと思う
日常生活に必要なだけの筋肉はそうそう落ちない
※個人の見解です

79: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:33:38 ID:i0m
ジムはどうや?家から遠いから面倒でいったことないけど
効果あるのかな?

84: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:35:34 ID:31q
ワイ糖質制限したら体重変わらずに脂質異常症になって草生えた

85: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:35:50 ID:i0m
>>84
脂質異常症ってなんや

87: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:36:17 ID:31q
>>85
まんま資質の取りすぎやな
中性脂肪が1000余裕で越してた

86: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:36:08 ID:zms
いま大盛り食ってるなら大盛り禁止
いま普通ならご飯少なめを基本にして
決めた目標体重と今の体重とでその日はもっと飯減らすか
もうちょっと食ってええか決めればええとおもうわ

91: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:37:56 ID:qTu
ランニングか格闘技やったら痩せるで

93: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:38:29 ID:i0m
>>91
っぱランニングか

92: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:38:15 ID:ZUA
呼吸を深くすると基礎代謝が上がって痩せるらしい

96: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:38:39 ID:31q
大豆食うといいぞ
セカンドミールって言って次の食事も血糖値上がりにくくなるから

101: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:40:13 ID:mqq
意味あるぞ
結局筋肉の消費カロリーは脂肪より多いわけやから体質的に痩せやすくなる
そこに有酸素運動で消費量あげれば相乗効果なんやで

105: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:41:53 ID:DuF
>>101
有酸素はコスパ悪い勢とか基礎代謝はしょぼい勢の人たちって相乗効果を考えてなさそうやでな

103: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:41:01 ID:i0m
>>101
なるほどね
あくまで有酸素運動は必要なんやね

109: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:44:50 ID:mqq
>>103
せやで
食事量減らさずにやせるならそれしかない
マラソン選手ばりにはしるならそれだけで痩せるやろし
ボディビルダーなみにムキムキになればそれだけで痩せるやろけどな
どっちも常人にはむりや

102: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:40:35 ID:DuF
ワイみたいにクソデブダイエッターから筋トレガチ勢にトランスフォームせんようにね(ゲス顔)

104: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:41:20 ID:i0m
>>102
ワイはそれに憧れてるんや・・・

106: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:43:33 ID:DuF
>>104
言うてもいきなりやったら身体壊すからまずは慣れる事やな
徐々に負荷や強度を上げていって筋トレグッズ漁ったりなかやまきんに君の動画とか見たりしてたら来年の今頃はジムでも通ってるんちゃう?

107: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:43:59 ID:eho
筋トレ一ヶ月ちょいぼちぼち続けてるけど出てた下っ腹は少しずつやが引っ込んできたわ
ただ外胚葉型なのでなかなか筋肉がつかない まあ頻度とか追い込みが足りてないんやろけど

111: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:46:17 ID:iNI
>>107
ワイも同じくらいやねんけど、メニューどんな?

131: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:54:25 ID:eho
>>111
クソ雑魚ナメクジで自己流やで
まずダンベルとかないから、1.5リッターのペットボトルに満杯の水いれたのを5本くらい置いといてる

んでそれを二本ずつビニール袋に入れて横向きに両肩あげるやつ30回、25回、20回とかと、同じく縦に両肩上げるやつを同じくらいの回数セット数

それから1.5ペットボトル4本いれたビニール袋でダンベルカール25回、20回、15回など
あとはサッカーのスローイングの動作の要領で二本のペットボトルを持ち上げ三頭筋にきかせるやつ70回、70回くらい

あとは1.5ペットボトル一本でリストカールと逆向きリスト150回くらい

これが腕、肩系のトレーニング

110: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:46:07 ID:mqq
ランニングだけで痩せようとすると長距離いかんといけんから膝を痛めたりしてあかんで
筋トレしつつ適度に走る
これが一般人にとってはもっとも楽な痩せかたやぞ

122: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:53:08 ID:iNI
ワイの仕事仲間に元プロボクサーからのインストラクターおるんやけど筋トレ頑張って2ヶ月やったら基礎代謝上がって無理な食事制限せんでも痩せる言うてたぞ

125: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:53:32 ID:zy5
基礎代謝上げるなら太腿鍛えろ

138: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:57:28 ID:iNI
後自分の体重かける40CCの水を1日で飲め言われたぞ

141: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:57:47 ID:i0m
>>138
へー満腹感の問題かな?

143: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:58:25 ID:iNI
>>141
体の中を循環させるんやって

150: 名無しさん@おーぷん 20/10/02(金)09:27:22 ID:4So
意味があるない以前に筋トレは「ダイエットではない」

そもそもダイエットの原義は食事療法のことなんやから食事以外のあらゆる行動はダイエットと無関係や

166: 名無しさん@おーぷん 20/10/02(金)10:01:29 ID:3YL
最近筋トレ+スポーツがええんやないかなと思ってる
まあ要は学校の部活と体育やってた頃が結局1番ベストなんやなって考えや

171: 名無しさん@おーぷん 20/10/02(金)10:08:43 ID:DBc
>>166
正確に言えば何かしらのスポーツを上達する為に筋トレをするんだけどな
筋トレそのものを目的にするのはちと違うぞ

169: 名無しさん@おーぷん 20/10/02(金)10:05:45 ID:BWD
ちなデブがデブなのはデブになる生活習慣を日常的に行ってるのが原因なんやから
ダイエット期間だけ一時的に節制して痩せたところで
元の生活習慣に戻ればまたデブに戻るだけやで

108: 名無しさん@おーぷん 20/10/01(木)13:44:05 ID:qTu
ランニングしてると走るのに最適な体になっていく
だから陸上選手みたいに無駄な脂肪と筋肉が落ちてスマートな体になるって訳よ

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ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1601525595/

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