1: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:04.77 ID:PdhEbUOu0
モテる体を目指してたはずなのになんでや…
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2: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:29.85 ID:TDtWFadT0
下半身も鍛えないと

5: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:06.95 ID:PdhEbUOu0
>>2
下一切やってないわ

4: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:48:44.48 ID:PdhEbUOu0
胸は発達せんくせに腹だけパンプしやがる

8: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:49:52.97 ID:ihr1uZ+S0
腹筋してるんか?

10: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:50:21.61 ID:PdhEbUOu0
>>8
申し訳程度にやってるが腹筋苦手や
何したらいい?

207: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:18:12.47 ID:xHfWFRT1M
>>10
側近鍛える

11: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:50:22.28 ID:dRqMHqMS0
減量と増量繰り返せば
腹筋割れてるかどうかが切り替える境目

15: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:35.56 ID:PdhEbUOu0
>>11
減量するかなぁ
腹筋の割れ目とかとうに消えた

12: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:06.57 ID:PdhEbUOu0
184/80
体重的には適正な気がするけどいかんせん身体のラインがひどい

14: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:31.47 ID:v57/bV8D0
マジで言うと毎日少しでもランニングしたら腹すぐ凹むよ

338: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:30:06.40 ID:ju4evKhrp
>>14
ワイ走ってるけどぽっちゃりしとるで

17: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:51:58.41 ID:gf/7uMJ80
醜い時期があるのは仕方ない
最初のうちはとにかくバルクアップして後から絞ればいい

21: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:15.08 ID:dRqMHqMS0
>>17
後回しにすればするほど減量期間長くなってモチベ下がるで
減量時は高重量ムリやし

18: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:52:01.85 ID:IUMUtBK30
筋トレ始めたのと腹が出るのは関係がないだろ

28: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:18.61 ID:PdhEbUOu0
>>18
単純に食べ過ぎってことかな
始める前は58kgやった

19: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:52:42.68 ID:PSqeLc6z0
腹筋ローラーやれよ
上半身はあれでokやぞ

31: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:53.40 ID:PdhEbUOu0
>>19
買ってみるかな
アパートでやっても怒られん?

144: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:34.11 ID:l5Tt+6d30
>>31
ヨガマット引けばええんちゃう?
ただワイはヨガマットがパリパリ剥がれてきたから無地のやつ買った方がええで

170: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:10.87 ID:PdhEbUOu0
>>144
なるほど
両方見てみるわ

23: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:53:56.12 ID:YAPSHkGL0
タッパあるからええやん

36: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:40.47 ID:PdhEbUOu0
>>23
アンガールズ体型なのも考えものやぞ

30: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:54:44.83 ID:pPjU0ihjM
効率悪いから体脂肪落としてから筋トレがいいぞ、食事管理しやすいし

53: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:22.43 ID:PdhEbUOu0
>>30
有酸素始めた方がええか

295: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:26:41.72 ID:dcgUwjAH0
>>53
それは絶対や

32: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:09.07 ID:Oe9VV3EX0
腹筋したら腹凹むと思い込んでたんやけど違うんか?

51: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:07.92 ID:rEDI2szJa
>>32
腹筋無さすぎて腹が出とる人は凹むで

34: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:55:26.88 ID:Fzn5RIS60
腹もなのか腹がなのか
他の部位の筋肉ついてるなら気にしなくてええんちゃうか

55: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:58:41.97 ID:PdhEbUOu0
>>34
腕とかはだいぶ太くなった気はする

38: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:07.68 ID:A70ItBBoa
スレタイ妖怪感あってすこ

61: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:36.28 ID:PdhEbUOu0
>>38
餓鬼やでマジで
メシ後とかひどい

42: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:34.76 ID:MAjU5w+00
最近アブローラー買ったけどめっちゃ効くな

45: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:56:54.24 ID:1WQCZC700
腹の肉落としたいならランニングをしろ

65: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:14.85 ID:ESf1XaTj0
>>45
ウォーキングとエアロバイクを併用してるんだがランニングじゃないとダメだろうかね

75: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:48.39 ID:1WQCZC700
>>65
負荷軽いからその分時間かければいいと思う
ただ何より継続なので昨日散歩しましたは無意味

62: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 02:59:58.03 ID:9BMlN+zq0
腹筋意味ないってマジなの?

67: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:42.95 ID:dRqMHqMS0
>>62
スクワットとかデッドやってたら勝手につくからわざわざやらなくてもいいってだけで効果はあるやろ

68: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:48.36 ID:1WQCZC700
>>62
意味はある
ただ脂肪は肝臓から遠い部位から落ちるので腹は最後になるだけ

70: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:59.44 ID:i0Gjog330
>>62
意味はあるけど他で一緒に働くから優先度は低いぞ

96: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:13.97 ID:9BMlN+zq0
>>67-68
>>70
自信ニキたちありがとう
正直キツいからなぁ腹筋
とりあえず家出ずに運動不足解消したいんやがスクワットだけやってればOK?

110: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:46.38 ID:1WQCZC700
>>96
太い筋肉を育てるのは基礎代謝が増えるので脂肪燃焼しやすいと言える
その際は摂取カロリーが消費を超えないようにすることと脂肪を燃焼させること、筋肉を落とさない事が大事

118: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:07:26.69 ID:9BMlN+zq0
>>110
すごい緻密やな……デスクワーク増えて太った分落としたいだけなんやけども

128: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:09:23.34 ID:1WQCZC700
>>118
食べるものに気をつける。
スクワットなどの筋トレしてからランニングをする(ランは20分以上)
筋トレ後はプロテインを飲む
で十分

142: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:11:08.65 ID:9BMlN+zq0
>>128
ランか……きついんよね……

186: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:15:45.92 ID:i0Gjog330
>>142
横からゴメンやけどまずは計画立てて筋トレするよりも食事の見直しと日常的に体動かす習慣つけた方が良いと思うわ

213: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:18:25.80 ID:9BMlN+zq0
>>186
それだけで変わりそうやね
正直だらしない生活送ってるからなぁ、そこ気を付けないとあかんか

249: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:22:24.71 ID:i0Gjog330
>>213
米(糖質)は朝のみにするだけでもそれなりに効果はあるけど数字を気にしすぎるより生活習慣の改善を優先した方が健康的やね

66: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:00:16.22 ID:aH6OWRm20
筋肉をつける運動と脂肪を減らす方法は別らしいで
筋トレしてプロテイン飲んでも脂肪そのままに筋肉が付いてきた
カロリー計算して食事を決めるのとランニングが脂肪を落とすのにええとか

72: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:01:07.73 ID:sUZtIcK1a
筋トレしながら減量すれば割れる
デブやままだと絶対に割れない

78: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:02.49 ID:pDumg+3Nr
結局腹へこませるには走るしかないんか?
わい最近腹筋頑張ってたのに

94: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:03:52.41 ID:dM4+hTSW0
>>78
はい
備蓄脂肪を使い切らんと腹は凹まない
腹筋しても割れない

84: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:02:47.02 ID:3Nnal5qDa
>>78
腹筋なんて筋肉つくからむしろ腹膨らむぞ

98: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:04:24.04 ID:AydvqRiJ0
おデブちゃんは自重運動難しいしとりあえず走るのがええんちゃうの

111: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:05:56.93 ID:4o5QhZwy0
太もも鍛えろ 歩くだけで痩せるようになる

136: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:35.42 ID:gKSjfPO+0
腹筋割るために筋トレは重要やけどあくまでカロリー消費するためやからな
自重でもダンベルでもできるスクワットがおすすめや
あと筋トレするならタンパク質の量はある程度確保しないと逆に筋肉落ちるから気をつけるんやで
だいたい体重の1.3倍gは摂っておくとええで
計算はslismっていうサイトがええで

137: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:10:51.53 ID:g19bBNMG0
ワイも筋トレ始めたけど元がかなり少食だから腹筋は速攻割れたわ。炭水化物なんて一切とらなくても平気レベルの少食。デカくなれないから才能はないんやろな

159: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:01.26 ID:gKSjfPO+0
あと有酸素勧めるやつおるけどほどよく息切れるくらいでええで
時間も20~30分くらいでええで
それ以上やると活性酸素が増えてストレスになるから気をつけるんやで
あくまで血流を良くしつつカロリー消費するくらいでやるのがいいんや
走るとすぐ息が切れるなら早歩きでもええで
心拍数でいうと120未満になるように気をつけるんやで

160: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:13:12.33 ID:AydvqRiJ0
ワイ気づいちゃったんだけど、ダンベルプレスで胸筋鍛えれば腹筋目立ってこない?
なぜか知らんけど割れたんだけど

177: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:14:49.10 ID:XOgzGqya0
>>160
胸の下に鋸筋みたいな名前のがあってそいつを鍛えるのにダンベルプレスが有効
こいつを鍛えればウエスト締まって見える

192: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:16:40.68 ID:kPMLVcSi0
スピンバイク買うとええぞ
有酸素運動しないと落ちない

215: 風吹けば名無し 2020/10/10(土) 03:18:40.40 ID:7HaM0by10
20歳超えたらマジで色々気使わんとすぐおっさんの体型になるよな

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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1602265684/

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