1: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:25:14 ID:YIS
筋肥大にはカロリーいるから鶏モモ肉の方がええやろ
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2: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:25:34 ID:YIS
筋トレ民的にはどうなんや?

3: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:25:54 ID:R9W
マジレスすると牛肉

6: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:16 ID:YIS
>>3
高いから論外やわ

4: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:00 ID:YIS
あと豚肉もビタミンB入ってるから良いらしいな

5: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:13 ID:sH5
脂肪はエネルギーとして使いづらい

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:27:19 ID:YIS
>>5
揚げ物とかにするわけやないんやから言うほど脂肪取らんやろ
脂肪気になるなら皮食わなきゃいいだけ

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:28:49 ID:0cU
筋肥大にカロリーって初めて聞いたぞ

10: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:30:14 ID:sH5
>>9
必要やで

12: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:32:55 ID:YIS
>>9
摂取カロリー上回らないと痩せてまうやろ

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:38:46 ID:ZUQ
>>9
カロリーオーバーとたんぱく質(g)=体重(kg)×2は取らんと増えていかない

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:41:47 ID:YIS
>>18
プロテイン1日2~3回飲んであとは鶏肉と卵と納豆でタンパク質間に合うようにしてる

15: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:36:37 ID:Up3
豚肉は?
no title

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:40:29 ID:YIS
>>15
豚肉は消化良くするからええらしいな
細切れ食べまくるンゴ

17: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:38:27 ID:1gt
卵の黄身って何でダメなん?

21: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:39:47 ID:ZUQ
>>17
別にダメじゃない
白身の方がたんぱく質だけだから効率がいいだけで脂質も多少取った方が減量しやすい人は黄身も食べていい

41: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:39 ID:eJX
>>17
黄身の脂質が高いからや

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:41:01 ID:A6c
うーん魚!w

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:42:20 ID:1gt
>>26
ちくわとかはんぺんは高たんぱく低脂肪だからいいって聞いたことある

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:05 ID:YIS
ちなワイの身体
175cm62kg
体脂肪率16.5%
増量して67kgが目標や

37: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:55 ID:ZUQ
結局、予算だよな

38: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:08 ID:YIS
納豆とか豆腐毎日食ってるけど大豆って炭水化物とタンパク質両方あるからええよな

39: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:30 ID:wJf
じゃトップのビルダーは
お金もあるからいっつも牛肉食べてんのかな?

43: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:59 ID:ZUQ
>>39
あいつらyoutubeで稼いでるからなあ
最近は馬肉が流行っとる

46: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:47 ID:wJf
タンパク質ぜんぶホエイプロテインでとっちゃだめなの?

58: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:32 ID:eJX
>>46
固形物の方がええ
満腹中枢が刺激されへんから腹減りやすいしカロリーも増えにくいから減量も増量もキツくなる
プロテインはあくまで補助や

47: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:52 ID:eJX
鶏胸肉が良いのは脂質が少ないからや
故に減量の時は鶏胸肉を食う奴が多い
増量なら肉は気にせんでええけどカロリーコントロールはせないかん

57: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:27 ID:YIS
>>47
増量のカロリーコントロールってカロリー取りすぎるなってこと?元々小食やったからその心配はないかな

70: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:54 ID:eJX
>>57
増量時にカロリーオーバーし過ぎると脂肪がつきすぎてしまって減量が大変になるし日常生活や健康にも影響が出るんや
やから消費カロリーを計算してそれに500プラスくらいで食った方がええ

73: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:51:59 ID:YIS
>>70
なるほどなあ
カロリー計算したらこれだけ食ってもギリギリやったわ

80: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:09 ID:eJX
>>73
カロリー増やしたいんなら鶏胸肉を牛肉に変えるとかした方がええで
減量してる訳やないんやろ?

95: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:12 ID:YIS
>>80
さっきも言ったけど牛肉食えるほど金ないんや

49: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:47:58 ID:ZUQ
一気に取りすぎても意味ないけど
1日1000キロカロリーオーバーくらいは目指したい

51: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:26 ID:YIS
朝ごはん
米 納豆 卵 プロテイン

昼ごはん
米 鶏胸肉 ほうれん草お浸し 

筋トレ1時間前
バナナ プロテイン

筋トレ後
バナナ プロテイン

晩ご飯(だいたい筋トレ後30分くらい)
米 鶏胸肉 豚肉野菜炒め もずく

59: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:41 ID:A6c
>>51
ええ食事しとるな
オメガ3とかとりたいわね

67: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:27 ID:YIS
>>59
本当はもっと食う量増やすべきなんやろうけど痩せ型でなかなかキツい

53: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:57 ID:1gt
メロンクーヘン食った後滅茶苦茶運動したらムキムキになれるんか?

71: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:51:00 ID:ZUQ
>>53
たんぱく質足らんし
ちなみに食べるのは筋トレの直後がええ

63: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:12 ID:wJf
インド人ビルダーはみんなカレーなのかな

66: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:24 ID:jqZ
>>63
そうだよ

75: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:30 ID:YIS
>>63
増量するのに米めっちゃ食えるからカレーも食べるけどカレーって脂肪やばいよな?

76: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:46 ID:ZUQ
>>75
脂肪も糖分もやばいな

81: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:17 ID:YIS
>>76
糖分?市販のこくまろカレーも?

84: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:53 ID:ZUQ
>>81
そりゃカレーって小麦粉いっぱい入ってるし

78: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:51 ID:YIS
カレーって筋トレ後にはどうなんや?

82: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:28 ID:ZUQ
>>78
グリコーゲンの回復にはええけどたんぱく質不足しないように肉は多めでゆで卵とかいれたい

83: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:39 ID:eJX
>>78
筋トレ前が良いな
トレ前は糖質補給した方がいい

87: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:23 ID:YIS
>>83
筋トレ前にカレーとか消化しきれんやろ

88: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:58 ID:eJX
>>87
1時間前に食えばいいだけや
それなら余裕やろ

93: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:55:55 ID:Wix
チートデイってほんまにええんか?

96: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:23 ID:ZUQ
>>93
爆食してるのはアホ

97: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:41 ID:A6c
>>93
ワイの持論やが代謝を維持する上で大事
ただし栄養バランスは考えないとダメ

100: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:34 ID:eJX
>>93
ダイエット程度ならいらん
筋トレしててガッツリ減量したいならいい

99: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:16 ID:YIS
ワイみたいな食細いやつは腹一杯食わんと筋肉増えんし体重減ってしまう

102: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:54 ID:ZUQ
ワイは血糖値上昇抑えたいからトレ始まってからクレアチン(糖質入り)飲んでる

106: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:43 ID:YIS
>>102
クレアチン一時期飲んでめっちゃ筋肉ついたけどハゲるって聞いて飲むのやめた

109: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:12 ID:ZUQ
>>106
ワイ10年飲んでるけど変わってないぞ

111: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:24 ID:YIS
>>109
体質もあるね

104: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:08 ID:YIS
あと消化良くする身体作りのためにもずくと納豆毎日食べてる

114: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:50 ID:A6c
マイプロニキはおらんか
オススメ味ないか

122: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:07 ID:Ak8
>>114
そんな色々は試してへんけどチョコレートとティーラテ味は普通に飲める味だった
ネットで評判いいやつなら大体外れんのちゃうか

117: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:02 ID:eJX
太りにくい人にはうどんやラーメンがワイ的にはおすすめや
カロリーがよく取れるし噛まないからズルズル行ける
タンパク質はプロテインでどうにか補う方がええ

124: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:28 ID:YIS
>>117
ラーメンは胃もたれして食えないからうどんたべるわ消化良いし

128: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:02:50 ID:ZUQ
ワイはクルミ食っとる
トレ前に微妙脂質取るのがよい

130: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:03:10 ID:YIS
>>128
ロカボナッツはトレ前にええらしいな

132: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:08 ID:ZUQ
>>130
美味すぎて食い過ぎる人には向かないけどな

135: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:27 ID:Ak8
ナッツ系安いやつやとおいしくないのが難点

138: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:05:19 ID:eJX
食えない人は飲み物でカロリー摂取するか早食いするかやな
早食いしたら食える量増えるやろ

144: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:08:36 ID:eJX
肉体労働してる人は飲み物とか気にした方がええで
甘い物飲んだらすぐ太る

145: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:08:45 ID:Xl0
イッチは痩せ型なん?身長体重どれくらい?

153: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:14:03 ID:YIS
>>145
身長175体重62 体脂肪率16.5や

147: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:10:42 ID:xUz
鶏肉ばっかり食ってると鳥みたいな胸になるし馬肉ばっかり食ってると馬みたいな足になるし
牛肉ばっかり食ってると牛みたいにデカくなるってマッチョが言ってた

176: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:32:58 ID:1gn
タンパク質の含有量が倍近く違うから値段の問題

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ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1604057114/

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