1: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:57:22 ID:Zko
偉い人曰く、体重x2g以上取らないといけない
今98キロだから約200g
鶏胸肉なら3枚
どうすんのこれ
fried-egg-yolk-protein-eat_R

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2: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:58:08 ID:BxB
めちゃマッチョやん

6: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:59:14 ID:Zko
>>2
デブだぞ

3: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:58:34 ID:noW
余裕じゃん

4: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:58:39 ID:VkD
乳酸菌も取らないと悪玉菌大発生するめ

5: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:58:41 ID:fe9
一食で食える量やん
何がどうすんねんなんや

7: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:59:17 ID:BxB
タンパク質だけで200は相当きついやろ

8: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:59:20 ID:Qsw
体脂肪率いくつ?

11: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:00:21 ID:Zko
>>8
26%

22: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:02:39 ID:Qsw
>>11
まずは痩せろ

25: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:03:18 ID:Qsw
>>11
このレベルはまず食べる量減らして体脂肪下げてからだ

27: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:03:54 ID:Zko
>>25
食べる量減らして運動しとるよ

9: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)11:59:26 ID:wzl
除脂肪体重にきまっとるやろクソデブ

13: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:00:40 ID:Zko
>>9
そうなん?
除脂肪体重とは書いてなかった

12: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:00:38 ID:BxB
てかまず痩せたら?

14: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:00:48 ID:Zko
>>12
ダイエット中

18: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:01:26 ID:BxB
>>14
だったらあんまりタンパク質意識しなくてもええんやないの

26: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:03:34 ID:Zko
>>18
ダイエット中でも筋トレしてるなら2倍以上取るほうがいいらしい
実際そのほうが筋肉量落ちない

15: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:01:09 ID:wzl
考えなくもわかるやろ
何で体重100キロで体脂肪率8%のやつと
体重100キロで体脂肪率40%のやつで同じ量のタンパク質摂るねん

20: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:02:31 ID:Zko
>>15
根拠が欲しい
なんかある?

30: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:05:56 ID:CNp
>>20
前者のほうが筋肉量が多く
後者のほうが筋肉量が少ない

16: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:01:12 ID:07N
朝昼晩でプロテイン飲むか

17: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:01:22 ID:Jls
まずタンパク質よりも有酸素で脂肪落とそうや
あとは足トレで基礎代謝上げる

23: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:02:49 ID:Zko
>>17
有酸素しとるよ

21: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:02:33 ID:CNp
とりあえず朝昼晩で60gで残りは飯でええんちゃうか

28: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:04:49 ID:SKl
プロテインでええやん
知らんけどいっぱいでええんやろ?

31: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:07:12 ID:Zko
>>28
プロテインドリンクでも結構飲まないと
飯で100g取るとしてもドリンク4杯要る

29: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:05:11 ID:CG5
筋肉量落とさないでダイエットするのは難しい

32: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:07:23 ID:Zko
>>29
どうして?

34: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:09:35 ID:CG5
>>32
脂肪だけが燃焼するとは限らない
デブはそれだけで筋肉それなりにあるし

40: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:12:49 ID:Zko
>>34
筋肉が燃焼するのは初めて聞いたな

41: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:13:41 ID:CNp
>>40
筋肉は燃焼しないで
過度な栄養不足に陥った時のみカタボリックが起こる

52: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:18:47 ID:CG5
>>40
過度な有酸素運動で筋肉落ちるぞ
一般的だと思うけど

54: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:19:40 ID:CNp
>>52
エネルギー不足で、が重要やで

61: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:39:38 ID:Zko
>>52
筋肉落ちる時に燃焼するのも初めて聞いたわ

67: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:44:42 ID:CG5
>>61
分解してアミノ酸にしてエネルギーにすることが燃焼だと思って書いてるんだが違うの?

72: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:49:07 ID:Zko
>>67
そういう意味の燃焼は聞いたこと無かったわ
有酸素運動のやりすぎでエネルギー不足になってカタボリック起こすことを言ってると思うけど基礎代謝くらい取ってればカタボリックはほぼ起こらない

48: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:16:38 ID:kJm
筋トレする前に脂肪落とせよアホなのか

56: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:22:01 ID:Rlk
まぁ筋肉つける過程で体しぼれてくるし代謝良くなって太りにくくなるからええんとちゃう

57: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:25:25 ID:R63
減量と筋肉増量は両立出来ないぞ

63: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:40:32 ID:Zko
>>57
増量しなくていい
維持出来れば

64: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:41:41 ID:Z1d
イッチはタンパク質摂る方法知りたかったんちゃうの?

65: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:42:07 ID:Zko
>>64
せやで
ダイエット指南なんて求めてないんだわ

66: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:43:59 ID:Z1d
イッチの普段の食生活教えてくれや
飯でそれなりに取れるはずやで

70: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:47:01 ID:Zko
>>66
朝飯 オートミール100g 鯖缶 卵 刻みネギ
昼飯 社食 チキン系 量は大体200gくらい
夜飯 かつおのたたき 鶏ハム200g
各食後にプロテイン1杯ずつ

76: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:50:00 ID:Rlk
>>70
健康そうだけどなんていうか面白みがないメニューやね

79: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:50:47 ID:Z1d
>>70
すごいな
維持出来るなら結果出せるで
というかこれならプロテイン量も足りてるんじゃないか?

94: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:53:35 ID:Zko
>>79
いろいろ変えながらやってるけど
2ヶ月続けて6キロ減った

122: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:12:14 ID:Z1d
>>94
そろそろしんどくなる時期かもしれん
そしたらちょっと緩めてもええと思う
ストレスが1番の敵やで

99: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:54:35 ID:yR2
>>94
炭水化物減らして、タンパク質のみのよく筋トレ始めたての人がやるやつやれば、10kg痩せそうやけど

106: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:57:53 ID:Zko
>>99
糖質制限はその2ヶ月の前に1ヶ月半やってた
確かに痩せるけど体調悪くなるし毎日下痢するからやめた

68: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:44:49 ID:Rlk
肉食って魚食って大豆食品食ってりゃええわけで

69: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:46:10 ID:kJm
そもそも偉い人とやらの発言は脂肪で増量しきった98kgのデブを対象にしてないだろ?

74: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:49:40 ID:Zko
>>69
ダイエット指南動画で言ってた

80: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:50:49 ID:kJm
>>74
もしかしてその動画のやつ偉くないんじゃね?

71: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:47:29 ID:omT
目安の数値なんぞ所詮は目安なんだよ
お前の体なんだから自分で具合見て決めろや

75: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:49:50 ID:kJm
まず自分のデブ体型が基準外であることを理解しとけよ

82: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:51:19 ID:Zko
>>75
言われなくても理解してるからダイエットしとるんやで

91: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:52:56 ID:kJm
>>82
結局ダイエットが目的なんか?
そうなると筋肉つけるとかタンパク質取るとかはやっぱ二の次やないのか

101: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:55:33 ID:Zko
>>91
筋肉は維持出来ればええよ
減量と増量は同時に出来ないとは聞くけど
体幹系はかなり付いてきた

83: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:51:35 ID:6sn
ストレス溜めるくらいなら無理に食わんでええで

102: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:55:47 ID:kJm
やっぱなんか要らんもん食ってんじゃねえの?
カロリー計算してみたら

109: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)12:59:12 ID:Zko
>>102
しとるよ
1日2000~2100くらいや

127: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:15:17 ID:7uJ
そもそもタンパク質200gも取ったらプロテインでもそれだけで800キロカロリー近く摂取する計算になるが
ほんまに2000キロに抑えられとるんか…?

129: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:28:23 ID:Zko
>>127
飯見たらわかると思うけど大して食ってないで
朝飯400昼飯500~700夜飯300
プロテインドリンク3杯で大体650
2000前後に収まってる

131: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:30:04 ID:7uJ
>>129
運動はどの程度しとるんや?

132: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:36:45 ID:Zko
>>131
週3~4でジムで運動
有酸素で650~750くらい消費したら終わり
筋トレは胸腹背中をローテーションでやってる
あと朝起きたらプランクの動画見ながら5分くらい

136: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:45:44 ID:7uJ
>>132
そんだけやってれば安定して痩せそうやな
ただやっぱりわざわざ体重の2倍も取る必要はないと思うが…

137: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:49:44 ID:Zko
>>136
タンパク質意識してなかった時は筋肉減ってたんよ
200取るようにしてからは減らなくなった

128: 名無しさん@おーぷん 20/11/12(木)13:18:21 ID:u74
筋トレの前も後もプロテイン飲めばいいぞ
これだけで40gぐらい稼げる

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ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1605149842/

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