1: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:41:24 ID:nBW
結局自分の意思の弱さなんよな
女 160㎝ 55kg
SnapCrab_No-0001_R

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2: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:41:52 ID:zDx
必要なし!

11: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:46:19 ID:403
なかやまきんに君のYouTube見てモチベーション上げるんや

13: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:47:09 ID:nBW
>>11
なるほど

17: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:48:53 ID:403
>>13
なかやまきんに君も言っとるけど食事制限はあかん
タンパク質ちゃんと取って筋トレして基礎代謝上げて痩せやすい身体にするんや

19: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:49:25 ID:nBW
>>17
なるほど!筋トレしようかな

22: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:50:37 ID:403
>>19
脚の筋トレは代謝上がりやすいからオススメや
あとは腹筋と背筋の体幹鍛えてればランニングとかはそこまでしなくてええと思うわ

12: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:46:47 ID:8ZZ
体型がどんなもんか判断できないと体重じゃ判別できねぇンだわ

15: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:47:35 ID:nBW
>>12
まー確かに。ムチムチや。
でも現役で部活してる

18: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:49:06 ID:6bZ
BMIでいうと標準の56.32より低いな
美容体重は51.2だがこんなもん目指す必要あるのか

21: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:49:40 ID:403
>>18
体重はどうでもええ
大事なのは体脂肪率と筋肉量

25: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:52:30 ID:nBW
めちゃくちゃハードに部活してて足が太くなって今運動してなくて脂肪がどんぉん付いてるから筋トレちょっと抵抗あるんよね

32: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:55:04 ID:403
>>25
うちの嫁も同じタイプや
脚の筋肉ないと歳取ったあとキツいからキープしといた方ええぞ

28: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:53:54 ID:IBa
運動してんなら食事で攻めるしかないな

29: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:53:54 ID:8ZZ
部活とか言ってるから中高生だと仮定するけどさ
成長期がダイエットすると内蔵育たなくて代謝が永続的に落ちるンだわ
運動量を増やすならともかく食事を減らすのは一番やっちゃいけないンだわ

36: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:56:17 ID:403
>>29
食事なら炭水化物少し減らしてタンパク質増やすなら栄養不足ならずに脂肪を多少減らせる

31: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:54:35 ID:nBW
ずっとしてたけど、今部活ができないからしてない

37: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:56:39 ID:6bZ
>>31
今してないならある程度筋肉維持するくらいの運動はした方がえんちゃう?部活のためにも

34: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:56:05 ID:p5Q
年齢にもよる
何歳?

39: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:57:11 ID:nBW
>>34
17

45: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:58:40 ID:p5Q
>>39
若いうちは基礎代謝があるからな
痩せるなら今や

35: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:56:17 ID:8ZZ
筋肉量を増やしたくないなら有酸素運動しかないね
あまり筋肉全体に負荷をかけず回数をこなす方向でやった方がいい

38: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:56:46 ID:nBW
足の筋肉で凄い太いんよ、でも多分筋肉だけじゃなくて多分脂肪も付いてるから落としたい。でもどうしたらいいかわからない

40: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:57:30 ID:403
>>38
それならランニングが一番かもしれん

43: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:58:18 ID:nBW
>>40
そーよな、続かなくて何回も挫折してる。
頑張るわ

47: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:59:29 ID:403
>>43
すぐ痩せようとすると途中で挫折するから一年以上の長い目で見て将来的に太ってなければいいくらいの気持ちでやるのがええかと

48: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:00:09 ID:nBW
>>47
おけ!現状維持だけでもできるように

42: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:58:14 ID:UC9
まず体組成計で本当に脂肪で太ってるか確認したほうがええんちゃうか

44: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:58:34 ID:nBW
>>42
どうやるん?

51: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:00:52 ID:UC9
>>44
インボディみたいな詳細なデータ取れるやつ使うと体のどこに脂肪がどれぐらいついてるとかわかるで
まあ近所に貸し出ししてる施設があればの話やが…

46: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)20:59:28 ID:nBW
代謝を今のうちに上げることが大切なんやね!
頑張る!

49: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:00:40 ID:8ZZ
後の場合は体脂肪率がホルモンバランスに大きく影響する
脂肪がある程度ついてないと生理にも大きく影響するし
特に成長期なら子供を安全に産める体になれるかどうかの境目でもある
平均体重ぐらいの現状をあまり変えようとか考えちゃいけないンだわ
せいぜい体を整えるならヨガとかストレッチとかそういうの考慮に入れな

52: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:01:31 ID:IBa
ランニングが安くてええやろ
あんたの年齢ならいくらでも走れる

54: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:01:45 ID:8ZZ
体脂肪率20パーセントを下回ると良くないンだわ
男性の体脂肪率+10パーセントが普通だと思った方がいい

58: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:02:44 ID:UC9
というか数字を目標にするとノイローゼになりやすいから
「こういう見た目になりたい!」っていうイメージを作ってその体を目指す方が健康的やと思う
ワイは腹筋割りたくてダイエット始めたけど半年でまあまあライン出てきた

62: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:05:31 ID:nBW
>>58
え、すごい!

66: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:07:32 ID:UC9
>>62
58キロぐらいあったのが今53キロ前後や
インボディで測ったら全身筋肉人並み以下だったのが今平均並になってうれC

68: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:09:10 ID:nBW
>>66
マジ凄い、続けられるのが凄いわ。
長い目で頑張る!

69: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:10:39 ID:UC9
>>68
結果が体に見えてくるとやめられなくなるね~今は毎日筋トレしないと気が済まないわ
食事管理アプリでカロリー可視化するのもオススメやで

73: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:12:15 ID:nBW
>>69
そのレベルまで行けたらいいなー
カロリー管理って意識し過ぎて何回も駄目になってるんよねー笑

93: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:22:35 ID:UC9
>>73
まあ学生だと食事内容全部決めるってのも難しいとこあるしね
最初は朝昼食べすぎたら夜少なめにするとかで十分だと思うよ
あとナッツ類買い込んでおいて小腹が空いたら一握り分ぐらいだけ食べるとかね

61: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:05:00 ID:YYe
飯を食う意志が強いんや

65: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:06:57 ID:8ZZ
結局のところ
食事量は減らさない
無理に体脂肪を減らさない
筋肉が気になるならストレッチやランニングの軽い運動に留める
野菜を多めに摂取して腸内バランスを維持する
そういうことぐらいなンだわ

71: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:11:01 ID:u7r
痩せなくてええやろ別に

74: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:12:59 ID:nBW
>>71
周りが細くて顔がパンパンだから写真撮るのが嫌なの

77: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:14:07 ID:lgu
>>74
じゃあ毎日自撮りしてダイエットのモチベーション高めよう
レコーディングダイエットに近い

87: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:19:57 ID:K8X
脂肪より筋肉の方が重いけど
体脂肪率は気にしてるの?

88: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:21:07 ID:nBW
>>87
あれ体重計乗るだけで分かるの何でなん?
自分の体重計の体脂肪率信用出来なくてみるの辞めちゃった笑

94: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:22:46 ID:K8X
>>88
手に持つとこが金属でしょ?
あそこから微弱な電流ながして
その抵抗がどれくらいかで測ってるのよ
条件で変わったりもするから
1日何回か測って
平均出した方が正確に近づくよ

100: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:25:51 ID:UC9
家庭用体組成計(特に安物)はそもそも計測すらしないでそれっぽい数字出してるだけのもあるから信用できんで
ワイの家にあるやつなんて9%とか出るけどインボディで測ったら13%あったし

102: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:27:21 ID:nBW
>>100
やっぱ?そんな気がして辞めたんよ笑
でもちゃんと仕組み分かったから使ってみる

106: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:30:24 ID:UC9
>>102
毎日の計測は基本やね
鏡で体を観察するのもセットで

105: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:30:00 ID:K8X
朝  ミックスナッツのみ
昼  普通に好きなもん食べる
夜  食べない どうしても腹が減ったらインスタント味噌汁

あと1日ウォーキング1時間
これで半年マイナス10キロいけた

107: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:31:11 ID:nBW
>>105
それ半年続けたのが凄い。

110: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:32:24 ID:K8X
>>107
ノートにグラフ書いてさ
棒グラフにすんのよ
数字も書いて
そしたら昨日より多い数字書きたくないし
上向きのグラフ線も書きたくないから続けられた

113: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:33:51 ID:lgu
昨日食べ過ぎちゃったなって日こそ記録する気が無くなる
けどレコーディングダイエットの本質は反省だから悪い結果も記録する

116: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:35:07 ID:UC9
>>113
摂取カロリー3000超えると身が震える

119: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:36:00 ID:lgu
>>116
わかる
飲み会とか真面目に記録すると余裕で届いちゃう
あすけん年単位で続けてる人ってマジですごい

123: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:38:15 ID:UC9
>>119
ワイまさにあすけんやっとるけど漸く半年やな
でもカロリー摂取しまくった次の日こそガッツリやるか~って気にはなる

132: 名無しさん@おーぷん 21/01/24(日)00:16:24 ID:2d1
半年で体脂肪率10%落とした俺からアドバイスすると走れ

97: 名無しさん@おーぷん 21/01/23(土)21:24:34 ID:Nnb
ダイエットは人に「ダイエットしてる」言うと続くらしいで



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ソース:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1611402084/

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