1: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:24:55.19 ID:iCnhVvdC0
毎日筋トレしてるのに1キロたりとも増えない
なんか良いやり方教えてクレメンス
SnapCrab_No-0004

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113: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:49:09.97 ID:qhehbubL0
>>1
スクワット

4: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:25:40.16 ID:iCnhVvdC0
自重ないから参考にならんけど
プッシュアップバー30、腹筋20、スクワット20は毎日やってる

9: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:26:52.31 ID:8yFThBjp0
>>4
スクワットもうちょいできるやろ

12: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:27:29.40 ID:iCnhVvdC0
>>9
ももというより膝が痛いんや
股関節もポキポキなるし

68: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:38:51.52 ID:p7zzoiaW0
>>12
骨格的にスクワットに向いてないんやと思う
ケツを後ろに突きだす動作がアウトな人は多い
大人しくジム通ってマシン使え

16: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:28:58.24 ID:8yFThBjp0
>>12
フォーム見直せ
しゃがみきったときに拇指球より前に膝でとるやろ

19: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:29:59.71 ID:iCnhVvdC0
>>16
そんなわけ無い
だって手を前に突っ張って重心とってる位には後ろに沿ってる

5: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:26:12.38 ID:iCnhVvdC0
これ1ヶ月くらい続けても1キロたりとも増えんのや

13: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:27:36.34 ID:0DIey0A3r
10キロぐらいの物持ちながら階段登り降りしたらええねん

15: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:28:42.74 ID:iCnhVvdC0
言っとくが懸垂バーも階段も家にないぞ
なるべく少ないスペースでできるの教えて

20: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:30:02.80 ID:rCQqCYM00
ウェイト無きゃそら増えんやろ

21: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:30:24.56 ID:ulCBOQIh0
アルカリイオン水のケースにダンベルのせたのをひたすら持ち上げたら背中の筋肉めちゃついたで

24: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:30:56.28 ID:iCnhVvdC0
自重トレーニングってマジで意味ないんか?

39: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:33:30.42 ID:+kcHLjJO0
>>24
スクワットもできないぐらいガリガリなん?
自重意味ないどころか自重すらできてないリハビリレベルやんけ

45: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:34:17.54 ID:iCnhVvdC0
>>39
スクワットは毎日やってるぞ

66: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:38:08.93 ID:+kcHLjJO0
>>45
20回で膝ポキポキなって太ももに効いてないんやろ
まだ自重トレーニング始まってすらいないんやそれは

69: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:39:20.19 ID:iCnhVvdC0
>>66
マジで股関節痛むから回数抑えてるんや
やり方変えたほうがええな

25: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:31:06.89 ID:7q8DPDRX0
腹筋ローラー 20を3回できればクリア

26: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:31:24.40 ID:sCN5tUPN0
筋トレで1kg増やすとかガチ勢でもきついぞ
とりあえず20kgのダンベルセット2つ買えや

30: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:32:01.40 ID:g4Y4USaV0
>>26
これびっくりしたわ
ダンベル10から11キロにした時の壁

28: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:31:46.66 ID:0DIey0A3r
身体でかくしたいなら食事の量増やせば?

31: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:32:08.37 ID:iCnhVvdC0
器具買うと色々増えていきそうだから辞めておいたのに
やっぱダンベル買わなきゃだめか、、、

35: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:33:13.89 ID:NK0QDdawd
物増やすの嫌ならジムいけよ

40: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:33:50.02 ID:iCnhVvdC0
>>35
家でっつってんだろ
今のご時世にジムなんて行けるか

37: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:33:18.16 ID:iCnhVvdC0
自重でもできるメニューないん?

47: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:34:44.48 ID:8wO7yeTfM
>>37
薪割りやな

52: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:02.43 ID:sCN5tUPN0
>>37
懸垂くらいしかないで
やる気あるならダンベル使うだけで効率違うで

48: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:35:01.51 ID:0DIey0A3r
>>37
YouTubeにいくらでもあるやん
しんどい事やって追い込んでたら筋肉勝手につくぞ

55: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:10.67 ID:iCnhVvdC0
>>48
それやっとんねん

42: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:34:05.97 ID:w40fyXb30
ステやったらどうなるんや?
楽してマッチョになれるならそれでええんやが

46: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:34:37.49 ID:FWpnpJfI0
>>42
健康失う

50: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:35:17.65 ID:w40fyXb30
>>46
筋肉つくのに?

54: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:08.63 ID:7rQOycVR0
>>50
ホルモン異常になりやすい

58: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:42.51 ID:FWpnpJfI0
>>50
内臓があかん
そもそも、筋肉ってそんなに身体にいいものじゃない
適度にあればそれでいい

71: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:39:31.44 ID:w40fyXb30
>>58
代償エグそうやな
魔法のアイテムみたいに思っとったわ

88: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:43:29.80 ID:p7zzoiaW0
>>71
まず肝臓をいわす
これはサプリメントとかで対策とれるけと経口摂取するならリスクはゼロに出来ない
注射なら大丈夫
次に腎臓をいわす
急激な筋肥大は腎不全の要因となる

49: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:35:01.77 ID:xJYYH0z9a
飯が足りてないんや

51: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:35:55.19 ID:iCnhVvdC0
飯はめちゃくちゃ食うで
多分太りにくいけど体質なんだろうけどガリガリや

56: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:17.01 ID:ulCBOQIh0
なに食べてるの?

59: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:36:52.27 ID:iCnhVvdC0
>>56
スーパーに売ってるような弁当ばっかやな
あとはカップ麺とお菓子

73: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:39:59.05 ID:0DIey0A3r
>>59
ふざけんな
身体の仕組みの絵本から始めとけ

61: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:37:36.60 ID:iCnhVvdC0
なぁワイは「家」で「静かに」できる方法を聞いてんねん
この際器具は小さいものでもいいから早よ教えてくれや

64: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:37:53.28 ID:vKbssLln0
腹筋ローラーと逆立ち腕立て

65: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:38:02.01 ID:iCnhVvdC0
ダイソーの水入れるダンベルでもいい?

67: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:38:18.32 ID:MklcZiho0
自重は意味ない
飯はカロリー計算しよう

70: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:39:27.97 ID:6aSAxIGi0
身長と体重おせーて

74: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:40:07.28 ID:iCnhVvdC0
>>70
180/57や
ちな体重は中学からほとんど変わらん

77: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:40:53.46 ID:6aSAxIGi0
>>74
ちゃんと食べなよ

79: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:41:12.92 ID:MklcZiho0
>>74
は?ちゃんと飯食ってそれなら胃下垂かハードゲイナーだろ

81: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:41:42.47 ID:FWpnpJfI0
>>74
身長高いと筋肉ついたように見えづらいから余計辛いね
家でもできるレベルのウエイトした方がいいと思う
腕立てできる場所あるなら、ベンチくらいおけるやろ

80: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:41:27.07 ID:iCnhVvdC0
とりまダンベルと腹筋ローラは買ってみるわ
あとはどっかで懸垂できればええけどな

83: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:42:26.26 ID:iCnhVvdC0
食っとるいうとんやん
昨日だってコンビニの惣菜パン2つとチキンと弁当は余裕で食えた

84: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:42:26.36 ID:ulCBOQIh0
ダンベルあればなんでも出きるで

85: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:42:31.39 ID:uv958OcS0
家でやる様にAmazonでチューブ買ったけどいい感じに負荷かかかってる気がする

89: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:43:30.20 ID:iOuGZeTA0
プッシュアップバーの効果は異常
上半身前側はこれだけでいい


【楽天】 プッシュアップバー 腕立て伏せ 上半身トレーニング

90: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:43:35.85 ID:FWpnpJfI0
ガリに悩んでる人は腹筋鍛えると栄養の吸収効率上がるからオススメやで

91: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:43:45.01 ID:iCnhVvdC0
言っとくけど粗品と同じ位の身長体重やで?
お前らが思ってるほどヒョロガリやないわ

92: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:44:23.93 ID:x+wEu1OsM
粗品もヒョロガリやんけ

94: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:44:47.73 ID:zxjO2vjW0
低価格省スペース家トレ器具四天王
プッシュアップバー、ダンベル、腹筋ローラー、チューブ

98: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:46:12.85 ID:x+5NP+X7x
60kgから63kgにするのに2年掛かったわまじで
ヒョロは時間かかる

103: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:47:09.91 ID:iCnhVvdC0
ヒョロって本気出せばムキムキになると思ってたのに本気は恵まれて無い体質だったんか

104: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:47:13.89 ID:ulCBOQIh0
あと睡眠大事だよ
マジで

106: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:47:48.76 ID:iCnhVvdC0
あー睡眠の質はマジで悪いな
生活習慣も変えなきゃあかんか

109: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:48:20.88 ID:vR8tDGJU0
少食ならプロテイン飲めば比較的楽に増量できるぞ

129: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:52:58.77 ID:x+wEu1OsM
マラソンやれば筋肉つくか?
わいジョギングだけやろうと思ってる

135: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:54:05.31 ID:pJRq/4uxp
>>129
詰まるところ長距離なら駅伝選手みたいになりますわな

137: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:54:27.65 ID:vR8tDGJU0
>>129
有酸素系はどちらかというと引き締まるというか細くなるぞ

132: 風吹けば名無し 2021/01/28(木) 18:53:38.34 ID:DmO8R6rLM
ダンベルベンチプレスで片方25キロくらいからようやく見た目的にやってる感がでてくる
マジでヒョロガリには苦行や



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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1611825895/

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