1: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:00:43.45 ID:wnNHZYkId
腹筋の鍛え方教えてくれ
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2: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:00:59.08 ID:wnNHZYkId
腰に負担かからない腹筋の鍛え方あるか?

4: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:08.04 ID:wnNHZYkId
バキバキの腹筋にしたいんや

7: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:37.48 ID:wnNHZYkId
頼む。ワイの腹筋をバキバキにさせてくれ

8: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:43.94 ID:JNNktfyk0
腹筋ローラーはあかんのか?

13: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:04.42 ID:wnNHZYkId
>>8
ああーええかもな
金あんまかけたくないから自作したいわ

19: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:09.24 ID:86fQu42Qa
>>13
ダイソーで売ってるぞたしか300円

11: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:00.67 ID:E+KCcixi0
体脂肪おとさんとバキバキにはならない

12: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:01.82 ID:E6OnKPtBd
プランク

14: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:14.00 ID:e3NNYEn70
普通のクランチできないレベルで筋肉ないんやろ
あきらめてプランクからやれ

16: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:30.16 ID:MJwTHazD0
ニートゥーチェスト

18: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:05.68 ID:E6OnKPtBd
寝転んだ状態から腰に手を当てて固定しつつ足を真上に上げろ

26: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:39.13 ID:Y7Qrnp760
>>18
ドラゴンフラッグ?

30: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:21.27 ID:wnNHZYkId
>>18
体が硬いから真上に上がらんわ
90°にするってことケ?

40: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:06:18.85 ID:E6OnKPtBd
>>30
真上に上げる気持ちで上げれば腹の筋肉を自然に付加かけられるやで
大事なのはただ脚を動かすだけじゃなく腹筋に力入れつつ動かすことや

57: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:23.50 ID:E6OnKPtBd
>>30
補足やけど腿、大臀筋辺りに張りを感じたら使う筋肉間違えとるから重心固定位置ずらしたほうがええで
寝転んだ状態で腰に手をあてて、肘と腰3点固定しつつ脚上げるだけでええ

74: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:13:32.55 ID:wnNHZYkId
>>57
ヘルニア痛くてできなかった😭

85: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:42.82 ID:E6OnKPtBd
>>74
ヘルニア治してからやれ

23: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:27.86 ID:gjT+AO2i0
メタボ気味になってきたから戻したいんやが
ノー器具じゃきつい??

31: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:33.71 ID:e3NNYEn70
>>23
パイシクルクランチからやな

25: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:36.78 ID:UytUscWn0
腹筋ローラー千円ぐらいやろ

29: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:17.25 ID:iwreX84b0
マシな話腹筋割りたいなら腹筋するよりダイエットしろ

43: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:07:01.37 ID:wnNHZYkId
>>29
割れるかどうかってよりたんに筋肉つけたいだけや
筋肉がつくなら別に割れなくてもいいし

50: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:32.56 ID:iwreX84b0
>>43
目的によるけど体幹強くしたいとかなら腹筋するよりスクワット、デッドリフトした方がええで

32: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:00.70 ID:eXBWNiX1a
毎日腹筋100レッグレイズ100ランニング一時間一年くらいやけどバキバキになったかなぁ🤔

33: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:05.68 ID:qNZcdFmoa
毎日全身トレーニングしてたことあるけど疲労がヤバすぎて2ヶ月でやめたわ

34: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:40.71 ID:YLOZY3600
懸垂バーにぶら下がって足上げろ
上がらなくなったら次は膝畳んで上げて追い込め

35: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:46.28 ID:071+08RV0
週4でジム行ってるけど流石にきつい

36: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:56.59 ID:37sGMP6sp
久しぶりにジム行ったけど今までの陰鬱な気分がだいぶ晴れた
やっぱ運動はええわ

37: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:06:02.05 ID:iwreX84b0
最近調子ええからプッシュプレス130kg挙がりそうや

46: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:07:50.75 ID:EfnHdldDd
ジム入会してるけど1年行ってないわコロナの問題もあるけどしかも1年間1回も行ってないけど会費は取られてる

48: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:19.61 ID:LOKOuhjv0
腹筋ローラーしても下腹部に効いてる感じないねんけどこれワイのやり方が悪いん?
それとも下腹部は別でやった方がええ?

51: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:47.77 ID:m6uR0cxaa
月曜日:脚
火曜日:背中
水曜日:胸
木曜日:休み
金曜日:背中
土曜日:胸
日曜日:休み

でやってる初心者トレーニーなんやがオーバーワークか?
ちなみに肩、腕は適当に週一で入れとるで

76: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:13:50.61 ID:pshgxuc50
>>51
腰、膝、肩が痛くないならええんちゃう
関節に疲労とか違和感あるなら痛める前に休みを増やす

56: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:16.93 ID:ysI8aYJfM
>>51
脚も週2でやれ

62: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:11:25.81 ID:m6uR0cxaa
>>56
辛いし中2日じゃ筋肉痛とれん時あるから

52: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:51.63 ID:hrB+vlMU0
痩せる
体脂肪率10%まで下げなきゃ割れない

54: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:09:43.94 ID:0SCPoxeCM
そもそも腹筋なんかやらんでもbig3やっとけば勝手に鍛えられるだろ

59: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:41.68 ID:54MRQ2Gz0
腹筋なんかやる必要ないだろ
他の部位鍛えてたら自然に割れてくる
姿勢悪いと腰痛めるしいいことないよ

61: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:53.86 ID:pshgxuc50
腹筋割りたいならマッスルコントロールもやっとけよ

66: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:11:59.90 ID:C1Y/w4Vg0
ワイの方法はバキバキの厚い腹筋になるけどジムでできん厚みが無くならなくて困る
そのくらいのガリ時期なら足上げてクランクだけでいいやろ
慣れたら背中の下に角度つけたらストレッチも効いてええかも

67: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:12:40.65 ID:VC8Q8MCM0
バンキングワイパーとドラゴンフラッグだけやれば自然とバキバキになる

69: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:12:43.83 ID:tmfF6+ap0
腹筋ってほかの部位に比べてプロレベルでもさほど肥大してないよな、アマチュアとそんな変わらんというか

79: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:14:17.09 ID:wnNHZYkId
言い忘れたけどヘルニアだから腰に負担かかると痛くてできないのよね

81: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:20.35 ID:pshgxuc50
>>79
すでにヘルニアなら腹筋トレーニングは腰への負担が大きいからバキバキになるのは諦めろ

83: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:33.15 ID:wnNHZYkId
>>81
んえぇ……😭

99: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:58.47 ID:pshgxuc50
>>83
バキバキにするには腹筋を収縮させる必要がある
そのために背骨曲げて負荷かけるから腰に悪いねん
ヘルニアになった時点で腹筋はバキバキにはできない

87: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:14.38 ID:3kGrrhHT0
レッグレイズなら腰痛めんやろ

91: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:45.07 ID:wnNHZYkId
>>87
やってみたら痛かったで

90: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:34.30 ID:mXfIIv3I0
スクワットとデッドリフトで十分

93: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:01.92 ID:iwreX84b0
筋トレの最大の敵は怪我やからマジで体のケアしとかなアカンで
違和感を感じたら絶対にそれ以上やったらアカン

94: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:05.04 ID:j4mhchWu0
【急募】飛んだり走ったりせず痩せる方法 

膝負傷したんや😭

96: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:29.06 ID:1fbW4GO70
>>94
食事制限

108: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:18:45.52 ID:pshgxuc50
>>94
プールしかないやん
よっぽど悪いならプールでウォーキングからや

113: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:20:09.70 ID:zld2yQh1M
この時間に起きている筋トレ民は居ないぞ

114: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:20:24.62 ID:wnNHZYkId
>>113
たしかにな

118: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:20:47.62 ID:j4mhchWu0
>>113
大事なのは睡眠時間や
多分

109: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:19:18.17 ID:C1Y/w4Vg0
ヘルニアでも問題ないで調整にコツがいるだけで
まあ治るなら先に治したほうがええけど

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ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1614265243/

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