1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:39:36.376 ID:DVqpIoi80
なんで
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3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:40:14.061 ID:7Hf/jK990
体脂肪多すぎるから

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:41:28.127 ID:DVqpIoi80
>>3
食事制限で落とせばいいの?

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:43:02.202 ID:VKvXPFf70
腹筋割りたかったら鍛えるより痩せろ
痩せさえすれば誰でも割れる

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:45:57.480 ID:DVqpIoi80
>>9
頑張って痩せる

痩せれば肌も綺麗になるかな

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:43:16.798 ID:0I1TsTtzd
見せかけだけで割るには腹筋一日500回くらい必要らしい   


でも実はもっと効率的な方法がある

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:47:49.345 ID:DVqpIoi80
>>10
よくある○○万回再生された!○分で腹筋バキバキ!みたいな動画って効果あるのかな

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:49:57.924 ID:0I1TsTtzd
>>15それは知らんが

結局股関節を柔軟にして脊柱規律筋を鍛えれば腹筋はくっきり目立つらしい

逆に言うと股関節が両津や部長みたいに歪んでるのに何やったって脂肪は消えない

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:55:46.178 ID:DVqpIoi80
>>19
柔軟体操も重要ってこと?
でも股関節柔らかくするストレッチって静的ストレッチになったりしない?

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:49:17.704 ID:V8lx6u5v0
腹筋のやり方に問題ありそう
横腹の筋肉も鍛えとけ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:53:56.662 ID:DVqpIoi80
>>17
これやってる
脚動かす系が辛すぎてフルで通せてないのが現状だけど
https://youtu.be/2mewWSMstUI

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:51:32.844 ID:0I1TsTtzd
よく部分痩せはないとはいうけどさ、実は部分太りはあるんだよ
骨が歪んだり縮んだりすれば重力に負けて変なとこに脂肪はたまる

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:57:17.074 ID:DVqpIoi80
>>21
僕の下半身が太いのは歪みが原因なのかな

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:53:31.680 ID:uHQc3Q840
本気で脂肪落としたいなら女向けのダイエット動画よりボディービルダーの動画見た方がいい
栄養面もトレーニング面も体に説得力がある

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:57:32.857 ID:DVqpIoi80
>>23
基礎代謝が違いすぎる

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:03:12.937 ID:uHQc3Q840
>>30
ビルダーは増量期と減量期を設けて食事のことよく考えてるんだよ
自分とは関係ない世界だと思って見落とすには惜しい情報が盛り沢山よ

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:10:13.537 ID:DVqpIoi80
>>36
なるほど、勉強のため見てみる
ただそのレスの内容だけだと、長期の増量期を経てる自分は減量期に突入してもいいのではないかと思うんだ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:56:04.959 ID:JMGEwYyL0
ダイエットなら筋トレしろ
食生活は普通に食べる分には多少多くても痩せる
筋肉を付けもしないでその熱量をどうやって消費する

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:02:12.910 ID:DVqpIoi80
>>27
一応日を分けて腕と胸と腹筋の軽い筋トレをしてる
20~30分程度のほんとに軽いトレーニングだけど

後脚の筋肉はでかくて脂肪燃焼効率が高いって聞くから毎日これやるようにしてる
辛すぎてこれもまた通しで出来てないのが現状だけど
https://youtu.be/GKowYaoKbq0

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 00:59:28.385 ID:1rU74pNn0
運動後にスクワット100回やるとハイペースで脂肪が燃える

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:05:30.842 ID:DVqpIoi80
>>32
有酸素運動はしない方向で行こうと思ってる
最近は筋肥大に有酸素運動は無駄って聞くし、体力無さすぎて絶対に続かないというか他のメニューも巻き添えで辞める形になりそうだから

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:08:14.099 ID:uHQc3Q840
糖質制限は短期間で結果が出やすいし糖尿やクソデブには良いと思うが
継続が難しい上に腹筋割りたいと思うレベルで引き締めるには向いてない手法

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:11:02.181 ID:DVqpIoi80
>>38
と言うと何がいいのだろうか

ちなみに僕は173/85のくそでぶ

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:15:18.218 ID:Lmqg/1uV0
>>41
メニューはなんでもいいのよ 効率とか考えなくていいよ
ネットに無限に落ちてるから

突き詰めてボディコントロールしてるからあぁできるわけであって、ちょっと頑張るぐらいが長く続くよ

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:18:53.077 ID:DVqpIoi80
>>45
たしかにそれはあるかも
昔からちょっと体重が増える度に過度なトレーニングしようとして三日坊主で終わってたから
今回1~2週間続いてるだけでかなりの違いを感じてる

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:11:06.417 ID:uHQc3Q840
pfcバランス
ローカーボデー
ハイカーボデー

筋肉つけて脂肪落としたいならここらへんについて検索すると良い

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:12:42.907 ID:DVqpIoi80
pfcは昨日ちょろっと見たな
タンパク質と脂質と糖質のエネルギーバランスで3:6:1くらいが痩せるのに最適みたいな内容だった気がした

改めて調べてみる

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:14:32.137 ID:uHQc3Q840
6:1:3だぞ
それもgじゃなくてkcal

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:16:38.568 ID:DVqpIoi80
>>44
うむ
比率完全に間違えて覚えてたな

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:16:15.295 ID:aWRG5AVB0
ヨガ結構いいよ

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:19:50.704 ID:DVqpIoi80
>>47
ヨガは静的ストレッチで筋肥大の妨げになるって聞く
やるとしたらある程度筋肉がつき始めてからかな

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:19:26.728 ID:uHQc3Q840
糖質制限は体が飢餓状態と錯覚しやすい
筋肉増強より生命維持を優先され太りやすくなる

自分の除脂肪体重と運動量から1日に必要なカロリーを理解し
定期的なハイカーボデーを設けることで飢餓状態を回避
例えばジムに週2で通うならジムに行く日をハイカーボデーにするとトレーニング効率もアップ

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:21:09.408 ID:DVqpIoi80
>>50
なるほど
かなり簡単に言うと、鍛える時は食って、鍛えない時は食わないルーティンを作るって感じ?

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:27:36.663 ID:uHQc3Q840
>>52
極論言うとそうだな
例えばローカーボデーは必要カロリーの基準値から糖質から得るカロリーを50kcal減らす(糖質1g=4kcal)
ハイカーボデーに減らした分の糖質を摂取する

ハイカーボデーが週2の場合
ローカーボデーが週5になるので50kcal×5日で合計250kcal減らすことになる
250kcalを2日間のハイカーボデーに分配すると125kcal多く食うことになる

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:30:48.699 ID:DVqpIoi80
>>58
なるほど
50kcalって誤差程度に感じるけど変わるもんなんだな
意識付けてみる

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:24:31.673 ID:kxylKDXwM
ただのデブじゃん
もっと食べて動いて絞れ
制限なんてしてもガリガリの雑魚になるだけだから意味ないぞ

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:28:08.860 ID:DVqpIoi80
>>53
まあガリにはなりたくないね
pfc計算して食事メニュー作るところから始めようと思う
トレーニングは今のまま続けて徐々に負荷増やしていく

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:25:20.250 ID:DVqpIoi80
腹を手で押して滑らしても大した凹凸が感じられないから腹筋はまだまだだな

とりあえず明日からは食生活を少し変えて見るかな

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:28:19.012 ID:Lmqg/1uV0
睡眠時間多く取れ これも大事

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:31:33.410 ID:DVqpIoi80
>>60
明日から早寝する
今日はもう時すでに時間切れ

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:34:48.291 ID:Lmqg/1uV0
>>63
当たり前のことだけど寝ることで体内の整理整頓してる

それを怠ると日中頑張っても逆効果になる

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:30:30.101 ID:AGp4eCvd0
筋トレだけじゃなくて
バイクとかランニングなんかで絞った方が良いような

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:35:14.051 ID:DVqpIoi80
>>61
一応目指してる身体としては
筋肉質ではあるけど体表には多少の脂肪が残ってて、抱いた時柔らかいけど硬いような、そんな体にしたい

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:38:02.084 ID:AGp4eCvd0
>>66
今あるのを残すのではダメなんじゃないかな
筋肉つけつつ、代謝を良くして
脂肪を貼り直すみたいな

テキトーな事言ってるけど

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:41:29.113 ID:DVqpIoi80
>>70
まあ有酸素運動は絶対にしない
経験上続かない事が確定してるから

やるとしたら今のメニュー+改善後の食生活か習慣化して、ある程度筋肉がつき始めてからかな

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:42:54.548 ID:AGp4eCvd0
>>72
たしかに継続が一番大事だよね

今のままでも十分良いと思うけど
まあ無理しないようにね

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 01:45:03.378 ID:uHQc3Q840
あとトレーニングは1人より2~3人でやるといいね
1人だと「今日はめんどくさいし休みでいいや」ってなりやすいが
仲間と集まる曜日決めてたら続きやすい

高重量のウエイトを扱う時に補助したり
インターバルの時間を計ったり
回数カウントしたり
互いに相手のサポートをすると特に継続しやすい

82: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 03:34:17.266 ID:La6mm7iY0
pfcバランス考えてカロリー制限して痩せろって話か

腹筋スレには珍しくアブローラー言ってんの一人だけなのは珍しいな

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/04/02(金) 04:01:25.196 ID:g82M7pn3p
細くなりたいだけなら食事制限だけでも大丈夫
逆三角形の身体にしたいなら腹筋もそうだけど肩胸背中が大事




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1617291576/

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