1: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:11:01.90 ID:JtmcKeO30
いま20%なんやが15%にしたい
んでそこから体脂肪増やさずに増量していきたい
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2: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:11:28.29 ID:60Id6qEb0
何も食べなかったらいけるよ

4: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:11:46.05 ID:JtmcKeO30
>>2
基礎代謝以上はカロリー摂りたい

21: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:14:54.98 ID:7U7sLBul0
>>4
基礎代謝取らんかったら逆に脂肪率増えるもんな

3: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:11:30.64 ID:JtmcKeO30
筋トレは週5でジム行ってる

5: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:12:04.64 ID:nYFurRqz0
酒やめろ

9: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:12:31.66 ID:JtmcKeO30
>>5
週3でしか飲んでないぞ

14: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:13:58.97 ID:M9kQF/Z4r
>>9
飲むな

18: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:14:34.54 ID:JtmcKeO30
>>14
ストゼロやぞ
0やん
カロリーはあるけど

43: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:19:27.43 ID:nYFurRqz0
>>18
関係ない
アルコール分解するのに使われるエネルギーが本来脂肪燃焼するのに使われるはずだったエネルギーじゃ

48: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:20:39.03 ID:JtmcKeO30
>>43
やっぱりか
せめて家で飲むのはやめるか、、、、

56: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:22:39.09 ID:nYFurRqz0
>>48
本気で落としたいなら1ヶ月くらい我慢しろや

59: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:23:21.53 ID:JtmcKeO30
>>56
まぁ我慢するか、、、
しゃあない

67: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:25:39.85 ID:nYFurRqz0
>>59
1日ストゼロ500×3はいかんだろ
目標達成した後でも酒量は減らした方が健康の為やぜ

76: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:29:56.11 ID:JtmcKeO30
>>67
まぁそうやな
目標立ててそれまで禁酒や

6: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:12:13.71 ID:JtmcKeO30
計算したら1日1200キロカロリーは消費せなあかんらしい

7: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:12:27.30 ID:tVxGSjJ00
何してるかによるだろ

11: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:13:03.69 ID:JtmcKeO30
>>7
big3とか

あと有酸素必要ならやる

8: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:12:27.67 ID:KmmjIoH+0
肉割れが酷いことになりそう

12: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:13:24.70 ID:JtmcKeO30
>>8
178cmの70kgやから別に太ってるわけじゃない

19: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:14:39.00 ID:j7hclMh5d
>>12
男性の体脂肪率20%は普通に軽度の肥満やで

23: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:15:15.26 ID:JtmcKeO30
>>19
でも体重的には普通やん

28: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:16:12.13 ID:/KqwDELm0
>>23
体重が普通なのに体脂肪が多いんやから軽度の肥満やろ
ちなワイ180の70で12~15くらい

15: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:14:05.90 ID:JtmcKeO30
いけなくもなさそうやなぁ
死ぬ気でやれば

22: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:14:59.73 ID:/KqwDELm0
順番逆やろ
増量してから脂肪へらすならわかるが逆なんて至難の技や

29: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:16:16.59 ID:JtmcKeO30
>>22
人によって違くない?
20%超えると脂肪落ちにくくなっちゃうからまず落とせって意見もあるぞ

27: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:16:09.10 ID:vB3Qb+kMM
毎日10キロ走ってサラダチキンだけ食ってろ

32: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:17:28.70 ID:JtmcKeO30
>>27
それだとタンパク質過剰になるやん
栄養は満遍なくとるぞ

50: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:20:44.83 ID:vB3Qb+kMM
>>32
なら野菜だけ食えよじゃがいもとか食うなよ

53: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:21:43.38 ID:JtmcKeO30
>>50
ジャガイモはあかんのか、、、 
ポテトサラダうまいのに

30: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:16:31.70 ID:OS0QrmKxd
体重的に普通で体脂肪率高いって一番あかんやつやん
普通のデブのほうがマシ

38: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:18:18.42 ID:JtmcKeO30
>>30
多分酒飲みやから落ちないんやろな

37: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:17:55.28 ID:NGCAWE3B0
5%って相当だからな、まあ今がどうかによるけど

45: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:19:59.68 ID:JtmcKeO30
>>37
週3でストゼロ500を1日3本飲んでるんや
多分これで1000キロカロリーくらいいってるから辞めたら痩せれるかもしれん

44: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:19:33.24 ID:lE1DKTSR0
マラソンか登山か遠泳やらんと無理なレベル

46: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:20:01.30 ID:K0sZNSuI0
水泳

水に浸かるだけでも代謝が上がって脂肪は落ちるぞ

51: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:21:01.31 ID:JtmcKeO30
>>46
ジムに水泳ないんや

54: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:22:01.14 ID:JtmcKeO30
とりあえず栄養管理アプリのあすけん入れたで

55: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:22:24.74 ID:vB3Qb+kMM
なんで健康気にするんや健康気にするなら月に2キロ程度痩せるダイエットやれよ
早く痩せたいですでも健康も気にしますとかあめぇんだよ豚まん

58: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:23:11.52 ID:B/vdmDqX0
カロリー管理しながら有酸素がちれば余裕やん

60: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:23:59.65 ID:JtmcKeO30
ちなみに有酸素はランニングマシン使って走るんでええんか??
バイクとか縄跳びとかでもええんやろか

61: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:23:59.86 ID:xZS4uddh0
知ってるのに聞くイッチは何が目的なんや?

62: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:24:21.22 ID:JtmcKeO30
>>61
体験談が欲しいんや
あと背中を押して欲しいんや

63: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:24:29.61 ID:TeNmqtsfa
運動は何かやりゃ何でもエエわ音楽聴きながらやると結構継続できる
食事は品目を多くとることを意識してとれ別に外食でも構わん

68: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:25:59.51 ID:JtmcKeO30
>>63
最近すき家の鶏そぼろ丼が安くて美味くて低カロリー高タンパクなの気づいてはまってたけど
外食もええんやね
よかった

66: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:25:24.61 ID:uOxLtFO60
イケメン俳優の体脂肪率って大体どんくらいなんや?

78: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:30:10.24 ID:JtmcKeO30
>>66
15とかやろ

83: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:31:17.63 ID:eeQ3sH2KM
>>78
なわけないやろ
腹筋綺麗に出すなら10前後やぞ

84: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:31:43.15 ID:z4xqodc+d
脂肪なんて一定でしか落ちんわ
あとは筋肉と一緒に落ちるかの違いしかない

89: 風吹けば名無し 2021/04/17(土) 12:33:26.01 ID:I05GRKyeM
1月に28%とかやったのがやっと最近23%切れたわ
ここまでの過程で体重10kg落ちてる
5%ってそのくらいの感じやぞ




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1618629061/

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