1: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:32:56.90 ID:yW5bWBTNd
1ヶ月間
・ゼロキロカロリー飲料以外禁止
・大盛り、おかわり禁止
・間食はプロテインとゼロキロカロリー食品のみ
・揚げ物禁止

これだけやって
86kg→85kg

ガチで体質やのにアホ臭過ぎやろ
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106: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:47:18.23 ID:V1B4HCEra
>>1
デブは始めはガッツリ落とせるのにエアプか

246: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:02:12.07 ID:BGrArJB90
>>1
0カロリー食品って全くの0じゃないんやろ確か
デブすぎたら食事制限だけで痩せるなんて甘いで
ウォーキングとか運動してまずちょっとでも筋肉つけろ

397: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:18:10.74 ID:zSvon1pax
>>1
ワイ先月からやり始めたけど
ハイボールは好きなだけ飲んで良い
他は水だけ
炭水化物取らず肉と白菜茹でて塩で食べるってのやったら
88から80まで来たやで
もちろん間食は無し

442: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:23:54.35 ID:svyckHTr0
>>1
わいも85.8やったけど90日でここまできたで。
ポイントは食事前に必ず山盛りサラダたべること
no title

3: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:33:48.52 ID:xWFMl0SI0
えらい
大変やが間食やめて水だけ飲むようにしてみてくれんか?

11: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:35.27 ID:yW5bWBTNd
>>3
プロテインはええやろ
1日3回ぐらいやし

16: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:26.80 ID:xWFMl0SI0
>>11
1日3回もプロテインとったらそりゃ痩せんよ

257: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:03:27.08 ID:BGrArJB90
>>11
大した運動もしてないのにプロテインなんか飲んでたらただただ太るだけやんけ
それちゃうん原因

268: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:04:26.04 ID:a68LZlrg0
>>257
不足したタンパク質とるだけなのに太るのか?

295: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:07:08.63 ID:BGrArJB90
>>268
うーん、プロテインてそもそも筋肉つけるためのものやからな...
間食を茹で卵1.2個とかにしてみたらどうやろか。
元々がデブやから0カロリーのやつたらふく食うとるんちゃう?


咀嚼して満腹感得て食う量減らしてみたら徐々に減ってくるんちゃうか。まずは脳をデブ脳から変えないとやと思うで

4: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:03.17 ID:WIuvAQuG0
間食やめて1日2000kcal以内
それで毎月1kgでも落ちればok

15: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:12.67 ID:yW5bWBTNd
>>4
ワイの生活したら普通の奴は5kgぐらい落ちるやろ
恵まれとるくせにそれに気付いてないだけ

29: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:37:09.56 ID:1B6gZ1MmM
>>15
食ってるもん口に入れてるもん全部カロリー計算して記録しろ
痩せない言ってるやつは食い過ぎを自覚することから始めるべき

5: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:15.25 ID:/BvRvXGXa
食事があかん

6: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:19.74 ID:DBHuWF3yp
痩せないなら
食事減らすか運動量増やすしかないやん
毎日体重計乗ってフィードバックしろや

7: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:23.17 ID:xWFMl0SI0
とにかく体に入るカロリーを減らした方がええで
最初はカロリー足りなくてヘロヘロになるかもしれんがいずれ慣れる

17: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:38.66 ID:yW5bWBTNd
>>7
カロリーめっちゃ減ってる

20: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:13.56 ID:xWFMl0SI0
>>17
騙されたと思って間食無くした方がええで

8: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:24.50 ID:bZEh8pxud
三食何食べてるの?

21: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:14.74 ID:yW5bWBTNd
>>8
もも肉、砂肝、魚、納豆、卵、ご飯、味噌汁、サラダなど

9: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:34:29.41 ID:ZYzA6iR1p
運動せずにそれ言ってるなら笑える

28: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:56.42 ID:yW5bWBTNd
>>9
自重トレはやってる
そもそも運動なんか微々たるカロリーやから食事気をつけたら痩せる

44: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:39:30.02 ID:ZYzA6iR1p
>>28
言うほど微々たる量か?ワイ85kg毎朝20分HIITしてるけど1回で300kcal弱消費してるぞ
代謝も上がるからオススメや

12: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:04.66 ID:ezvZykj1a
1日の総摂取カロリーいくつ?

32: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:37:31.73 ID:yW5bWBTNd
>>12
2000は間違いなくきってる

45: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:39:41.82 ID:yUOqGH9Na
>>32
間違いなくて何やねん
レコーディングダイエットて有るやろ
喰ったもの記録しとけば判るやろデブ

60: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:41.52 ID:yW5bWBTNd
>>45
全部は計算してないけど皮なしもも肉100gやと大体100kcal強とかご飯半合が280kcalとか頭に入っとるねん

278: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 08:05:21.12 ID:kdc9UudzM
>>60
頭じゃなくてまず紙に書けよデブ
そういう積み重ねなんだよ

14: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:10.64 ID:+UVVvjAC0
結局減らした分食べてるんだよね

18: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:39.81 ID:TmOExGb10
運動しなてないのにプロテイン飲んでるの?
プロテインってそこまでローカロリーじゃないし
運動してないならアンダーカロリーの足枷になるから飲むなよ

34: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:37:54.14 ID:yW5bWBTNd
>>18
自重トレやってる
筋肉は減らしたくない

19: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:35:50.42 ID:+Te+H5H+0
よく噛む
食べる順番に気をつける
栄養バランスを意識する
筋トレをする

24: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:36.36 ID:1MIS5RjZ0
100キロから1キロ落とすのは簡単や
120から10キロも簡単
80から1落とすのは大変や

25: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:40.52 ID:P2aHmyvd0
運動してない以上はガチじゃない

27: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:36:53.54 ID:vOQMCdEha
一日のカロリーを1000以下にすればなにもしなくてみ痩せるぞ

35: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:38:19.31 ID:1B6gZ1MmM
>>27
筋肉落ちるし反動で過食するからダメやな
ダイエットは痩せたあとも我慢せず続けられるようにしとかないと結局リバウンドする

36: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:38:32.41 ID:3phzh454a
運動せんと代謝上がらへんから痩せへんで

40: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:39:01.58 ID:yW5bWBTNd
しかもワイは20代前半や
普通なら食いまくっても腹なんかでえへん
周りの奴らもお菓子やら焼肉やら酒やら食いまくってるのにワイみたいなデブおらん
ガチで体質や

43: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:39:25.45 ID:KiZ/Y2iF0
基礎代謝がゴミなんだろ

50: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:40:25.00 ID:yW5bWBTNd
>>43
だから体質やん

55: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:40:55.87 ID:ZYzA6iR1p
>>50
体質って改善出来るやん

47: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:39:47.16 ID:rUdCnAlU0
一ヶ月で1キロ痩せたなら全然普通やぞ

順調にそのまま継続しろ

ここのバカ共の言うことは聞く必要ナシ

51: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:40:33.55 ID:QWj6R5y+d
痩せたいなら有酸素運動できっちり追い込めよ
20前半ならすぐ痩せるやん

52: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:40:36.65 ID:Wt1fImmv0
ワイ5か月で83→67やで

食事1日1800kcal に落として

だいたい毎日ステッパーか自転車を一時間くらいで400kcal消費してる

栄養士にペース早すぎって今止められてるけどあと10キロ落とすんや

63: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:44.94 ID:WIuvAQuG0
>>52
早く終わらせようと過激なダイエットをするのはだいたい失敗するね

66: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:57.06 ID:ezvZykj1a
>>52
もうちょっと緩やかに痩せた方がいいで

59: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:20.37 ID:7Ne99/INd
糖質ダイエットしたら二月で10キロ以上減ったわ

61: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:41.77 ID:+rjKOMDH0
飯は野菜とタンパク質中心にしろ
あと水はたくさん飲め

64: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:45.95 ID:VFyfevHZp
なぁ身長は?

72: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:56.22 ID:yW5bWBTNd
>>64
172

67: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:20.56 ID:TmOExGb10
一旦筋肉のことは諦めて有酸素やった方が確実に体重落ちるし
モチベ維持できるぞ
筋トレオンリーで体重落とすのはキツいし

68: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:26.32 ID:WIuvAQuG0
年10kgペースを強くお勧めするで

69: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:32.56 ID:4I3PjGW5a
体重の変動より体脂肪の変化気にしろ

70: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:55.45 ID:ZYzA6iR1p
よく体重気にしてるやついるけど、大事なのって体脂肪率と見た目だよな

71: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:42:55.85 ID:kD1ePug6a
ワイ一時期80キロくらいあったけど自転車通勤で65まで痩せたで

74: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:43:08.44 ID:zx38R2480
カロリー計算して毎日10kmサイクリングしてたら半年で83kg→73kgになったぞ

77: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:43:32.56 ID:p4RTKerO0
毎回思うんだけどなんでダイエットする奴ってみんな体重で語るの
体脂肪率で語れよ

81: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:43:53.51 ID:yW5bWBTNd
有酸素運動は疲れるから嫌いやねん
食事これだけ注意しとるとにそれに走れとか無理や

137: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:50:51.04 ID:P2aHmyvd0
>>81
歩けばええやん

82: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:44:11.77 ID:QZetuyaY0
プロテインを間食代わりにしないで間食やめろや
プロテイン飲んで主食の量を減らせ
標準体重より太ってるだけでなら代謝量よりカロリー減らせば勢いよく減る
それでもダメなら病気

84: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:44:28.97 ID:a68LZlrg0
軽くでもいいから運動しなよ

85: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:44:41.82 ID:d7oihqeip
朝 納豆
昼 そば 天ぷら禁止
夜 米抜き
1日10キロ歩く
酒 禁止

これくらいやってから文句言え
ワイはこれで3ヶ月で78→69になった

86: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:44:44.43 ID:1NCSs6780
運動しなくてもデブなら食事管理だけでも余裕で体重は落ちます、入院患者見ればわかるだろ?

はい

87: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:45:00.31 ID:ZYzA6iR1p
でも体脂肪率ってほんと変動激しいよな
水分の有無で2-3%変わるからようわからん

88: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:45:05.87 ID:DBHuWF3yp
筋トレの有酸素なら有酸素の方が楽やけどなぁ
筋トレもなんやかんやで1時間くらいかかるし

92: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:45:34.37 ID:yW5bWBTNd
セブンイレブンのゼロキロカロリーゼリー毎日2つは食うから金も馬鹿にならん

131: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:50:32.72 ID:rru31FfY0
>>92
なんで食べるの我慢できないの?

94: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:46:13.50 ID:/7qVohY20
1kg減らすのに7000kcal消費せにゃならんねんから
単純に一ヶ月でそんだけしかカロリー消費してないってことやろ

107: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:47:19.83 ID:CGqMPnivd
>>94
そんなエネルギーいるんか

125: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:49:48.43 ID:/7qVohY20
>>107
体重減少の標準的な内訳は、体脂肪が約75%、除脂肪体重が約25%(水分20%+たんぱく質5%)。
減量時に体の組織が燃焼することにより発生するエネルギーは、脂肪が9.45kcal/gで、たんぱく質が4.35kcal/g(利用可能値)。
従って、体重1㎏のエネルギーコストの計算式は9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305となり、約7000kcalと考えてよい。
~健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブック(健康・体力づくり事業財団発行)p.72より。

らしい
一日200kcal減らしたところで一ヶ月1kgしか減らん
当たり前のことを言うとるクソアホデブやで

145: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:51:44.13 ID:CGqMPnivd
>>125
はぇ~こうみるとやっぱりカロリー消費も意識しないとあれやな

99: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:46:38.59 ID:78GaQGZY0
ワイは有酸素、筋トレ、食事制限の三点セットで一ヶ月で80→76やで
一ヶ月で体重の5%ずつ痩せるんや…

100: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:46:43.41 ID:9ugej3nw0
歳取るとなんにもしなてなくても太るよなぁ
理不尽

58: 風吹けば名無し 2021/05/08(土) 07:41:13.70 ID:rUdCnAlU0
筋肉つけつつやってるんだろ?全然上出来だろ

ダイエットは焦りが一番禁物だからな
バカ共に踊らされて今のペースを乱すな




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1620426776/

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