1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:47:26.741 ID:BdHNXeb40
食事は朝目玉焼き、ヨーグルト
昼は鶏胸肉
夜は肉とサラダ
運動は10kmのウォーキングをしてる
117kgあったんだが40kg痩せるのに3ヶ月でいけるか?
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19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:54:40.535 ID:g9aw8NE5d
>>1
量を書かないと分からんな
胸肉1kgかもしれんし

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:57:50.515 ID:BdHNXeb40
>>19
100gくらいかな
それを蒸してポン酢で食べてる

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:00:53.506 ID:g9aw8NE5d
>>25
続くならいいけど、これまでなぜ自分がこの体になったのかを分析したら無理があるとは感じないかな?

かっこよくなるという動機で3ヶ月もつレベルの苦行か考えたほうが良さそう

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:06:54.662 ID:BdHNXeb40
>>31
まぁやるしかないんだわ
根本の酒をやめなければどうしようもないと思い炭酸水に変えた

136: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 09:13:48.785 ID:g9aw8NE5d
>>42
辞めろって言ってる訳じゃくて40kg減の目標が妥当か考えた方がいいよって事
想像を超える苦行だよ

高確率で失敗するとは思うけどゼロでは無いから頑張って

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:48:14.601 ID:bZCspvq6p
朝と夜もメシ抜けばいける

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:49:32.165 ID:BdHNXeb40
>>2
朝は食わなくてもいいけど
夜は軽く食わないと寝れないわ
今日はジムが定休日だからいけないけど

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:48:44.878 ID:kM/tVQZM0
3ヶ月続けられるなら

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:49:04.528 ID:Ulo8MDOI0
100kg以上あるデブがそんな距離のウォーキングをしたら膝を痛めそう

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:49:20.766 ID:MNBgePrg0
筋トレしろ
ウォーキングは甘え

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:50:35.292 ID:EzEbSx/I0
そんだけでふならなにしても痩せそう

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:51:57.827 ID:BdHNXeb40
>>9
40とは言わず32kg
85kgくらいになりたい

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:51:26.034 ID:CsEX45zx0
決意しただけでどうせ実行しないから痩せないよ

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:51:41.494 ID:hMfpw7640
どうやったらそんな太れるんだよ

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:53:05.187 ID:BdHNXeb40
>>11
実行してるが
>>12
アルコール依存症でつまみと酒で太った

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:52:39.538 ID:KCHrJ7t0a
今何日目?

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:54:08.871 ID:BdHNXeb40
>>14
まだ3日目
現在115kg
昨日は114.3kg
水分取りすぎた感がある

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:56:23.355 ID:LJZdVaQp0
>>18
水分は取りすぎろ

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:53:17.337 ID:TzauIWeh0
痩せたとしても絶対リバウンドする
痩せるのなんて簡単なことなのになぜデブってツラい方法を選ぶんだろ
そんなの続くわけないのに

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:53:56.399 ID:LJZdVaQp0
ええやん
がんばれ

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:56:04.606 ID:g9aw8NE5d
あとは調理方法だな
油で炒めてたら駄目だし

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:57:31.498 ID:dKPynnXk0
130が本気出したけど4ヶ月で105が限界だったわ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:58:26.071 ID:KCHrJ7t0a
食わなきゃ痩せる
扁桃腺炎で食えなくなった数日でズボンゆるくなった

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:59:00.480 ID:k1mjYhH80
俺の言う事参考にして。
まず運動するな。
食事管理の方が大事だ。

歩けば頑張ってる気になるけど、ダイエットが辛くなる
結果あきらめる。
失敗する典型的なパターンだから、ウォーキングやめろ。
ただ食事管理をキッチリやればその体重ならガンガン痩せるから。
食事管理を継続させるのが何より一番大事だよ。

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:03:45.568 ID:BdHNXeb40
>>27
食事制限はしてるよ
別に運動嫌いじゃないからそこまで苦ではない
流石にジョギングで1時間10kmは走れなくなったけど
昔は毎日かかさず走ってた
まぁ仕事でできなくなったんだが

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:06:37.495 ID:KR0whbkB0
>>35
カロリー抑えすぎて体が飢餓になると考えも変わるんだよ
今は正常だから言えるってことを理解すべき

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:09:18.449 ID:BdHNXeb40
>>40
チートデイ混ぜればいいらしいけどどうなんだろうな

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 07:59:45.113 ID:dKPynnXk0
鶏胸は蒸すより低温調理して薄切りにすると良いぞ 適当な細さに切って塩コショウしてラップで巻いて熱湯の鍋にぶち込んで火消して30分でできる

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:01:17.519 ID:dKPynnXk0
俺も仕事でそんくらい歩いてるけど1日の疲れが一定量超えるとドカ食い欲求出てくるからあんまり無理しない方がいいのは正解だと思う

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:03:31.272 ID:dKPynnXk0
水は取った方がいいわ 1日2リットルは俺もやってるけど余分な栄養吸収しないで出てってる感じはする

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:05:17.669 ID:55bqfZYjd
有酸素運動はそんなに痩せないぞ

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:05:54.467 ID:TZu16G7+0
お腹空いたら炭酸水飲むと膨れる

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:06:06.421 ID:kM/tVQZM0
糖質制限するなら脂質はある程度摂ったほうがいい

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:07:40.952 ID:dKPynnXk0
酒はマジで腹出るから酒飲むくらいなら暴食した方がマシ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:10:07.583 ID:BdHNXeb40
>>43
おっさんとか見ると大体ビール腹だしな

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:08:09.872 ID:Kj2KGg4pd
酒で腹が出る訳では無いぞ

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:09:31.922 ID:t+i2f0ATr
よく10キロもウォーキングできるな
膝悪くしそう

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:09:39.919 ID:vqHTnn7lr
めちゃくちゃ痩せるという目標を建てるのが既に甘え
死ぬほど頑張って10キロ痩せるレベルだから

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:11:59.448 ID:BdHNXeb40
>>46
2回に分けてるしね
>>47
100kg超えが10kg痩せるのと60kgが10kg痩せるのとは違うし

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:12:00.630 ID:dKPynnXk0
チートデイが正しいかどうかはわからんけどカロリー計算して朝昼抜いて夜だけたくさん食べる日はたまに作ってる

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:12:32.671 ID:Kj2KGg4pd
1時間以上の有酸素運動をしている人も、なかなか痩せません。 実は、始めてから1時間を超えると、体が脂肪を蓄えようとする動きに変わると言われています。 また、繰り返しになりますが、有酸素運動を行うことで脂肪とともに筋肉も分解されるのです。 30分を超えたあたりから、筋肉の分解量が多くなります。

らしい

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:13:08.691 ID:UZLTiLMPr
炭水化物減らすと体重ごそっと減るけどそれ水が抜けてるだけだから脂肪は全然減らんぞ
食事量を腹八分までにして筋トレとウォーキングしてればいいペースで脂肪だけ減ってく

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:17:17.768 ID:tG5yQiVf0
食わなすぎだろ、絶対続かないぞ
適量の炭水化物もとり

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:20:22.257 ID:BdHNXeb40
>>58
何か太りにくい炭水化物教えてくれよ

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:25:28.093 ID:HrGIyh8Ud
>>71
オートミール
もち麦、玄米

必要最低限の炭水化物が取れて低脂質、食物繊維多めだからダイエッターに限らずトレーニーもよく食ってるよ

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:28:56.358 ID:tG5yQiVf0
>>71
玄米とかあるけど、太りにくい炭水化物とか木を見て森を見ず状態なんで気にしなくていい。
カロリー計算とPFCバランス、これに尽きる

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:31:52.272 ID:BdHNXeb40
>>88
まぁオートミールで我慢するわ
早速買おうかな

95: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:33:56.999 ID:tG5yQiVf0
>>93
がんばって、水とお茶漬けの素でレンチンしたらうまいよ

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:17:37.863 ID:Mdv3V+ix0
体脂肪率20切るまで筋トレはも有酸素運動も不要
とにかく食事制限で良い

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:18:35.127 ID:MbPZkA7v0
なぜかVIPにダイエットブームきてるな

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:19:03.165 ID:HrGIyh8Ud
>>66
VIPというか世間的にブーム来てるでしょ

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:19:46.616 ID:MbPZkA7v0
>>68
やっぱこもりがちになるからかな

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:22:02.937 ID:dKPynnXk0
記録はいまBluetoothでスマホアプリと連動してくれる体重計がAmazonで安く売ってるからオススメだわ グラフまで出してくれる

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:23:32.293 ID:BdHNXeb40
>>73
へーそんなのあるんだ
なんてやつ?

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:27:32.235 ID:dKPynnXk0
>>75
coulaxってメーカーのやつだったわ 俺の使ってるやつもう古くて取り扱ってないし同メーカーの新しいやつか他メーカーでも良いと思うけど

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:28:13.947 ID:BdHNXeb40
>>84
ありがとう
ちょっと尼で探してみるわ

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:30:40.186 ID:dKPynnXk0
>>87
なんかアプリも新しいのに変わってるっぽいわ 俺のはこんな感じ
no title

no title

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:24:43.005 ID:UZLTiLMPr
グリコーゲンと水は1:3で結合してるから炭水化物が減ってグリコーゲンが減るとその分の水が減るわけよ
だから炭水化物抜きをすると最初体重が減って痩せたと勘違いする

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:35:14.133 ID:UZLTiLMPr
お米か玄米を炊くときに鶏胸肉(皮無し)500gを一緒に炊いて食べるのおすすめ
お茶碗一杯の炭水化物が減ってタンパク質が強制的に入ってくる
白だしと干し椎茸を一緒に入れると炊き込みご飯みたいでおいしい
これを普通のご飯みたいに焼き魚や漬物や味噌汁と一緒に食べればそれだけでかなりバランスいい

98: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:35:55.398 ID:xJzFo4kp0
夜抜いた方が良いんじゃない?多分それでは無理
脂肪燃焼する時間がないでしょ

101: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:38:33.626 ID:4HdT8ZDv0
100kg以上は才能だから才能を伸ばす方に向けろと何度も言ってるだろ

103: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:40:15.231 ID:BdHNXeb40
>>101
100は結構楽勝でいけると思う
150からが才能な気がするわ

104: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:40:46.544 ID:UZLTiLMPr
あとウォーキングは脂肪燃焼に一番効率がいいぞ
脂肪を消費するのは安静時と低強度の運動で筋トレとか短距離走みたいな高強度の運動はグリコーゲンやアミノ酸を分解して使う
じんわり汗が出てくるぐらいの無理のない速度の歩きが実は一番脂肪使ってる
寝起きの空腹時にプロテインかBCAA飲んで1時間ウォーキングが最強

106: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:41:53.499 ID:HrGIyh8Ud
寝起きの空腹時の運動は筋肉が分解されると聞いたが何が正しいのやら

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:42:42.306 ID:UZLTiLMPr
>>106
だからプロテインとBCAA飲んで血中のアミノ酸を増やしておくんだよ

112: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:44:40.172 ID:N6wKR6Qc0
合ってるか分からないけど計算してみると
3ヶ月で40kg痩せるには1日アンダー4170kcalにしないとダメだな

114: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:47:08.996 ID:BdHNXeb40
>>112
基礎代謝が2300だからあと2000か…
ジョギング20kmしてようやく到達できるのか…

120: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:54:43.515 ID:/nArI0dI0
5ちゃんしてる時間運動したらよかったね

127: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 09:03:22.869 ID:UZLTiLMPr
最近筋トレ界隈で注目されてるのが低〜中強度高レップのトレーニング
これは有酸素運動にしかならないと考えられてきたけど実は筋肥大に効果的なのではないかという研究が出てきて減量期のビルダーがみんなやりだしてる
たしかに考えてみりゃロニーもリープリもヤバい高重量やった後は必ず低重量でネチネチネチネチ追い込んでんのよ
もちろん脂肪燃焼効率的にもいいはずだから筋トレやるなら高重量の基本トレ+低重量ネチネチトレがおすすめ

128: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 09:03:46.118 ID:atmPD1hGr
一番大事なのはメンタルの部分

経験から言わせてもらうとこれにつきる

132: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 09:10:12.571 ID:BdHNXeb40
>>128
まぁそれだよな
一年はメンタル保ちそうにないわ

138: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 09:15:27.886 ID:UZLTiLMPr
食事量を減らして運動をする=生活習慣の改善なんだ
この改善ってのがポイントで改悪になってたら無理が出てきて続かない
続けられないと結局失敗する
だから無理なく続けられる方法を選んだ方がいい

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/13(木) 08:17:24.627 ID:NBnCLBo+0
目に見える数字とか結果がないと途中で気持ちが折れるから記録つけとけよ
がんばれ




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1620859646/

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