1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン
昼飯: プロテインバーと炭酸水
夜飯: 豆腐サラダ(大盛)と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる
どうしよ
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15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0
>>15
それな
ダイエットの延長の食生活だからねぇ

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね
コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ
最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた
だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0
大豆OUT
炭水化物IN

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん?
朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p
付けたいならソイじゃなくてホエイ
あと肉食え肉
全体的に量が足りない

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0
>>5
肉は夜食ってるよ
あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0
この食事でどうやって筋肉つけるんだろう
何もかも足りない気が…

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0
>>6
俺もそう思う
ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0
炭水化物とったほうがいい

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0
>>7
炭水化物って筋肉つくの?

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0
>>19

筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0
>>22
そうなんだね…
完全に間違ってたわ
朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ
うーん、もっと取るべきだなぁ

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx
鳥胸の蒸し焼き

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる
毎日食べた方が良いんかなぁ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20
量少なすぎ
減量期?

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ
ちなみに今は、176cm 76kg

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0
>>12
まじかそうなんか
どんぐらい取っていいのかわからんなぁ
コンビニおにぎり2個とか?

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0
3食という固定観念を捨てろ

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど
血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ
でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない?

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0
>>20
ビスケットってお菓子じゃん
そんなの食っていいのか?

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ
その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし
一度調べた方がいいんじゃない
筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ?
基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0
>>58
そう
計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ
外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ
脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00
どう考えてもカロリー足りてないよね
5食にしたほうがいいんじゃないか?

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ
もっと取るべきなんか…

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ?
歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…
基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0
朝はゆで卵3個だけでいい

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ
これは増やすか…

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:34:17.379 ID:gxYCAU/8p
一食分は確実に取る
二食めから必要に応じて減らす
筋肉量に応じて食う量を増やす

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:39:13.692 ID:+ory1qTJ0
バカはすぐ極端な方向に走る

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:40:45.756 ID:OMUoVuQP0
食わなさすぎてるだけ

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0
誰か一日の食事メニュー教えてよ
トレーニング日とそうでない日で分けて教えてくれると助かる

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:41.128 ID:scU+UN9g0
>>46
自宅では常に両手両足に重りを付けて生活してるだけ
筋肉が気持ちよくなってきたらプロテイン飲む
食事は一日一食多くて二食

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0
筋肉つけたいなら基礎代謝じゃなくて体脂肪率とか骨格筋率とか見たほうがいい
市販の体組成計の数値あんまアテにならんけど体重の増減見るよりずっといい

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0
あと、揚げ物ってどうなんだ?
ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん?

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0
プロテインは主食に入れるんじゃなくて空き時間に飲んで実質の食事回数を増やすもんだぞ

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:44:45.765 ID:3i54uIhY0
>>49
俺もそうしたいんだけど、昼間は外出してるからプロテイン飲めなくね?って思う。
みんな粉と豆乳とシェイカー持ち歩いてんのか?

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:46:04.770 ID:scU+UN9g0
>>52
今はザバスの高タンパクのやつコンビニで売ってるだろ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0
揚げ物はやめとけ
脂肪分はできるだけナッツか魚か卵から摂取しよう

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0
ボディビルするわけでもないのに細かいこと気にしても仕方ないでしょ
脂質が少なくてタンパク質が多くてアミノ酸スコアが高いもん毎食食う
1日で体重(kg)の1.5倍のgのタンパク質を取る
運動後にホエイプロテイン飲む

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ
もったいねぇことしてるかもなぁ

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0
モッツァレラなんかのフレッシュチーズはありだけど
普通のプロセスチーズなんて乳脂肪の塊だぞ

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0
>>65
脂肪を落として筋肉つけたい

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0
あと、マジで昼飯を教えてくれ
何食えばいいかまじでわからん
コンビニ弁当とか牛丼とか色々あるけどどれ買って食えばいいんだ?

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00
>>73
俺は昼は好きなもん食べてるよ、平日は仕事で色々難しいから
その分朝と夜で調整する感じ

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0
>>73
食いたいもん食え
ただ細マッチョを目指すなら水分を抜いてキレとバスを立たせることが大切だけど多くはこれで体壊すから細マッチョは狙ってなれるもんじゃなくて体質的にガチマッチョになれなかった人の結果と割りきったほうがいい

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:03:42.778 ID:8cNyPyF/0
>>73
コンビニ飯なら魚とか肉入ってるおにぎり2~3個、サラダチキン、ゆで卵とかかな
多分上ので1000カロリー位とれて高たんぱく低脂質なはず

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0
ちゃんと炭水化物とった方がいい

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:55:12.452 ID:OPLCWJSap
脂質も脂肪を蓄えるが糖質の方がより脂肪を蓄える
痩せたいなら糖質を減らす必要はある

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0
一日4食にしてバランスよく食うのが良さそう…
朝: 現状+ゆで卵
昼1: サラダチキン、そば
昼2: ハンバーグ定食
夜1: 現状
夜2: プロテイン

こんな感じかな?

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:00:49.397 ID:znlCqR320
炭水化物はトレ前、中、後に多く摂るといい

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0
>>90
それはわかった
トレーニングする日としない日でメニュー変えるの?

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:07:34.231 ID:znlCqR320
>>94
トレオフの日も基本同じでOK

92: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:05:05.720 ID:scU+UN9g0
この動画とか構えずラフに楽しく筋肉を勉強できるぞ
https://youtu.be/aPJbjfs26KY

104: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0
増量なのに炭水化物が足りねえ
最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから
成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる
具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100~200g食え
さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え
体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ
気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

109: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0
タンパク質少なすぎる
マジでタンパク質取りたいなら朝からゆで卵6個に鶏胸肉500グラムとか普通だぞ

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0
増量期なら食事はPFCバランスは
P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%
位でやるといいですよ
アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

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