1: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 05:59:58.41 ID:tmbJEOmV0
とりあえず炭水化物出来るだけ抜こうとは思ってる
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2: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:00:19.13 ID:OXhti1ht0
胃切除

5: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:00:58.78 ID:sWm20FcJ0
ワイ3ヶ月で12キロ減量して3年経つけどリバウンドなし

9: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:03:15.29 ID:tmbJEOmV0
>>5
3ヶ月で12キロは凄いな どうやって痩せたんや...?

11: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:04:41.85 ID:sWm20FcJ0
>>9
1日1200キロカロリー以下にして週5、7キロずつ走って筋トレもした

20: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:09:33.78 ID:tmbJEOmV0
>>11
なるほど... 参考にしてみる アリガト

22: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:10:50.36 ID:sWm20FcJ0
>>20
2週間我慢するやで
そこから落ち始めて落ちない週もあるけど頑張るんや

27: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:14:43.07 ID:tmbJEOmV0
>>22
やっぱ何事も続ける事が大事よな... 頑張ってみる

6: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:02:03.62 ID:hkJ5j12cd
ビリーブートキャンプに入会しようぜ

7: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:02:31.60 ID:P6muXDAKa
まずお菓子とアルコールやめるんや

8: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:03:06.16 ID:RwFMtEYD0
お酒飲んでるなら止めたら?
痩せるよ
あと運動とカロリー計算しながら食事する生活

10: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:03:34.33 ID:B1ra7vJJM
運動とご飯前にサラダ100g食べてから何食うか決めろ

13: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:05:16.83 ID:CmJZ1VoHd
菓子食うのをやめることから始めた

15: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:05:49.20 ID:2hudvgNv0
1日1500k炉カロリー死守

17: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:06:39.14 ID:BPnadX/u0
しばらく決まった時間に体重測るとええよ
なんならスレ立てれ

19: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:08:53.18 ID:ThInFv350
菓子食わないジュース飲まない

34: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:19:49.40 ID:Bqayfypb0
>>19
菓子もジュースも飲まんけど晩酌やめれへんわ

21: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:10:10.16 ID:FnvHZVh2p
毎日0.1kg落とすのに
朝食抜き
昼半分
夜半分

これで達成できた
筋トレしながら脂肪だけを落とした
筋トレしないと脂肪より先に筋肉がなくなっていく

67: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:38:53.83 ID:Qfw6nUoA0
>>21
変に一気に減食すると体が飢餓モードに入って脂肪を蓄えやすくするんやぞバカ 徐々に減らして無理の無い範囲の減食にせなリバウンドの元や

23: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:11:35.60 ID:RwFMtEYD0
深夜ラジオ好きなら運動しながらradikoで聴くのオススメ
2時間番組聴きながらランニングすると
1600キロカロリーは消費する

42: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:26:10.06 ID:ugj31Wqg0
>>23
すげえ持久力やん

24: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:13:00.70 ID:tmbJEOmV0
ちなみに今は身長169くらいで体重は88kg。痩せてェ...

26: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:14:05.06 ID:/rBdHlI1p
>>24
重いな
1年計画で55kg目指した方が良さそう
来年の今頃達成できてるといいな

31: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:18:15.95 ID:tmbJEOmV0
>>26
マジでこのままだとジャバザハットレベルになりそうで超焦ってる

25: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:13:16.61 ID:+r60sht8p
食事制限しながら
筋トレ+夜ウォーキング1時間

これやってたら毎日脂肪落ちたわ
筋トレは全身

28: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:15:10.83 ID:/rOyymSR0
筋トレしてタンパク質取らないと筋肉が落ちて体重へるだけやぞ

29: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:16:25.59 ID:MimBkANAd
朝ウォーキング
タンパク質
軽めの食事制限
これで痩せる

32: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:18:52.00 ID:z8Yq64AYp
楽しくないと続かないからイヤホンで音楽聴きながら運動とか環境整えるといいよ
辛いと感じたらすぐに楽しくなるように変える

33: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:19:46.93 ID:AowMLVUu0
ダイエットしたいけど酒辞められん

70: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:40:31.55 ID:Qfw6nUoA0
>>33
一ヶ月分の酒代で高級なやつ買ってチビチビ飲め
循環器疾患の予防にはええんや 飲めば飲むだけガンのリスクは上がるがな

35: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:21:11.74 ID:UIsHd7era
サラダチキンとサラダしか食うな
週一ならラーメン食うてもええで
これで余裕や

36: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:22:23.60 ID:tmbJEOmV0
酒は1週間に1回くらいのペース

37: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:23:53.74 ID:TVOY9dTHd
炭水化物は取れソースはワイ

38: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:24:26.52 ID:3rHbyc2b0
食事はよく噛んでゆっくり食う
お菓子や間食は辞める
極力座らない

39: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:24:48.48 ID:hGpQ02R60
1日どれくらいの野菜と肉と炭水化物を食べてええのか数値で把握することが大切
糖尿病の食事療法(食品交換表)を参考にするとええで

41: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:25:57.77 ID:MCm7Z1S6M
ワイはVRとウォーキングしてるで

47: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:28:48.81 ID:kYGJ098i0
糖質抜きすぎは良うないで
ほどよく減らしてバランスのいい食事や
あと運動もやで

49: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:29:04.69 ID:tBVWJEDPa
筋トレしたら6kg増えたんやが…

53: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:30:03.47 ID:AowMLVUu0
>>49
大事なのは見た目やぞ

62: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:36:18.91 ID:Qfw6nUoA0
>>49
有酸素運動で筋肉ごと脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉のみ補充するものやと思わなあかんで
ガチデブは膝壊すからウォーキングや水泳から始めろ
なんなら運動一切してない奴はラジオ体操するだけでも結構落ちるで

54: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:33:44.26 ID:unHbhrJD0
ワイもあと5kgくらい減らしたいわ

55: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:33:48.18 ID:tmbJEOmV0
とりあえず毎朝5キロランニングして1日1200カロリーくらいに収めてみるわ

61: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:35:43.09 ID:kYGJ098i0
>>55
怪我には気を付けや
わい調子乗って走ったら膝痛めて1ヶ月走れんようになったわ
少しでも違和感感じたら休養やで

66: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:38:41.69 ID:tmbJEOmV0
>>61
せやな... 膝痛めるの怖いから最初はウォーキングか小走りくらいにして慣れてきたら徐々にランニングに移行しようと思う

56: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:34:09.09 ID:Qfw6nUoA0
酒はな、エネルギーはあるのにタンパク質脂質ビタミンミネラル食物繊維やらの栄養素の含まれてないカスみたいなもんなんや何も食べずに飲酒すると栄養失調になる上にバランス良く他の食材で栄養を摂ろうとすると必然的に摂取カロリーが過剰になるんや 酒は食欲増進効果もあるからあかんのや

炭水化物抜きは例えば米を摂らないとすると、穀物由来の食物繊維の摂取も同時に控えることになって便秘や町内環境の悪化から寧ろ肥満になりやすい体質になるんや 玄米黒米胡麻麦ご飯にして健康的に食物繊維と糖質をとるべきや
グルコース不足で頭も動かんなるしな
 

57: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:34:09.53 ID:jYZhqEJO0
PFCバランス考えて減量したほうがいいぞ

63: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:36:39.33 ID:dXMEhS4k0
なんかみんな肥満に苦しんでるよな

64: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:37:08.43 ID:/rOyymSR0
摂取カロリーを基礎代謝以下にしたら体ぶっ壊れるよ

65: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:38:22.27 ID:kYGJ098i0
カロリー減らしすぎたらあかんで
基礎代謝の1.2倍くらい摂取
しっかり食べてしっかり運動や

71: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:40:51.73 ID:a2Lq4pNEd
リングフィットヒイヒイ言うくらいやっても100キロカロリーぐらいしか消化できないけど運動で消化するのきつすぎね

73: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:41:45.10 ID:S+vGFRt7a
加齢で基礎代謝が低下してるから
無理な食事制限より基礎代謝を上げるのを意識した方がいいって職場の先輩に言われたわ

74: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:42:10.18 ID:sWZ+5nLL0
急に一気にやろうとしたらあかんぞ
そんなの長続きせん
まずは最初の2週間は1つだけアレをやめようとかアレを始めようでいい
そんで毎日体重計には乗ることや

78: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:44:01.50 ID:Uw9xfXwcp
ワイは朝昼は普通に食って夜はこんにゃくゼリーとか超低カロリーのものに置き換えダイエットやってるけど2ヶ月で4キロ落ちたで

79: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:44:42.44 ID:Qfw6nUoA0
脂肪燃焼効果のあるファイトケミカル、スルフォラファンを含むブロッコリースプラウトをモズク、トマト、キウイと一緒にミキサーに容れて飲め
便通も良くなるし腹も満たせる 朝はバナナや
後は気休めやが、腹部内臓脂肪を減少させる機能のあるガセリ菌SP株配合のヨーグルトを食べろ

85: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:47:13.94 ID:A2KCuiGPd
ワイは夜ご飯のとき白米の代わりに納豆と豆腐食べとるけどわりと順調に体重減ってるわ
どっちも美味しいし栄養面でも良さそうやしストレスも無いやで

82: 風吹けば名無し 2021/06/30(水) 06:46:28.77 ID:bxsQNCh00
デブは膝やったらもう運動できなくなるから体重落ちるまで歩け
走れる体になれば自然と走り出しちゃうから




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1625000398/

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