1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:52:41.778 ID:CSbnc+8x0NIKU
朝食べないorサラダ
昼ダイエットプロテイン
夜サラダチキンとサラダ

3日に1回くらい吉野家のライザップサラダ+牛皿

これで半年で100キロから75キロ目指す
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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:53:21.641 ID:s07yGr3R0NIKU
リバウンドで150kgくらいまで行きそう

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:53:47.098 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>2
痩せたら筋トレする

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:54:20.517 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>5
筋トレしながら痩せんと意味ないぞ

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:54:52.156 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>7
両方はキツいっす

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:57:20.642 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>8
両方するのが1番楽だぞ
自重のスクワットだけでもしとけ
後朝は米食え
他はお好きに

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:58:32.773 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>13
一日どんくらいやればいい？
100キロだからきつい

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:00:30.875 ID:GjHA2dtw0NIKU
>>16
全く運動してないんだったら最初は10回でもいいからやってみ
慣れてきたら回数増やせばいいから

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:53:29.307 ID:ll0lCqjC0NIKU
0点

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:53:43.095 ID:GjHA2dtw0NIKU
糖質が足らんから一時的に痩せてもリバウンドするぞ

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:54:16.349 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>4
痩せてから筋肉つける

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:56:22.619 ID:SCM9+2+A0NIKU
朝か昼に握り飯くえ
卵も食え
あとは🥦🥦🥦🥦🍅🍅🍅🍅🍅🍅🥦🥦🥦🥦🥦🍅🍅🍅🍅🍅

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:57:15.210 ID:PvU5Q1eJ0NIKU
極端すぎるからもうちょっと食べたほうがいいよ

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:58:06.839 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>12
そんな？
無職だから食べなくても生活出来る

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 21:59:51.128 ID:D2VgljG4MNIKU
炭水化物を毎食少量摂取するようにしないと筋肉どんどん落ちるぞ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:02:37.256 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>18
脂肪になりそうだけど
運動しないから

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:07:17.930 ID:D2VgljG4MNIKU
>>26
少量←これ重要
糖質制限は効果的なんだが、糖質制限し過ぎると脳が勝手に筋肉を分解して糖質にして代謝していくんだよ
結果、体重は落ちるけど筋肉もマッハで落ちてフラフラになる
そうならん為に毎食少量の炭水化物というか糖質が必要なんだよ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:08:33.098 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>33
少量ってどんくらい？
プロテインに20gほど含まれてるけど

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:11:09.490 ID:D2VgljG4MNIKU
>>35
具体的にいうと80kcal
白米で表すと茶碗に半分程度
野菜→タンパク質→炭水化物の順番でゆっくりよく噛んで食べる習慣をつけろ
野菜はどれだけ食っても良いけど穀類、芋類は炭水化物多いからダメだ

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:17:13.526 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>41
朝パンとか食っとくか

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:18:42.572 ID:D2VgljG4MNIKU
>>44
食パンなら６枚切りを一枚だね
先に野菜をゆっくり食べると血糖値も上がりにくくて満腹中枢も刺激されるからいいよ

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:00:19.702 ID:aAzNZdZE0NIKU
せっかく100kgの体を支えるだけの筋肉があるのに勿体ない

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:01:21.133 ID:Q2pgDvUSaNIKU
>>19
100kgで疾患ないひとは才能だよな

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:01:04.632 ID:RKpKwD4H0NIKU
これカロリーで基礎代謝分もなくね？
早く痩せれるだろうが、リバウンドも厳しそう

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:04:24.931 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>23
半年後に成人式あるから何とか間に合わせたいんだよねー
2年後就活だからそれまで維持できてれば

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:02:01.509 ID:RKpKwD4H0NIKU
朝は果物だけって条件に変えろ
割といっぱい食べても大丈夫だ

それと、昼と夜は野菜も食え

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:04:57.309 ID:CSbnc+8x0NIKU
>>25
バナナ2本でおけ？

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:06:06.877 ID:RKpKwD4H0NIKU
>>30
デカ目のバナナならいいだろう

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:06:13.317 ID:pwdaEdln0NIKU
横から悪いんだけど
よく食べなすぎても痩せないぞって言われるけどさ
例えば3年くらい一日1500kcalと1200kcal摂取を比べたら1500kcalの方が痩せるの？
食べなすぎて痩せないなら餓死とかしないんじゃないのかな
今糖尿の診断受けて体重落とさないとならない
割とマジで誰か教えて

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:07:50.274 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>32
摂取カロリー抑え過ぎると飢餓状態になって食った時沢山吸収しちゃうとかじゃない？

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:08:43.556 ID:D2VgljG4MNIKU
>>32
２型の糖尿なの？
身長、体重、体脂肪率、HbA1cは？

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:31:48.414 ID:pwdaEdln0NIKU
>>36
2型だと思う
大腸内視鏡の採血でA1c7.5って言われた
170cmの78kgだった
それが4月はじめ
6月の定期受診でA1c6.9
68kg
そこから体重がぴたりと動かない
食事内容は変わってなくて1日1200kcal
もともとビビリで糖尿の診断受けた段階で食に対する興味がなくなって食べたくなくなった
たぶんもう少しカロリー落としても苦にならない
このまま体重は変わらないのかな

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:34:42.573 ID:D2VgljG4MNIKU
>>68
なら軽い運動して筋肉量を増やしていくべきだと思うよ体重は現状維持で筋肉量を増やす
自分も２型だけどストイックな食生活でHbA1c8.4→5.3まで落としたよ

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:51:40.993 ID:pwdaEdln0NIKU
>>71
ありがとうございます
運動は継続ですね
にわかだけど週一をジムでキックボクシングを3年やってます
やはりスタミナと打撃のパワーは落ちました
今の食事で元の動きに戻れるのかな

92: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:58:13.771 ID:qSd1YkJz0NIKU
>>90
運動もそうだけど食生活もだね
スタミナとパワーを上げるならやっぱり食事量もう少し増やした方が良いかと思うよ
せめて基礎代謝量ぐらいのカロリー摂らないと
通院してるのなら管理栄養士に相談してみるといいよ

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:12:39.544 ID:Q2pgDvUSaNIKU
や、野菜は何を取れば身体にいいですか？

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:17:24.676 ID:D2VgljG4MNIKU
>>42
栄養のバランス考えながら満遍なくが理想だけど、野菜ばっかり買うと結構高くつくからその辺を考慮しながら
葉物＝レタス系、キャベツ等
根菜類＝大根、人参等

自分は大根、人参、胡瓜をスライサーで千切り
玉葱をスライサーでスライス
サニーレタス、水菜等を一口小に切って生で食べる
ドレッシングは自分で作る

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:19:52.154 ID:Q2pgDvUSaNIKU
>>45
小松菜は栄養価が高いと聞いたけど、食べても良いですか？

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:21:31.784 ID:RKpKwD4H0NIKU
>>48
小松菜は最高だぞ
苦いけど

良質の栄養は積極的に摂れ
栄養価の少ないカロリーを避けろ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:22:57.651 ID:D2VgljG4MNIKU
>>48
葉物野菜は問題ないよ
気をつけなきゃいけない野菜はトウモロコシ、芋類だね
これらはでんぷん質が多いから
でんぷんは糖質に変換されるので食べるなら米や穀類の代わりに主食にする
量は摂りすぎない様に気をつけよう

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:13:57.420 ID:ysF+bzq30NIKU
110キロオーバーから似たようなダイエットした経験からいうと一ヶ月はその生活で何とかなる
でも一か月過ぎたあたりで体が糖質を求めるから少し糖質とった方がいい
デブの体にストックされてる糖質は必ずしも全部一気に消費できるわけではない

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:17:47.867 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>43
ダイエット成功したん？

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:20:56.643 ID:ysF+bzq30NIKU
>>46
今90キロ
後15キロ落とせたら成功

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:23:06.486 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>49
90キロ時点で見た目変わった？
デブじゃないのって75キロくらいだよね

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:24:24.823 ID:ysF+bzq30NIKU
>>54
周囲から　痩せたね　とは一切言われない
その程度の変化
出発点がひどすぎた

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:26:12.635 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>56
そっかー
俺も106キロスタートで今101キロだから長い道のりだなー
がんばろーぜ

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:31:32.231 ID:ysF+bzq30NIKU
>>62
最初の数キロは水分が抜けるだけだから簡単に落ちるけどそこからが長い道のり
がんばろーぜ

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:33:53.212 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>67
やっぱ食生活だけで半年30キロは無理なのかな
どんなの食ってる？

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:36:10.811 ID:ysF+bzq30NIKU
>>69
16時間プチ断食ダイエットで3食好きなもの食べてる
栄養が足りなくなると食欲が暴走するのでエビオスとユーグレナとスピルリナを常備

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:38:03.723 ID:OL7CUMXrdNIKU
>>73
結構ローペースなのかな
それなら無限に出来そうだしいいね

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:41:37.033 ID:ysF+bzq30NIKU
>>76
2年以上かけてるからね
半年で目指すならかなりシビアにやらないと難しいと思う

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 23:02:58.077 ID:RKpKwD4H0NIKU
減らす体重は月に全体重の5%までに留めておかないと、ホメオスタシスが最大に働くので不利になる

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 23:03:44.268 ID:Q2pgDvUSaNIKU
>>93
ホメオタシスって何ですか師匠？

95: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 23:08:58.340 ID:RKpKwD4H0NIKU
>>94
身体のいろんなものを維持する仕組み
普段食事のカロリーは最大まで摂取してはいないみたいで、ある程度捨てている
だけど、カロリーが不足して体重が減るところを、ホメオスタシスが働いて、食事の中の栄養を捨てずに全部取り込もうとし、体重を維持しようとする
もっともダイエットを継続してたら、ダイエットが勝つんだけど、ホメオスタシスの邪魔は少ない方がいいので

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 23:09:16.238 ID:29I6X2jv0NIKU
一回食事とストレッチで痩せたが
結局筋トレやって微リバするから
最初から並行した方がいいよ

痩せ切った時に服買うと
その体型で買うから直ぐに着れなくなる

98: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 23:20:28.040 ID:1ylrkcI+0NIKU
糖質制限しすぎてもよくないぞ
最近はりんご酢飲むようにしてるけど運動と筋トレしたらだいぶ落ちやすくなったわ
もちろん3食ほぼ普通に食ってて1ヶ月半で117→109まで落ちたわ

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/06/29(火) 22:45:56.463 ID:aAzNZdZE0NIKU
ダイエット後も継続できる程度の食生活を


体脂肪計タニタの社員食堂
体脂肪計タニタの社員食堂
草刈正雄
2013-11-01


ソース：https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624971161/

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