1: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:00:39.73 ID:r9RGXrIUM
腹筋
プランク
インターバル走
1807082_s

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2: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:06.80 ID:KbmOGpLF0
アブローラー1万回

6: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:03.02 ID:Cn5aBnOI0
アブローラーだけしとけ

8: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:31.66 ID:r9RGXrIUM
>>2>>6
これ人気やな

4: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:45.82 ID:uezF2WtPr
腰に気を付ける

5: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:51.94 ID:OdWdakZA0
姿勢に注意や腰やるとマジ萎える

7: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:19.53 ID:r9RGXrIUM
>>5
わかった😢

10: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:03:31.43 ID:tSzOdFOkM
食事制限

11: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:08.21 ID:9wZbpBKg0
腹筋ローラーで立ちコロ
2日に1回はやる
10*3セットな

13: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:29.71 ID:46614T1Kd
体脂肪率落とす腹筋高回数でパンプさせる

15: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:01.45 ID:46614T1Kd
体脂肪率は10%未満にする

17: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:17.73 ID:r9RGXrIUM
>>15
大変そうやな

20: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:00.66 ID:46614T1Kd
>>17
エアロバイク買えよ心拍計ついてる奴

24: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:34.45 ID:r9RGXrIUM
>>20
そんな高いもん買えん😱

33: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:23.31 ID:46614T1Kd
>>24
3.5万あれば買えるから

19: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:44.03 ID:728jsVxYa
割るだけならなんでもいけるで

23: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:26.27 ID:cpm2Le2x0
ビリーズブートキャンプやる

26: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:51.73 ID:mt4q8Ppv0
腹についてる死亡は腹筋しても落ちないで

27: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:54.63 ID:+SzhB5G10
ダイエット

28: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:12.53 ID:i0QrqD6V0
有酸素は速さより長い時間やることが肝心や

29: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:13.87 ID:9wZbpBKg0
腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる

膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね

38: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:24.77 ID:r9RGXrIUM
>>29
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか

30: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:14.82 ID:xUP3IQTu0
立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ

40: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:35.47 ID:r9RGXrIUM
>>30
どっちなんや😱

49: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:54.27 ID:9wZbpBKg0
>>40
膝ころでも十分なのは確か
メイウェザーも膝ついてやってるしな
だけど立ちコロが安定するようになればそっちのが負荷すごいよって話

51: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:03.00 ID:xUP3IQTu0
>>40
立ちコロはフォームが難しくて背中痛めるってのもある
無難な膝コロでええで、マジで
下手なリスクは取らん方がええ

52: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:04.39 ID:i0QrqD6V0
>>40
一回やりゃわかる腰が一発で破壊されておしまいや

31: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:21.71 ID:N1LBZNQg0
もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ

32: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:22.11 ID:UAaUDOrF0
腹筋って難しくない?名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる

37: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:23.68 ID:i0QrqD6V0
>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな

39: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:32.48 ID:NDQIRDdc0
膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで

42: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:01.96 ID:r9RGXrIUM
>>39
そうそうそれやっとるんや

41: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:01.52 ID:728jsVxYa
イッチまさかおでぶさん?

46: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:21.51 ID:r9RGXrIUM
>>41
BMIぴったり22やで😉

55: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:41.96 ID:eWmdZpl50
>>46
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね

62: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:57.62 ID:728jsVxYa
>>46
じゃあいけるやん
朝飯食わず散歩45分
夜はロカボで膝コロやれば秋には割れる

64: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:13:50.31 ID:r9RGXrIUM
>>62
そんなすぐいけるもんなん?
散歩は習慣にできつつあるからあとは膝ころだけやが

71: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:27.29 ID:728jsVxYa
>>64
朝の散歩は速歩きにして習慣にするとすぐ体脂肪おちる ロカボも真剣にやるんよ
秋にはモテモテおめでとうさんや

45: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:17.42 ID:UAaUDOrF0
夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる

47: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:30.58 ID:9yJsVO+wd
膝コロでローラーやってたけど踵上げてやるだけで十分キツいな

50: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:59.67 ID:CbQE8fah0
アブトロニクス
あれで腹筋バキバキになるらしいで
城彰二さんが言ってた

53: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:10.38 ID:wuWOSmah0
アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった

60: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:40.17 ID:P2WxiOhg0
腹筋ローラーに勝てるもんないよ

63: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:13:09.32 ID:i5XQrGbx0
てか腹筋ローラーマジでいいよな
こんなワイも腹割れてきたし

65: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:13:56.76 ID:RC+I7bcb0
お腹ぽぺぽぺだから

腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる

67: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:06.23 ID:XnB0Zv4Zd
ハーピー30分を毎日

68: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:09.51 ID:CUiTYVI50
ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い

69: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:20.58 ID:uXLbrv7M0
シックスパットよりでかい胸の方がかっこいい定期

70: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:22.84 ID:WNvTe9Av0
レッグレイズしたら腰がポキポキ鳴るんやが🥺

75: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:46.12 ID:CUiTYVI50
>>70
腰回りなんか敷いとけばええんやないかワイは今んとこそれで腰痛めてはないわ

72: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:09.51 ID:i5XQrGbx0
後カエル足腹筋もええで
YouTubeとかで調べてみて

73: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:12.88 ID:6P7Q0fFwd
下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ

80: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:19:08.43 ID:5IXVaWbI0
鶏むね肉と野菜と水しか取らない

84: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:22:33.82 ID:sdDtiQD2a
糖質取らない

85: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:22:38.44 ID:xpnIOj930
膝コロ
10回+スロー5回+静止5秒2回

を3セット3日に一回やる

82: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:19:53.77 ID:pb5q+ZC/r
ぶら下がって脚上げる系のトレーニングは脚に重りつけて加重出来るからおすすめやで




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1626336039/

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