1: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 06:57:25.27 ID:JQ+MEcWw0
どゆことやこれ
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3: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 06:59:15.47 ID:h3I6iyHU0
1ヶ月本気で続けてから言え
頑張ってないんだよ
理由は単純

4: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 06:59:28.80 ID:JQ+MEcWw0
もしかして運動で痩せるの不可能なんかな

24: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:14:33.07 ID:k/XCPDpI0
>>4
運動も消費カロリー>摂取カロリーになれば必ず痩せる
食事そのままで達成しようとしたら結構運動しないとならん 

でも、やりすぎない30分程度の運動だと
それだけで食欲抑制する効果があるから
ほどほどに運動して食事を少し減らすのが
一番辛くないダイエット方法

26: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:16:02.77 ID:k/XCPDpI0
>>24
補足
適度な運動は食欲抑制効果があるが
やりすぎると逆に食欲が増すことが分かっている

5: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:00:18.80 ID:JQ+MEcWw0
今もこうして早朝の散歩に出てるわけやが

6: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:00:34.27 ID:7WQ9vAwm0
食事内容は?

7: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:01:45.87 ID:f8m1ZP07d
>>6
昨日は2食ライスペーパー食った
1食はラーメン

10: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:02:40.28 ID:7WQ9vAwm0
>>7
タンパク質は?

13: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:04:18.54 ID:f8m1ZP07d
>>10
鳥メインよ
週1で自作の豚モモチャーシューとか作って食う

15: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:05:56.65 ID:7WQ9vAwm0
>>13
そんだけか
サラダチキンも食っとけ

16: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:06:49.65 ID:f8m1ZP07d
>>15
最近イオンで売ってる糖質0のささみと手羽先食ってるよ

17: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:08:09.85 ID:7WQ9vAwm0
>>16
毎日取らな意味ないで?

8: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:02:15.62 ID:RPyPKOdg0
ダイエットは8割食事やで

11: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:03:27.10 ID:f8m1ZP07d
>>8
食わないと身体衰えそうでなあ
むずいわ

9: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:02:16.96 ID:f8m1ZP07d
米も玄米ブレンドに変えたんやが

12: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:03:49.10 ID:7lzd38Por
散歩はどんくらいの距離時間や

14: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:05:05.41 ID:f8m1ZP07d
>>12
朝一は1キロくらいや
夕方34キロ走って坂道ダッシュしてる

19: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:09:47.76 ID:CTHibZUO0
酒辞められないから痩せられない

23: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:13:10.40 ID:f8m1ZP07d
とりあえず唐揚げやめるわ

25: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:15:59.66 ID:d0s5+9v6M
どんな方法でもええから3ヶ月やってみ
話はそこからや

27: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:17:21.19 ID:4PlGwrSFa
全く痩せないならとりあえずもうちょい食べる量減らせ
腹減ったら水飲んどけ

31: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:18:51.65 ID:f8m1ZP07d
>>27
まだ減らすんか…
普段から水はガボガボ飲んでるが

28: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:17:27.49 ID:f8m1ZP07d
食う量は減ってるし自分で考えて作るようにはなったんや

32: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:19:17.77 ID:k/XCPDpI0
>>28
カロリー計算とPFCバランス整えた方がええで
鶏肉がヘルシーとか言うが肉だからカロリー自体は高いぞ

あすけんってアプリ使うのオススメ

35: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:20:45.78 ID:JQ+MEcWw0
帰宅
とりあえず買ってあった納豆とキムチ食うわ

38: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:22:16.84 ID:k/XCPDpI0
>>35
キムチ抜けよ
漬けダレの糖質高いから
1キロウォーキングの消費カロリーなんてすぐ超えてくるぞ

37: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:21:33.09 ID:owsbveNz0
何ヶ月やってんの?

39: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:22:26.80 ID:JQ+MEcWw0
>>37
自炊自体は4月からや
ダイエットらしい事始めたのが5月

40: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:23:02.41 ID:owsbveNz0
身長体重は?

43: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:23:52.53 ID:JQ+MEcWw0
>>40
179cm86kg

86kg

減らん

41: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:23:04.49 ID:8GCJoOoD0
デブ「夜は食べたい!それだけは譲れない」

9割これ

42: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:23:09.82 ID:XTwwM5NSa
ラーメン食ってる癖に痩せる気配がないとかダイエット舐めてんだろ

45: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:24:12.83 ID:JQ+MEcWw0
>>42
毎日食ってるわけじゃねーよカス

47: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:25:00.47 ID:XTwwM5NSa
>>45
痩せてねえのにたまにならいいとかいう甘ったれた考えだからお前はデブなんだよ

49: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:25:27.35 ID:JQ+MEcWw0
>>47
いるよな他人にはストイック求める奴

54: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:27:46.31 ID:k/XCPDpI0
>>49
減らないってことは摂取カロリー多すぎるから
運動量今のままで行くならカロリー計算して食事は減らしたらええよ
逆に今増えずに横ばいなら
運動量増やすか、食事減らすかすれば必ず痩せるし

50: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:25:58.76 ID:owsbveNz0
食事と運動はどんな感じ?

52: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:27:10.74 ID:JQ+MEcWw0
>>50
毎週必ず食ってるのは米粉餃子、豚汁、生春巻き、豚モモチャーシューや
米食う時も玄米と1:1にしてる

56: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:28:31.56 ID:k/XCPDpI0
>>52
主食以外カロリー高いメニューばっかりやん…

55: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:28:12.57 ID:JQ+MEcWw0
運動は朝の散歩と仕事終わってからのランニングダッシュが毎日や
週3ジムでマシントレとバイクもやってる

57: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:29:08.86 ID:qJECayAK0
1日1万歩競歩よりちょっと遅い程度のウォーキングで15キロ痩せたで

58: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:29:39.49 ID:JQ+MEcWw0
>>57
ウォーキングええらしいな
ワイは痩せないけど

60: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:30:53.00 ID:J9/TF3Rtp
体重とかいうゴミ指標に頼ってちゃダメでしょ
体脂肪率は?

64: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:32:05.90 ID:JQ+MEcWw0
>>60
月一ジムで体組成計乗ってるけど今月は24パーだった

65: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:33:02.72 ID:k/XCPDpI0
>>64
あと1%で軽度肥満やね

69: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:34:29.64 ID:JQ+MEcWw0
>>65
5月は26パーでがっつり肥満だったから

75: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:36:33.73 ID:k/XCPDpI0
>>69
2%減ってるし悪くないやん
1年目続けるとか長期で見たら十分や
体重✕体脂肪率してどんだけ脂肪減ったかに着目していけばええで

61: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:31:03.20 ID:r5lZzBmTM
ダイエットしてるのに痩せないとか言ってるやつこんなのばっかよな
よくよく聞いてみたらラーメンとか食っとる

62: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:31:28.19 ID:KMbSn6Py0
ワイ車に轢かれて生活保護になってから外出は受診と買い出しだけになってしまったけど痩せとるで
多少バランス崩れてもええから自制できるものは自制して食べる量を減らせばええんやないか?
欠けた栄養やら食物繊維やらはサプリメントとかで補って
少し前までは一日に
・水
・豆乳1L
・無糖ヨーグルト400g(+難消化性デキストリンとイヌリン)
・カカオニブ
だけで過ごしとった
また豆乳とヨーグルトの生活に戻りたいけど如何せんなかなか外に出られなくてな…

63: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:31:36.47 ID:GNE5dKlO0
添加物食べない
穀物食べない

これだけで大分変わるけどな

68: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:33:44.61 ID:NvfdJ3RTp
ダイエットは基本的に運動量増やすより食べる量適切にする方が難易度は低いよ
個人の食の基準次第だけどあまりにズレてると詰む

76: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:36:50.24 ID:rWwZH3vL0
週に5〜6回 8キロ走ってる

2.5ヶ月で85キロ→79キロになった

83: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:39:01.56 ID:lol1SVyw0
>>76
痩せようと思って走り始めたら鵞足炎なったわ
膝が痛ーてしゃーない

なお全身ワークマン

84: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:39:16.82 ID:a94dh1l00
一食プロテインに置き換えろ

88: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:40:59.82 ID:JQ+MEcWw0
いや納豆2パックとキムチで233キロカロリーしかないやんけ
舐めんな

104: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:47:13.42 ID:k/XCPDpI0
>>88
30分のウォーキングで消費したカロリー
納豆1パックとキムチで飛んでるやろ
せめて納豆1パックだけにしろ

89: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:41:21.71 ID:KMbSn6Py0
「胃を小さくする」と言うと比喩的に聞こえるかもやけど要は「そんなに食べる必要はない」というのを真に理解して脳に覚えさせるんや
「無駄にカロリー摂ってるぞ」って
脂肪として蓄えられるというのはつまりその人の代謝量に見合った量以上を食べてるのよ
勿論太りやすいだとか痩せやすいだとかの体質の差異はあるんやけどワイも「太りやすい側」やと思うは
働けてた頃から少食だったし少ない食料で十分に活動できる燃費のいい体質や
それが満腹時に脳内で分泌される幸せ物質の中毒になると際限なく食べてしまって結果太る

あとちゃんと食べられてないワイが言うのもなんだが動物性の脂は摂取した方が幸福感得られるぞ
ワイは豚肉が好きやった

94: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:43:19.28 ID:QZRdUyq10
散歩って30キロ~歩けるようになるとめちゃくちゃ面白いで

95: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:43:32.32 ID:ondNo8/or
消費カロリー>摂取カロリーにコントロールして脂肪を燃やす
有酸素、筋トレをして体を引き締める

なんだかんだ言っても2つしかない

97: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:44:31.88 ID:JQ+MEcWw0
栄養的に問題ないなら毎朝納豆とキムチでええな
うまい

102: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:46:18.66 ID:6uKgIwON0
>>97
納豆キムチだけで食ってる?
ご飯もそえるよね?

103: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:47:09.47 ID:JQ+MEcWw0
>>99
知らんけど炊く時は1日2合で朝夜朝の3食で食い切る感じ

101: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:46:02.32 ID:ondNo8/or
外気温低い時期は室内でできる有酸素やるといいです

106: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:47:35.48 ID:9LLYfVxt0
1日800kcalと1500kcalだと後者の方が痩せる

ソースはワイ

98: 風吹けば名無し 2021/07/17(土) 07:45:13.98 ID:z+qQz7QVM
カロリー計算面倒くさいけどデブは自分が思ってる以上に食ってるからやったほうがいい
あとPFCバランスもついでに


最強の食事&筋トレ
日経BP
2018-06-26


ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1626472645/

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