1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:13:13.555 ID:VKMWYyOC0
今体重90kg 身長175のデブや
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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:13:33.032 ID:VqpgSgyQp
食うな動け

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:14:27.979 ID:qeTTGNREa
ビタミンたんぱく質を意識して接種します
カロリーは控えめに
有酸素運動を毎日一時関します
筋トレも毎日します


以上です

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:15:13.825 ID:Szdrjze30
食事制限しろ
代謝を上げろ
運動は適度でいい
代謝で大事なのは肝臓だ
アルコール飲むな
しじみ汁飲め

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:16:36.002 ID:VKMWYyOC0
>>5
しじみ汁か‥‥
美味しいし明日買ってこようかな

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:15:56.988 ID:6cRXkyWR0
カロリーは少し控えろ、少しでいい。その代わり有酸素運動をしっかり行うのだ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:17:13.507 ID:qZ+MzYAfr
何キロあるの?

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:19:22.192 ID:VKMWYyOC0
>>11
今図ってみたら80kgやね

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:17:57.695 ID:VKMWYyOC0
刃牙みたいなマッチョよりも夜神月みたいな細マッチョになりたいんや
それでも有酸素の方がいいのですか?

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:20:13.222 ID:HjPtwVZ+r
落ちてるのは水分定期

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:21:38.510 ID:VKMWYyOC0
>>16
なんか体って水が90%ぐらいあるらしいもんな
前誰か言ってたわ

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:20:40.357 ID:VKMWYyOC0
まとめると食事をビタミン、タンパク質、アサリ汁にして毎日走って筋トレを1時間したらいつかは痩せれるのか?

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:24:57.991 ID:ObeRTmh+d
肝臓はグリコーゲンって奴を100グラム蓄えられるてなそれは400キロカロリーぶんだそうだ

これがすごく重要になってくるわけよ

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:25:19.394 ID:fN8qNxxfr
短期間の減量はリバウンドの原因になるし
妖怪カロリーがーになって厄介者に成り下がるだけだから
長期間計画でチートデイ作らないとダメだよ

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:26:17.770 ID:VKMWYyOC0
>>29
チートデイねー
週一ぐらいで食っていい日作るやつだっけ?
それって本当に大丈夫なのか?

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:26:19.003 ID:hpo3HZeyr
ダイエットて食生活の改善だから一生続けられるくらいの内容じゃなきゃ意味ないからなぁ
自分の好物の中でも低カロリーなものを主にとるとか、たまの外食は我慢しないとか
長期的につづけられることがだいじ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:27:35.373 ID:VKMWYyOC0
>>31
なるほどな
長期的に見なあかんのか
確かに俺は長距離ってより短距離一気に突っ走るタイプやから気をつけんとなぁ

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:27:08.187 ID:ObeRTmh+d
単純にその400キロカロリー分の肝臓のストックを使いきるまでは脂肪は減らないんだよ
有酸素運動しようが何しようが400キロカロリー使うまでは減らない

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:29:05.359 ID:VKMWYyOC0
>>34
400キロの運動とか相当よな
どんな運動すればいい?

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:34:19.715 ID:ObeRTmh+d
>>36
個人的な考えなまず結論として「ヨガの虎のポーズ」
素人はダイエットでキツい運動なんかする必要ない。動的ストレッチと静的ストレッチと脊柱起立筋を鍛える(虎のポーズ)で普段は体重プラスマイナス0を目指して徐々に体全体の遅筋を増やす
んで連休に肝臓のグリコーゲンを使い切ってから炭水化物糖類抜きの食生活を2日ほど続けてる
この繰り返しかと

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:29:34.971 ID:ObeRTmh+d
だからこそよく言われる

摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいだけってのが大間違いなんだよ 
そんな事してたらどんどん代謝が落ちてくだけ

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:30:46.967 ID:VKMWYyOC0
>>37
400キロ消費してからが本番ってことか

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:34:45.485 ID:ObeRTmh+d
>>40そのとおり

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:38:12.896 ID:VKMWYyOC0
>>47
了解!!

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:40:06.136 ID:A/A1wevSd
>>58
ちょっと運動して肝臓にグリコーゲン補給しての繰り返しだと無意味なんだよ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:40:50.095 ID:VKMWYyOC0
>>61
少しの運動じゃなくてドギツイのドン!!とやるのがいいんのよね?

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:42:42.544 ID:0nW1Gtbed
>>64そうじゃなくて
体鍛えるトレーニングの日と脂肪減らす日はやり方も何もかも別にすべきってこと

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:29:42.133 ID:caevL+2cr
涼しくなってから本気出そう!

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:31:20.317 ID:VKMWYyOC0
>>38
今からじゃなきゃダメなんよ
ズボン履けなくなって着ててやばみ感じてるから

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:30:25.590 ID:zMeFjzRh0
カロリーより糖質減らせよ
米を食うな

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:31:54.555 ID:VKMWYyOC0
>>39
米減らすんかぁ‥‥
まぁ頑張ってみるわ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:36:02.110 ID:svLYXmMEa
>>42
糖質制限は計算できん奴がやると体壊すだけ
減らすのは油
肉を皮なしの鶏肉に変えるとか揚げ物を蒸し料理に変えるとかで100や200kcalはすぐに落とせる

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:39:52.646 ID:VKMWYyOC0
>>53
油か‥
大好きな油揚げ食えんくなるのキツイな‥w

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:44:21.717 ID:svLYXmMEa
>>60
油揚げは湯通しして食え
ざっとだけど
豚バラだと100gで350kcalくらい
牛ロースだと250kcalくらい
鶏肉100kcalくらい
豚バラを鳥に変えると同じカロリーで3倍食える
脂カットするとよほど空腹からかなり開放されるよ

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:46:04.125 ID:VKMWYyOC0
>>79
豚ってそんなにカロリー高いんだな
イメージ的には牛の方が高いイメージだったわ
とりあえず鳥肉嚙っとくww

91: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:49:08.418 ID:svLYXmMEa
>>85
皮は油の塊だからダイエット中はごめんなさいして捨てるか、皮無し売ってるスーパー探すようにな

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:33:18.834 ID:svLYXmMEa
アプリで食事内容記録してだいたい自分が何kcal食べてるか調べる
毎日体重とできたら体脂肪率はかってどれくらい増減してるか記録、グラフにする
現状が増減ゼロならそこから毎日運動なり食事なりで500kcalカットすれば3ヶ月で5kg程度落ちる
そのままだと代謝が落ちる一方だから筋トレして代謝を極力保つ
月にどんなに多くても体重の5%減くらいに留めると体への負担少ない

こんな感じが基本

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:35:35.673 ID:VKMWYyOC0
>>43
そんなアプリあるのか?!
名前なんていうか教えて

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:37:37.931 ID:svLYXmMEa
>>51
マイフィットネスパルとかあすけんとか有名
減らすのは体重じゃなく体脂肪なの忘れるなよ

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:34:18.658 ID:lDRXSb3w0
卵とかいううまくて安くて栄養豊富な神食材
最近の研究ではコレステロールはそれほど気にしなくて良いのだとか

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:41:30.599 ID:lDRXSb3w0
食事制限するとビタミンミネラルが不足しがちになるからサプリメント使うといいよ
あと人体で一番カロリー消費するのは肝臓だからヘパリーゼとか飲むのも良いかも

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:42:20.433 ID:HAc284J1r
体重で痩せたとか太ったって言ってる奴嫌い
短期間で痩せたとか太ったって言ってる奴もっと嫌い
何ヶ月で体脂肪を何kg減らすかってカロリー計算して痩せる人好き

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:42:55.533 ID:VKMWYyOC0
>>69
それじゃ
俺はおまえの好きな人になってやるよ!!!

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:47:19.476 ID:svLYXmMEa
>>72
ちゃんとするならPFC計算覚えると体重管理が楽になるよ
最初の1ヶ月くらいは面倒だけどなんとなく今どれくらい食っててどれが足りないか分かってくる

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:49:49.697 ID:VKMWYyOC0
>>88
pfcってタンパク質 脂質 炭水化物の事なのね。
これアプリでメモればええのか了解よ

101: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:53:50.376 ID:svLYXmMEa
>>93
アプリに食ったもの入れたら勝手に計算してくれる
体脂肪率わかるなら除脂肪体重×35kcalくらいを一日の目安にして取り続けてあとは体重の増減見ながら調整みたいな感じで良いんじゃないかな
自分の生活でだいたい何kcalとったら体重が増えるとか減るとか把握しとくの大事

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:55:35.314 ID:VKMWYyOC0
>>101
まず自分を知らんとあかんのか
了解やで

82: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:44:41.094 ID:5Xmp8LIXr
食事制限を徹底した
毎日平均して1,600kcalくらいかな…?高タンパク低糖質を意識したよ
あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる

95: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:50:30.585 ID:pjSyUiuLd
俺は179㎝96㎏から半年で67㎏まで痩せたぞ
糖質制限と筋トレと肉体労働で

99: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:53:11.479 ID:VKMWYyOC0
>>95
半年でそんなに痩せれるもんなんか?!
筋トレのメニュー詳しく教えてくれ

111: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:56:44.721 ID:pjSyUiuLd
>>99
腹筋200回スクワット100回ダンベル適当5~10km歩くのを毎日

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:51:04.466 ID:4Xdlb0IR0
大事なのは体重計ることである

これは仮に175センチ65キロと成功後もだ
理想体重±3kgまでになんとかしろ

100: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:53:15.469 ID:0uA+PJXUr
沼だな
これでめっちゃ痩せた

109: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:55:43.545 ID:svLYXmMEa
>>100
カレー粉入れると部屋が大変な事になるから注意な

102: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:53:56.624 ID:4Xdlb0IR0
体重減らす途中でも大事なのは体重計ることである
モチベーションのためにはウエストも測りたいところだがちょっと腹凹まして痩せたとかいいだすズルがたくさんいるのが難点

105: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:54:37.883 ID:Bk1whFJpr
デブは甘えを体現してるな

106: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:54:49.172 ID:uz1jR7pur
米とか別に食べればいいと思うぞ
次の日めっちゃ野菜食べて運動すれば良い

107: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 03:54:54.298 ID:/JrH/wbQ0
今まで何もしてこなかったデブがいきなり本格的なダイエットを始めると高確率で途中で挫折する
まずはリングフィットアドベンチャーとかでゲームしながら体を動かす習慣をつけることから始めろ

115: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 04:05:16.358 ID:svLYXmMEa
からだシフトそばってのが毎日それ食ってりゃ良いんじゃねーかってくらい優秀だからそば嫌いじゃなきゃ買い溜めしとくと良いよ
あとノンオイルのツナ缶もちょと高いけどすぐ食べれるし保存きくし常備しとくと便利

120: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 04:07:37.622 ID:JYsBpIcfr
カロリー抑えないといくら運動しても痩せない

122: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/25(水) 04:12:30.537 ID:svLYXmMEa
空腹に耐えれなくなったらおやつにスルメおすすめ
味付けしてないイカ干しただけの奴な
致死量くらい食っても太れん




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1629828793/

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