1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:11:31.362 ID:YkKtFipc0
朝ごはんにオートミール
昼ごはんをタンパク質弁当にする
夜ごはんをタンパク質にする
コンビニに入らない
スーパーの惣菜コーナーに近付かない
なんとなくお菓子を食べない
筋トレ

182 110 32

182 89 17
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42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:23:16.577 ID:jJvu81G4a
>>1
オートミール食ってるんだけどどうにも飽きてしまうからバリエーションと
弁当の内容と夜ご飯の内容詳しく教えて欲しい

あと筋トレはタバタ式でバーピーやってるんだけど体重落ちなくなってきたからおすすめのあったら教えて欲しい

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:30:16.737 ID:YkKtFipc0
>>42
オートミール飽きたら白米食えばいいよ
基本的にはオーバーナイトオーツ食ってる
甘いの嫌な時は米化させたオートミールに卵とサバ缶入れてる

弁当はミールプレップで調べてくれ

体重落ちなくなったのは運動の内容のせいではないと思う
体重落ちて代謝も落ちたせいで消費カロリーの収支が痩せ傾向にならなくなったのかも
自分が食ってるもののカロリーとか把握してる?

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:39:43.704 ID:jJvu81G4a
>>56
確かに最近汗かきにくくなってたかも
言い訳でしかないんだけど勉強のストレス発散で最近お菓子食うようになってカロリーとか気にしてなかったわ、
学校帰ってきて死ぬほどお腹すいてるんだけどなんかいい作戦ある?

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:45:35.699 ID:YkKtFipc0
>>68
和菓子とかちょっと食えばいいと思う
よく噛んで食べて物足りなくても少し我慢すれば空腹感は薄れてくる
基本的には脂質を少なくすれば太りにくい

同じ運動が習慣化すると体は刺激に慣れてくるから
ダンベル持ってやったりボール使ったバーピーとか混ぜるといいと思う

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:28:52.287 ID:Rwofhv2q0
俺はオートミールはインスタントの味噌汁やワカメスープと混ぜるのが多い
シチューやカレーと合わせることもあるし、スープ系なら結構何でもいけるからあんまり食い方に困ったことない

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:36:36.371 ID:jJvu81G4a
>>55

美味そう、オートミールレンチンしてから入れる?スープと一緒に一緒にふやかす?

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:45:59.635 ID:Rwofhv2q0
>>67
オートミールに味噌やスープ入れてから熱湯かけてる、レンチンはしたりしなかったりだな
用意が楽だから朝はこれやること多い

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:12:44.285 ID:C0tXoO600
期間は???

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:13:37.802 ID:YkKtFipc0
>>3
1年

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:15:08.774 ID:theHC7860
運動も週6でしてるのに
何故俺は小太りなの???

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:15:41.307 ID:YkKtFipc0
>>10
飯食ってるから

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:19:27.025 ID:theHC7860
>>15
朝 プロテイン
昼 100円ローソンのお蕎麦+カツオのお刺身4キレ
夜 プロテイン
夜 カツオのお刺身4キレ+お稲荷さん4つ+いわしの缶詰
間食 0カロリーゼリー+おせんべい2枚

これで太る…俺の体バグって無い?

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:21:15.005 ID:YkKtFipc0
>>26
運動してる割に糖質が少ない気がする
常にカタボリック起こしてるのかも

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:21:54.169 ID:o9IHpPCq0
>>26
偏り方えぐいな
なんの目的でそのメニューにしたのか

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:44:03.572 ID:kWoYoxie0
>>26
どのみち病気になるんじゃないか?

炭水化物とたんぱく質と脂質しか取ってない感じだな
なんで野菜を食わないんだ

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:23:01.704 ID:Rwofhv2q0
>>26
夜のお稲荷さんのせいじゃない
運動は有酸素?
痩せたいなら無酸素の方がいいらしいけど

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:26:24.345 ID:theHC7860
>>39
運動は深夜スポーツジムで筋トレ!昨夜は足少し頑張った…
終わった後にランニングマシンで時速10~12キロで20分だけ走る

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:15:19.886 ID:jJvu81G4a
18なんだけど昼野菜しか食ってないんだけどやめた方がいい??

172/76kg

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:16:28.587 ID:YkKtFipc0
>>11
筋肉つけたいならやめた方がいい
現状維持でいいなら好きにすればいいよ

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:15:37.326 ID:kqbLcexd0
まぁ一般人の食事してれば落ちるわな
空腹はほぼ錯覚なんだよ結局

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:17:13.438 ID:lDiX2CUO0
痩せるのは簡単だぞ
それを一生維持するんだ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:18:08.387 ID:YkKtFipc0
>>18
頭使って飯食えば楽よ

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:22:45.472 ID:lDiX2CUO0
>>24
ダイエットって言うのは成果が出てる内は楽しいんだよ
停滞期の抜け方とその生活をず~と維持することが1番辛くて大体の人が失敗する
痩せた成果を喜んでる次元ではまだダイエットの真の苦痛を理解してない

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:23:15.672 ID:YkKtFipc0
>>36
神から目線助かる

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:27:59.564 ID:lDiX2CUO0
>>41
まずは停滞期を如何に抜けるか
コレをきちんと調べた方がいい

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:17:22.087 ID:8ivUhwUE0
タンパク質弁当って具体的にはなんなの?
おっさん痩せたいからそこ気になる

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:19:16.543 ID:YkKtFipc0
>>20
タンパク質と糖質多めにして脂質はなるべく入れない弁当を作ってる
簡単に言えば鶏胸肉と白飯

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:17:39.722 ID:iNYeXtkR0
偉い
すごい
誇っていい

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:24:57.063 ID:kqbLcexd0
お稲荷さんのカロリーで500いってるからな
活動しない夜には要らん

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:26:10.449 ID:th7GhCQz0
32とか17って何

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:27:19.106 ID:LWluZHcAa
>>47
(そら年齢よ)
体脂肪率じゃねーかな?

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:27:20.343 ID:CzR3EHZ0r
食事が作業みたくなるのはわかる
週末は普通に飲みにいったりしてるから続いてるかなぁ

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:31:36.099 ID:YkKtFipc0
>>52
メンタルケアは何より大事
俺も週1で好きなもの食う

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:33:19.286 ID:wLzzB/Mq0
ええやん
わりとパーフェクト
普通の弱い人にはできない献立だ

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:33:54.660 ID:dGJ+LEI70
すげぇ。
尊敬するわ。俺も頑張ろ

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:42:08.332 ID:EI2svNeW0
体重110とかあってなんも病気にならんの?

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:46:19.900 ID:YkKtFipc0
>>72
脂肪肝の疑いって言われた
もう治ったぽいけど

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:47:41.365 ID:YkKtFipc0
あと水はめっちゃ飲んでる
最近は汗びしょびしょだから毎日4Lは飲んでる

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 00:57:50.493 ID:kWoYoxie0
こんなメニューなのに太るとか言って書き出してる奴は
根本的に量に対して頓着が無さそうなんだよな

あと疑問が沸くくらい野菜が少ない奴が多くて
野菜ジュースとかサプリ、栄養補助食品みたいなもんで
野菜類を全部補おうとしたりする奴も多い

食い物の4割を野菜にしただけで体重減るんじゃないか?
食い物300gあったら120g分が野菜にするだけで

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 02:17:48.091 ID:YvCH3sXi0
スーパーの惣菜って揚げ物ばっかだもんな

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/26(木) 01:49:45.810 ID:8kBlwqGa0
コンビニ禁止
スーパーの惣菜禁止
お菓子禁止
この効果はでかい




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1629904291/

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