1: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:31:17.83 0
ここで大事なのは、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素性運動。

有酸素代謝では脂質を使う割合が増えますが、無酸素性代謝は運動強度が高く、主に体内の糖をエネルギー源として使用します。有酸素性代謝とは、ウォーキングや息が切れない程度のランニングなどで、糖と脂質の使用割合は半々くらい。無酸素性代謝とは、主に代表とされるのは筋トレで、糖が約9割、脂質が約1割を使っています。

「有酸素運動はカロリー消費できてヤセられる」というイメージがありますが、筋肉の少ない女子の優先順位は、ランニングマシンよりも筋トレです!
https://oggi.jp/6081083
fukkin_man

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2: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:33:59.57 0
今は食事制限だけだからなかなか痩せない
有酸素運動と無酸素運動取り入れてダイエットしていた頃はみるみる痩せた

3: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:35:24.09 0
空腹を感じない食餌サイクルを構築することよ

5: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:38:34.36 0
食事の量を減らせ

8: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:43:47.36 0
炭水化物メインの食い物(ラーメン・チャーハンとか)やめて
肉と魚と野菜とメインのにしたら痩せた

12: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:48:30.13 0
なかやまきんに君も言ってたからガチだぞ
赤坂5丁目マラソン上位常連のマラソンガチ勢のきんに君が言ってるんだからガチ

22: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:18:10.24 0
>>12
そういうボディビル目指してるような人の痩せると一般人の痩せるでは意味が違うから

13: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:49:29.67 0
俺なんか元から痩せてんで筋トレしてもしなくても余り変わらんのよね

14: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 08:52:23.72 0
1時間くらい散歩してもおにぎり1個くらいのカロリーしか消費せんからな
筋トレして代謝上げれば黙ってても24時間カロリー消費してくれる

15: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:00:32.69 0
筋トレだけでは痩せない。ストレッチしないと痩せない派もいるけどどれが正しいの?

16: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:05:24.47 0
筋トレした後に軽い有酸素が正しい
ストレッチは疲れを溜めないようにするくらいのもんで痩せるほどではない

18: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:08:36.49 0
継続していくことが必要なんだから
好きでないと続けられない

19: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:11:54.88 0
ストレッチ5分無酸素30分有酸素30分ストレッチ5分
これ週4くらいを1年続けて15キロ減った

21: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:13:24.60 0
3か月で10kg痩せようとするから無理が出る
1年10kgなら無理せずできる
分かってはいる

23: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:18:16.45 0
結局両方やれという話しになる

25: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:29:43.86 0
脂肪ついたまま筋トレするとプロレスラーみたいなあんま引き締まって見えない身体になるからまずは有酸素で脂肪落とす方がいい
ゴリマッチョとか目指して身体大きくしたいとかなら同時にやる方がいいんだろうけど

26: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:33:01.03 0
>>25
筋肉増やしてから脂肪落とす方が効率的じゃないの?

28: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:39:15.88 0
テレワーク中に朝夕歩いてたら明らかに痩せた
外食間食飲酒もしなかったからそっち方が影響がありそうだけれど

29: 名 無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:51:05.32 0
ボディビルダーは肥ってガンガン筋トレして筋肉つけてから糖質抜いてキレキレの体作るんだろ

30: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:53:14.01 0
そう
だから大会の時のボディービルダーって餓死寸前の状態
それでステージに立って笑顔でポージング

31: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:54:31.16 0
誰でも知ってる話だろ
筋トレせず食わずに痩せると手足だけ細くなって腹は出っ張ったままとか
変な体型になる

32: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:54:35.93 0
痩せたいんじゃなくて見た目いい引き締まった筋肉にしたくても太ったまま筋トレして脂肪落とす方がいいぞ

34: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:56:28.39 0
停滞したらチートデイを

35: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:56:36.75 0
ジム行かないで自重で筋トレするなら体重重い方が負荷高くなるから太ったままやれ

36: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 09:58:39.92 0
筋トレ歴3年だが筋トレで痩せる実感はない
確かに筋トレしてる間カロリー消費してるんだろうけど
疲れて筋トレ以外の時間ボーっとしちゃってトータルでの消費カロリーは普段の生活と変わらんと思う
どっちもエネルギッシュにできる人なら効果あるんじゃないかな

37: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:02:57.86 0
普通に仕事をしてたらそんな時間無いよ
無理にやっても疲れが残って仕事に影響が出る

38: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:04:49.25 0
運動と食事の兼ね合いで肥満度が増減する
運動の強度でマッチョ度合いが決まる
運動が軽すぎてもハード過ぎてもそれぞれ健康に特有の支障が出る

39: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:06:12.87 0
筋トレなんて1日30分くらいでいいぞ
今日は脚で明日は腕で明後日は腹とか分けて
腕やったら次腕やるのは4日後くらいでいい

41: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:14:03.32 0
食わなきゃいいだけ腹が減っても食わないそれだけで痩せる

42: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:15:09.45 0
運動すると腹減るから
飲まず食わず運動しないのが一番

43: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:20:39.16 0
ダイエット中に筋トレと高たんぱくのセットで糖新生が起こりやすくなる
タンパク質あんま摂らないで筋トレするのもいいけど効率悪いよね
だからダイエット中に筋トレはあんま向いていない

44: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:25:03.35 0
まずは空腹に慣れることだな

45: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:26:51.66 0
筋トレと肉中心の生活だけじゃ不十分だよ
肉中心だと腸内環境コレステロールの分解消化悪くなるから
太りやすい人は軽いプチ断食して腸内環境整えて
肉野菜発酵食品炭水化物適量バランスよく食べて運動
筋トレだけだと動脈硬化起こすから軽く有酸素も

46: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:35:41.57 0
デブは空腹でいることがダメだと思っている人がいるみたいね
食べすぎる人はそういう考え方を変える必要もある

47: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:37:19.97 0
マイフィットネスパルというアプリでカロリー管理しなさい

48: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:38:30.04 0
まあこのスレ見てて一つ分かることはとにかくデブは怠け者で言い訳ばかりで行動しないということだな
食事制限なり運動なりとりあえずやればいいのに
何が有効かなんてアスリートレベルに絞ったやつが気にするステージであってデブなんかやにやっても効果出るから

52: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 10:55:04.40 0
毎日水2L飲んだら痩せた

53: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:05:31.50 0
3年半かけて45kg痩せた
持続的努力しないと成功しないと言い聞かせて頑張ったと思ってる
2年経つけどキープしてる

67: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 15:17:38.45 0
>>53
130→85くらいか?

75: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 19:19:38.63 0
>>67
112kgから67kg
66~68でキープ中

54: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:09:24.83 0
食事の際はまず先に野菜をしっかりと食べるよう心がける
ガッツリ炭水化物の食事は1日1食だけで他の食事は極力糖質を避ける
おやつやジュース等の間食は一切断つ
1日1時間少し早めに歩く程度のウォーキング
これで15年間かなり太ってた自分でも1年ちょっとで標準体型まで痩せれた
糖質の多い食べ物をちゃんと把握してそれらをちゃんと避ければ空腹を我慢しなくていいから長続きする

55: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:18:58.50 0
糖質に代わる美味しい食べ物は大体高いから貧民ほどデブが多い
あまり食費のことを考えずに肉野菜を買えるようになることが第一

56: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:28:18.03 0
たまに外食する以外は全て食べる物無添加にして自炊してたらかなり痩せた何故かすぐお腹いっぱいになるようになったし調べてみたらどうも添加物が満腹中枢をおかしくして過食してしまうらしいマジで効果あったからおすすめ
あと血圧20ぐらい下がった

60: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:54:41.93 0
主食のご飯の変わりに豆腐とか置き換えダイエットはお勧めしないな
必要な栄養素の変わりに低カロリーで腹持ち悪い食品はダイエットには向いてない

79: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 19:47:05.09 0
>>60
豆腐はお肉に飽きたとき食べるといい
お肉の美味しさがわかるようになる

61: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 11:57:33.65 0
糖質制限するわけじゃないならそば食っとけそば

62: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 12:11:52.27 0
カロリー計算してきちんと3食食べる
毎日少しでもいいから運動する
間食、夜食しない

これだけでいいのにすぐにメシ抜いたり過酷な制限するからなアホは

63: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 12:17:54.75 0
腹八分目に医者いらずこれを守るだけでいい

64: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 12:23:55.12 0
これは本当だわ
筋トレ止めたら増加傾向
筋トレしても痩せないと思ってたのは贅沢だった
キープするだけでも十分だったわ

66: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 13:02:33.76 0
今まで散歩や踏み台昇降を10数分やってきたが腕立て伏せと腹筋も追加しよう。

68: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 16:04:12.76 0
何事もバランス
筋トレだけじゃ痩せない

70: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 16:47:10.27 0
痩せたいなら食事だな
運動1割食事が9割

野菜メインの食事に切れかえれば痩せる

生野菜のサラダではなく野菜スープメインな
サラダは飽きて食えなくなる

71: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 17:02:48.19 0
コンビニやスーパーに100円くらいで売ってるキャベツの千切り
毎日2袋半年食べ続けてるな
特に飽きるって事も無いわ

74: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 18:49:35.11 0
筋トレしようが食事制限しなきゃ痩せない

76: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 19:23:43.10 0
やせるために筋トレする

腹減る

食う

やせるために筋トレする

腹減る

食う

寝る

太る

80: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 19:51:48.55 0
基本ベジファーストの粗食だが
週1の友達とのプチツーリングとかにラーメン&炒飯セットなんかを食べてる
そのくらいのペースが良いのかもしれん

81: 名無し募集中。。。 2021/09/13(月) 20:05:33.98 0
運動してるのに痩せないのは
タンパク質不足なので
一日に必要なたんぱく質量を調べて摂取しましょう

これ分かってない人多いよね
痩せにくい体質 = タンパク質不足や筋肉量が少なすぎ

84: fusianasan 2021/09/14(火) 05:11:01.50 0
筋トレで糖使うから糖尿病予防にいいって初めて知った

85: 名無し募集中。。。 2021/09/14(火) 05:27:11.94 0
運動してるのに痩せないと言ってるんじゃなくて
運動しないで痩せたいからみんな必死に厳しい食事制限してるんだけどな

86: 名無し募集中。。。 2021/09/14(火) 05:53:18.40 0
炭水化物辞めてMCTオイル使ってれば痩せる

88: 名無し募集中。。。 2021/09/14(火) 15:53:07.55 0
何年もかければ食事制限なんてしなくても体は変わる
体重なんて気にするから食事制限して苦しいんでしょ
健康的な体を作ればいいんで体重なんて関係ないって感じですれば苦しくなく楽しく運動出来て

結果的にはなんだ痩せてんじゃんってなる

90: 名無し募集中。。。 2021/09/14(火) 16:34:04.85 0
やせたーやせたーって喜んでても
脂肪は燃焼してないから筋肉だけ落ちるとういう罠
だから炭水化物抜きダイエットやると
初期症状としてなんか力が入らなくなるって言うのは
あるあるだよね

91: 名無し募集中。。。 2021/09/14(火) 18:02:41.99 0
筋トレで劇的には痩せないけど筋トレしないと太る
食生活一切見直さず現状維持の為に筋トレしてる




ソース:https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1631489477/

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