1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:46:59.190 ID:mKutB8640
元85kgで66日目に74.7kgで10kg達成
今73日目で73.4kg
身長は165cm
diet_before_after

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4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:48:42.311 ID:lnqzBgqRd
>>1
君は食事のカロリーや運動はどうしてたの?

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:53:11.410 ID:mKutB8640
>>4
運動はリングフィットを毎日やってた
バカにしてたけど例えば普通ならスクワット20回とかで疲れてやめるけどリングフィットは敵倒すのにスクワット20×3とか要るからかなり筋トレにいい
ただ最近はめんどいのとヌルゲーになってきて飽きて週1.2ペースになってる

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:48:11.353 ID:lnqzBgqRd
奇遇だね俺も今月に6キロペースでダイエットしてる年末までに50キロ切るのが目標だよ

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:49:59.651 ID:mKutB8640
>>2
50切るのはかなりキツそうだけど頑張れ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:48:16.411 ID:7Xn2c3nR0
手法は?
毎食食ってるものとルーティンあったら教えて

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:51:21.358 ID:mKutB8640
>>3
主に食事制限だな
初期は1日1200kcal位
最近は体重の減り衰えてきたから1日1000kcal以内程度に抑えてる

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:54:27.316 ID:lnqzBgqRd
>>8
俺は基礎代謝は守るやり方でやったが体が小さくなるにつれて基礎代謝を下げる必要が出るだろうな

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:50:05.252 ID:8fcch0Pf0
最初の2ヶ月は脂肪についた水分も落ちるからスタートダッシュキャンペーン期間なんよな
痩せるじゃなくそこから絞るのが大変

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:55:04.352 ID:mKutB8640
>>7
そうなんだ
2ヶ月目−3kgペースで焦って食事減らしたけど、ここから更に体重の減りが落ちるのかな

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:08:14.433 ID:8fcch0Pf0
>>13
糖と水分がくっつきやすくてそれが時間かけて水分含んだ脂肪に変わる
10キロも落としたとなると多分溜まった水分はほぼ抜けてるからあとはガチの脂肪だな
これが運動必要だったりで割とシンドい

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:10:55.504 ID:mKutB8640
>>40
なるほど、水分も落ちてたのか
ここからは運動も増やしていかないとキツいってことか
散歩でもするかな~ラジオ聴いてたら1時間とかあっという間だし

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:52:22.321 ID:lnqzBgqRd
便乗だか私は基礎代謝を1500と見立てあまり動かないから+300の1800くらいが体重維持カロリーだからこれを基準に少し減らし目にして自転車で毎日3時間でメーター読み2000キロカロリー消費から純粋消費カロリー1500くらいになるから
だから基本その1500の集積で体重は月に6キロ強は減る計算で実行中だよ

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:57:14.829 ID:mKutB8640
>>9
がっつり3時間も運動して減らすのはすごいな、筋肉もつくし体重以上に効果あると思う
俺の場合運動嫌いだから300kcalの運動するくらいなら300kcal分食べるの我慢してたわ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:59:21.697 ID:lnqzBgqRd
>>18
筋肉はそれなりにね軽い自転車漕ぎだから運動のための筋肉は多少残る
それはそうとして食事だけじゃ減らせるカロリーに限度があるから運動は必須だよね

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:04:38.103 ID:mKutB8640
>>22
月6減らすってなると運動は必須かやっぱ

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:06:46.639 ID:lnqzBgqRd
>>32
おれは食事は基礎代謝プラスαで現状維持として運動で空きのカロリーを確保するスタイル

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:09:07.660 ID:mKutB8640
>>37
運動したくないからな~
有酸素運動の後ってプロテインとか飲んでる?筋肉的には飲んだ方がいいんだろうけどせっかく消費したカロリー勿体ないなと思って

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:10:35.705 ID:lnqzBgqRd
>>42
俺は飲んでないグラノーラとか白飯とかたまにサラダチキンとかそんなもんダイエットにはそういうのはいらないと感じる

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:16:46.643 ID:mKutB8640
>>47
飲んでないのか
俺も朝グラノーラにしてたけどカルビーのフルグラ牛乳で食ったら300kcal以上あるから最近食べなくなったわ
栄養とか食物繊維的には食べた方がいいんだろうけど

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:19:23.746 ID:lnqzBgqRd
>>58
プロテイン飲んでのダイエットは両立目的で高強度トレーニングしないと意味が薄いよそしてこのダイエット筋肥大合わせ技は脂肪落ちた分筋肉増だから見た目は締まるけど体重は落ちないからダイエットというフェーズでの達成感は得られない

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:22:27.256 ID:7Xn2c3nR0
>>60
そこら辺は真逆の考え方だな
実際の数字より見た目良い方がいいじゃん

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:23:36.130 ID:lnqzBgqRd
>>62
数字で定量的な判断ができないことにストレスが伴う

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:33:23.729 ID:mKutB8640
俺は筋トレ直後しかプロテイン飲んでないわ
体質改善か、あんまないけど、疲れにくくなったのと空腹になりづらくなったのは感じる
酒はコロナのおかげで飲み会無くなったからそういう意味で食事管理しやすいな

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:34:39.900 ID:ZpnzKhJO0
>>80
もったいない
寝起き&就寝前も飲もう

100: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:40:13.114 ID:mKutB8640
>>85
牛乳で飲むとそれだけで600カロリーいくんだよな
水で飲むと300カロリーだけどあんまうまくないしな

101: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:40:53.761 ID:7Xn2c3nR0
>>100
ブラックコーヒーか低脂肪乳お勧め

107: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:42:04.817 ID:ZpnzKhJO0
>>101
これ
意外とブラックコーヒーが合う

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:56:30.435 ID:bNJWAjLT0
俺も一時期ダイエットしてて
1週間1キロペースで痩せてたな
73キロ→60キロまで痩せたけど
今はまた73キロまで戻ってしまった(;∀;)

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:58:21.051 ID:mKutB8640
>>14
13キロも減らしたのかすご
リバウンド気を付けるわ

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:56:54.151 ID:lnqzBgqRd
俺は78から50切るまで戻してる途中月6ならいけるしもう10キロ近くは落ちた

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:00:46.397 ID:mKutB8640
>>16
28キロ目標は志高いな
俺はとりあえずあと10kgの65kg目指すわ頑張ってくれ

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:57:02.679 ID:ThV8Au19a
俺そこからリバウンドしてまた元の体重に戻っちゃったわ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:01:34.313 ID:mKutB8640
>>17
目標→食欲を解放する節目ってしたらリバウンドしそうだから目標達成しても徐々に食事量戻すわ

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:57:36.484 ID:7Xn2c3nR0
俺もダイエット中で、3ヶ月目でようやく8kg減ぐらいだわ
筋トレと並行してやってるから落ちは鈍いけど自分の体格変わっていって見た目変わってくると自己肯定感半端ないな

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:03:12.796 ID:mKutB8640
>>19
3ヶ月も継続できるのは凄いと思うし筋トレで見た目変わるのいいね
俺はあんま見た目そこまで変わってないし筋トレしても脂肪で見えないから見た目より体重をモチベにしてるわ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 00:57:38.432 ID:lnqzBgqRd
ただ基礎代謝を最初から落とすのはおすすめされていないよ

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:03:44.499 ID:mKutB8640
>>20
食べないダイエットは良くないって聞くな

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:02:16.005 ID:lnqzBgqRd
食事制限でやせられるのは体重維持のカロリーから基礎代謝量を引いた差額のカロリーが上限だから

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:06:24.185 ID:mKutB8640
>>28
そうなんだ
普通に基礎代謝-食べたカロリーだと思ってたわ

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:05:10.939 ID:0PrnYUFH0
あと5キロくらいが適当だろう

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:07:46.739 ID:mKutB8640
>>33
しょうみあと5kg減らしたところでデブはデブだから少なくとも標準体型って言いきれるくらいには落としたい

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:09:38.980 ID:0PrnYUFH0
>>39
重さは置いといて筋肉付けて体型変えたいところ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:13:22.585 ID:mKutB8640
>>44
スクワットばっかやってたから太ももとかはかなり筋肉ついてきてると思う
腹でてるから腹筋が割れることがないのがきついわ

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:15:07.713 ID:7Xn2c3nR0
>>53
ベンチと可変式のダンベルぐらい買えばいいのに
言っちゃなんだがチビなんだから笑えるぐらい筋肉つきやすいぞ

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:21:00.610 ID:mKutB8640
>>54
金かかるのが嫌なのと自重で足りるかなと思って器具使ってなかったけどそりゃあった方がいいよな
でも器具とか買って筋トレ意識高めすぎるとかえって続かなくなりそうだ

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:08:32.670 ID:lnqzBgqRd
俺は基礎代謝のカロリーは削らず食べる教科書は優先したよだから消費したカロリーのほとんどが運動だね自転車で心拍数140で3時間がルーティンだね

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:11:56.627 ID:mKutB8640
>>41
3時間ルーティンはできる気しないから1時間ウォーキングくらいでやってみようかな

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:15:09.928 ID:lnqzBgqRd
>>49
消費カロリーは燃焼効率を無視して激しめが良いよ軽いジョグくらいのね走れたら走った方が良いし

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:23:41.075 ID:mKutB8640
>>55
10分も走ったらへとへとになるけどウォーキングなら1~2時間余裕でいけるし消費カロリーそこまで変わらんからウォーキングでいいかと思ってた
激しい方がいいよなそりゃ

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:25:36.175 ID:lnqzBgqRd
>>65
ガチのおすすめはスピンバイクでアニメとか映画見ながら目標の心拍数で漕ぐことかな関節にも悪く無いし暇つぶしもできるし長続きしやすいよ

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:29:06.188 ID:mKutB8640
>>68
室内のやつか
金かかるしそんなに見たいものもないからな~

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:09:29.864 ID:ThV8Au19a
やっぱある程度運動しないとあんまり見た目は改善しないと思う

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:12:34.053 ID:mKutB8640
>>43
それで見た目そこまで変わってないのか
いうてまだ体重的には余裕でデブだからかと思ってたわ

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:10:31.276 ID:7Xn2c3nR0
満足感の高いオススメのダイエットレシピとかある?

俺は鶏胸肉フォークで刺しまくって、マキシマムのスパイス塗り込んで600w3分20秒レンチン
そのままレンジ内で余熱5分したのと、男前豆腐100g、温泉卵1個、キムチ適当に載っけたの毎日食ってる

手間かからずタンパク質確保して満足感も高い。マジお勧め

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:15:16.352 ID:mKutB8640
>>46
そういうレシピとかはなくて大体単品でそのまま食べてたな
サラダチキン、ハム、玉子豆腐、海苔とかよく食べてるな
あと最近キムチとかも食べるようになった
納豆いいってよく聞くけど個人的に100kcal近くある割に満足感控えめなんだよな

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:22:56.934 ID:ThV8Au19a
クロスバイク買って半年くらいは楽しく乗ってたんだけど
近場で行けそうな所はもう殆ど行っちゃってモチベがなくなっちゃったんだよな

71: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:27:48.645 ID:mKutB8640
>>63
場所に行くことをモチベにして半年も続いたならかなりいいと思う
ただ運動すること自体をメインじゃないならきついか
同じ場所もう1回行くとかになってくるな

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:33:36.585 ID:ThV8Au19a
>>71
チャリ漕ぐ事自体は別にそこまで楽しい訳じゃなかったんだよね
ブラブラするのが楽しいだけで
あとマスクで余計にしんどいし

96: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:38:40.045 ID:mKutB8640
>>81
出かけるのが楽しいよね、俺も散歩するときはも毎回違うルートにしたくて知らん横道入ってGoogleマップで調べて帰ってるわ
深夜帯とか田舎だと人いないからマスクしなくていいから良いわ
半年も続いたなら身体にも変化あっただろうしそれはそれでいいかもな

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:36:11.364 ID:ZpnzKhJO0
脂肪と筋肉の入れ替えはできるよ
トレーニング始めたてとか限られてくるけど

103: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:41:30.369 ID:ThV8Au19a
プロテインは唯一取れる甘いものって感覚だったからむしろ楽しみの一つだったわ

120: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:45:28.949 ID:mKutB8640
>>103
プロテイン普通にうまくてめっちゃ好きだわ

123: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:46:15.861 ID:ZpnzKhJO0
>>120
いいね
プロテイン独特の風味苦手な人もいるから君は選ばれし筋肉の民だ!

128: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:48:35.323 ID:7Xn2c3nR0
>>123
プロテインって実はめちゃくちゃ種類あるぞ
俺は甘党なのとプロテインぐらい美味しいの飲みたいからチャンピョンパフォーマンスだわ
グロングってのも薄味かつ胃もたれしにくくて中々良かったけど、やっぱもっとガツンと甘いのが欲しい

131: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:49:53.185 ID:ZpnzKhJO0
>>128
一番飲みやすいと思ってるザバスですら無理って言われたことあるからなぁ
もっと飲みやすいのあるのかもしれないけど

135: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:51:21.436 ID:7Xn2c3nR0
>>131
SAVASも味によって全然違う
定番のココアやバニラくっそ不味かったけどリッチショコラ激ウマだった

137: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:52:08.316 ID:ZpnzKhJO0
リッチショコラうっまいよな!!
たまに甘ったるく感じるけど不満はそれだけしかない

144: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:54:02.879 ID:mKutB8640
>>137
水でのんでも味あんま薄くないってレビューで見たからリッチショコラにしたわ
ココアの時は牛乳200mlに3杯だったけど味濃すぎるから2杯にしてる

140: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:52:32.008 ID:7Xn2c3nR0
リッチショコラマジで美味い
牛乳で作ると君バンホーテンか?ってぐらい美味い😳

108: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:42:15.557 ID:8fcch0Pf0
筋肉付けないと、運動しないとリバウンドするとかよく言われるけど、ただの糖質制限だろうと脂質制限だろうと筋トレマンだろうとオーバーカロリーすれば当然どれでもリバウンドするから実はあんま関係ないぞ
大事なのは生活習慣でFA

122: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:46:05.694 ID:mKutB8640
>>108
結局はカロリーの引き算なんだよな

152: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/22(水) 01:59:03.772 ID:ThV8Au19a
俺もちょっとやる気出てきたわ
またがんばろ




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1632239219/

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