1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:22:44.849 ID:7WB+FEaZ0
とりあえずYouTube見てストレッチはやってるんだが
diet_before_woman

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:23:09.605 ID:0wwHVuIDd
ストレッチでは痩せない

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:23:46.561 ID:7WB+FEaZ0
>>2
まじ?YouTube嘘つきじゃん

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:23:40.226 ID:L2sqeN1V0
早く痩せるだけなら食べなければ良い

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:24:06.065 ID:7WB+FEaZ0
>>4
とりあえず食べる量は減らしてる
お菓子は食べてない

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:24:10.579 ID:YhtfQQM80
摂取カロリー抑えて消費カロリー増やす
とりあえず1500kcalに抑えた生活しつつ筋トレしろ

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:25:36.777 ID:7WB+FEaZ0
>>7
筋トレって具体的には何したらいい

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:27:37.494 ID:YhtfQQM80
>>16
腕立て腹筋スクワットでOK
回数は限界までを2~3セット
一度にやるの辛かったら一種目ずつ日を分けろ

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:29:11.912 ID:7WB+FEaZ0
>>20
スクワットというかランジならやってるわ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:30:39.916 ID:YhtfQQM80
>>23
それでOK

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:24:12.856 ID:CgB8NXmqM
走れ
とにかく走れ
いやまず歩くでもいい
んで今までと同じ量食うな

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:24:16.685 ID:f4T/zgff0
食わない
あとはサプリとプロテインで完結

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:25:11.497 ID:7WB+FEaZ0
>>9
お金ない

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:26:58.367 ID:VWw68oKm0
10キロ走ると1キロ痩せるって江戸はるみが言ってた

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:28:17.473 ID:7WB+FEaZ0
>>19
本当かい
この間7キロなら走った

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:33:23.353 ID:EDOkFKZX0
>>19
計算しよう
簡易式だと70kgの人が10km走ったら、70x10=700kcal消費する
1kg痩せるには7000kcalの消費が必要だから、0.1kgの体重減になる
つまりは100gの減だ

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:34:31.554 ID:7WB+FEaZ0
>>30
えーそれしか痩せねえの…

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:36:09.477 ID:PDeBFZ4y0
>>32
それだけと思うか?
一日の摂取カロリーを2000kcalに抑えると痩せると考えると700kcal消費ってのは結構デカいんだぜ

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:29:40.489 ID:PDeBFZ4y0
ストレッチで痩せる???
一体どんな理屈なんだ🤔

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:30:34.451 ID:7WB+FEaZ0
>>24
いや知らんけどYouTube見てみ
めちゃくちゃ出てくるよ

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:33:12.636 ID:PDeBFZ4y0
>>26
有象無象を頼るな
きんに君だけを信じなさい

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:33:56.151 ID:7WB+FEaZ0
>>29
昨日きんに君の腹斜筋の筋トレ動画みて実践したよ

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:34:38.531 ID:PDeBFZ4y0
>>31
それでいい
他は見るな

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:30:18.800 ID:YhtfQQM80
脂肪1kgが7000kcalくらいだから
70kgの奴が100km走ってようやく1kg減る計算

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:31:05.894 ID:7WB+FEaZ0
ランニングは筋肉落ちてるだけとか言ってたりするし訳分かんねーよ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:36:03.358 ID:YhtfQQM80
>>28
ランニングはある程度走力があればかなり有効だけど
素人がユルく長く走るのはダイエットとしてはかなり効率悪いからおすすめしない

筋肉減るのはアンダーカロリーなら当たり前で高強度の運動しないと減りが大きくなるから、ユルいランも何もしない人よりはマシだけど効率は悪い

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:39:09.529 ID:7WB+FEaZ0
>>35
LSDってのがあって痩せるのにおすすめって聞いたんだが
ゆっくり長く走るってやつ
もう何が正解かわからね

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:44:43.065 ID:YhtfQQM80
>>39
90分とか走るなら素人でも筋肉にかなりの負担が掛かるから効果はある
要は身体にしっかり負荷が掛かるかが問題

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:37:10.856 ID:Iia3I4/l0
走るなんてしなくていいから筋トレしろ
代謝が上がって太りにくくなる
あとはタンパク質摂る量を増やせ
1日の総カロリーのうち4割はタンパク質、5割炭水化物、1割脂質でやってみろ

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:48:44.727 ID:dji92U07a
>>37のレス見て
俺炭水化物少し足りんかもて思った改善してみよう

74: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:05:43.770 ID:Mn/W8DKIM
>>48
過剰に炭水化物減らすのはよくないからな
ケトジェニックやるならまだしもやらないならしっかりこっちから栄養とらなきゃ筋肉に栄養送れない

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:06:58.858 ID:Iia3I4/l0
>>74
正直食べるもの考えればさっき言ったバランスでもそんなにキツくないはず
自炊して脂質少なめにしていけば結構美味しいもの食べれる

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:08:17.018 ID:dji92U07a
>>74
なるほど
ありがとう

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:13:15.321 ID:Iia3I4/l0
>>78
あと炭水化物を摂るタイミングも大事かな
極力運動の前後両方に1日の炭水化物の総量を集中させた方がいい
そうすることでインスリンが脂肪ではなく筋肉に栄養を送り込むように作用してくれるからな

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:40:15.397 ID:YhtfQQM80
運動で代謝上がるというのは日常生活が活発になるという前提の話だから
強度や時間の負荷が高過ぎて2~3日ぐったりするようだと逆効果になったりもする
これは筋トレもランニングも一緒

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:40:32.494 ID:EDOkFKZX0
効率だけ考えたら筋トレプラス食事制限が1番では?

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:46:00.676 ID:YhtfQQM80
>>41
スポーツを目的にしない人は結局これ一択だな

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:45:58.213 ID:dji92U07a
3ヶ月で10kg落とした
昔どうなる課って番組で餅田コシヒカリがバランスボールでぼいんぼいん跳ねるだけで痩せてたから
それ真似してたらあっという間に腹が凹んだ
それが面白くてYou Tube漁ったらきんに君の動画がすごく参考になって食生活改善
さらに今は筋トレしてる
きんに君のプロテインマジおすすめ
年食ったら痩せられないとかただの思い込みだったわ

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:48:31.827 ID:qjxmWBKA0
簡単なのは現状太り続けえるのか維持なのか把握して調整する事
それ元に食べる量減らして運動すれば勝手に痩せる

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:49:49.306 ID:7WB+FEaZ0
タンパク質って発熱するから太りにくいんだってね
YouTubeで見たよ

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:50:35.271 ID:qjxmWBKA0
体重落とすダイエットで
代謝上げて落とすは
ほぼ無理で間違った考えだと思う

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:51:56.402 ID:JrIT8u/5d
俺もやりたいけど食事制限が無理だ

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:55:53.763 ID:dji92U07a
>>52
俺もそう思ってたけど
まずできる範囲でやってみたら
俺は野菜全然食ってなかったからスーパーの安いサラダ組み合わせて食うのから始めた
オートミールとかも食ったことなかったけど豆乳と合わせてチンしたら超うまくてハマった
あとよく噛んで食べるだけでも違うぞ

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:51:53.370 ID:7WB+FEaZ0
とりあえず腹回りの脂肪が落とせればなんでもいいわ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:53:46.818 ID:YhtfQQM80
>>51
腹出てるならお腹周りの筋トレいくつかやれば短期間ですぐ引っ込むぞ

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:55:33.777 ID:7WB+FEaZ0
>>53
ストレッチとドローインならやってる
他何やったらいい?プランク?

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:59:44.812 ID:YhtfQQM80
>>56
腹筋しろ
つべで複数種目やってる適当なの探して真似するのが楽だと思う↓キツければもっと楽なのからでも
https://youtu.be/g_Yz4qiWfA8

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:56:30.028 ID:PDeBFZ4y0
部分痩せなんて無いぞ
腹筋やれば腹の脂肪がメインで落ちるなんてことはない
やるならスクワットだよ

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:01:22.034 ID:YhtfQQM80
>>59
体脂肪は部分減りしないけど
ぼっこりお腹は腹筋弱くて内臓タレてる事が多いから改善早い人が多い結局は体型次第だけど

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:55:05.411 ID:PDeBFZ4y0
きんに君の動画見てれば分かるようになると思うが体重だけで痩せた太ったはやめとき
鏡みてどう見えるのかが大切だぜ

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:56:09.386 ID:7WB+FEaZ0
>>54
結局はそこなんだよな
体重減っても見た目変わらなきゃ意味ないからな

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:57:08.070 ID:7WB+FEaZ0
もうお前らの中でも意見めちゃくちゃ割れてるじゃねえかw

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:59:50.359 ID:PDeBFZ4y0
>>60
そりゃそうよ
ダイエット界隈は日々情報も更新されるし人によって合う合わないがあるから宗教みたいにそれぞれの信仰があるのよ

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:58:36.908 ID:qjxmWBKA0
不健康でも楽に痩せるなら
一日一食
食ったらガンガン運動で即痩せる

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 21:59:12.601 ID:7WB+FEaZ0
>>61
さすがにご飯は3食食べたい

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:03:32.926 ID:qjxmWBKA0
>>62
なら基本通り
摂取カロリー ー 代謝×運動メンテナンス= ー200~500カロリー
でOK

ランニングはなるべく疲れないで長く走る事が基本だから
ダイエットには少し不向き

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:00:07.971 ID:DZ6joeU7d
メインは食事制限よ
消費カロリー食べ物のカロリー調べてみりゃ分かるが
運動で落とすのは厳しい
勿論運動も確実に効果があるからやるべきではあるが

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:00:36.359 ID:dji92U07a
筋トレ+運動
食事改善
朝と寝る前プロテイン
夜ふかししない
きんに君の動画見る

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:01:03.637 ID:PDeBFZ4y0
>>67
これに尽きる
シンプルだけどコレなんすよ

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:08:03.462 ID:Iia3I4/l0
体重計乗るときはちゃんと朝にしとけよ
たまに夜になる奴とかいるけど水分とか食事とか入ってて全く正確じゃない
起きてトイレ行ってすぐのタイミングが一番

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:14:16.023 ID:DZ6joeU7d
>>77
まさにそのタイミングで計ってるが
安定しないなwww
最大で1.5kg差があったわ

ただ1ヶ月もやると傾向として右肩下り

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:16:23.690 ID:Iia3I4/l0
>>80
朝ですらそれだから夜なんてもっと差が出るはず

長い目で見るとちゃんとやってることが体重や身体に現れてくるからその辺からやる気が出てくるはず

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/09/28(火) 22:06:13.637 ID:DZ6joeU7d
毎日体重計に乗って記録とるのオススメ
成果が目に見えるとモチベに繋がる




ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1632831764/

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