1: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:03:23.56 ID:r5hyMFcna
どうしたらええんや
fukkin_man

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3: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:03:55.60 ID:Q9P1Re0T0
有酸素運動しないと脂肪は落ちないぞ

6: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:04:43.09 ID:r5hyMFcna
>>3
筋トレ後坂道ウォーキング1時間やってるんやがなあ

166: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:41:43.48 ID:YgzZDk4a0
>>6
有酸素運動するなら全身の筋トレ30分だけやって体中の筋肉に刺激入れてから
ガッツリやってはダメ

5: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:04:38.68 ID:dBdXBk1D0
筋トレして痩せてるならそれは筋トレではない

7: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:05:01.88 ID:VBxZJgiJ0
うどんやラーメン食ってるからやぞ

11: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:05:24.10 ID:r5hyMFcna
>>7
二郎系ラーメンすこなんだ

8: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:05:07.51 ID:r5hyMFcna
体脂肪を落としたい

12: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:05:42.11 ID:mRB9luLi0
カロリー計算してるか?

13: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:05:54.14 ID:r5hyMFcna
>>12
してない
できない

21: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:06:38.31 ID:mRB9luLi0
>>13
じゃあ無理
多分お前が思ってるより適正カロリーは圧倒的に低い

23: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:06:54.68 ID:r5hyMFcna
>>21
何を食べればいいかだけ教えてくれ

74: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:16:38.27 ID:w2VVKfGxx
>>23
菓子ジュース揚げ物ラーメン禁止

18: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:06:35.03 ID:deWjHW290
HIITやれば誰でも痩せるぞ
ただし死ぬほどきつい

19: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:06:36.55 ID:3bStEn87p
痩せるのに必要なのは食事管理だぞ
筋トレはカッコ良く痩せるためにするもの

30: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:07:42.85 ID:deWjHW290
食っても太らない食いもん教えてやるわ
オートミールと鶏胸肉と豆腐
腹減ったらこれ食え

34: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:08:46.34 ID:kFAcDIzZa
痩せてーなら筋トレというか運動するより食事制限しろ

運動で痩せようとするのが3年かかるのが、食事制限なら下手したら1ヶ月で達成できるぞ

38: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:09:15.94 ID:r5hyMFcna
>>34
何食べたらいい?
オートミール鶏胸肉豆腐?

44: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:11:21.86 ID:kFAcDIzZa
>>38
ガチで痩せたいなら
朝はサプリ 水分は水とコーヒー
昼はバナナ 仕事集中できなくなったらカカオ70%以上のちょこ
夜は普通に食う

これでいける

58: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:13:33.20 ID:r5hyMFcna
>>44
サンガツ
参考にするわ

62: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:14:00.26 ID:deWjHW290
>>44
これは危険や

まずサプリメントをコーヒーで流し込む
これは確実に胃が荒れる

昼のバナナとチョコ
たんぱく質が全くなく筋肉が分解される

夜普通に食うのは絶対太る

37: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:09:01.28 ID:72AX492i0
運動しても食事変えなきゃ痩せません
なんなら運動やめても食事変えれば痩せます

39: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:09:26.28 ID:ij0jLBLd0
食事制限は当然として、体重を痩せる指標にするなら筋トレじゃなくて有酸素しないと。体脂肪率を指標とするなら筋トレしないと。

41: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:09:40.60 ID:0Ry1NkjuM
食事制限しないなら他に何やっても痩せない
食事制限すれば他に何もやらなくても痩せる

46: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:11:44.12 ID:ij0jLBLd0
マクドナルド食べてもいいぞ。そのかわり後の二食は、脂質全カットで。マックのセットで1日の脂質目標摂取量クリアするからな。

47: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:11:50.16 ID:MFIFZe+30
食い物でお前はできてるって理解しろ

49: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:12:16.92 ID:PIflek5Cp
摂取カロリーと基礎代謝調べなさい

50: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:12:34.80 ID:ifDEebc10
ローカーボダイエットってめっちゃ楽だよな
毎日焼き肉食ってるだけで痩せる
重量はクソおちるけど

51: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:12:39.77 ID:KpVPuBYO0
頭がいいと
どんな苦しいトレーニングしても
体の負荷がかからない運動を探し出しちゃう
腹筋やっても最初はお腹に重点置くけど疲れてきたら首に力入れたりして負荷を勝手に分散しちゃう
だから部分的に鍛えたいならそこにしか負荷がかからない特別なトレーニングをしなきゃいけないし
そういうのは今YouTubeに溢れてる

55: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:13:08.96 ID:n7oPvWP10
1時間ウォークって単純に有酸素足らんやん
遅くていいから週2で1時間走ったらすぐ肉取れるわ

60: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:13:44.22 ID:kFAcDIzZa
女はまず食事制限からするからすぐ痩せるけど
男はまず運動しようとするから痩せない

見た目良くしたいなら食うな これだけ

61: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:13:57.28 ID:dZkwYPTz0
ボディービルやってるやつほど糖質とって筋トレして痩せやすい身体つくりしてるで

63: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:14:14.23 ID:T6Biffoa0
「適度な」食事と運動
たったこれだけの事なんやけどな

64: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:14:33.93 ID:dCiRFIlcd
ワイはフィールサイクル始めたで
2ヶ月で5キロ落ちた
順調や

71: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:16:16.98 ID:dCiRFIlcd
有酸素って腹減って食ってまうってホンマなんか?
ワイは有酸素やった方が食欲落ちるわ

73: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:16:22.26 ID:kFAcDIzZa
筋肉なんて、痩せてからつけろ

デブのうちから筋肉減るから~なんていってたらデブのままだ
どっかで気合入れて減量しねーと一生デブ

77: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:17:24.21 ID:WKSMOmp/d
スクワットしてる?て言ってみる

78: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:17:38.07 ID:BI7uoJe/0
何歳?

85: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:19:22.78 ID:r5hyMFcna
>>78
31

79: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:17:57.87 ID:dZkwYPTz0
最近男で糖質とらないバカ多い気がするわ
そういうやつって禿げてるやつ多いし、細いのにぶよぶよで
年いったらハゲデブの完成や

81: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:18:15.82 ID:dA/MjhL20
痩せたいならAT値までいかんレベルのゆっくりしたジョギング、スローランニング、スロージョギングが一番脂肪燃やすで

91: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:20:21.97 ID:EnVH2CaNd
家庭科の教科書に載ってるような食事からちょっと白米減らしてして適度に運動するだけやぞ
体脂肪率10%くらいまでなら朝は飲み物だけみたいな極端なことする必要ないで

92: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:20:38.46 ID:T6Biffoa0
オリンピック長距離とかシンクロの娘らとか食い切れんけど食わなきゃ痩せてしまうって泣きながらバケツで米食ってるから無茶苦茶走るか水に沈んでたら痩せるんちゃう?

97: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:21:04.02 ID:dA/MjhL20
時速8キロ弱ぐらいで30分ぐらい走れ(約4キロ)
痩せたいならマジでこれや

30過ぎて体重減らしたいなら食わんか有酸素運動しかない

102: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:22:18.89 ID:r5hyMFcna
>>97
走るのはしんどい
坂道ウォーキングじゃダメ?
1時間で600カロリー消費してる

136: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:30:30.51 ID:FVSvtQCy0
>>102
有酸素はそれでじゅうぶんや
ワイも減量期は朝300、夜300キロカロリーでやってる。停滞期来るからこれが最低ラインではあるけど
あとは食事制限と筋トレや

108: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:24:09.68 ID:p+Hw7Q+oM
ワイ骨格がもうクソガリでいくら鍛えても体重増えないわ
身長も173と微妙にチビやし筋トレ始めてからコンプがやばい

109: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:24:39.72 ID:xto2K8w6d
飯抜くなら夜にしとけ朝昼は食え

116: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:26:13.54 ID:BI7uoJe/0
体脂肪1キロ減らすのに単純計算で7200キロカロリー必要なんやで
筋トレと食事制限は絶対不可欠や
更に筋トレオフの日にHIITをやるのが効果的や
有酸素はやらんでもええで
筋トレやHIITはエポック現象が起こるから有酸素より効果的やからね

119: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:26:39.11 ID:4hDY0kEZ0
>>116
へー一週間断食すりゃ余裕なんだ

130: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:28:57.16 ID:BI7uoJe/0
>>119
数字的にはいけるけど実際は脂肪燃焼に必要な栄養素が足りなくなってくるからあまり痩せないと思う

117: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:26:21.80 ID:Cm+vPVTOr
体重増やしたいけど継続して飯食えん壁が高すぎる
一念発起して満腹まで食うと晩飯飛ばすから結局同じ

124: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:27:38.45 ID:p+Hw7Q+oM
>>117
わかる
ワイも一時期無理に食うようにしてて68kgまでは太れたけど明らかに骨格がついていけてなかったわ

123: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:27:28.66 ID:wA/zyztc0
ワイはリングフィットやっとるけど
今さっきパルムとポテチ食ったから痩せんのやろうな

129: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:28:53.90 ID:dZkwYPTz0
>>123
ポテチはジャガイモを油で揚げたものやぞ
トレーニングガチってから一切食わなくなったわ

131: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:29:00.42 ID:ohFn7zKM0
痩せたいなら食わない方がはやいぞ

135: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:30:01.23 ID:dZkwYPTz0
>>131
痩せるってのを体重を落とすってだけならそれが正解やね
筋肉も落ちてださい身体になるが

148: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:35:13.81 ID:r3ra1STQ0
朝昼を鶏胸肉+オートミール30g、夜米無しの普通のおかずにしてリングフィットとジョギングするようにしたら78kgから64kgまで落ちたで

150: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:35:40.10 ID:deWjHW290
まず朝起きたら牛乳を飲むんやで

理由は8時間寝てるせいでたんぱく質が枯渇してるから
素早くたんぱく質を補給や

次に卵焼きとか納豆とか鯖缶とか鶏肉とかと ご飯を食う

炭水化物を食う時は必ずたんぱく質が入ってるものを一緒に食うんやで

昼は好きなもの食って夜は炭水化物の多いものを食べすぎないようにする

これだけで痩せるで なかなか実行するのが難しいが

155: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:36:49.96 ID:dZkwYPTz0
>>150
無脂肪乳飲んでるわ
日本人には酵素がー言うやつもおるがワイは普通に腹壊さないし

162: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:39:57.32 ID:r5hyMFcna
ちな180cm87キロ
去年は99キロくらいあった
半年前まで83まで落とせてたんやがリバウンドした

163: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:40:55.58 ID:PZmcflNn0
健康的に痩せたいなら走れ

164: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:40:57.96 ID:TvobHuYCM
そもそもダイエットのために運動するってのが間違いや
食事制限で痩せてたんぱく質と運動足して筋肉を維持するんや
運動で痩せたらリバウンドしないってのも嘘や
筋肉は必要な分しか維持されんから運動止めたら元通りやし痩せるほどハードな運動をいつまでも続けて無事な奴はおらん

165: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:41:11.56 ID:oyvXyiGy0
結局筋トレ有酸素運動とカロリー抑えれば痩せるんやろ

175: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:44:07.07 ID:qPSKtwSZ0
食わないダイエットは止めたほうがええんちゃう
ワイ1年前ぐらいに2週間ほどほぼ飯食わない生活してたけどハゲたで

181: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:45:55.74 ID:DNcGW0s70
一番の痩せる秘訣が極度に運動しないことという矛盾

186: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:48:06.82 ID:N/HaJHx70
ぶっちゃけマクロ栄養素云々難しいこと考えるのやめてお菓子と揚げ物食うのをやめて食い過ぎやめれば痩せるやろ。

167: 風吹けば名無し 2021/10/12(火) 23:41:50.51 ID:hbl+Xy2Xd
ダイエットって1周まわってシンプルなやり方してたほうが結局ええんちゃうの




ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1634047403/

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