1: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:19:35.93 ID:YkQKpLyd0
ジムに通って1ヶ月なんやがまるで痩せへん
身長173体重85で体脂肪率30%のクソデブや

すまんが助けてクレメンス
taijukei3_himan_man

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2: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:02.68 ID:AoVenfXfr
食い過ぎ

3: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:04.46 ID:baYKtnG8M
飯を減らさないからでわ?

9: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:48.19 ID:YkQKpLyd0
>>3
朝食をオートミールに、昼飯は白米を玄米に変えとるけどあかんか?
夜はキャベツや

23: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:55.77 ID:2678N4KU0
>>9
おかずがあかんのやろ

43: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:27:23.82 ID:Thdh1zQe0
>>9
米あんま食わんほうがええぞすぐ太るし

5: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:09.67 ID:YkQKpLyd0
筋トレはトレーナーに言われた通りやっててドカ食いもやめたで

6: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:40.72 ID:Thdh1zQe0
ちなジムは10ヶ月通ってるがまだ96→90kgなっただけや

86: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:35:48.49 ID:DGiMGHtg0
>>6
すごいやん

7: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:20:44.72 ID:j/01Uj2Xa
酒やめろ

12: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:21:23.13 ID:YkQKpLyd0
>>7
酒飲まへんタバコ吸わへん

11: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:21:21.01 ID:g6ei2zli0
効果が出るのは3ヶ月目からや

14: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:21:49.25 ID:YkQKpLyd0
>>11
その言葉信じてええんか?

15: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:21:49.57 ID:OtdfRuo50
プロテイン飲みすぎてない?

17: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:22:29.40 ID:YkQKpLyd0
>>15
朝にBCADみたいなドリンクでプロテインは風呂上がりに一杯だけやな

32: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:10.57 ID:myuHel7e0
>>17
プロテインは筋トレ前と寝る前に飲んだ方がいいぞ

42: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:27:17.57 ID:YkQKpLyd0
>>32
筋トレ前のがええんか
後やと思ってたわサンガツ!

65: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:31:53.52 ID:SMPYHiasd
>>42
本当は筋トレ前後で飲んだ方がええ
あと牛乳じゃなくて水で割って飲むんやで

89: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:36:06.54 ID:PlQC2kHEM
>>65
牛乳はアカンのか
低脂肪牛乳で抹茶味割るとおいしいからずっと飲んでたんやが

98: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:37:34.06 ID:SN21SmLa0
>>89
カロリーが気になるなら水
気にしないなら牛乳でも豆乳でもなんでもいいぞ

18: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:14.41 ID:iFpSlS0aa
正直な話入れるカロリー減らすのが1番
筋肉つけようが運動しようが消費されるカロリーなんて雀の涙やで

25: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:24:08.35 ID:YkQKpLyd0
>>18
代謝が1600カロリーやから一日1500くらいに抑えとるんやが足らんのけ?

30: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:07.21 ID:SN21SmLa0
>>25
脂肪1キロ減らすのに7200kcalの消費が必要やで

31: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:07.94 ID:iFpSlS0aa
>>25
ならそのまま続けるしかないやろ
100差が見えるまで積み重ねや

38: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:26:07.72 ID:Thdh1zQe0
>>25
代謝1600で1500摂ってたら1日100しか減らんやん
運動いくらやってるか知らんけど確か3ヶ月で5キロ減らすには1日1200kcal減らさなあかんはず

267: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 21:00:32.73 ID:7UBbabL/0
>>38
基礎代謝1600だったら一日の総代謝2100くらいじゃね?
総代謝1600って定年して一日中家にいる70くらいのジジイでは

19: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:16.74 ID:UVP4Gpls0
ワイと同じやな
それ効果ないやんけ!って辞めたら体重増えるで^_^

21: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:39.70 ID:BSigTB9Qr
晩飯抜いたらすぐ落ちる
腹減って寝れないのも5日で慣れる

22: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:40.12 ID:JvNe8uooM
脂肪は空腹のときにしか燃焼せんからな
一日を通して空腹でおらなあかん

24: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:23:58.01 ID:9dUO7EkK0
筋トレしてるなら体重の減少はそこまで気にしなくていいんじゃない?体脂肪減ってたらそれでええやろ

37: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:53.04 ID:YkQKpLyd0
>>24
最近は筋肉痛が無いんやけどこれは負荷が足らんのやろか
でもジムに通う前と同じ体重や

47: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:27:56.09 ID:9dUO7EkK0
>>37
筋肉が張る感じあれば大丈夫やで
同じ重さなら回数少し増やすとかしないとあかんな

26: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:24:15.86 ID:hyz4KKMx0
ワイは食べるものより食事回数減らして痩せたで
1日2食で朝抜きや

27: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:24:16.43 ID:iFpSlS0aa
プールで泳げば3ヶ月目に落ちるぞ

28: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:24:52.91 ID:ZdAN0Skj0
どんなに素晴らしいエクササイズでも悪い食習慣は倒せない
こういう言葉があるんやで

34: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:29.63 ID:gujmCJWGa
>>28
腹筋はキッチンで作られるともゆうでな😀

33: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:16.47 ID:yGPnRIZp0
筋肉は重いから脂肪は減って見た目が細くなってきても筋肉がついていれば体重は変わらない
体重じゃなくて見た目を気にしろ

39: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:26:29.95 ID:gbORTmi8M
>>33
体脂肪率30は流石にやばいけどな
たしか25くらいから肥満やったはずやで

35: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:25:29.95 ID:BnbSCWCCM
有酸素運動何しとるんや?

48: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:28:28.92 ID:YkQKpLyd0
>>35
エアロバイクかランニングやな
体毛が凄いから水泳は無理や

52: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:29:09.30 ID:hyToz9MoM
>>48
内容書けや
心拍とってるか?

63: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:31:10.68 ID:YkQKpLyd0
>>52
息切れせん程度に1時間や
心拍は130から144くらいだった気がするで

40: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:26:32.68 ID:UVP4Gpls0
ワイは数々のダイエットをしたけど一番いいのはやっぱりジョギングよ

46: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:27:48.69 ID:o41O0Vdx0
まずは脂肪を減らそうとするんじゃなくて、筋肉を増やせ
筋トレは徐々にきつくせなあかんで

50: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:28:51.71 ID:ZdAN0Skj0
あとちゃんと寝ろ
睡眠と肥満は強い相関関係あるで

54: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:30:09.95 ID:OW1NUuxJa
筋トレ要らんから走れや
月250km半年続けろ

57: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:30:37.77 ID:hyToz9MoM
>>54
この体重にジョグは膝死ぬ

59: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:30:49.16 ID:ZZwyr5bk0
運動経験ない人には筋トレを効果的におこなえない人が多い
「そこそこしんどい」の域を出ないから結果的に有酸素運動やったほうがマシってなる
筋肥大効果はないし安静時の代謝は上がらないし消費エネルギーは微々たるもん

60: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:30:52.74 ID:1vuSQ2Wj0
きんにくんの食事真似ればいい

https://youtu.be/V6H3uJ1E0-M

68: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:32:09.34 ID:Py51Sdnyd
有酸素運動は筋肉量落ちるからするな!ってたまに言うてるやつおるけど
ダイエット目的レベルやと正直気にする必要ないよな

71: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:32:57.87 ID:kgOeYtZ/M
>>68
痩せにくい身体ゲットだぜ

109: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:39:52.04 ID:UVP4Gpls0
>>68
そんなんで落ちるほど人間の筋肉は甘くないからな

125: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:42:28.70 ID:N7UYyTSld
>>68
これ
デブが有酸素運動したくない理由付けに使ってるだけだよな

83: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:35:01.47 ID:YkQKpLyd0
結局筋トレと有酸素運動はどっちがええんや…

87: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:35:51.81 ID:ZdAN0Skj0
>>83
どっちもやればええねん
どっちかしか出来ないなら筋トレ

88: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:36:00.53 ID:hyToz9MoM
>>83
筋トレは基礎代謝を増やすためにやる
有酸素運動は脂肪燃焼や
これと食生活の改善をやれば誰でも痩せる

85: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:35:07.32 ID:q/cboxXW0
クソデブが1500に抑えてそんな落ちない訳ねーわ
絶対もっと食ってるか計算ガバガバやろ

97: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:37:11.03 ID:YkQKpLyd0
>>85
マジやぞ
夜は炭水化物食べへん

106: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:39:20.17 ID:q/cboxXW0
>>97
オートミールと玄米は1食でどのくらい食ってるんや?
おかずは何食ってる?間食とか飲み物は?

123: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:42:25.02 ID:YkQKpLyd0
>>106
どっちも食う量は適量より少し下やな
おかずも納豆めかぶサラダチキンと卵がメインやけど急激に変えすぎたのかもしれへん

94: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:36:59.17 ID:ojKUSlxId
大体運動してて減らないのってその分食ってるからなだけだよね

114: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:40:40.76 ID:AgVNS5Na0
ワイもなかなか痩せんかったけど有酸素のトレッドミルの傾斜7度にしたら痩せるようなったで

120: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:42:00.16 ID:0fhAWkIsd
一人カラオケで一時間以上歌いまくったら痩せた奴おったな

124: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:42:25.66 ID:X0TaNjTw0
なんで痩せたい奴って短期間で効果求める癖に強度は長期的なんや
食事減らして運動して半年から一年続けろよ

133: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:43:50.33 ID:9dUO7EkK0
結局はどういう身体になりたいかやろな
マッチョになりたいなら筋トレと食事制限やしただ痩せるだけなら筋トレ無しで有酸素運動でええし

142: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:44:48.04 ID:YkQKpLyd0
睡眠時間は関係あるけ?
ブラックで4時間くらいしか寝れへん
ぶっちゃけ就職前は60キロだったんや

152: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:46:44.91 ID:9AujRb2x0
>>142
脂肪燃焼も筋肉の成長もしっかり睡眠取ったときに出るホルモンが必要だから寝るのは大事や

161: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:47:54.42 ID:1qE+02pb0
>>142
原因これやろ
転職してもっと寝ろ

171: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:50:16.45 ID:YkQKpLyd0
>>161
薄給からコツコツ貯金してきたから4月で辞めるつもりや
糖尿と心筋梗塞で死ぬって医者に言われたら流石に危機感覚えるわ

154: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:47:05.48 ID:YkQKpLyd0
チートデイってみんな言うけどあれはいらんよな?

157: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:47:39.66 ID:ohJN6CupM
>>154
体脂肪率20以上はいらない

165: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:49:25.03 ID:Ho+M8HXl0
筋肉量が増えて体型が良く成ってりゃデブからは逃れつつあるんじゃないの
脂肪より筋肉の方が質量多いから重量変わって無くても絞れてるはずだし

166: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:49:33.59 ID:1qE+02pb0
睡眠時間以外やとおかずに芋類ようけ食ってるとか飲み物でジュース系やスポーツドリンク飲んでるとかくらいしか考えられん
普通そんだけ徹底したら痩せるし

192: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:52:58.46 ID:MaDeCaNLa
>>166
肉体労働やからスポドリは一日一本やな
食後の散歩やブラックコーヒーも取り入れとるけど焼け石に水やな

170: 風吹けば名無し 2021/10/27(水) 20:49:49.64 ID:wYfffpDu0
野生の動物も野山駆け回ったくらいじゃ痩せんが食糧にありつけなかったら途端に痩せ細るからな
体重管理はやっぱ飯やわ


図解 ダイエットは運動1割、食事9割
森拓郎
ディスカヴァー・トゥエンティワン
2016-08-10


ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1635333575/

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