1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:23:43.466 ID:y0DJdpbh0
金欠だから自炊始めたら1ヶ月で4キロも太った。
何がいけなかったんや。
diet_after_man

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:03.130 ID:CFG6o3xO0
食うなデブ

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:46.287 ID:2zxhBlJw0
筋トレ
デカい筋肉動かせばさらに効く
スクワットしろ

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:25:27.249 ID:y0DJdpbh0
>>4
でかい筋肉ってのは具体的に腹筋とか太ももとかの事?

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:25:52.471 ID:EC7yPYISM
>>4
俺筋肉ある方だけど、太るぞ

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:02.684 ID:wZD+1ly3a
有酸素運動しろ
生野菜を食え
これだけでいい

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:14.634 ID:EthqYrgs0
運動と食事制限
まず食べたものを1週間記録して、さらにカロリー計算をしろ
その上で、一日の接種カロリーを平均1800kcalに調整しろ

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:31.243 ID:y0DJdpbh0
晩ご飯は旦那の分も用意してるから生野菜だけ出したらさすがに可哀想や

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:33.676 ID:lXo6HLBra
>>12
旦那の分はちゃんと出して自分だけ食わなきゃいいだろデブ

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:36.588 ID:hDH8U8Vga
一人暮らしで自炊すると量がコントロールしにくいし栄養も偏りがち

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:06.911 ID:lXo6HLBra
まず1日1食にします
どこでもいいけど、俺は夜にした
運動もできれば取り入れる
ただ消費カロリーは3~600kcalくらいだからブーストさせたければやる
あとは筋トレも並行してやれれば最強

食事制限>有酸素運動>筋トレ
この優先順位

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:07.322 ID:nM4Gx4dOH
米二合炊くな
一合にしとけ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:29:33.827 ID:y0DJdpbh0
>>16

これやる!

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:23.187 ID:kbiY8M7n0
腹筋は意外と減らないらしいな
ダイエットならスクワットが最強ってダンベル何キロモテるで見た

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:14.780 ID:lXo6HLBra
>>17
スクワットより今はランジが流行ってるぞ
スクワットは腰痛める、可動域が少ないから微妙や

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:12.819 ID:TGiD+mv36
野菜食え

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:18.365 ID:hDH8U8Vga
毎日家を拭き掃除しろ

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:37.141 ID:y0DJdpbh0
同じ量か少し少なめ食べてるのに旦那は太らんのに私だけ太っていく
なんや・・・筋肉足りないんか・・・
筋トレってYouTubeとかに乗ってるやつ真似すればええんか?

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:29:18.305 ID:lXo6HLBra
>>23
外出て仕事してるから活動代謝も違うし体格違うんだから基礎代謝も違うだろ

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:42:27.980 ID:N5irBQQ20
>>23
旦那と同じ活動量稼いでから言え

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:29:52.241 ID:haeyn5Vb0
エアロバイクいいよ7kgやせた

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:31:16.859 ID:y0DJdpbh0
>>27
ジムとかにあるやつよな?ジム契約しようかなあ

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:33:31.227 ID:lXo6HLBra
>>29
ジム契約するより買った方がいいような
4万くらいで買えるぞ

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:34:26.317 ID:y0DJdpbh0
>>35
マンションなんだけど下に響かない?ゴトゴト音とかしないんか?

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:35:07.145 ID:lXo6HLBra
>>37
超静音タイプ出てるからそれを買えばいいよ
ジムは契約しても用意がめんどいとかで絶対行かなくなる

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:30:50.913 ID:y0DJdpbh0
私:外で正社員仕事、通勤で歩いてる
旦那:在宅個人事業、全く動かん

ご飯
旦那:多め
私:普通

なぜ私だけ太るんや(´・_・`)

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:34:58.550 ID:nNDzzOx7M
>>28
旦那のほうが体重あるでしょ
ウォーキングの運動量なんてたいしたことない。100カロリーぐらいしかない。ご飯茶碗1/3分にしかならない

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:36:11.831 ID:lXo6HLBra
>>40
ウォーキングどれくらいにするかによるが、俺は1日15km、6~800kcalくらい消費してたぞ
メッツ法で
スマートウォッチだと1200kcal消費してたことになってたが

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:16:37.014 ID:4NxOqHtKM
>>44
ウォーキングガチ勢を基準にしてないからw
通勤って書いてあったから30分-1時間程度、2-4km想定だよ

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:31:44.770 ID:nNDzzOx7M
接種カロリーを消費カロリー以下にすれば痩せる
運動で消費出来るカロリーなんてたいしたことないから、食事制限が一番簡単。食べるご飯の量を半分にすれば、4時間ぐらい運動したのと同じ

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:32:50.873 ID:nqsRgjKkd
間食甘い飲み物やめる

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:33:07.949 ID:0qnwPtoW0
2日分の飯を一日で食うな

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:36:47.605 ID:y0DJdpbh0
ありがとう。脳から改善していってカロリー制限から始めるわ
ほんまありがとうデブって言われてやる気出てきた
っしゃー!やるぞー!

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:39:32.041 ID:1FS9FHIba
米食うな夜より昼飯を抜け

肉付きのいいうちに運動してもそれが筋肉になって総量的には重くなるだけ

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:40:42.465 ID:y0DJdpbh0
>>48
夜ご飯抜いた方がいいみたいなの見たことあるけど昼抜いた方がいいんか

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:49:05.236 ID:1FS9FHIba
>>49
食べたものの消費がいちばん早いのが昼食
日常の活動も含めて
ここを抜くことでさらなる消費になる
夜は結局食って寝るだけ
だから無意味

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:51:01.037 ID:y0DJdpbh0
>>58
なるほど、なんか理にかなってる感じして納得する

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:40:44.675 ID:mfQMg4L6M
間食ゼロにするだけでわりと痩せる
もともと食ってないんなら運動しろ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:42:01.094 ID:y0DJdpbh0
順番的にはカロリー制限と軽い運動である程度落としてから普通体型になったら運動して筋肉つけていくって認識でいいのか?

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:45:40.544 ID:lXo6HLBra
まずは16時間ファスティング(断食)から初めてオートファジーと胃袋小さくすることした方がいいよ

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:50:43.171 ID:v6nz8wts0
運動だけで痩せるのは無理ゲー
王道は食事制限にプラスアルファで筋トレやって補う形

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:50:47.716 ID:USLR9bWVC
俺はマヨラー卒業してコカコーラをゼロシュガーにしたら10キロ痩せた
マジでこれだけで10キロ落ちたからおすすめ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:51:45.960 ID:y0DJdpbh0
>>61
原因がハッキリしてるね
やめれたの凄いな
自分が太った原因がわからんといかんね

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:51:34.596 ID:osr6xlGM0
おやつばっか食うようになったら痩せた
空腹で食事をすることがないからかな

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:52:19.921 ID:EthqYrgs0
3ヶ月で20kg痩せた俺は三食食ってたぞ
むしろ筋肉量を増やして痩せやすい体にするためには、食事回数を5回くらいに増やした方がいい
当然一食あたりのカロリーは計算してな
面倒だが接種カロリーと消費カロリーの計算をしないと、自分が痩せる状態なのかが判断付かないと思う

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:53:05.700 ID:y0DJdpbh0
>>66
5食!?

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:57:26.567 ID:EthqYrgs0
>>68
空腹な時間を作ると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り始めるから3時間ごとに栄養を接種するのが大切
俺は朝飯、昼飯、おやつ、夕食、寝る前の5回だったな
脂質と炭水化物(糖質)を減らして、たんぱく質多めの食事をとる

79: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:02:08.943 ID:y0DJdpbh0
>>70
なるほど
凄いな、一日分の量を5買いに分ける感じか
たんぱく質は鶏のささみとかブロッコリーとか卵とかか

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:06:36.066 ID:EthqYrgs0
>>79
たんぱく質多めの食品はそんな感じだ
あとは小魚の干物、ナッツ類、プロテインをおやつとか寝る前に食ってたな

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:57:35.116 ID:45hoxQcX0
ゆうきゆう&ソウ の
マンガで分かる肉体改造 糖質制限編
読んでおけ

このマンガは理想的すぎて全部をやるのはかなり無理なんだけど
知識として参考程度にはなる

73: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:58:29.130 ID:ELa0jQyoa
まず、ご飯茶碗を叩き割れ。そして百均で少し小ぶりの茶碗買え
それに盛る量は八分目まで。てんこ盛りにするな。

はじめは慣れないが、一ヶ月くらいで胃がその食事量に慣れてくる。勿論、おかずは何食ってもいいがそのご飯量で間に合う量にしろ。
つまりおかわりしなくてもいい量

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:00:13.631 ID:lXo6HLBra
あとは白米じゃなく雑穀米にするとか
血糖値上がりにくくなるしええよ

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:00:20.910 ID:Vn48K25c0
マジレスするなら老人用の低カロリーの料理作って食べろ
自炊してるなら普通は痩せるはずだけどな
30超えて太ると落としにくくなるから筋トレも混ぜてゆっくり痩せてけ
短期でやると確実にリバウンドする
メンヘラ外事なら太らない薬にして貰え

78: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:01:25.992 ID:y0DJdpbh0
30過ぎると痩せにくくなるんか
今のうちに痩せとくわ

80: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:03:12.090 ID:45hoxQcX0
少量しか食べないのって、実は食事ぬきにするのより辛い
食べ始めるともうちょっと食べたい、もうちょっと食べたい・・・ってなっちゃうんだよな
食事って一度食べ始めるとそこで食欲に火がつくのな

先に食べる量全部を決めておいて、わずかな追加もしないように固い決意する
「自分は食事ぬきよりもっと辛い、少量食事ができるヤツだ!」って思いこむ

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:07:05.502 ID:45hoxQcX0
一時流行った食べ順ダイエット

・野菜(キャベツ、レタス、ホウレン草など葉っぱもの系中心 イモ類はNG)
・汁もの
・タンパク質(肉、魚)
・炭水化物(ご飯、イモ類) 

の順番で食べる

自分の場合は、ご飯のオカズがないのはさすがに厳しいので
ご飯+タンパク質 で食べているが

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:08:47.470 ID:Vn48K25c0
寝起き30分以内の食事は太りにくいとか聞いたわ
毎晩ゆっくり入浴するのも効果あるよ
俺は朝しっかり昼そこそこ夜は少しだけにして毎朝体重測ってキープしてる
食い過ぎても2日以内なら落ちやすいから食べる量を減らす事その2日も普通に食べてたらしっかり脂肪として付くから頑張って

86: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:09:16.877 ID:T8YCKcCSd
色々ダイエットで運動試してみたが一番効果があったのは水泳
真面目にやってれば確実に痩せる

難点としてやってる間すげー退屈なので、強い意志がないと続かない

87: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:11:05.912 ID:P+462i0J0
あすけん始めてたら痩せた

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:16:00.812 ID:ELa0jQyoa
あと紅茶飲め。
早稲田大学 ナノ・ライフ創新研究機構の
管理栄養士ってやつが勧めてる
糖質の吸収を抑え、脂質の吸収も抑えられるようだ
ただし、砂糖は入れずにストレートでな
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10332950W6A201C1000000/

91: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:18:41.088 ID:y0DJdpbh0
みんな本当に真剣にレスくれてありがとうございました。
ここに載ってるダイエット法を参考に今日から始めたいと思います
挫折しそうになった時は皆さんがくれたデブ、豚というレスを見て叱咤します!

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:31:23.076 ID:Vn48K25c0
毎朝体重測ってその日のメニュー決めなよ
あと人間暇だと何となく食うからさパートに出るとか内職するとか資格の勉強するとか日中に頭を使う事すると太りにくいよ


図解 ダイエットは運動1割、食事9割
森拓郎
ディスカヴァー・トゥエンティワン
2016-08-10


ソース:https://hebi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1637547823/

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