1: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:04:28.80 ID:758+JoDZ0
おっちゃんになって足が細くて腹が出てるっていう体型になってしまった
足を太くするにはどんなトレーニングがええの?
ねん挫の後遺症あるので足首の負担少ないと嬉しい
kintore_ojisan

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2: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:05:01.41 ID:758+JoDZ0
さいあく足首に負担あってもいいや
足細いのが耐えられない

3: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:05:14.16 ID:TXb228kuM
スクワット

4: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:05:25.33 ID:758+JoDZ0
スクワットは膝いためるって聞くけどどうなん?

6: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:06:09.88 ID:iG475IM2d
>>4
正しい姿勢でやれば大丈夫や

27: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:12:29.02 ID:rO5HZTIx0
>>4
サポーターつけろ

41: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:16:24.61 ID:758+JoDZ0
>>27
そんなんあるんか

45: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:17:14.54 ID:rO5HZTIx0
>>41
バンテリンの膝サポーターおすすめ

5: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:06:08.89 ID:758+JoDZ0
スクワットって何も準備運動なしにやっても大丈夫なんか?

8: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:07:03.49 ID:iG475IM2d
>>5
大丈夫や
そんな大層なもんではない

11: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:07:41.75 ID:758+JoDZ0
>>8
まじか
準備運動しなきゃってのが筋トレへのハードル高めとったわ

9: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:07:03.65 ID:758+JoDZ0
競輪の選手とか足太いけど
チャリ漕げば足太くなるやろか

15: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:08:34.55 ID:wN7coeYs0
>>9
競輪選手はウエイトトレーニングしてるぞ

25: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:11:32.36 ID:758+JoDZ0
>>15
あの脚はウエイトトレーニングで太くしとるん?
自転車こぐのは効果うすいんか

33: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:13:53.85 ID:wN7coeYs0
>>25
相乗効果やろ
自転車で足の筋肉を使う感覚を知ってればウエイトトレーニングでそこを狙って効かせるのもやりやすい

47: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:18:12.16 ID:758+JoDZ0
>>33
筋肉使う感覚って大事よな
ワイ腹筋を動かす感覚理解できなくて野球部のエースなのに腹筋10回もできんかったわ

10: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:07:11.17 ID:96QIpvnJa
大丈夫や
心配なら屈伸と前屈やってからやれ

13: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:08:17.64 ID:758+JoDZ0
>>10
前屈ぜんぜんできなくてワロタ
ももの裏カチカチやわこれ

12: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:07:54.62 ID:DYWzy3wR0
運動ブランクありそうやし軽めのジョギングとか足踏みペダルやった方がええんやない?

17: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:09:31.31 ID:758+JoDZ0
>>12
4年前に草野球やめて今35歳や
有酸素も並行してやった方がええか

14: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:08:23.02 ID:A0eo8X8R0
足太くするくらい筋トレって1年2年ガッチガチにやらな無理やぞ
挫折すると思う

21: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:10:29.79 ID:758+JoDZ0
>>14
でかい筋肉は効果を自覚しやすいって聞いたから
足鍛えるのが手っ取り早いと思ったらそうじゃないのか

26: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:12:03.79 ID:SX4Dsjmaa
>>21
重量上がりやすくなるって意味では
効果は出やすいかもしれんが


デカい分デカくなるのも時間かかるぞ

16: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:08:44.85 ID:758+JoDZ0
おっちゃんになると腹が出やすくなるのってどういう理屈なんやろ
明らかに若いときと太り方が違う

20: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:10:20.03 ID:SX4Dsjmaa
>>16
普通に摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないんや

飲みに行った時の摂取カロリーエグいで
調べてみ

34: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:14:32.79 ID:758+JoDZ0
>>20
にしても若い頃は足とか手も一緒に太くなってた気がするんやけどなあ
カロリー計算してみるわ

18: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:09:42.31 ID:jmrLnRnn0
太くしたいならある程度負荷掛けないとアカンで

19: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:10:05.04 ID:otnX1SSU0
腹凹ませるのは腹筋でええんか?
わいも興味ある

30: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:12:49.57 ID:rO5HZTIx0
>>19
減量しろ

38: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:15:28.71 ID:dJ+Ox7p10
>>19
腹筋なくなりすぎて腹出てきてるおっさんパターンなら腹筋やるのはええで
有酸素運動も一緒にやるといい

46: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:17:15.07 ID:TQ7kXqMgr
>>19
ワイもそう思って腹筋したら贅肉の下に筋肉ついて更に腹でただけやったわ普通に有酸素運動した方がええわ

51: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:19:11.61 ID:tVmNxhlo0
>>19
ワイもそうだったけど食事制限で8kg落としたら腹筋見えてくるようになったで

66: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:22:53.69 ID:aZmTVL7y0
>>19
腹凹ませるのは飯変えるのが1番の近道や

23: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:11:03.40 ID:wN7coeYs0
マジレスすると負荷とか回数は少しずつ増やせよ
いきなりやりすぎると膝ぶっ壊して終わるぞ

36: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:15:13.67 ID:758+JoDZ0
>>23
少しの加減が分からなくて運動はじめるといつもどこか痛める
例えばスクワットなら初回は何回くらいやろか

42: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:16:48.18 ID:rO5HZTIx0
>>36
そういう人は最初だけでもパーソナルトレーナーつけたほうがいいぞ

28: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:12:33.00 ID:o5wk+M2Ur
単純に太くするだけならスロートレーニングすればいいだけや
アスリート目指すんなら速筋線維育てなあかんけど

32: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:13:40.05 ID:758+JoDZ0
元は野球部員で運動大好きだったんやけど
足首痛めてから動くの怖いわ
なんでねん挫ちゃんと治療しなかったかなあと後悔しとる

56: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:19:51.99 ID:PPsuV7cx0
スクワットは背筋無いと前傾姿勢になって腰痛めるよ
まず背筋鍛えたほうがいい

61: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:21:25.24 ID:Lu5nj0sRa
酒やめろ

74: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:24:46.59 ID:758+JoDZ0
>>61
酒のまないよ
ワイの食事はカップラーメンとインスタントカレー
お菓子とお茶だけや

63: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:22:02.04 ID:6BMxUIfla
足はきついぞー

77: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:25:15.46 ID:758+JoDZ0
>>63
足の筋トレって独特のきつさあるよね

71: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:23:59.11 ID:rsm8MMvza
運動どんだけしても酒飲んだらパァやで

75: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:24:55.34 ID:EtK+luUJ0
体脂肪落とすのに筋トレからのプールで泳ぐってええんか?

79: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:26:31.46 ID:aZmTVL7y0
>>75
ええけど初心者が急にそこまで追い込んでもしんどいから基本続かんわな。時間もかかるし

76: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:25:14.64 ID:VInmiELmd
便乗して聞きたいけど有酸素運動って部屋で足踏みでも良いんか?
外は寒くて出たくない

80: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:26:32.62 ID:M591rwAKa
>>76
それだと負荷小さすぎるからバーピーはどうや?

98: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:32:13.01 ID:vgnkZFlbp
パーソナルトレーナーのワイちゃんがきたで
宅トレか

111: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:36:30.23 ID:758+JoDZ0
>>98
宅トレでお願いします
足や尻を太くしたいです

115: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:39:38.95 ID:vgnkZFlbp
>>111
ワイは宅トレならチューブトレおすすめしてる
嵩張らんし

119: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:42:09.45 ID:758+JoDZ0
>>115
チューブって負荷たかいトレーニングもあるんやね
インナーマッスルとかに使うと思ってた

101: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:33:08.33 ID:758+JoDZ0
筋トレしたらモテたって人おる?

106: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:34:13.82 ID:mvCPTGvB0
>>101
ワイはモテた

113: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:37:38.41 ID:758+JoDZ0
>>106
やっぱモテるんか
俄然やる気でたわ

104: 風吹けば名無し 2022/01/13(木) 11:33:58.77 ID:e3CSeGOl0
腹へこめるの難しいわ
いっとき頑張っても無駄
食事を根本から一生変えるレベルの長期戦や


世界一細かすぎる筋トレ図鑑
岡田隆
小学館
2021-04-28


ソース:https://swallow.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1642039468/

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