1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:23:40.063 ID:f47G/k860
まずは3キロ落としたい
diet_before_after

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2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:24:02.721 ID:74H2KaQaa
食わない
ちなガチ

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:24:31.476 ID:jZR0HnWir
>>2でおわっていた

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:25:19.381 ID:f47G/k860
>>2
夜の炭水化物はやめてる

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:24:48.550 ID:bidCTXBk0
食事制限

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:24:55.250 ID:f47G/k860
68.5キロから60キロにしたい

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:25:15.545 ID:Z3+FJQjN0
断食、やってみたことあるがいうほど辛くもない、元々少食だったからかもしらんが

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:25:57.042 ID:f47G/k860
>>8
一応3日断食して1.5キロ落ちたことはあるがもうやるつもりはない

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:25:32.161 ID:k7mPE1zUa
3食のうち2食をサラダにする

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:25:59.687 ID:APzT/2v6a
背は?

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:26:30.581 ID:f47G/k860
>>13
163

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:26:20.070 ID:f47G/k860
ジムは通う算段つけた

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:26:45.374 ID:N6vioKQL0
好きなものを好きな時に好きなだけ食べる食事制限をする
体型維持に終わりはなく、一生するわけだから縛りは緩い方がいい

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:26:50.021 ID:bidCTXBk0
いや摂取カロリー計算してないのかよ

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:26:53.188 ID:f47G/k860
単純に嫌気がさした
自分の体に

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:28:24.187 ID:RgrNSbW60
おれも90キロのデブだが肉食は痩せると聞いたぞ

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:29:20.659 ID:YMhioa2Kd
食事制限は当たり前だが記録取ると良いぞ
体脂肪とか測れる体重計でグラフ書くとダイエットのモチベーションに繋がる

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:29:21.120 ID:f47G/k860
綺麗に見せてモテたいとかではなく弛んだ腹と筋力のない身体にイライラしてきた
ちなみに運動部の時からコロコロ気味

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:29:43.927 ID:0P2wczn8M
ジムなんて行くよりか長距離歩けよ
歩くのも習慣化できないならジムもすぐ行かなくなって金の無駄だぞ

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:30:59.606 ID:f47G/k860
>>29
逆に金払ってやってると言う不可をかけたい

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:30:13.048 ID:QCiJ0nEW0
1日の総摂取カロリーを決める
食ったもの記録する
なるべく歩く

これだけ

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:30:33.223 ID:f47G/k860
基本的に痩せてたことはない
バリバリのテニス部の時でさえ58
筋肉系だったな

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:30:57.644 ID:eg5+vCi/0
体型は生活習慣の形

男が食事制限だけでスペック上の体重落としても貧相になるだけ
ダイエットで肩幅落ちる→リバウンドで腹肉だけつく、を繰り返して地獄の餓鬼みたいになった俺談

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:32:05.165 ID:f47G/k860
一番太ってた時は89あった

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:32:23.411 ID:ev6qO9U40
「体重を意識しなくても太らない生活態度」に変えるしかない
一時的なダイエットなんか糞、目標達成したらまた太るだけ

ダイエットとかいう無駄すぎる苦労をするくらいなら、摂取カロリー消費カロリー、運動睡眠栄養バランスなどで真剣に悩んで苦労する方がはるかにマシ
行動の変容は自己の成長と同義

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:33:21.120 ID:f47G/k860
>>35
確かに
生活そのものをゆっくり変えるか
急だとびっくりしすぎてダメだからな

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:33:24.764 ID:APzT/2v6a
食う量考えて筋肉つけよシュッとみえる

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:34:11.359 ID:f47G/k860
手始めに8時以降は食べない
夜の炭水化物はやめる
お菓子は週一

を徹底する
由来かもしれないけどまずはスローに

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:36:06.132 ID:N6vioKQL0
お菓子、いらないよね

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:36:34.438 ID:rQ3pyf+va
何度もダイエットに成功してる俺からの助言を言うとこの時期は鍋が美味い

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:37:50.038 ID:2p4M5qPT0
90まで逝った適正あるなら菓子辞めろ
絶対爆発する

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:39:30.002 ID:f47G/k860
わかった
菓子はもっと我慢する

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:40:08.139 ID:f47G/k860
だがすまん
完全に我慢は多分きつい
何かいい案ないかな

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:40:44.559 ID:rccIY2oK0
運動する以外の案なんてないやろ

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:41:14.951 ID:f47G/k860
正直胸も落ちればなお嬉しい

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:41:29.583 ID:6e2p5Acs0
毎日体重計に乗る
1日の摂取カロリーを1800kcalに抑える。そのために一週間だけカロリー計算をして、どの程度に抑えるべきか把握する
1日1時間運動する
痩せなくても泣かない

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:42:38.268 ID:f47G/k860
>>60
ありがとう
毎日乗ってアプリで記録付け始めた

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:42:05.284 ID:f47G/k860
筋肉のついた68.5なら救いがあるけど贅肉て
舐めるなデブ
って言いながら最近お菓子を開ける前にやめる

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:42:11.342 ID:rccIY2oK0
胸はどうやっても落ちるぞ、脂肪だからな

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:43:14.917 ID:f47G/k860
>>62
20キロ落ちたけどサイズ1つしか変わらん

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:44:06.401 ID:rccIY2oK0
>>65
そりゃ脂肪が余ってるとそんなに落ちんよ
体脂肪率で言うとまだ30%超えてんだから

72: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:45:31.578 ID:f47G/k860
>>69
確かに
あと3〜4カップ落ちれば文句なし

75: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:46:53.513 ID:rccIY2oK0
>>72
体脂肪率で18%くらいになると殆どの人間は胸が消える
乳腺以外は脂肪だからな

77: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:48:00.219 ID:f47G/k860
>>75
ほっそりサラッとは目指してない
なんと言われようが163の60でいいのだ
まずはそこから

84: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:50:45.185 ID:rccIY2oK0
あんこは同じカロリーならポテチとかより大量に喰える
そんでもって糖質ばっかだから適当に動いたら簡単に使える
ポテチは25%くらいが油で消費がエグい難しい

88: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:52:56.887 ID:f47G/k860
>>84
背が少しあるからドムにはならないが本当に危機感は出てる
これはいかん

マジか
いいこと聞いた
ポテチはやっぱやばいんだな
そしたら週一はポテチとかクッキーから和菓子とかにしてみる

93: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:54:20.715 ID:rccIY2oK0
>>88
和菓子でも揚げてあるのは駄目だからな
かりんとうとか

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:43:39.440 ID:G4F41WHR0
摂取するカロリーを
消費するカロリー以下にすると痩せるで

運動なんて30分走ったってオニギリ1個分でしかない
生きてるだけで消費する基礎代謝の方が消費量デカいんだよね 
だから運動あんまり効果出にくい

食事を見直そうね

76: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:47:14.310 ID:f47G/k860
え、夕食プロテインダメ?

81: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:49:10.047 ID:rccIY2oK0
>>76
筋肉が落ちて代謝が落ちる
糖質不足からそのまま飢餓モードに入って痩せなくなる
脂肪は運動をしないと効率的に減らせない

83: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:50:22.824 ID:f47G/k860
>>81
マジか…
おやつや間食、夕食に置き換えするつもりだった

85: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:51:48.642 ID:rccIY2oK0
>>83
普通に和食でも食え
間食はオイコス、おやつにシンプルなどらやき
オートミールとか食わなくていいぞ、普通にカロリー高いから

90: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:53:28.196 ID:f47G/k860
>>85
え!!!!!
オートミールはいらないの!?

94: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:55:40.951 ID:rccIY2oK0
>>90
あれは不味くて量が食えんから痩せるだけや
脂質も高いし白米と同じ量を食うと太る

食って問題無いのは揚げてない芋類と白米とパスタとか

97: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:57:11.913 ID:G4F41WHR0
ウソ吹き込まれてるよ

数値で言えばオートミールよりもコメ食の方がカロリー高いし
糖質をプロテインに置き換えるのは王道だから

こんなところで意見を募ってはいけない

104: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:00:02.266 ID:f47G/k860
>>97
えぇ…
オートミールは食べていいんか?

109: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:01:23.373 ID:G4F41WHR0
>>104
むしろいいよ
腹もちしてカロリーそれほどでもない食品の代表
ワイは5キロ落ちてキープできてる

111: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:02:07.118 ID:f47G/k860
>>109
凄い
ちなみにおすすめのオートミールはある?
食べ方とかタイミングとか

117: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:04:31.875 ID:G4F41WHR0
>>111
クエーカーさんがいいよ 食べやすい
水入れて電子レンジかけてふわふわにするとうまい
ワイは納豆入れてる 腸活兼ねてるやんな

123: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:05:31.899 ID:f47G/k860
>>117
ありがとう
納豆入れるの!?!?
へーーー!
オートミール食べたことないから味付けとか謎だったんだ
甘くしてはダメなんだよね?

143: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:12:07.672 ID:G4F41WHR0
>>123
オートミールはご飯にのせる食品全般と相性いいよ
毎朝何キロカロリー取ってるかググってね
自分の慣れ親しんだ調味にすれば続けられるよ

86: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:52:22.221 ID:scV4rUlXd
江戸時代の食事あるだろ?漬物と汁とご飯1杯にタンパク系おかずちょっと
本来アレで十分なんだ

89: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:53:16.868 ID:rccIY2oK0
>>86
腸内細菌が江戸時代と同じならな…

95: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:56:14.849 ID:f47G/k860
リバウンド防止を念頭にまずは3月末までに2キロにするか

100: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 22:59:09.123 ID:rccIY2oK0
>>95
ゆっくり落としても食事と生活が戻ればリバウンドはするから落とせる時は落とせるだけ落としとけ
特に冬は痩せやすい

105: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:00:04.801 ID:G4F41WHR0
眠れないほど面白い●●っていう書籍に
炭水化物やら糖質やら
栄養関係のちゃんとした本がいっぱいあるから読みやすくてオススメだよ

107: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:00:41.615 ID:6e2p5Acs0
飯は三食バランス良く食え
でないと腹が減ってやる気は起きないし、体は脂肪を溜め込むし、良いことない
月3キロ目標なら2週間に一回くらいは時分を甘やかしてもいい

110: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:01:27.165 ID:f47G/k860
>>107
新作のフラペチーノは必ず飲むからそれを踏まえるとやはり週一のお菓子はやめとくか

149: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:13:46.184 ID:6e2p5Acs0
>>110
何にせよまずはカロリー計算だ
1kgは7200kcal相当だから、1ヶ月に月1kgペースで痩せるなら、毎日の消費カロリー引く摂取カロリーが240kcalになればいいということだ
バランスの良い食事をしつつ、この240kcalを保てるなら、フラペチーノでもポテチでも食べていい
だが、フラペチーノを飲むためにはかなりの運動が必要だぞ

127: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:06:37.461 ID:scV4rUlXd
まず食って痩せよう、食い物変えて痩せようという考えから正せよ
まず先に食いすぎなんだよ、理屈やバランスはその後だろ

157: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:15:22.397 ID:0L6NiQls0
高タンパク低カロリーの食事に変えろ
高負荷じゃなくてもいいから筋トレしろ
有酸素運動しろ

130: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/01/17(月) 23:07:27.433 ID:scV4rUlXd
あと運動で痩せるのは健康的だが健康ということは運動やめたら太るぞ




ソース:https://mi.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1642425820/

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